Fortiden er et minde, der er sket. Nogle gange er det svært at glemme det og komme videre, for eksempel efter en smertefuld begivenhed. Du spilder dog dit liv, hvis du bruger for meget tid på at huske fortiden.
Trin
Metode 1 af 3: Anerkendelse af årsagen
Trin 1. Tænk tilbage
Forestil dig, hvilke ting i livet der holder dig tilbage fra at komme videre. Er du bange for at komme ind i et nyt forhold, fordi du tidligere har haft dårlige oplevelser? Bliver du ved med at tænke på de dårlige ting, du gjorde før, og ved ikke, hvordan du skal komme videre? Savner du din barndom og nyder færre ansvarsområder? Bruger du dyrebar tid sammen med dine gamle venner?
At tænke grundigt over årsagerne, der forhindrer dig i at komme videre, er et vigtigt første skridt til at glemme den (dårlige) fortid og komme videre med livet
Trin 2. Undersøg dine følelser
Når du forestiller dig, hvad der kan forhindre dig i at komme videre, skal du bemærke, hvordan disse minder rører dine følelser. Hvis en hukommelse får dig til at føle en meget stærk følelse (hvad enten den er god eller dårlig), er det sandsynligt, at hukommelsen er årsagen.
- Hvis du f.eks. Føler dig meget glad og nostalgisk, når du minder om dine teenageår, skal du stille dig selv nogle spørgsmål, der kan hjælpe dig med at vurdere, om det at huske om fortiden er sundt eller har potentiale til at såre og forhindre dig i at fremad. i dette liv.
- Spørg f.eks. Dig selv, om du synes, at du taler mere om din ungdom end om nogen anden fortid eller fremtid.
- Du kan også spørge dig selv, om disse minder om dine teenageår begrænser dig på nogen måde. Spørg f.eks. Dig selv, om de gode minder forhindrer dig i at prøve nye ting.
Trin 3. Skriv årsagen ned
Skriv ned de ting, der holder dig tilbage fra at komme videre, så snart du identificerer dem. Denne note vil tjene som en påmindelse for dig, når du forsøger at glemme fortiden og komme videre med dit liv.
- Gør det, hvis for eksempel årsagen til at holde dig tilbage er, at du var vidne til en meget traumatisk hændelse, f.eks. Et fysisk overfald, og du frygter, at det samme vil ske for dig.
- Du kan f.eks. Skrive, at du er bange for at komme til skade, eller at du er bekymret for at komme ud af hånden i visse situationer.
- At skrive ned årsagerne til forhold, der ikke tillader dig at glemme fortiden og komme videre med dit liv, kan også gøre det lettere for dig i processen, når det kommer til at håndtere dine følelser.
Trin 4. Vær tålmodig
Selvom at bruge tid på at tænke over årsagen er at forklare tidligere angreb, skal du huske, at du i sidste ende gør det som en måde at komme over fortiden og komme videre på.
- Prøv at minde dig selv om slutmålet, som du forestillede dig det tidligere.
- Tag en pause fra din situation med en række stille mellemspil, hvis du begynder at føle dig overvældet.
Metode 2 af 3: Ændring af din tankegang
Trin 1. Bekæmp de tanker, der forhindrer dig i at komme videre
Du kan prøve at glemme fortiden og komme videre med dit liv ved at tænke anderledes om de ting, der holder dig tilbage fra at komme videre. For eksempel, hvis du er vidne til et overfald, og du frygter, at det vil ske for dig, kan du prøve at stille dig selv et par spørgsmål for at undgå, at det har en dårlig effekt på dit liv.
- For eksempel kan du spørge dig selv, hvor sjældne angreb er i din by eller land ved at søge på internettet efter svar. Dette vil hjælpe med at gøre dig opmærksom på, at chancerne for et angreb på dig er meget lave.
- Du kan for eksempel også spørge dig selv, hvor mange gange du er gået uden at være vidne til et overfald. Dette spørgsmål hjælper dig med at bekræfte, hvor sjældent sådanne farlige ting sker. Ændring af din negative opfattelse af situationen hjælper dig med at glemme fortiden og komme videre med dit liv.
Trin 2. Offer ikke dig selv for ingenting
Selvom det er godt at anerkende den bagvedliggende virkelighed i en situation, skal du f.eks. Vide, at du har kontrol over dine tanker og adfærd, når nogen skader dig. Derfor er det værd at overveje ikke at fokusere for meget på, hvad der er sket med dig, men i stedet forfølge hvad du kan gøre ved det og om at glemme fortiden og komme videre.
Se ikke for langt væk og tænk, at det, der skete med dig, var din skyld. Tænk i stedet over, hvad du kan gøre for at føle dig bedre, uanset hvem der var skyld i hændelsen, så glem fortiden og gå videre med dit liv
Trin 3. Indse
Det, du lever i dag, vil aldrig blive gentaget. Hver dag er dyrebar, og tiden går så hurtigt. Du ved aldrig, hvornår du vil dø, så fyld dit liv med meningsfulde ting. Selvom det kan lyde kliché, har citatet også en masse sandhed i sig, fordi det er derfor, det er så almindeligt! Der er mange måder at blive mere bevidst om det. Du kan prøve det, for eksempel::
- Nyd en række oplevelser ved at gøre dit bedste for at fokusere på den enkle følelse, der resulterer. Vær ekstra opmærksom på smag, lugt og hvordan tingene ser ud og føles.
- Indånder dybt og derefter ånder ud og vær meget opmærksom på, hvordan dit åndedrag føles og lyder.
- Se verden fra et nyt perspektiv ved at forestille dig, at du stadig ikke er bekendt med det, du laver; forestil dig i stedet, at du ser på dit miljø for første gang uden at forstå det.
Trin 4. Undgå at føle dig modløs
Det kan være meget svært at glemme en dårlig fortid og komme videre med livet. Nogle gange kan det være, at du mangler kontrol over sindet ved at vandre ind i fortiden eller fremtiden, når du skal være i nuet.
- Når du finder dig selv reflektere over fortiden eller ikke kan komme over det, så prøv ikke at blive modløs ved at give dig selv en vis frihed.
- Husk altid, at glemme fortiden er en uendelig proces, så du ikke fejler, så længe processen som helhed har en tendens til at være givende. Lad dig ikke afskrække af et par fejltagelser; se i stedet på din generelle fremgangstendens.
Trin 5. Se din frygt i øjnene
Hvis du har været igennem et traume og har problemer med at give slip på fortiden og komme videre, kan du overveje at konfrontere denne frygt direkte for at overvinde dem.
- For eksempel, hvis du har været i en dårlig bilulykke og ikke kan komme over det og ikke vil køre mere, kan du prøve gradvist at åbne op og komme tilbage til at køre.
- For eksempel kan du sidde i to minutter i en parkeret bil. Du kan derefter køre ned ad vejen rundt i dit kvarter om natten eller når som helst, hvor trafikken næsten er sikker på at være let eller tom.
Metode 3 af 3: Få eksperthjælp
Trin 1. Se en psykiater (psykiater)
Du kan have fordel af at se en psykiater (psykiater), der kan hjælpe dig med at håndtere din manglende evne til at glemme fortiden og komme videre med dit liv.
For at finde en psykiater (psykiater) kan du få adgang til webstedet:
Trin 2. Kontakt din familie læge
Du lider muligvis af depression, hvoraf et af symptomerne er at forblive tavs (eftertænksom). Hvis det er tilfældet, kan det være nyttigt at spørge din læge om muligheden for at prøve en antidepressiv medicin.
- Disse omfatter tegn på depression, du måske oplever, for eksempel at føle dig håbløs, sløv, miste interessen for aktiviteter eller fremtiden, tænke trægt, opleve rastløshed og rastløshed/nervøsitet eller mangel på energi.
- Du kan også lide af posttraumatisk stresslidelse, en form for angst, der kan opstå efter at have oplevet eller været vidne til en forstyrrende begivenhed.
Trin 3. Lav en liste over de forskellige symptomer, du oplever
Hvis du beslutter dig for at søge hjælp fra en læge eller psykolog, får du det bedste ud af dit besøg ved at skrive ned de forskellige symptomer, du har oplevet, og hvordan de er.
Vær ikke bange for at forklare i længden. Det er bedre at give mere information end for lidt
Trin 4. Lav en liste med spørgsmål
Sørg for, at når du kommer til din læge, har du udarbejdet en liste over spørgsmål, som du kan stille under mødet. Du skal muligvis stille et par spørgsmål, f.eks.:
- Behandlinger kan du muligvis tage.
- Det gode og det dårlige ved forskellige behandlingstyper.
- Forskellige andre muligheder kan erstatte medicin, såsom livsstilsændringer (f.eks. Motion og sund kost).
- Forskellige bivirkninger af den anbefalede behandling.
- Den største mulige årsag til depression eller posttraumatisk lidelse, du oplever.
