At leve i nuet eller leve fuldt ud bevidst om, hvad der sker lige nu, er ikke let. Nogle gange er vores sind for travlt med at huske tidligere skuffelser eller så fulde af bekymringer om fremtiden, at det bliver svært for os at nyde livet, som det er. I så fald er der nogle lette måder, der kan hjælpe på, f.eks. Ved at bruge påmindelser, øve meditation og udføre uplanlagte venlige handlinger. Læs denne artikel, så du kan nyde livet i nuet.
Trin
Metode 1 af 2: Udvikling af bevidsthed
Trin 1. Start i det små
Selvom tanken om at ændre helt kan virke tiltrækkende, behøver du ikke foretage store ændringer for at leve dit liv i nuet, men du kan starte med at tage nye vaner en ad gangen. Når du har formået at gøre en ny vane godt, skal du fortsætte med den anden vane og så videre. Eksempel:
- I stedet for straks at øve 20 minutters meditation om dagen, skal du begynde at øve tre minutter først. Når du er fortrolig med denne øvelse, skal du gradvist øge varigheden.
- Hold din mobiltelefon på gang til arbejdet. Du må ikke skrive eller ringe, undtagen i nødstilfælde.
Trin 2. Genkend sensoriske fornemmelser i detaljer, mens du udfører rutinemæssige aktiviteter
Du kan lære at leve livet i nuet som en del af dine daglige aktiviteter. Prøv at berolige dit sind, mens du laver rutinemæssige aktiviteter ved at observere de sansemæssige fornemmelser, du oplever. Fokuser på det, du ser, hører, lugter og føler på daglig basis. Eksempel:
Når du børster tænder, skal du prøve at identificere lugten af tandpasta, lyden af en børste, der børster mod dine tænder, og hvordan den smager
Trin 3. Ret sindet, hvis det begynder at vandre
Tankevandring er normalt, men du skal være i stand til at fokusere dit sind for at leve i nuet. Når dit sind begynder at vandre, så prøv at omdirigere det tilbage til at fokusere på det nuværende øjeblik. Indrøm, at dit sind kan lide at vandre uden at dømme dig selv.
Slå ikke dig selv for vandrende tanker, da dette er helt normalt. Tænk på dette som en mulighed for at tage en mental pause og vende tilbage til at fokusere på nuet
Trin 4. Vælg et specifikt tegn, der kan minde dig om at forsøge at berolige dit sind
Når du har travlt, er det ikke altid let at minde dig selv om at forblive rolig. Prøv at binde dine håndled med snor eller snor, skrive med en pen i din håndflade eller indsæt en mønt i din sko. Så snart du ser dette skilt, skal du stoppe et øjeblik og observere dine omgivelser.
- Brug andre tegn gennem bestemte aktiviteter, såsom at lave en kop te, se i spejlet eller tage skoene af.
- Efter et stykke tid vil du ignorere dette tegn, fordi du er så vant til det. Hvis det er tilfældet, skal du udskifte det med et andet tegn.
Trin 5. Ændre rutinen
Måske kan du ikke leve livet i nuet, fordi visse aktiviteter er for rutinemæssige. En måde at blive mere bevidst om, hvad der sker lige nu, er at ændre din rutine, for eksempel ved at ændre nogle lette ting som f.eks. Hvordan du kører på arbejde, hvordan du præsenterer dig selv eller din foretrukne historiefortællingsstil. Du bliver mere bevidst om dine omgivelser ved at foretage små ændringer i din daglige rutine.
Vælg en anden rute, når du går hjem fra arbejde, eller tag en ny vane inden sengetid
Trin 6. Lær at meditere
Meditation er en fantastisk måde at træne dit sind på, så du kan være mere bevidst om det liv, du lever lige nu. Når du mediterer, skal du bare genkende enhver tanke, der kommer, og lade det gå igen. At lære at meditere tager tid, øvelse og vejledning. Prøv derfor at finde et meditationskursus i din by eller køb en cd for at lære at meditere.
- Find et roligt og behageligt sted at meditere. Du kan også sidde i en stol eller sidde på tværs af benene på gulvet ved hjælp af en lille pude. Luk øjnene, mens du fokuserer på vejret. Når du fokuserer på åndedrættet, skal du prøve at fokusere dit sind, så du ikke bliver distraheret. Bare lad tankerne dukke op en efter en og passere dig.
- Uden at åbne øjnene, prøv at observere livet omkring dig. Vær også opmærksom på, hvordan du har det. Hvad hørte du? Hvad kysser du? Hvordan har du det fysisk? Følelsesmæssigt?
- Indstil en timer på din telefon med en blid alarmtone, så du ved, hvornår du skal stoppe. Begynd at meditere i 5 minutter, og tilføj derefter mere tid lidt efter lidt.
- Fortæl folk derhjemme, at du vil meditere, så de ikke forstyrrer dig.
Metode 2 af 2: At udføre aktiviteter med omtanke
Trin 1. Vær taknemmelig for muligheden for at hvile
At vente kan være en kedelig opgave, men hvis du vil leve i nuet, skal du begynde at tænke på, at det er en god ting at vente. I stedet for at blive irriteret, mens du venter, skal du være taknemmelig for, at du har fritid, som du kan drage fordel af ved at observere den aktuelle situation. Tænk på denne fritid som en mulighed for at hvile og værdsætte tid. Eksempel:
Hvis du skal vente længe i kø i banken, skal du tage dig tid til at observere dine omgivelser og tænke over, hvad du kan være taknemmelig for på dette tidspunkt
Trin 2. Fokuser på en del af kroppen
Prøv at være mere opmærksom på nuet ved at genkende, hvordan du har det i en del af din krop, f.eks. Dine fodsåler. Din evne vil stige yderligere, når du gentager denne øvelse ved at overføre din bevidsthed til andre dele af din krop.
Hvis du har problemer med at være opmærksom på det nuværende øjeblik, skal du lukke øjnene og fokusere på dine fodsåler, mens du tænker på, hvordan dine fødder føles, når du trykker på dine sko eller gulvet. Læg også mærke til, hvordan du har det i dine fødder, dine hæle og dine tæer
Trin 3. Vær en person, der lettere smiler og griner
At leve i nuet kan være udfordrende nok, når du føler dig nede eller nede, men du vil føle dig bedre, hvis du kan smile og grine, selvom det er tvunget. Hvis du bemærker, at du ikke fokuserer på nuet, fordi du føler dig trist, skal du tvinge dig selv til at smile og grine. Du kan føle dig bedre med det samme, selvom der kan være en vis forlegenhed fra de falske smil og grin.
Trin 4. Væn dig til at være taknemmelig
Taknemmelighed hjælper dig med at blive opmærksom på nuet ved at tænke over, hvad der gør dig taknemmelig, og hvordan det påvirker dit liv lige nu. Taknemmelighed minder dig også om den godhed eller de velsignelser, du har modtaget hidtil. Vend dig til en vane at være taknemmelig for det, der har gjort dig til den, du er i dag, hvordan du har det lige nu og tilstedeværelsen af kære, såsom venner, familie eller kæledyr.
Når du udfører daglige aktiviteter, skal du også tage dig tid til at huske, hvad du kan være taknemmelig for. Taknemmelighed vil være mere dybtgående, hvis den tales eller skrives. Du kan sige eller skrive: "Jeg er så taknemmelig for, at solen skinner i dag, den er så smuk!" eller “Jeg er så taknemmelig for, at min familie bekymrer sig om hinanden, at jeg føler mig virkelig speciel”
Trin 5. Gør godt for andre
Uplanlagte venlige handlinger kan hjælpe dig med at blive opmærksom på nuet ved at fokusere din opmærksomhed på, hvad du går igennem. Find de små ting som muligheder for at dele venlighed med andre. Dette kan få dig til at føle dig roligere og bedre i stand til at observere dine omgivelser. Eksempel:
Giv komplimenter til folk, du ikke kender, f.eks. “Jeg elsker, hvordan du klæder dig! Meget fint." Find måder at vise venlighed i enhver situation. Selv bare ved at smile og nikke til andre i dit daglige liv, kan du få andre mennesker til at føle sig lykkelige og give dig mulighed for at leve og nyde livet i nuet
Tips
- Sluk din telefon og andre enheder i en time, så du kan fokusere mere på, hvad der sker i dit liv lige nu.
- Tag korte noter for at forklare den session, du lige havde, og beløn dig selv for at meditere godt.
