Livet er hårdt, men det er også for kort til at bruge i konstant fysisk, følelsesmæssig og mental udmattelse. Hvis du har følt dig udtømt på det sidste, skal du tage et øjeblik til at stoppe og oplade dit energibatteri. Den tid og kræfter du lægger i det vil være det hele værd.
Trin
Metode 1 af 3: Metode 1: Fysisk opladning
Trin 1. Tag et varmt bad
Iblødsætning i varmt, beroligende vand kan hjælpe med at slappe af musklerne. Forkæl dig selv i karret i slutningen af en lang dag, selvom du ikke har smerter. Ved at slappe af dine muskler sender du et signal til din krop om at lade den vide, at det er tid til at hvile og slappe af. At få kroppen til at slappe af inden sengetid kan få dig til at sove mere godt, så du føler dig fuld af energi den næste dag.
Alternativt kan du prøve at bade i et konstant brusebad med vand. Varmkold hydroterapi siges at styrke immuniteten og forbedre blodcirkulationen. Bedre cirkulation kan få dig til at føle dig opdateret. Tag et varmt brusebad, som du normalt ville, og sænk derefter temperaturen til koldt og brusebad i op til 30 sekunder. Tænd for vandet igen for at varme i yderligere 30 sekunder, og afkøl derefter igen i yderligere 30 sekunder, før du slukker for vandet
Trin 2. Brug en bodyscrubcreme
Når du vågner om morgenen, gnider du dine fødder og hænder. Eksfolierende cremer kan fjerne døde hudceller og forbedre blodcirkulationen i hele kroppen. Som et resultat vil din krop føle sig mere energisk end før.
Trin 3. Forbedre dine spisevaner
At fylde din krop med forarbejdede fødevarer, sukker og alkohol kan få dig til at føle dig fysisk udmattet. Du behøver ikke stoppe med at spise alt, hvad du elsker, men begrænse usunde fødevarer og fokusere på mere nærende måltider og snacks.
Glem ikke morgenmad. Hvis du springer over morgenmaden, vil du føle dig drænet midt om morgenen, og hvis du tilføjer problemet til lidt frokost på arbejdet, har du svært ved at få næringsstofferne tilbage, når du kommer hjem. Morgenmad skal indeholde en afbalanceret sammensætning af komplekse kulhydrater, protein og en lille mængde fedt
Trin 4. Stræk
Stræk i mindst 5 minutter hver time på dagen. Strækning hjælper dig med ikke at føle dig så stiv og træt. Desuden kan strækning forbedre blodcirkulationen hurtigt, hvilket giver dig et boost af energi.
Du kan lave simple strækninger. Prøv for eksempel at stå op, træk vejret dybt og løft dine arme over dit hoved. Hold denne position i et par sekunder, før du slapper af dine arme og langsomt bøjer dem mod din talje. Drej derefter langsomt hovedet fremad og side til side for at løsne stivheden i nakken
Trin 5. Lev et aktivt liv
Den øvelse, du vælger, behøver ikke at være hård eller lang, men at bevæge din krop i 10 til 30 minutter hver dag er nok til at få din hjerne til at frigive "glade" kemikalier som serotonin, adrenalin og endorfiner. Som et resultat vil din krop og hjerne føle sig opdateret.
For yderligere fordele, prøv at træne udendørs. At gå på en solskinsdag kan give din krop solskin med D-vitamin, og at bruge tid udendørs-især i det fri-kan belaste dit sind lige så meget som din krop
Trin 6. Prøv aromaterapi
Stearinlys indeholdende æteriske olier er en god mulighed, eller du kan tilføje et par dråber æterisk olie til dit badevand. Visse dufte menes at udløse en afslappet reaktion i kroppen, mens andre dufte også menes at få kroppen til at føle sig mere energisk.
-
Duften af lavendel kan hjælpe dig med at slappe af.
Genoplad trin 6 Bullet 1 -
For at genoplade og opdatere, prøv dufte som rosmarin, enebær, clary salvie, pebermynte og citrus.
Genoplad trin 6 Bullet2
Trin 7. Få mere søvn
De fleste voksne får kun fem til seks timers søvn hver nat, men sandheden er, at alle voksne skal sove i syv til ni timer. Det bedste du kan gøre for din krop er at øge søvnmængden hver nat. Hvis det er muligt, skal du gå i seng en time tidligere, mindst i løbet af ugen og se forskellen.
Hvis du ikke kan få så meget søvn, kan du prøve at springe morgenritualet over en gang og give dig selv en ekstra 20 minutters søvn. De 20 minutter får dig ikke i en dyb søvn, men de vil stadig være en ekstra energigivende tilføjelse
Trin 8. Slap af med jævne mellemrum
Tag 10 minutters hvile hvert 90. minut af dagen. I den pause skal du gøre noget, der slapper af. Du kan meditere, lytte til musik, lege med kæledyr eller lave din hobby.
Sørg dog for, at hvad du end gør i din pause, kan gennemføres inden for denne periode. Ellers kan du føle dig anspændt og distraheret, når du vender tilbage til arbejdet
Metode 2 af 3: Metode to: Følelsesladet
Trin 1. Syng
Undersøgelser viser, at sang giver mange af de samme følelsesmæssige, mentale og fysiske sundhedsmæssige fordele som motion. At synge højt frigiver endorfiner og lindrer stress. Hvis du ikke er fortrolig med at synge foran andre mennesker, skal du gøre det, når du er alene på badeværelset eller i bilen.
Trin 2. Ret det, der gik galt
Skyldfølelser kan tage en vejafgift på dit følelsesmæssige helbred. Undskyld den person, der skylder dig en undskyldning. Arbejde med at reparere det forhold, du brød. Du vil ikke være i stand til at skrue tiden tilbage, men ved at gøre alt, hvad du kan for at rette op, får du ikke meget energi drænet af skyldfølelse.
På samme måde, hvis nogen har gjort dig uret, skal du med din samvittighed vælge at tilgive vedkommende. Vrede og had kan tømme lige så meget energi som skyld
Trin 3. Lav en liste over resultater
Genopfyld din faldende selvtillid ved at lave en liste over de ting, du har opnået i den forløbne uge, måned eller år. Denne vane, når du gør det regelmæssigt, får dig til at føle dig energisk, men det er endnu bedre, hvis du gør det oftere.
Undgå at tænke på, hvad du ville, men aldrig lykkedes. Pointen med en liste over resultater er at samle dine præstationer og ikke fokusere på manglerne
Trin 4. Se dig ikke tilbage
Alle laver fejl. Fejl er en uundgåelig del af den menneskelige oplevelse, men ofte bliver folk for hængende med deres egne fejl og dvæler ved dem i lang tid. Næste gang du laver en fejl, skal du indrømme det, og derefter minde dig selv om at komme tilbage på sporet.
Trin 5. Gør noget sjovt
Livet er travlt, og i alle dets ansvarsområder kan du udsætte dig for at gøre det, du elsker, eller en oplevelse, du vil prøve. Men at forsinke fornøjelsen for meget kan få livet til at føles mere kedeligt, hvilket kan få dig til at føle dig langsommere og mindre motiveret.
Planlæg en gang om ugen eller en måned for at gøre noget, du synes er rigtig sjovt
Trin 6. Forkæl dig med "forkerte" fornøjelser
Det meste af det sjove er bare spild af tid, men det er ganske givende, når det gøres med måde. Nyd dessert eller en romantisk romantisk roman. Brug timer på at se dine yndlings -tv -udsendelser på dvd eller direkte fra internettet. Find noget, du nyder at gøre, men sjældent forkæle dig med, så forkæl dig med det.
At hengive sig til usunde måder som medicin bør bestemt undgås. Ideen om selvforkælelse her er at gøre noget meningsløst og harmløst, ikke noget destruktivt
Trin 7. Skrid væk fra mennesker eller ting, der dræner din energi
Alle står over for noget forstyrrende eller følelsesmæssigt udmattende, og under nogle omstændigheder er dette element ofte uundgåeligt. Hvis du ikke kan komme væk fra årsagen permanent, skal du i det mindste give dig selv en dags hvile.
-
Undgå opkald fra venner, der bringer negativitet i dit liv, og ring dem tilbage dagen efter. Stil en e -mail fra en chatty kollega, og svar, når du har den følelsesmæssige energi til at håndtere den person.
Genoplad trin 15 Bullet 1 -
Læg regninger, bankoplysninger og andre finansielle dokumenter i en skrivebordsskuffe, og kig ikke på dem før i morgen.
Genoplad trin 15 Bullet2
Trin 8. Mediter og bed
Forpligt dig til at bruge 5 til 20 minutter i en tilstand af meditation og/eller bøn. Meditation er fantastisk for både religiøse og ikke-religiøse individer, men hvis du har en stærk tro, vil bøn tilføje en åndeligt levendegørende komponent til denne proces. Uanset hvad du vælger, er pointen at give slip på sorg og negativitet.
Metode 3 af 3: Metode tre: Mentalt ladet
Trin 1. Stop multitasking
Forskning viser, at dobbeltarbejde kan få en person til at føle sig mere drænet og mindre tilfreds. Du vil ikke være i stand til at fokusere på de opgaver, du arbejder på, og selvom du udfører dem nogenlunde godt, har din energi en tendens til at tømme hurtigere, end hvis du arbejdede med dem én ad gangen.
Trin 2. Hurtig fra teknologi
Der er mange fordele ved at være forbundet til internettet 24 timer og 7 dage, men sådanne høje forbindelser til omverdenen kan hurtigt forårsage mental udmattelse, selvom du ikke er klar over det.
-
Forbindelse med mange mennesker, når du er "alene" betyder, at du aldrig har mulighed for at slappe af og kun fokusere på dig selv.
Genoplad trin 18 Bullet 1 -
Sluk telefonen, log ud af konti på sociale medier, og sluk computeren helt. For at undgå fristelsen til at genstarte enheden skal du gå fysisk væk og forlade din tekniske enhed.
Genoplad trin 18Bullet2
Trin 3. Bryd store mål i små mål
Når du udelukkende fokuserer på langsigtede mål, vil du sandsynligvis stille spørgsmålstegn ved mængden af energi og indsats, du lægger i disse mål, når resultaterne virker fjerne og minimale. Ved at bryde dine mål op i små, kortsigtede bidder, kan du oftere få glæden ved mange små succeser. Til gengæld vil det gøre det lettere at fokusere på dine store mål.
For eksempel, hvis du vil tabe to skjorte størrelser på seks måneder, skal du bryde det mål ned ved at sigte mod at tabe et kilo eller to hver uge
Trin 4. Fjern nogle ting fra din tidsplan
Selvom du har den fysiske energi til at følge med i en travl tidsplan, har du muligvis ikke den mentale energi til at gøre det. Fjern det, du ikke har brug for eller ikke ønsker fra din tidsplan. Frigørelse af mere tid, selv bare et par timer hver måned, kan reducere stress på dit sind og hjælpe dig med at fokusere mere.
Trin 5. Tøm "mentalposen" i slutningen af dagen
Hvis du har en tendens til at tænke på en huskeliste, når du går i seng, skal du tage dig tid til at skrive ned, hvad du skal gøre i en notesbog eller computer. Dette vil gøre det lettere for dit sind at hvile såvel som din krop.
Du kan endda gå et skridt videre ved at planlægge den næste dags begivenheder specifikt, før du går i seng
Trin 6. Reducer behovet for at træffe beslutninger
Beslutningsprocessen kræver meget mental energi, så begrænsning af de beslutninger, du skal tage, kan spare energi og give dig mere energi, når du står over for store og uundgåelige beslutninger.
-
Beslutningen rammer dig fra alle sider: vil du have korn eller toast til morgenmad? Skal du have sorte eller brune bukser på? Skal du gå ud med kolleger efter arbejde, hvis de inviterer dig?
Genoplad trin 22 Bullet 1 -
Heldigvis er de fleste af de beslutninger, du skal træffe, temmelig små, så selvom du træffer et mindre end ideelt valg, vil der ikke være nogen større skade. For beslutninger som denne, følg dit hjerte og stil ikke flere spørgsmål. Spar din energi, og brug den på vigtige beslutninger, der har langsigtede konsekvenser.
Genoplad trin 22Bullet2 -
Det skal bemærkes, at for mange beslutninger kan reducere din evne til at tænke i abstrakte forhold, planer og fokus.
Genoplad trin 22Bullet3
