Diamant -push -up -øvelsen er en forlængelse af den klassiske push -up -øvelse. Denne bevægelse udføres normalt af soldater under opvarmningsøvelser. Placer dine håndflader med dine fingre, der danner en diamant, sænk din krop mod gulvet og skub den derefter op igen. Denne øvelse vil bygge dine brystmuskler og styrke dine mavemuskler. Læs denne artikel, hvis du vil lære diamant push up -teknikken.
Trin
Trin 1. Sid på en træningsmåtte
Denne øvelse skal udføres på en træningsmåtte, der fungerer som en pude til begge håndflader. Øvelse på en hård overflade kan forårsage smerter i håndflader og håndled.
Trin 2. Udfør derefter push -up -positionen
Mens du vender mod måtten, skal du strække let ved at rette dine arme og ben under forberedelse.
Trin 3. Læg dine håndflader under brystet for at danne en diamant
Rør spidserne af pegefingrene og enderne af tommelfingrene for at danne en diamant eller pyramide.
Trin 4. Bring din krop tættere på gulvet, og skub derefter op igen
Prøv at rette din ryg ved at stramme dine mave- og brystmuskler. Sørg for, at dine fingre forbliver i form af en diamant. Gentag denne bevægelse igen.
Tips
- Start den første bevægelse langsomt, så du kan tilpasse dig diamantøvelsen. Når du har vænnet dig til det, skal du øge din hastighed, indtil du kan bevæge dig normalt.
- Hvis du kan lave mindst 20 almindelige push-ups, skal du gøre dem, før du foretager diamant push-ups.
- Træn, mens du aktiverer dine armmuskler og muskler i hele din krop.
- Skub ikke dig selv, hvis du lige er begyndt at øve dette træk.
- Lås ikke albuerne, mens du retter dine arme!
Advarsel
- I første omgang kan denne øvelse gøre din krop øm, men det er et tegn på, at dine muskler udvikler sig. Giv ikke op!
- Tving aldrig armstyrken eller anbring håndfladerne lidt opad, så de ikke er direkte under brystet, da dette kan resultere i skade.
- Ret ikke albuerne udad fra din talje for at undgå skader.
Relateret artikel
- Sådan gør du push -ups
- Hvordan man bygger muskler
