Smerter på grund af gigt påvirker mange mennesker rundt om i verden. Der er to typer gigt: leddegigt og slidgigt. Slidgigt er den mest almindelige og skyldes det naturlige sammenbrud af led, mens leddegigt er en immunsygdom. Selvom gigt ikke kan helbredes, er der ting, du kan gøre for at hjælpe med at opretholde og reducere smerter. Du skal muligvis køre nogle tests, men ved at prøve enkle metoder kan du lære at slippe af med smerterne forbundet med gigt.
Trin
Metode 1 af 3: Lindre smerter med medicin og kosttilskud
Trin 1. Tag smertestillende midler
Du kan tage håndkøbsmedicin, såsom acetaminophen eller tramadol, for at lindre smerter. Disse lægemidler hjælper, selvom de ikke reducerer betændelse. Nogle eksempler på populære mærker er Tylenol og Ultram.
Hvis smerten er alvorlig, skal du ringe til klinikken og bede om receptpligtig smertestillende medicin, f.eks. Narkotika indeholdende oxycodon eller hydrocodon. Nogle populære receptpligtige lægemidler omfatter Percocet, Oxycontin og Vicodin
Trin 2. Prøv ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er)
For at behandle gigt smerter, tag håndkøbs-NSAID. Disse lægemidler, såsom Ibuprofen og Naproxen, kan bruges til at lindre smerter, der undertiden ledsager gigt, eller overanstrengede muskler, der forårsager muskel- og ledsmerter. Disse lægemidler reducerer også betændelse, som er en vigtig komponent i udløsning af gigtpine.
- Tal med din læge, hvis du tager disse lægemidler for ofte. Overdriv ikke, ellers får du flere problemer, herunder nyre- og leverskader.
- Prøv almindelige mærker af ibuprofen, såsom Advil eller Motrin, og naproxen, såsom Aleve.
Trin 3. Brug et aktuelt smertestillende middel
Der er flere aktuelle cremer, der kan købes for at hjælpe med gigtsmerter. Disse cremer indeholder menthol eller capsaicin, som, når de påføres huden over det smertefulde led, kan lindre smerter. Derudover kan disse cremer også forstyrre overførslen af smertesignaler fra de problematiske led.
- I forskellige undersøgelser har capsaicin vist sig at reducere smerter med op til 50% efter tre ugers brug.
- Du kan også købe NSAID i cremeform.
- Du kan bruge disse cremer med eller uden oral medicin.
Trin 4. Spørg din læge om kortikosteroider
Du kan tage receptpligtige kortikosteroider for at reducere smerter og hævelse, der opstår ved svær gigt. Læger kan give det i form af injektioner eller piller. Injektioner kan give øjeblikkelig lindring, men bør kun gives et par gange om året. Dette skyldes, at injektioner kan beskadige knogler og væv.
Alle foreskrevne former for kortikosteroider vil blive overvåget af en læge, da disse lægemidler kan forårsage nogle potentielle negative bivirkninger, såsom tab af D -vitamin, der fører til reduceret knoglekvalitet
Trin 5. Forbrug af SAM-e
SAM-e, også kendt som S-adenosylmethionin, er et antiinflammatorisk supplement og kan udløse bruskskibe. Dette supplement påvirker også neurotransmittere, såsom serotonin, som hjælper med at reducere opfattelsen af smerte.
Nogle undersøgelser viser, at SAM-e lindrer gigt symptomer lige så effektivt som NSAID, men har færre bivirkninger
Trin 6. Brug Unsaponifiable (ASU) avocado-soyabønne
ASU er et supplement, der blokerer inflammatoriske kemikalier i kroppen. ASU forhindrer også skader på ledceller og kan hjælpe med at genoprette bindevæv. Dette supplement er en kombination af 1/3 avocado olie og 2/3 sojaolie.
Dette supplement er tilgængeligt i form af en gelkapsel. Du bør tage en pille af dens 300 mg dagligt
Trin 7. Drik fiskeolie
Fiskeolie, også kendt som omega 3 -fedtsyrerne EPA og DHA, er et supplement, der er blevet grundigt undersøgt. Omega 3 hjælper med at blokere cytokiner og prostaglandiner og omdannes af kroppen til antiinflammatoriske kemikalier.
- Fiskeolie hjælper også med at reducere ledspændinger og stivhed. I undersøgelser har fiskeolie vist sig at reducere eller stoppe brugen af NSAID.
- Du kan også tage omega 6 fedtsyrer, kendt som gamma linolensyre (GLA), for at hjælpe med at reducere betændelse i leddene.
Metode 2 af 3: Reducering af smerter ved at ændre din livsstil
Trin 1. Forstå forskellen mellem slidgigt og leddegigt
Selvom egenskaberne ved de to er ens, er årsagerne forskellige. Hvis du har leddegigt, angribes din krops led af dit eget immunsystem, hvilket forårsager smerter. Ved slidgigt opstår smerter som følge af brug af leddet. Den artrit, du har, kan påvirke den mest passende behandling for din krop.
- Reumatoid arthritis kan starte i alle aldre, mens slidgigt normalt forekommer hos ældre, da denne tilstand er forbundet med fælles brug. Symptomer vises normalt hurtigt snarere end gradvist over flere år.
- Hovedtegnet på, at du har leddegigt og ikke slidgigt, er tilstedeværelsen af andre symptomer, såsom træthed og langvarig smertefølelse.
- Den smerte, der kommer fra leddegigt, påvirker både store og små led, og forekommer normalt på begge sider af kroppen. Smerten om morgenen vil også vare mere end en time. Hvis du har slidgigt, kan du også have smerter om morgenen, men du kan først mærke det efter brug af de ømme led.
Trin 2. Kontroller kropsvægt
Overvægt kan forårsage eller øge komplikationer forbundet med gigt. Denne tilstand kan også udløse smerter. Prøv at foretage gradvise ændringer i dit liv for at tabe dig, såsom at træne oftere og spise sundere. Udvikl musklerne omkring leddene, men lad dig ikke beskadige leddene.
- Fokuser på at strække og træne bevægelser, der gradvist vil øge din styrke. Undgå at løbe, hoppe, spille tennis og lave kraftig aerob træning.
- Prøv at dyrke motion, som dagen skrider frem. På denne måde vil du ikke føle dig for stiv, når du vågner om morgenen.
- Disse livsstilsændringer skal være permanente, for at du kan bevare din vægt over tid. Det er også vigtigt for at forbedre det generelle helbred samt reducere gigtsmerter i det lange løb. Tabe vil hjælpe med de degenerative ændringer, der ses med aldring og slid.
Trin 3. Bliv ved med at bevæge dig
Udover træning skal du bevæge dig hele dagen. Jo mere tavs du er, jo mere smerte vil du opleve, når du vender tilbage til aktiviteter. På arbejdet skal du prøve at rejse dig og bevæge dig mindst en gang i timen. Juster regelmæssigt din siddestilling, flyt din nakke fra side til side, skift hændernes position, og bøj og stræk dine kalve, når det er muligt.
Hvis lægens smerter ved gigt er meget alvorlige, kan du prøve at stå op og gå rundt hvert 30. minut
Trin 4. Arbejd med en fysioterapeut
Hvis du mister bevægelse i dine led, kan din læge foreslå at se en fysioterapeut. Han eller hun kan vise dig træningsmetoder til at styrke og slappe af dine muskler og led, så du ikke bliver for stiv.
Han eller hun kan også være i stand til at designe et personligt fitnessprogram med styrkende og kardiovaskulære øvelser, der hjælper med ledsmerter ud over at opretholde kondition og vægt
Trin 5. Gør yoga
Yoga er en kombination af kropsposer, dybe vejrtrækningsteknikker og meditation. Yoga hjælper med at reducere ledsmerter og stivhed ud over al den stress, du føler. Sørg for at lytte til din krop og kun udføre stillinger, der fremmer bevægelse og ikke skader dine led.
Start langsomt, og øg derefter bevægelsen, når du vænner dig til det
Trin 6. Hjælp med kropsbevægelse
Hvis du lider af ekstrem smerte, skal du bruge værktøjer til at hjælpe med bevægelse eller metoder, der ikke belaster leddet for meget. Prøv at bruge en stok, når dine led er for ømme. På denne måde reduceres nogle af smerterne i det ømme led. Derudover vil hævelsen også stoppe, og du vil føle dig mere komfortabel.
Du kan også prøve at bruge et forhøjet toiletsæde eller et specielt badekar til at lindre smerter eller håndtere besvær med at bevæge sig
Trin 7. Reducer trykket på leddene
For at undgå at overbelaste leddene og skabe yderligere smerter, lær at reducere trykket. Indarbejde nye genstande eller aktiviteter i dit daglige liv for at bevare og beskytte led. Prøv at bruge en kuglepen, der er større i størrelsen, så den er lettere at holde og bruge til skrivning. Køb varer med større, længere håndtag, så du ikke lægger for meget kræfter i at bære dem.
- Du bør også samle ting op ved hjælp af stærkere led i stedet for mindre. For eksempel, når du bærer en tung taske, skal du holde den med albueleddet i stedet for dit håndled eller fingre.
- Du kan også købe plastikplader for at gøre dem lettere at bære, bruge og vaske.
Trin 8. Brug varmeenergi
Når du lider af gigtpine, er en af de bedste måder at lindre det på at bruge varme. Varme afslapper musklerne og hjælper med at reducere smerter. Prøv at påføre en varmepude, tage et varmt bad eller et brusebad eller påføre paraffinvoks på det smertefulde område.
- Pas på ikke at blive forbrændt. Brug aldrig en varmepude i mere end 20 minutter ad gangen.
- Brug også kold energi til muskler. På denne måde slukkes smerterne forbundet med gigt.
Trin 9. Lav et flydende Epsom saltbad
Epsom salt indeholder magnesiumsulfat, som er et naturligt forekommende mineral og har været brugt i årevis til at reducere smerter. Det høje indhold af magnesium hjælper med at lindre ledsmerter, hvis du lægger det i blød i vand.
- For at gøre det skal du fylde en stor skål med varmt vand og tilsæt kop Empsom salt. Sug den smertefulde led i skålen i mindst 15 minutter.
- Hvis leddet ikke synker let (f.eks. Knæleddet), kan du prøve at tilføje Epsom salt til et kar med varmt vand og lægge det i blød.
Trin 10. Solbade oftere
I stedet for udelukkende at stole på mad til D -vitamin, skal du bruge sollys. Prøv at gå udenfor og solbade uden solcreme i 10-15 minutter, hver anden dag. Dette kan hjælpe kroppen til at optage masser af D -vitamin på en naturlig måde uden at risikere hudproblemer på grund af UV -stråler fra solen.
Lad dine hænder være fri for solcreme, hvis du er bekymret for huden. Faktisk kan bare en lille smule ubeskyttet hud hjælpe med at optage mere D -vitamin
Trin 11. Stop med at ryge
Rygning er dårligt for det generelle helbred, men det kan også forårsage gigtsmerter. Cigaretter lægger kemikalier, der forårsager stress på bindevævet i kroppen, hvilket gør dig mere modtagelig for gigtsmerter.
Prøv slik, tyggegummi eller lad være med at ryge helt
Metode 3 af 3: Håndtering af smerter med kost
Trin 1. Spis bananer
Bananer er gode til gigt, fordi de kan hjælpe med at bekæmpe årsagen. Bananer indeholder meget kalium, hvilket er vigtigt for at regulere cellens funktion korrekt. Bananer har også vitamin C, B6 og folat, som er nyttige til at styrke immunsystemet.
Prøv at snack dem eller spise dem til et måltid
Trin 2. Tilsæt gurkemeje til maden
Gurkemeje er et krydderi, der kan tilsættes til mad for at lindre smerter i gigt. Gurkemeje indeholder curcumin, et kemikalie, der reducerer ledsmerter og hævelse ved at blokere cytokiner og enzymer, der udløser betændelse.
Der er mange opskrifter, som du kan tilføje gurkemeje til, herunder hovedretter til desserter
Trin 3. Brug mere ingefær
I en nylig undersøgelse viste ingefær at have lignende antiinflammatoriske egenskaber som ibuprofen, og kan i ekstraktform også fungere som et steroid. Inkluder ingefær i flere opskrifter, fra kylling til desserter.
Du kan også bruge ingefær til at lave te og drikke det til smertelindring
Trin 4. Spis mad, der indeholder D -vitamin
Mennesker med gigt skal passe på deres knoglesundhed, hvilket betyder, at de har brug for mere D -vitamin. Dem, der tager kortikosteroider, har brug for det endnu mere, fordi denne type medicin reducerer mængden af D -vitamin i kroppens system. Prøv at spise fisk, især laks, makrel eller sild. 85 gram fisk indeholder D -vitaminindtag i henhold til daglige behov.
- Du kan også spise rå fisk, da den indeholder endnu mere D -vitamin end kogt fisk.
- Prøv også at spise mejeriprodukter, der er rige på D -vitamin, såsom mælk, ost og yoghurt hver dag.
Trin 5. Drik grøn te
Te indeholder en antioxidant kendt som epigallocatechin-3-gallate (EGCG). Dette stof er i stand til at blokere produktionen af molekyler, der forårsager ledskade. På denne måde reduceres smerten, fordi leddene ikke er for beskadigede.
Forskning viser, at 2-3 glas grøn te om dagen kan give maksimale antioxidante fordele
Trin 6. Spis mad, der indeholder probiotika
Probiotika, også kendt som "gode" bakterier, kan hjælpe med smerter. I en nylig undersøgelse kunne fødevarer som yoghurt, der indeholder disse bakterier, reducere gigtssmerter betydeligt. Probiotika kan også forbedre funktionen af kropsbevægelser.
Prøv at spise mindst en portion yoghurt indeholdende probiotika hver dag
Trin 7. Spis mad, der indeholder svovl
Kroppen bruger svovl til at udføre afgiftningsprocessen, men indholdet kan reduceres, når du tager NSAID'er og andre smertestillende midler. For at genoprette forsyningen skal du indtage fødevarer, der er rige på svovl og have visse smagsoplevelser, såsom hvidløg og skalotteløg.
Du kan også spise svovlrige grøntsager, såsom broccoli, blomkål, kål og rosenkål
Trin 8. Forøg dit indtag af fødevarer, der indeholder magnesium
Magnesium afslapper muskler og nerveender og lindrer smerter. Magnesium hjælper også knogler med at danne mineraler. Prøv at spise mere magnesiumrige fødevarer, såsom grønne bladgrøntsager og nødder.
Du kan også tage kosttilskud, men naturlige fødevarer kan behandles bedre af kroppen
Trin 9. Spis flere søde kartofler
Søde kartofler er en god løsning for mennesker med gigt. Søde kartofler er rige på betacaroten, vitamin A og C, mineraler, anthocyaniner og bionedbrydelige fibre. Alle disse ingredienser hjælper med at lindre smerter, betændelse og fremme fælles sundhed.
