Har du problemer med at slå din baghånd i tennis? En baghånd er et skud gennem den ikke-dominerende side og kan være skræmmende for dem, der stadig dyrker deres tennis. Ved at anvende den rigtige teknik kan du perfektionere dette skud!
Trin
Metode 1 af 3: Slå baghånd med to hænder
Trin 1. Lær den tohånds baghånd, hvis du føler dig mere komfortabel
De fleste spillere foretrækker at bruge en- eller tohånds backhand tidligt i deres træning. Nogle mennesker foretrækker den tohånds baghånd, fordi den er mere præcis og kraftfuld.
Trin 2. Start fra klar -positionen
Start i en klar position med fødderne pegende mod nettet og bøjede knæ. Ketcher holdes med begge hænder, mens du vender mod nettet
Trin 3. Spring lidt op
Gør et delt trin fra en klar position for at hjælpe dig med at komme i en tohånds baghåndsposition. Splittrinnet er et lille spring på 2,5 cm for at fylde styrken i dine ben. Vægten fordeles jævnt på begge fødder og føles som en fjeder, så du hurtigt kan bevæge dig i den retning, du ønsker.
Dette lille spring skal foretages, før modstanderen rører bolden. På den måde er du klar til at jagte bolden, så snart du kender dens retning
Trin 4. Forbered skulderens svingninger og sving
Dette er det første trin i en tohånds baghånd og er vigtig for at perfektionere dit slagtilfælde. Start med et kort spring, tag et skridt fremad med din højre fod, drej på din venstre fod og læg al din vægt på din venstre. Når du træder fremad, begynder dine skuldre og krop at rotere sidelæns.
- Al vægt hviler nu på bagbenet. Dette hjælper med at generere kraft og hastighed, når du rammer.
- Ved at dreje din krop til siden kan du bevæge dig sidelæns og op med begge fødder, når du rammer.
- Dine arme er ikke blevet svunget tilbage i dette trin. Begge skal stadig være lige foran brystet. Det er meget vigtigt at bruge begge arme på dette tidspunkt.
Trin 5. Juster racketens greb korrekt
Baghånden bruger et kontinentalt greb til den dominerende hånd (højre for en højrehåndet dominerende) og et semi-vestligt forhåndsgreb med en ikke-dominerende hånd (til venstre for en venstrehåndet spiller). Den ikke-dominerende hånd er over den dominerende hånd. Ideelt set udføres dette greb, mens du drejer og roterer skuldrene.
- Det kontinentale greb gøres ved at holde ketsjeren foran dig med din venstre hånd. Ret grebet til højre, og peg strengeområdet vinkelret på jorden mod dig. Ræk din hånd ud, som om du rystede hænder med en ketcher. Placer den nederste kno på din pegefinger på den lille skrå side af grebet til højre for den øverste flade side af ketsjerhåndtaget, og luk din hånd omkring den, så den griber fast. Den skrå side af håndtaget skal være diagonalt hen over håndfladen og pege mod bunden af håndfladen under lillefingeren.
- Semi-vestligt forhåndsgreb, udført ved at placere knoerne i bunden af den ikke-dominerende hånd på den skrånende side af grebet nederst til venstre og lukke fingrene rundt om det. Den skrå side skal pege diagonalt mod bunden af din håndflade under din pink.
Trin 6. Afslut baglæns svingning
Drejninger og skuldersving starter for at bringe ketsjeren tilbage, men du skal fortsætte med at rotere skuldrene og bevæge armene, indtil ketsjeren er helt bagud, og skuldrene er sidelæns.
På dette tidspunkt ser du på bolden over din skulder
Trin 7. Sænk racketen, mens du skubber med din bagfod, og vrid din torso mod nettet
Disse tre bevægelser sker samtidigt. Lad ketcher falde, mens du skubber med din bagfod, og løft din hæl fra jorden. Samtidig roterer overkroppen mod nettet; løfte dine hæle vil hjælpe dig med at rotere din overkrop.
- Dette trin er en overgang fra den forberedende fase til swing.
- Du kan tage din forfod et skridt videre på dette tidspunkt. For begyndere bør dette lille trin udføres samtidigt.
- Sørg for, at dine øjne ikke forlader bolden, så du kan forudse, hvor og hvor høj bolden er.
Trin 8. Sving ketsjeren fremad for at ramme bolden
Sving din arm og ketsjer mod mødestedet med tennisbolden. Ketsjeren følger en C-formet sti, når den når mødestedet. Bolden skal rammes foran din krop.
Overkroppen vil rotere mod nettet, mens den svinger
Trin 9. Slå bolden
Begge øjne skal være fuldt fokuseret på bolden, når ketsjeren rører bolden. Sørg for, at mødestedet er foran kroppen i hoftehøjde for at maksimere kraften og topspin af bolden. Ketcherens strenge skal være flade bag bolden, så de vender direkte mod nettet.
Trin 10. Følg slaget op
Når ketsjeren rammer bolden, skal du fortsætte med at svinge ketsjeren i retning af dit slag og vride din overkrop. Fortsæt med at rotere dine skuldre helt under slaget, indtil du bøjer albuerne og bringer ketsjeren over skuldrene.
- Slaget skal følges op i en flydende bevægelse, så ketsjeren bremser jævnt.
- Begge skuldre skal vende mod nettet i slutningen af opfølgningsslaget.
- Ketsjeren skal ende over højre skulder efter slaget.
Metode 2 af 3: Udførelse af en enhånds baghånd
Trin 1. Træn en enhånds baghånd, hvis det føles mere behageligt
Den enhånds baghånd er et smukt skud, men dens popularitet er aftaget i de seneste år. Denne punch bruges dog stadig af mange spillere, for eksempel Roger Federer som et kraftfuldt våben i kampen.
Trin 2. Start fra klar -positionen
Begynd i en klar position med begge fødder pegende mod nettet og knæ bøjet. Begge hænder skal holde ketsjeren, mens du vender mod nettet.
Trin 3. Perfekt drejning og skulderrotation
Dette er det første trin i at ramme en enhånds backhand. Start fra klar -positionen, og flyt din højre fod et trin fremad, drej på din venstre fod. Når du træder fremad, skal du dreje din krop og skuldre til siderne, så de nu er vinkelret på nettet.
- Al vægten hviler nu på bagbenene. Dette vil hjælpe med at generere kraft og hastighed til at ramme.
- Ved at dreje din krop til siden kan du bevæge dig sidelæns og op med dine fødder, mens du rammer.
Trin 4. Juster grebet korrekt
Vælg grebet i henhold til den ønskede udførelse af slaget. Den enhånds baghånd udføres normalt med det østlige baghåndsgreb for at producere topspin af bolden. Slap af med din dominerende hånd, og brug din ikke-dominerende hånd til at gøre ketsjeren til et ordentligt greb. Tag derefter fat i ketsjeren igen med din dominerende hånd. Ideelt set udføres alle disse bevægelser samtidigt, mens du drejer og roterer dine skuldre.
- Det østlige baghåndsgreb gøres ved at holde ketsjeren med venstre hånd foran dig. Ret håndtaget til højre, og placer strengområdet vinkelret på banen mod dig. Hold din højre hånd lige over grebet. Derefter sænkes den straks, så den nederste kno på din pegefinger hviler helt på oversiden af tømmerflådehåndtaget, og luk dine hænder for at gribe den fast.
- Du kan også prøve Extreme Eastern eller Semi-Western Backhand greb. Dette greb bruges af dygtigere og stærkere spillere, og er godt til at ramme høje bolde, men mindre kraftfuld til lave bolde.
- En anden grebsmulighed er det kontinentale greb, hvor ketsjeren holdes i en 45 graders vinkel og er fantastisk til at ramme”skive” bolde.
- Semi-Western Backhand-grebet bruges sjældent, hvilket er velegnet til at ramme tungt topspin, men ikke fantastisk til flade slag eller skiver.
Trin 5. Afslut baglæns svingning
Drejninger og skuldervendinger startes for at svinge ketsjeren tilbage, men du skal fortsætte med at rotere dine skuldre og bevæge dine arme, indtil tennisracketen er helt bag dig og dine skuldre vender mod dine sider.
Trin 6. Sænk racketen og ret din dominerende arm, mens du træder med din forfod
Lad ketsjeren gå ned, mens du retter din dominerende arm. Træd samtidig i stansen med forfoden. Sænkning af ketsjeren vil skabe vridning af bolden og er meget vigtig for en enhånds backhand.
- Dette trin er en overgang fra den forberedende fase til swing.
- Hold din ikke-dominerende hånd på ketsjeren for at fuldføre dette træk.
- Sørg for, at dine øjne ikke forlader bolden, så du kan forudse boldens placering og højde.
Trin 7. Sving racketen frem for at ramme bolden
Fjern ketsjeren fra den ikke-dominerende hånd, efter at ketsjeren er nede, og den dominerende arm er helt lige. Sving din arm og ketsjer mod mødestedet med bolden. Ketsjeren skal ramme bolden foran kroppen.
- Sørg for, at armen og ketsjeren svinger fra skulderen som en enhed. Armens position mod ketsjeren ændres således ikke ved svingning.
- Ketsjeren skal falde til knæhøjde lige før den rammer tennisbolden. Dette træk vil resultere i, at bolden vrider sig, når den rammer.
- Overkroppen roterer lidt tilbage mod nettet, når racketen svinger.
Trin 8. Hit bolden
Øjnene skal være fuldt fokuseret på bolden, når ketsjeren rører bolden. Sørg for, at mødestedet for bolden og ketsjeren er foran din krop for at maksimere kraften og twist af bolden.
Trin 9. Følg slaget op
Hold forholdet mellem armen og tennisracketen det samme under opfølgningsbevægelsen. Fortsæt med at løfte dine arme og roter din krop og skuldre helt under slaget, mens du holder dine arme i samme position.
Forholdet mellem armene og ketsjeren bør ikke ændre sig og være i samme højde som hovedet
Trin 10. Hold din ikke-dominerende arm lige bag dig under opfølgningsbevægelsen
Din ikke-dominerende arm skal være helt lige bag dig. Disse arme styrer mængden af rotation af skuldre og overkrop i opfølgende bevægelse.
Hvis din ikke-dominerende arm efterlades lige bag dig. overkropsspind vil være begrænset og hjælpe dig med at genoprette din kropsholdning hurtigere og bevare balancen under slaget
Metode 3 af 3: Gør Iris 'Backhand Strike
Trin 1. Prøv en backhand-kile, når bolden er for lav eller høj til en en- eller tohånds backhand
Det er meget svært at få et godt spin på en backhand, der er for høj eller lav, så det er en god idé at supplere dine færdigheder med en backhand -kile for at foregribe denne situation.
Trin 2. Start fra klar -positionen
Start i en klar position med fødderne pegende mod nettet og bøjede knæ. Hold ketsjeren med begge hænder, og mens du vender mod nettet.
Trin 3. Perfekt drejning og skulderrotation
Dette er det første trin i en enhånds backhand og er vigtig for at perfektionere skuddet. Start fra en klar position, og flyt din højre fod et skridt fremad, drej med din venstre fod. Når du træder fremad, skal du dreje din krop og skuldre til siderne, så de nu er vinkelret på nettet.
- Al vægt er nu på bagbenet. Dette træk hjælper med at generere kraft og hastighed, når du rammer bolden.
- Ved at dreje din krop til siden kan du bevæge dig sidelæns og op med begge fødder, mens du rammer bolden.
Trin 4. Tilpas til korrekt greb
Den enhånds baghånd bruger normalt et kontinentalt baghåndsgreb til at skære bolden. Slap af med din dominerende hånd, og brug din ikke-dominerende hånd til at vende ketsjeren i det korrekte greb. Derefter skal du holde ketsjeren igen med din dominerende hånd. Ideelt set sker alle disse bevægelser på samme tid som du drejer og roterer dine skuldre.
Kontinentalgrebet gøres ved at holde ketsjeren med venstre hånd foran dig. Ret håndtaget til højre, og placer ketsjestrengens område vinkelret på jorden mod dig. Stræk din højre hånd ud som om du skal give hånd med en ketcher. Placer den nederste kno på pegefingeren på den skrå side af håndtaget til højre for toppen, og luk dine hænder, så du griber fast. Den skrå side af det venstre håndtag er diagonalt langs håndfladen og peger mod bunden af håndfladen under lillefingeren
Trin 5. Afslut baglæns svingning
Pivot og rygspin begynder at bringe ketsjeren tilbage, men du skal fortsætte med at rotere dine skuldre og bevæge dine arme, indtil tennisracketen er helt bag hovedet og dine skuldre vender mod dine sider. Denne bagudgående svingning adskiller sig fra andre baghånd, idet racketen føres over skulderen bag dit hoved, og det anbefales, at ketcher og underarm danner en L -form.
L -formen angiver, at armen er i en 90 graders vinkel i forhold til ketsjeren og er vigtig ved udskæring
Trin 6. Forlæng det forreste ben og overfør din vægt til det forreste ben
Dette trin er overgangen fra den forberedende fase til swing. Træd på forfoden og overfør støttepunktet fra bagfoden til forfoden. Hold din ikke-dominerende hånd på ketsjeren og din arm i en L-position bag dit hoved, mens du gennemfører dette trin.
Sørg for, at dine øjne ikke forlader bolden, så du kan forudse boldens højde og placering
Trin 7. Sving ketsjeren mod bolden
Sving din arm og ketsjer mod mødestedet med tennisbolden. Armene rettes op, når racketen svinger ved tennisbolden. Du skal svinge ned på bolden for backspin. Ketcher skal røre bolden i taljehøjde lidt foran dig.
Når du svinger bagud, danner armene og ketsjeren en L. Når du svinger fremad, vil albuerne rette sig fuldstændigt, indtil armene danner en V -form med ketsjeren
Trin 8. Hit bolden
Øjnene skal være fuldt fokuseret på bolden, når den rammer ketsjeren. Når du svinger din ketsjer for at "skære" bolden, rettes dine albuer, så armene og ketsjeren, der plejede at danne et L, nu er V. Når du rører bolden, skal strengene vende mod nettet eller ved lidt åbne vinkel.
- Sørg for, at din ketsjer rører bolden i hoftehøjde foran din krop for at maksimere kraft og spin.
- Kombinationen af et nedadgående sving og en lidt åben vinkel på ketsjeren vil resultere i tilbagespin på bolden.
Trin 9. Følg slaget op
Lad din arm og ketsjer strække sig i slagretningen efter at have rørt bolden. Når den er rettet op, løft din arm, så den bremser og stopper. Armen og ketsjeren skal forblive i samme position under opfølgningsbevægelsen.
- Denne bevægelse kan føles underlig, fordi du bringer ketsjeren ned for at ramme bolden, inden du hæver den efter mødestedet, men til sidst vil det komme naturligt at bremse ketsjeren.
- Ketsjerstrengene skal vende mod himlen, når du er færdig med opfølgningen.
- Se mødestedet, når ketsjeren rammer bolden og gennemfører et opfølgende træk; begge øjne skal forblive på samme punkt.
Trin 10. Hold den ikke-dominerende arm lige bag dig under opfølgningsbevægelsen
Din ikke-dominerende hånd skal være helt lige bag dig. Disse arme styrer mængden af skulder- og overkropsrotation, der kræves til opfølgende bevægelser. Det er bedst at holde din krop på din side under opfølgende bevægelse.
Hold din ikke-dominerende arm lige bag dig for at begrænse overkroppens rotation og hjælpe dig med at restituere hurtigere og bevare balancen under slaget
Tips
- Bliv ikke modløs, hvis du fejler i starten af øvelsen.
- Denne guide er designet til højrehåndede spillere, så hvis du er venstrehåndet, skal du blot skifte siderne af hånd og fod nævnt i instruktionerne.
- Når du ved, hvordan du rammer baghånden, skal du øve hver gang du spiller. Husk, at den eneste måde at blive dygtig på er at flittigt øve. At vide, hvordan man gør noget og faktisk gør det, er to helt forskellige ting. Øv dig flittigt for at perfektionere din baghånd.
- Det er vigtigt at holde begge øjne på bolden, fordi du har brug for den for at bestemme dybdeopfattelsen af bolden.
Advarsel
- Stræk altid og varm op, inden du spiller tennis for at forhindre skader.
- Pas på ikke at ramme dig selv, mens du træner eller spiller.
