Du kan lære at svømme ryglænet perfekt ved at øve den rigtige kropsholdning. Bortset fra det skal du også lære nogle relaterede færdigheder, såsom hvordan du spinder og holder din svømmesti i en lige linje. Med øvelse kan du både svømme kraftigt rygsvømning og bare tilfældigt flyde.
Trin
Del 1 af 2: Perfektion af din holdning
Trin 1. Hold din krop flad som en log
Når man svømmer ryg, skal kroppen flyde så fladt som muligt på overfladen af vandet. Jo smallere du er i vandet, jo mindre vandtæthed har du, når du svømmer, så du kan gå hurtigere.
De fleste mennesker har problemer med at holde deres bækken flydende, så de synker lidt under vandoverfladen. Det er fint, men prøv at holde bækkenet så tæt på overfladen af vandet som muligt. Når den er i bevægelse, vil kroppen være lettere at gøre flad
Trin 2. Væn dig til, at vandet gennemblødes på begge sider af hovedet
Ryglænet (som de fleste andre former for svømning) er designet til at spare svømmerens energi så effektivt som muligt. En måde er at lade en del af hovedet under vandoverfladen. Vandet vil næsten helt nedsænke dine ører. Vandet kan også suge kanterne af dit ansigt, men lad ikke vandet komme ind i dine øjne, næse eller mund.
Hvis du ikke kan lide fornemmelsen af, at vand blødgør dine ører, skal du købe og bære en badehætte og ørepropper til svømmere. Hvis du prøver at holde ørerne over vandets overflade, bliver din hals hurtigt træt og spilder energi, der ellers ville blive brugt på svømning
Trin 3. Brug et flagrende spark
Sparkebevægelser kan startes, efter at kropspositionen ligger godt på ryggen af vandoverfladen. Begge ben skal rettes op, tæt sammen og i linje lige under bækkenet. Brug små sparkende bevægelser til at drive din krop fremad. Når du løfter det ene ben, spark det andet ben ned (og omvendt).
For de bedste resultater skal du holde dine ben lige og sparke fra hofterne i stedet for knæene. Dette øger sparkets kraft og forhindrer dine knæ i at blive ømme
Trin 4. Udfør lange, flydende armbevægelser
Når du begynder at sparke, skal du bringe dine arme sammen ved dine sider. Forlæng den ene arm foran dig, der peger mod himlen eller loftet. Før dine arme over dit hoved, til det ene øre og ned i vandet. Armen skal pege i den retning, den går.
Når du klapper på vandet, skal du bringe dine arme ned og pedalere udad for at skubbe din krop fremad. På samme tid skal du løfte den anden arm og gøre den samme bevægelse, og derefter gentage. Denne bevægelse skal føles naturlig. Prøv at opretholde en stabil rytme i dine ben og arme, da dette vil gøre svømning lettere, og du vil være i stand til at gå hurtigere
Trin 5. Placer dine hænder for at minimere modstand
For at kunne svømme så gnidningsfrit som muligt, skal du ikke glemme, at hændernes kanter først skal komme ind og forlade vandet, ikke håndfladerne. Når du løfter din arm op af vandet, skal du starte med din tommelfinger. Når din hånd kommer ind i vandet, skal du starte med din lillefinger.
Drej dine hænder, mens du er i vandet, så dine håndflader vender mod dine fødder og skubber din krop fremad. Denne bevægelse vil give en drivkraft, når du svømmer
Trin 6. Drej begge skuldre og bækken på hvert slag
Din bevægelse i poolen bør ikke være stiv som en kano. Hold i stedet bevægelsen fleksibel og flydende for at svømme så effektivt som muligt. Her er detaljerne:
- Når du løfter hver arm, skal du dreje den ene skulder op og den anden skulder ned; Du vil bruge den til at trække din arm ned i vandet.
- Ligesom armene, drej dit bækken lidt med hvert spark. Du skal føle en let "vrik" bevægelse; det højre bækken bevæger sig ned, når den højre fod sparker, og omvendt.
Del 2 af 2: Lære relaterede færdigheder
Trin 1. Træk vejret en gang pr. Armcyklus
Prøv at indånde, når den ene arm er ude af vandet, og derefter ånde ud, når den anden arm forlader vandet. Gentag dette mønster med dyb vejrtrækning for at holde vejret regelmæssigt.
Dyb, regelmæssig vejrtrækning er meget vigtig, selvom du i ryglænet faktisk kan trække vejret, når det er nødvendigt. Åndedræt i et regelmæssigt tempo giver dig mulighed for at svømme så længe som muligt med en god indstilling
Trin 2. Brug drejningen til hurtigt at dreje
Når du nærmer dig en væg, skal du vende fremad, så du kan se, hvor du skal hen.
- Sørg for at beregne antallet af slag (antallet af slag, der er nødvendige for at nå den modsatte væg), da det vil hjælpe dig med at bestemme tidspunktet for flip -vending. For at beregne slaglængden tælles fra markeringsflaget, indtil det rammer væggen. Når det er gjort, skal du trække et slag fra slagtællingen for at bestemme tidspunktet for flip -vending. Eksperimenter lidt og find den timing, der fungerer bedst for dig.
- Når du har fundet antallet af slagtilfælde, skal du gradvist vende din krop om det sidste slag og udføre et freestyle -slag ad gangen. Dette træk kan føles akavet i starten, men fortsæt med at øve, og til sidst får du det rigtigt. Udfør derefter en salto foran i vandet, og stræk derefter dine ben ud, så de er flade mod væggen. Snap dine ben, mens du bringer dine arme til ørerne og lav "spidse ender" med begge hænder. Hold din krop strømlinet (næsten ikke blokeret af vandet), indtil du vender tilbage til overfladen af vandet. Derefter vender du tilbage til dit rygslag.
- Du skal muligvis øve dig lidt for at finde ud af det rigtige tidspunkt at vende fremad. Ideelt set er det bedst, hvis kroppen vendes med 1-2 slag tilbage, før den når væggen.
Trin 3. Brug loftet til at holde din svømmesti lige
Når du svømmer i en indendørs pool, kan du bruge loftet som en markør, så du ikke svømmer ud af stregen. Se efter linjer eller mønstre på loftet i rummet. Når du svømmer, skal du være meget opmærksom på loftet. Følg denne linje eller mønster for at svømme dig i en lige linje, indtil du når din destination.
Hvis du svømmer udendørs, er mulighederne færre. Hvis vejret er grumset, kan du bruge det som en markør for at holde svømmestien i en lige linje. Ellers skal du prøve at holde solen på den samme side af din krop. Når vejret er grumset, er det svært at holde badevejen lige, fordi der ikke er mange markører at bruge
Tips
- Du kan bære svømmebriller, selvom de ikke er nødvendige for rygsvømning. Dette kit hjælper dig, især når du laver vendinger.
- Hvis du har problemer med at holde bækkenet over vandoverfladen, skal du indånde, indtil lungerne fyldes med luft. Det kræver lidt øvelse at holde bækkenet flydende, men til sidst vænner du dig til det, og det tager ikke så meget luft at holde bækkenet i position.
- Når du skubber din krop væk fra en væg (eller når du laver vendinger), kan du prøve at bruge et delfinspark i vandet for at skubbe din krop længere ned i poolen. Tricket, luk begge ben, og begynd at sparke dem samtidigt.
