Vores kroppe indeholder mange kemikalier, såsom hormoner, enzymer og neurotransmittere. Kemiske ubalancer opstår på grund af sygdom, skade, aldring, kronisk stress og underernæring. Men når folk taler om kemiske ubalancer - især læger og forskere - refererer de til en ubalance mellem neurotransmittere eller kemiske budbringere i hjernen. Der er en almindelig medicinsk teori om, at depression, skizofreni og mange stemnings-/adfærdsforstyrrelser skyldes en ubalance mellem neurotransmittere, såsom serotonin, dopamin og noradrenalin. Læger anbefaler generelt psykotrope lægemidler for at forsøge at afbalancere neurotransmittere og forbedre humøret, selvom der er mange naturlige metoder til etablering og vedligeholdelse af sund hjernekemi, der ikke forårsager alvorlige bivirkninger.
Trin
Del 1 af 2: Balancing Brain Chemistry Naturally
Trin 1. Få masser af motion
Når du er ængstelig eller deprimeret, har træning måske ikke den højeste prioritet, men forskning viser, at træning kan have stor indflydelse på dit humør ved at stimulere og/eller afbalancere de mange kemiske elementer og neurotransmittere i kroppen. I teorien hjælper regelmæssig træning med at lindre depression og angst på en række måder, herunder frigivelse af følelsesmæssige hjernekemikalier (neurotransmittere, endorfiner og endocannabinoider), reducering af immunsystemets kemikalier forbundet med forværring af depression og stigende kropstemperatur, hvilket generelt ser ud til at have en positiv effekt. beroligende virkning.
- Forskning offentliggjort i 2005 viste, at rask gang i cirka 35 minutter om dagen fem gange om ugen eller 60 minutter dagligt tre gange om ugen havde en betydelig indvirkning på mild til moderat depression.
- Andre former for kardiovaskulær træning, der kan give lignende fordele, omfatter svømning, cykling, jogging og dans.
Trin 2. Forbruge flere omega-3 fedtsyrer
Omega-3 fedtsyrer accepteres som essentielle fedtstoffer, hvilket betyder at de er nødvendige af kroppen (især hjernen) for at fungere normalt, men kan ikke produceres af kroppen. Derfor skal du få det fra mad eller kosttilskud. Omega-3 fedtstoffer er koncentreret i hjernen og er vigtige for kognition (hukommelse og hjernens ydeevne) og adfærd. Ifølge nogle undersøgelser kan supplerende omega-3 fedtsyrer (mellem 1.000 og 2.000 mg dagligt) hjælpe med at lindre symptomer på depression, bipolar lidelse, skizofreni og opmærksomhedsunderskud og hyperaktivitetsforstyrrelse (GPPH).
- Omega-3 fedtsyrer findes i fede fisk (laks, makrel, tun, helleflynder), skaldyr som rejer, alger og nogle nødder og frø (valnødder, hørfrø).
- For kosttilskud, overvej fiskeolie, krillolie og/eller hørfrøolie.
- Symptomer på omega-3-fedtsyremangel omfatter dårlig hukommelse, humørsvingninger og depression.
- Ifølge undersøgelser kan 10 gram fiskeolie om dagen hjælpe med symptomerne hos bipolare patienter.
Trin 3. Sørg for, at du ikke mangler D -vitamin
D -vitamin er vigtigt for en række forskellige kropsfunktioner, herunder calciumabsorbering, immunrespons og normale humørsvingninger. Faktisk fungerer D -vitamin mere som et hormon, end noget andet vitamin og vitamin D -mangel er forbundet med depression og andre psykiske lidelser. Desværre mangler mange mennesker D -vitamin, og det er årsagen til næsten 15 millioner tilfælde af depression blandt voksne i Amerika. D -vitamin produceres af huden som reaktion på sollys og findes i flere fødevarer.
- Denne tendens til at undgå solen kan forklare, hvorfor mange mennesker mangler D -vitamin. Spørg din læge om en blodprøve for at se, om du mangler D -vitamin.
- D-vitamin opbevares i kroppen, så for mennesker i et firesæsonland kan solskinnet, de får om sommeren, vare hele vintermånederne.
- For kosttilskud skal du tage vitamin D3 og tage mellem 1.000 og 4.000 IE om dagen (denne maksimale dosis på 4.000 har vist sig at være sikker).
- Fødevarer, der indeholder D -vitamin, omfatter fed fisk (laks, tun, makrel), fiskeleverolie, oksekødslever og æggeblommer.
- Husk, at D-vitamin er fedtopløseligt, hvilket betyder, at overskydende lagres i kroppen (i modsætning til vandopløselige vitaminer, der udskilles i urinen) og åbner muligheden for en overdosis. Institute of Medicine bestemmer den øvre grænse for D -vitaminindtag er 100 mcg eller 4.000 IE om dagen hos raske voksne.
Trin 4. Overvej at tage plantebaseret medicin
Hvis du føler dig deprimeret eller ængstelig og bemærker, at dine tanker og adfærd er usunde, kan du overveje plantebaserede terapier for at hjælpe med at afbalancere hjernekemi. Det viser sig, at flere end amerikanere, der lider af panikanfald eller alvorlig depression, bruger en eller anden form for urteterapi. Valerian rod, passionflower, kava kava, ashwagandha rod, St. Johannesurt, L-theanin, 5-HTP, ginseng og kamille bruges som naturlige beroligende midler eller antidepressiva på grund af deres evne til at påvirke hjernen og reducere stress og angst.
- Valerianrod indeholder en fytokemikalie, der interagerer med hjernekemikaliet, GABA, som er involveret i regulering af angst, depression og relaterede følelser (medicin som Valium og Xanax virker på en lignende måde), betragtes som et beroligende middel og hjælper søvn.
- St. Johannesurt reducerer symptomer på mild til moderat depression, men ikke alvorlig. Ifølge forskning fungerer det som Prozac og Zoloft.
- L-theanin (findes i grøn te og andre planter) øger dopamin- og GABA-niveauet i hjernen og forårsager psykoaktive ændringer, herunder angst, forbedring af kognition og balancering af humør.
- 5-Hydroxytryptophan (5-HTP) er en aminosyre, der omdannes i hjernen til serotonin (som forårsager fornøjelse).
Trin 5. Prøv akupunkturbehandlinger
Akupunktur udføres ved at indsætte meget tynde nåle i bestemte energipunkter i huden/musklen for at reducere smerter, bekæmpe betændelse, stimulere helbredelse og balancere kropsprocesser. Nyere forskning har vist, at akupunktur er lige så effektiv som antidepressiva til behandling af depression og andre humørrelaterede problemer, men uden bivirkninger. Baseret på principperne for traditionel kinesisk medicin virker akupunktur ved at frigive forskellige stoffer, såsom endorfiner og serotonin, som fungerer til at reducere smerter og forbedre humøret.
- Det siges også, at akupunktur stimulerer strømmen af energi eller chi, som også er involveret i balancering af hjernekemi.
- Akupunkturpunkter, der kan behandle kemiske ubalancer, er spredt i hele kroppen, herunder hoved, hænder og fødder.
- Akupunktur udføres af en række sundhedspersonale, herunder læger, naturopater og psykologer. Den akupunktør, du vælger, skal have licens.
Del 2 af 2: Få hjælp fra en læge
Trin 1. Kontakt en psykolog
Hvis stress, angst og/eller depression påvirker dit liv negativt, skal du tale med en psykolog. En psykiater, psykolog eller rådgiver kan give oplysninger om dit problem og forsøge at løse årsagen til ubalancen. Psykisk sundhedspersonale bruger undertiden ikke-medicinske teknikker og terapier, såsom psykoterapi og kognitiv adfærdsterapi. Det er ikke klart, om psykoterapi eller kognitiv adfærdsterapi kan afbalancere hjernens kemi, men begge har en track record for succes med behandling af depression og angst, selvom de normalt tager uger eller måneder.
- Psykoterapi er en form for rådgivning, der retter sig mod den følelsesmæssige reaktion på psykisk sygdom. Patienter opfordres til at tale gennem strategier for at forstå og håndtere deres lidelse.
- Kognitiv adfærdsterapi kræver, at patienterne lærer at genkende og ændre tankemønstre og adfærd, der forårsager forstyrrende følelser.
- Desværre er der ingen blodprøve, der direkte kan måle niveauerne af neurotransmittere i hjernen. Imidlertid kan hormonelle ubalancer (såsom insulin eller skjoldbruskkirtelhormon) påvises ved blodprøver og kan være forbundet med humørsvingninger. Andre komponenter, der kan måles i blodet og er forbundet med depression, er meget høje niveauer af kobber, for meget bly og lave niveauer af folat.
Trin 2. Spørg din læge om SSRI'er
Neurotransmitterne serotonin, dopamin og noradrenalin er stærkt forbundet med depression og angst, så de fleste antidepressive lægemidler er designet til at påvirke disse kemikalier. For depression starter læger normalt med at ordinere selektive serotonin -genoptagelseshæmmere (SSRI'er), fordi disse lægemidler er relativt sikrere og forårsager færre alvorlige bivirkninger end andre typer antidepressiva. SSRI lindrer symptomer ved at blokere reabsorptionen af serotonin i visse nerveceller, så der er mere serotonin for at forbedre humøret.
- SSRI'er omfatter fluoxetin (Prozac, Selfemra), paroxetin (Paxil, Pexeva), sertralin (Zoloft), citalopram (Celexa) og escitalopram (Lexapro).
- SSRI'er betragtes som relativt effektive til behandling af alle angstlidelser, herunder depression og obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD).
- Almindelige bivirkninger af SSRI er søvnløshed (manglende evne til at sove), social dysfunktion og vægtøgning.
- Selvom SSRI normalt gives til patienter, der antages at have en kemisk ubalance af serotonin, kan deres brug undertiden udløse Serotonins syndrom, en tilstand, hvor serotoninniveauerne er meget høje.
- Symptomer på Serotonins syndrom er rødmet hud, øget puls, øget kropstemperatur, forhøjet blodtryk, opkastning og diarré. Hvis du tager en SSRI og oplever nogle af disse symptomer, skal du straks kontakte en læge.
- Hvis du har problemer med SSRI -bivirkninger, skal du tale med din læge eller psykiater. Der er forskellige profiler inden for hvert lægemiddel, og hvert lægemiddel har sine egne fordele og ulemper. Din læge vil vide, hvilken medicin der er bedst til at ordinere.
Trin 3. Overvej SNRI som et alternativ
Serotonin-noradrenalin genoptagelseshæmmere (SNRI'er) ligner SSRI'er, men har en dobbelt virkningsmekanisme, nemlig at øge serotonin og noradrenalin ved at hæmme deres absorption i hjernens neuroner. SNRI -lægemidler anses for at være lige så effektive som SSRI'er, så de er også den første behandling, som læger generelt ordinerer, især til behandling af generaliseret angstlidelse.
- SNRI'er omfatter duloxetin (Cymbalta), venlafaxin (Effexor XR), desvenlafaxin (Pristiq, Khedezla) og levomilnacipran (Fetzima).
- Almindelige bivirkninger af SNRI'er omfatter søvnløshed, mavesmerter, overdreven svedtendens, hovedpine, social dysfunktion og hypertension (forhøjet blodtryk).
- Flere typer SNRI'er som Cymbalta er godkendt til behandling af depression hos mennesker med kroniske smerter. Medicin som Effexor kan bruges til mennesker med generaliseret angstlidelse samt depression.
- Brugen af SNRI'er kan også udløse en ubalance af serotoninniveauer i hjernen, kaldet Serotoninsyndrom.
Trin 4. Vær forsigtig, når du bruger benzodiazepiner og tricykliske antidepressiva
Benzodiazepiner er en ældre klasse af lægemidler, der stadig bruges til kortvarig behandling af angst. Dette lægemiddel er meget effektivt til afslapning, reducering af muskelspændinger og andre fysiske symptomer forbundet med angst ved at forstærke virkningerne af neurotransmitteren GABA. Benzodiazepiner kan ikke bruges på lang sigt, fordi de har alvorlige bivirkninger, såsom aggression, kognitiv svækkelse, afhængighed og forværret depression. Bekymringer om den langsigtede brug af benzodiazepiner fik mange psykiatere og læger til at foretrække tricykliske antidepressiva, før SSRI'er og SNRI'er dukkede op. Tricykliske er relativt effektive til at håndtere angst, fordi de kan øge serotoninniveauerne i hjernen, men de er også problematiske ved langvarig brug. Af denne grund er tricykliske antidepressiva normalt ikke ordineret, medmindre du har brugt en SSRI, og det virker ikke.
- Benzodiazepiner omfatter alprazolam (Xanax, Niravam), clonazepam (Klonopin), diazepam (Valium, Diastat) og lorazepam (Ativan).
- Tricykliske antidepressiva omfatter imipramin (Tofranil), nortriptylin (Pamelor), amitriptylin, doxepin, trimipramin (Surmontil), desipramin (Norpramin) og protriptylin (Vivactil).
- Tricykliske antidepressiva har kardiotoksisk potentiale og bør bruges med forsigtighed til patienter med hjertesygdomme.
Tips
- Serotonin hjælper med at regulere humør, søvn og appetit og hæmmer smerter. Meget lave serotoninindhold i hjernen er forbundet med en høj risiko for selvmord.
- Dopamin er vigtigt for bevægelse, påvirker motivation og spiller en rolle i opfattelsen af virkeligheden. Lave niveauer af dopamin er forbundet med psykose (en forstyrrelse i sindet præget af hallucinationer og vrangforestillinger).
- Noradrenalin samler arterier og øger blodtrykket og hjælper med at bestemme motivationen. Meget høje niveauer kan udløse angst og føre til følelser af depression.
- At få nok søvn (både i varighed og kvalitet) og reducere stress (fra arbejde og relationer) vil have en positiv indvirkning på neurotransmittere og hjælpe med at balancere hjernens kemi.
