Muskelknaster forekommer normalt i skuldermusklerne og opleves ofte af atleter eller mennesker, der er stillesiddende. Gentagne bevægelser (såsom at kaste en bold) kan få muskelfibre til at trække sig sammen og trække, hvilket føles som en tommelfingerstørrelse under huden. Skuldermuskler, især dem, der er forbundet med nakken (f.eks. Trapeziusmusklen), er også tilbøjelige til at trække og knytte sig ved langvarig slouching (f.eks. Ved arbejde på en computer) og/eller overdreven stress. Uanset årsagen kan knuder i skuldermusklerne fjernes med særlig pleje derhjemme eller ved hjælp af en muskuloskeletal specialist.
Trin
Del 1 af 2: Unraveling Muscle Knots at Home
Trin 1. Lav noget let strækning
Muskelknaster er dybest set kroniske muskelspasmer forårsaget af gentagne bevægelser eller stillinger, der får muskelfibrene til at trække sig sammen i lang tid. Musklerne bør kun trække sig sammen i korte perioder og derefter slappe helt af. Dog gør den samme bevægelse igen og igen (på grund af dit erhverv som atlet, vægtløftning, rengøring af huset osv.) Eller vedligeholdelse af en bestemt kropsholdning i lang tid, mens du arbejder, får muskelfibrene til at spænde og får dem til at fortsætte med at kontrakt. Derfor kan kroniske muskelspasmer og muskelknaster behandles med let strækning, fordi strækning kan reducere spændinger, forbedre blodgennemstrømningen og øge fleksibiliteten. Som en generel vejledning skal du holde strækningen (prøv ikke at hoppe) i cirka 30 sekunder og gøre det mindst tre gange om dagen, indtil knækkesmerterne aftager.
- Mens du står eller sidder lige op, skal du strække dine arme foran din krop og nå den modsatte albue med din hånd. Træk forsigtigt albuens bagside hen over brystet, indtil du mærker en strækning i den samme skulder. Sørg for at sænke dine skuldre væk fra ørerne (løft dem ikke op). Denne strækning er perfekt til skulderens ydre og rygmuskler.
- Mens du står eller sidder lige op, skal du række tilbage og nå håndleddet på den anden side (på siden med knuden ved skulderen). Træk langsomt dit håndled ned, indtil du føler en behagelig strækning i den problematiske skulder. Denne strækning er især god for skuldermusklerne forbundet med nakken. For at øge strækningen kan du vippe dit hoved mod den modsatte skulder.
Trin 2. Brug værktøjet [Gør fuld kropsmassage | massage] håndholdt
At finde knuder i større muskler som dem i skulderen er ikke rigtig så svært. Knuden vil føles fastere end det omgivende væv og kan være smertefuldt at trykke på. I modsætning til en akut muskelskade er der muligvis ikke tydelige tegn på betændelse, hævelse eller rødme. Så føl din skulder og find muskelknob, som også kaldes triggerpunkter. Når den er fundet, skal du bruge en massager, der vibrerer knuden i cirka fem til ti minutter og kontrollere, om knuden er ved at løsne sig. Du skal muligvis trykke hårdere i en længere periode for at få mærkbare resultater.
Mens håndholdte massagere normalt findes på apoteker og normalt er billige, kan du også bruge en traditionel træmassager til at løse knuder. Du skal muligvis anstrenge dig mere, hvis du bruger en traditionel massager, men disse er normalt billigere
Trin 3. Brug en tennisbold
Hvis skulderknuden er tættere på skulderbladet og vanskelig at nå, kan du overveje at bruge en tennisbold til at rulle. Placer tennisbolden lige under knuden og lig fladt på bolden i cirka fem minutter eller deromkring. Dette kan være ubehageligt i starten, men du kan mærke, at knuden begynder at løsne og løsne sig.
Trin 4. Påfør en våd varm kompress
Som beskrevet ovenfor er muskelknaster en kronisk type muskelskade og resulterer normalt ikke i betændelse og skarpe smerter, der opstår ved akutte muskelskader. Derfor er det ikke hensigtsmæssigt at anvende is på muskelknaster, fordi du faktisk har brug for at øge blodgennemstrømningen. Påfør i stedet en våd, varm kompress på skuldermuskulaturernes knuder. Vådt varmt komprimerer varmt blødt væv (muskler, sener og ledbånd) og fremmer blodgennemstrømningen, hvilket er fremragende til kroniske spændte muskler og muskelknob. Gode våde varme kompressingredienser inkluderer en pose fyldt med korn (normalt hvede eller ris), der kan opvarmes i mikrobølgeovnen, urter og/eller æteriske olier. Varm posen i mikrobølgeovnen i cirka to minutter eller deromkring, og påfør derefter en våd, varm komprimering på muskelknuden i 15 minutter, mindst tre gange om dagen.
- Anvendelse af en varm, våd kompress før træning kan hjælpe med at reducere muskelspændinger og ømhed og også øge vævs evne til at strække.
- Et varmt bad kan også fungere som en våd, varm kompress til musklerne. Prøv at tilføje magnesium-rige Epsom salt for at slappe af dine muskler endnu mere.
- Anvend ikke varme kompresser med traditionelle varmepuder, da dette kan dehydrere det bløde væv og øge risikoen for yderligere skader.
- Hvis det motionscenter, du kommer til, har et dampbad, kan du prøve at slappe af et par minutter, da saunaer er en god kilde til våd varme.
Trin 5. Tag håndkøbsmedicin
Muskelafslappende midler, såsom cyclobenzaprin, kan hjælpe med spasmer og muskelknaster, fordi de frigiver spændinger i musklerne. Men hvis du tager stoffet oralt (gennem munden), er effekten ikke begrænset til problemområdet. Derfor kan muskelafslappende midler forårsage mærkelige fornemmelser hos nogle brugere, fordi de reducerer muskelsammentrækning i hele kroppen. Hvis muskelknaster forårsager alvorlige smerter, kan ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er) såsom ibuprofen, naproxen eller aspirin være mere effektive og forårsage færre bivirkninger.
- Nogle af disse lægemidler kan være hårde for maven, nyrerne og leveren. Derfor bør du ikke indtage det i mere end to uger. Uanset hvilken medicin du vælger, er det bedst at tage det efter måltider.
- Følg altid instruktionerne på pakken, eller kontakt din læge for klare instruktioner om den korrekte dosering.
- Prøv at anvende en smertelindrende creme som Counterpain eller Zeropain direkte til problemområdet.
Trin 6. Kontroller dit arbejdsområde
Hvis det er klart, at muskelknobene ikke skyldes sportsaktiviteter eller træning, skal du overveje, om dit arbejdsområde eller skrivebord er årsagen. For eksempel, hvis computerbordets eller stolens position ikke er tilpasset din størrelse, kan det forårsage belastning af skuldre, nakke og midterryg (placeret mellem skulderbladene). Når du sidder ved et skrivebord og kigger lige frem, skal dine øjne være i niveau med toppen af skærmen; arme skal være næsten parallelle med gulvet, når man skriver og hviler på stabile armlæn; albuer skal være et par centimeter fra kroppens sider; og fodsålerne skal være flade på gulvet.
- Hvis armens position er for høj eller lav på grund af placeringen af skrivebordet eller arbejdsstolen, har du større risiko for at udvikle skulderproblemer.
- For at reducere belastningen på dine skuldre skal du bruge en højere stige til arbejde i stor højde eller forsøge at komme så tæt på opgaven som muligt.
- Klem ikke telefonen mellem nakke og hoved. Brug i stedet et headset eller en højttalertelefon.
- Hvis du bruger timer i din bil på at komme til og fra arbejde, kan det være årsagen til dine skuldersmerter. Prøv at placere dine hænder i en lav position på hjulet med håndfladerne nedad.
Del 2 af 2: Få ekspertbehandling af skulderknuden
Trin 1. Få en massage af en massageterapeut
Hvis brug af en vibrerende massager eller tennisbold ikke løser dit problem med skulderknuden, kan du overveje at se en professionel massageterapeut. Massage udført på dybe væv hjælper med kroniske spændinger og knuder, da det reducerer muskelspasmer og spændinger, stimulerer blodcirkulationen og fremmer afslapning. Start med en 30-minutters massagesession med fokus på den ømme skulder og området omkring den (nedre hals og midterste ryg). Lad terapeuten massere ind i muskelfibrene så langt du kan stå uden at forårsage smerter.
- En massageterapeut kan udføre en slags muskelspasmerapi ved at trykke tommelfingeren eller spidsen af albuen ind i knuden for at få muskelfibrene til at slappe af. Det kan være smertefuldt, men det er effektivt. Overlad det derfor til terapeutens erfaring og viden.
- Glem aldrig at drikke masser af rent vand umiddelbart efter en massagesession, så de biprodukter, der kan forårsage betændelse og mælkesyre, fjernes fra kroppen. Ellers får du let hovedpine eller smerter den næste dag.
Trin 2. Overvej akupunkturbehandling
Akupunktur er en gammel medicinsk teknik, der indebærer at indsætte tynde nåle i bestemte punkter i huden/musklen i et forsøg på at reducere smerter og fremskynde helbredelse. Akupunkturprocedurer er mindre smertefulde, da de udløser frigivelse af naturlige smertestillende midler (kaldet endorfiner), og behandlingen varer mellem 15-45 minutter for næsten alle muskuloskeletale problemer. Akupunktur til skulderskader kan være meget effektiv, især hvis det udføres kort tid efter, at du bemærker symptomdebut.
- Akupunkturbehandling udført en gang alene løser muligvis ikke problemet med skulderknob helt. Overvej derfor at tage medicinen mindst tre gange, før du træffer en beslutning om dens effektivitet.
- Husk, at de akupunkturpunkter, der kan afvige fra skulderknuden, ikke alle er placeret på skulderen. Nogle kan være placeret på dele af kroppen væk fra skulderen.
- Akupunktur praktiseres af en række læger, herunder læger, kiropraktorer, naturopater og fysioterapeuter. Uanset hvilken du vælger, skal du sørge for at have et certifikat, der er anerkendt i Indonesien.
Trin 3. Lav en aftale med en kiropraktor
En kiropraktor er en muskuloskeletal specialist, der fokuserer på at etablere normal bevægelse og funktion i muskler og led i rygsøjlen og relaterede områder, såsom skulderen. Hvis skulderknuden er tættere på skulderbladene eller nakken, er der en chance for, at midterryggen eller nakken også kan have problemer. Kiropraktorer er uddannet i manuelle teknikker til at strække spændte muskler, afvikle knuder og justere berørte led. Fællesjusteringer producerer ofte en smertefri "poppende" eller "knitrende" lyd. Efter justering af leddene vil alle muskler / relaterede muskler omkring det umiddelbart føles afslappet.
- Selvom en enkelt behandling af en kiropraktor nogle gange kan løse et skulderknudeproblem, skal du sandsynligvis gennemgå flere behandlinger, før du ser betydelige resultater.
- Andre læger, der foretager justeringer af forsyninger, omfatter osteopater, læger og fysioterapeuter.
- Ikke alle sundhedsforsikringer dækker behandling hos en kiropraktor. Så du skal muligvis bruge dine egne penge på behandlingen.
Trin 4. Besøg en fysioterapeut
Hvis din skulderknude ikke kan behandles derhjemme, professionel massageterapi eller behandling af en kiropraktor, kan du overveje en anden metode til skulderrehabilitering styret af en fysioterapeut. Familielægen kan henvise dig til en fysioterapeut, der kan vise dig specifikke strækninger og styrkeøvelser for at rehabilitere problemets skuldermuskler. Terapeuten kan bruge maskiner, frie vægte, gummistropper og/eller træningskugler til at styrke dine skuldre, så de kan modstå hårdheden i din sport eller arbejdsmiljø.
- Fysioterapeuter er også uddannet til at behandle muskelknaster med ultralydsbehandling eller elektronisk muskelstimulering, hvis det er nødvendigt.
- Fysisk rehabilitering skal normalt udføres 2-3 gange om ugen i 4-8 uger for at få en betydelig indvirkning på kroniske skulderproblemer.
- Gode aktiviteter for at styrke dine skuldre omfatter ro, svømning, push ups og pull ups.
Tips
- For at undgå skulderproblemer må du ikke bære en taske, hvis belastning ikke er jævnt fordelt. Brug i stedet en standard rygsæk med polstrede stropper.
- Yoga kan være en fordel for at strække og slappe af spændte muskler.
- Hvis dit skulderproblem bliver værre og forårsager alvorlig smerte, skal du bestille tid til din læge.
