Du må have oplevet det: du og dine venner spiller fodbold i baghaven, bolden er klar til at blive kastet, og din ven er i en meget fri position. Din forbipasserende er dog meget dårlig og ligner mere en and, der er skudt ned fra himlen. Så det ikke sker igen, skal du lære at holde bolden ordentligt og lave spiralkast.
Trin
Del 1 af 3: Tag fat i bolden korrekt
Trin 1. Brug den rigtige størrelse bold
Hvis kuglens størrelse er for stor, bliver spiralkastet svært. Selvom teknikken er korrekt, vil afleveringen stadig se grim ud, hvis den anvendte bold er den forkerte størrelse. Find derfor den boldstørrelse, der passer til dig:
- Størrelse 9 er den officielle standard for professionelle konkurrencer, universiteter og alle spillere i alderen 14 og derover.
- Spillere i alderen 12-14 år skal bruge størrelse 8.
- Størrelser 6 og 7 er for små børn.
Trin 2. Placer fingrene mellem boldens strenge
Den bedste fingerposition til et spiralkast er, at ringen og de små fingre på den dominerende hånd er mellem boldens strenge, og tommelfingeren er under den, på den modsatte side af bolden. Tommelfingeren skal være direkte under den hvide ring på bolden. Brug denne hvide ring som markør.
Nogle quarterbacks placerer også deres langfinger langs boldens strenge. Det hele afhænger af, hvor store dine hænder er, og hvilken position der er mest behagelig
Trin 3. Placer din pegefinger nær enden af bolden
Din pegefinger skal passere gennem sømmen og være tæt på enden af bolden, så den danner en ret vinkel mellem din pegefinger og tommelfinger.
Eksperimenter for at finde den mest komfortable og stærke pegefingerposition til dig. Afhængigt af din hånds størrelse vil din pegefinger enten være tættere på den anden finger eller tættere på enden af bolden
Trin 4. Brug dine fingerspidser til at holde bolden
Effektive spiralkast spins produceres fra fingerspidserne. Derfor skal bolden tages i hånden med fingerspidserne. Prøv at gribe bolden med fingerspidserne, og knoene er let buede væk fra boldens overflade.
- Læg ikke dine håndflader sammen med bolden. Giv en lille afstand mellem overfladen af bolden med midten af håndfladen.
- Grebet skal være stærkt nok, så bolden ikke glider, når hånden drejes, men ikke for stram, så fingrene ikke hurtigt bliver trætte.
Del 2 af 3: Lavning af spiralkast
Trin 1. Placer begge fødder korrekt
Spred dine fødder skulderbredde fra hinanden. Bøj knæene lidt, og stå vendt mod din side. Hvis din dominerende hånd er højre, så er din venstre fod foran.
- Overfør vægten til bagbenet. Dette vil give dit kast mere kraft.
- Foden modsat kasterens hånd er foran og sigter mod kastemålet.
- Du bør altid prøve at holde dine fødder i bevægelse. Når bolden kastes, bør fødderne aldrig være stive og skødesløse.
Trin 2. Udfør den korrekte kastebevægelse
Når du finder dit mål og forbereder dig på at kaste bolden, skal du holde din overarm vinkelret på din krop og din underarm i en ret vinkel. Brug din anden hånd til at holde bolden for at holde et fast greb om bolden.
- Albuer skal altid være i en 90 graders vinkel, når bolden trækkes tilbage, før den kastes. Drej kastearmen ved skulderen, skub lige frem, men bolden og hånden kaster stadig opad.
- Brug hele din krop til at kaste bolden. Gør det i en jævn, flydende bevægelse og vrid din krop på kastet. Træd fremad med din forfod, og skub din hånd, der ikke kaster, frem for at opretholde balancen.
Trin 3. Slip bolden godt
Hvis den kastes godt, føles bolden som om den blev skubbet lige frem, og håndfladerne vender nedad efter kast. Slip bolden på det højeste punkt i kastet, før armen roterer ned. Hvis bolden bliver kastet for højt, falder bolden, og hvis frigivelsen er for sent, vil bolden ramme jorden.
- Når bolden slippes, skal du dreje bolden med din finger for at producere et spiralkast. Grundlæggende skal du bruge fingrene til at dreje bolden ud af din hånd. Bare sørg for, at dine hænder og arme er forlænget, så når kuglen slippes, er din pegefinger den sidste, der rører bolden.
- Nogle fodboldspillere som Philip Rivers og Tim Tebow bruger sidearm-stilen til at lave effektive spiralkast. Der er også et lodret kast som Joe Montana. De fleste quarterbacks falder et sted imellem.
Trin 4. Fortsæt
Hvis kastebevægelsen stopper, når bolden slippes, vil bolden vingle. Dette er den mest almindelige årsag til vaklende kast. Sørg for at fortsætte kastebevægelsen til enden, selv ved korte kast. Drej kandeens tommelfinger mod låret på forfoden. Spidsen af pegefingeren skal være den del af hånden, der berørte bolden sidst.
Del 3 af 3: Forbedring af kvaliteten af spiralkast
Trin 1. Efterhånden som du øver mere, bliver dine kastebevægelser glattere
Der er mange komponenter til at kaste en bold ordentligt, og alle kan forbedres med øvelse. Det vigtigste ved spiralkast er at gøre alle kastemekanikerne så glatte som muligt. Så øv dig flittigt, indtil du er virkelig dygtig.
Trin 2. Udfør nærgående kasteøvelser
Hvis du har til hensigt at hylde Mary, vil det meste af banen virke vaklende. For fuldt ud at forstå mekanikken i spiralkastet er det en god idé at øve korte, præcise afleveringer først, ikke mere end 9-14 meter fra hinanden til at begynde med. Når du er komfortabel og stærk nok til at kaste på den afstand, er du velkommen til at øge afstanden gradvist.
Trin 3. Stræk inden kast
Stive muskler kan være årsagen til et vaklende kast og endda kramper. Så det er vigtigt at strække på forhånd. Stræk i 10-15 minutter, før du kaster bolden, og mærk forskellen i kvaliteten af dine afleveringer, og dine muskler vil ikke skade den næste dag. Prøv at gøre nogle af følgende strækbevægelser:
- Rygstrækning
- Skulderstrækning
- Øvre rygstrækning
- Bryststrækning
Trin 4. Forøg overkropsstyrken
Korrekt mekanik er den vigtigste del af et spiralkast. Grundlæggende kastekraft er dog lige så vigtig, især når du skal lave langdistancepasninger. Forøg styrken af biceps, triceps, pectoraler og underarme.
Trin 5. Forøg styrken af begge hænder
Hånd- og håndledstyrke er en vigtig faktor for at få en kvalitetsbevægelse. Forbedre din hånd og håndled for en pålidelig og præcis spiralkast.
