Akupressur er en form for alternativ medicin, der bruger fingre til gradvist at trykke på de centrale helingspunkter på kroppen. Forudsætningen for akupressur er, at når du udløser bestemte trykpunkter på kroppen, lindrer den spændinger, øger cirkulationen, reducerer smerter og udvikler spiritualitet og levende sundhed. Akupressur bruger de samme trykpunkter (eller meridianer) som akupunktur og kan være gavnlig og en naturlig måde at behandle smerter i benene. Et klinisk studie evaluerede effektiviteten af akupunktur og viste, at akupunktur er en effektiv smertelindring hos patienter med kroniske bensmerter. Hvis du vil prøve alternative behandlinger for bensmerter, kan akupressur være noget for dig.
Trin
Metode 1 af 2: Behandling af hælsmerter med akupressur
Trin 1. Få akupunkturoversigten
Dette diagram viser den nøjagtige placering af punkterne beskrevet nedenfor. Medmindre du er meget fortrolig med akupunkturpunkter, skal du bruge dette diagram til at finde de rigtige trykpunkter på kroppen. Tjek følgende websteder for gratis akupunkturdiagrammer:
- Chiro.org
- Qi-journal.com
Trin 2. Øv to forskellige akupressurteknikker
Akupressurpunkter manipuleres på to forskellige måder: ved at trykke (styrke) eller reducere dem.
- Trykteknik: Brug din finger eller noget sløvt (som et viskelæder på bagsiden af en blyant) til at trykke ned på et bestemt punkt i cirka 30 sekunder til to minutter. Du kan anvende kortere tryk, selv et par sekunder for at lindre smerter.
- Reduktionsteknik: Placer din finger på et punkt, og drej derefter en finger mod uret i et til to minutter.
- Brug lige nok pres til at mærke det, men ikke for hårdt (du skal ikke føle smerter).
- For hvert akupunkturpunkt, der er nævnt nedenfor, skal du bruge en eller begge af de ovennævnte teknikker, der spænder fra 30 sekunder til to minutter pr. Punkt (medmindre du bliver instrueret på anden måde).
Trin 3. Manipuler Kidney Meridian -punkterne
Dette punkt er placeret ved fodens fod. Se et akupunkturskema for at finde disse punkter på din krop og manipulere et af følgende punkter:
- Fuliu KI-7 (foran, inderside af akillessenen) og Jiaoxin KI-8 (front, inderside af afrundet kant af skinneben, over ankel). Tryk på disse to punkter på samme tid.
- Dazhong KI-4 (bag og under den mediale ankel, eller benet benet på indersiden af anklen) og Shuiquan KI-5 (på indersiden af hælen, i fordybningen nedenfor, men foran KI-4).
- Yongquan KI-1 (på fodsålen) sammen med Taichong Heart Meridian-punktet LV-3 (på bagsiden af foden). At give akupressur på disse to punkter hjælper behandlingen af muskler (sener) og bindevæv (ledbånd).
Trin 4. Manipuler Bladder Meridian -punktet
Disse akupunkturpunkter er indiceret til sygdomme i underekstremiteterne og også i hoved, hals, øjne, ryg, lyske.
Manipuler følgende to punkter: Weizhong BL-54 (øverst i hamstring, tæt på indersiden af benets bagside) og Chengshan-punkt BL-57 (under lægmusklen)
Trin 5. Stimuler de punkter, hvor skaden opstod, og dem, der er i nærheden
Shimian M-LE 5, der er placeret i midten af hælen, er et lokalt punkt, der fungerer som målzonen for plantarfascien og dens fastgørelse til hælbenet.
Lav akupressur i 30 sekunder til 2 minutter på Shimian M-LE 5
Trin 6. Brug akupressurpunkter til at frigive endorfiner
Aktivering af akupressurpunkter lindrer smerter og lindrer muskelstivhed og frigiver derved endorfiner. Endorfiner ligner morfin, idet de bedøver smerter. Ved at lægge vægt på Liver Meridian-punkterne LV-3 og Gallbladder Meridian GB-41, giver du din krop mulighed for at producere sine egne naturlige smertestillende midler.
- I kinesisk medicin er leveren et energiorgan, og hvis en person oplever en ubalance i leveren, er han eller hun mere tilbøjelig til senebetændelse og skade på grund af gentagen stress.
- Taichong LV-3 er placeret øverst på foden mellem de første og anden mellemfodsknogler.
- Zulinqi GB-41 er også på toppen af foden mellem de fjerde og femte mellemfodsknogler.
- Lindre smerter ved at trykke fingrene fast og kontinuerligt på disse to punkter i to minutter. Tag en dyb indånding, mens du gør dette.
Metode 2 af 2: Behandling af ankelsmerter med akupressur
Trin 1. Manipuler punkterne "Illumination Sea"
Disse trykpunkter (også kendt som KL-6) findes på indersiden af anklen, en tommelfinger under ankelbenet. Dette vil hjælpe med at lindre hævelse og stive ankler.
- Placer begge tommelfingre en centimeter væk fra anklerne.
- Tryk på begge trykpunkter med begge tommelfingre på samme tid.
Trin 2. Aktiver “Qiuxu” -punktet
Dette akupressurpunkt (også kendt som GB-40) er placeret i en stor fordybning lige foran det ydre ankelben. Ved at manipulere dette punkt reducerer du ankelproblemer, herunder forstuvninger, hævelse og ischialgi -smerter.
- Tryk på dette punkt med din finger eller blyant i et til to minutter, skiftevis hvert 60 sekund mellem let og fast tryk. Du kan derefter øge trykket til fem til 10 minutter.
- Du kan bruge din finger, kno, yderside af hånden, viskelæder på blyant osv. at trykke. Hvis du bruger dine hænder, skal du skifte hænder hvert cirka et minut, så du ikke bliver træt.
Trin 3. Manipuler punktet "Høje bjerge"
Dette punkt (også kendt som BL-60) er placeret i rummet mellem den ydre ankelben og akillessenen. Dette tryk er gavnligt for hævede fødder, ankelsmerter, lårsmerter, gigt i leddene i benene, smerter i lænden og forbedrer blodgennemstrømningen.
- Placer din tommelfinger på punktet mellem den ydre ankelben og akillessenen.
- Tryk på dette punkt i fem minutter for at slippe trykket efter hvert tredive sekund i et par sekunder.
- Gentag to til tre gange om natten hver dag for hurtigere lindring.
- Dette punkt betragtes som kontraindiceret under graviditet.
Trin 4. Prøv at arbejde med punktet "Quiet Sleep"
Dette punkt (også kendt som BL-62) er den første fordybning lige under det ydre ankelben. Det er en tredjedel af den ydre ankelben mod hælens bund. Dette vil hjælpe med at lindre hælsmerter, ankelsmerter, søvnløshed og generelle smerter i fødderne.
- Brug reduktionsteknikken på dette tidspunkt i et til 2 minutter.
- Gentag om nødvendigt dagligt.
Tips
- Hvis dine fingre er meget store, føler du muligvis ikke den fulde effekt af at trykke på akupressurpunkterne, fordi området vil blive forsigtigt stimuleret. Brug et viskelæder på en blyant eller kno for at forbedre effekten.
- Akupressur er ikke det samme som zoneterapi, selvom begge betragtes som refleksbehandlinger. Zoneterapi fokuserer på fødderne og blev udviklet i det 20. århundrede, mens akupressur bruger hele kroppen og går tilbage tusinder af år.
