Forebyggelse af selvmordstanker er ikke så let som at dreje håndfladen. Der er tidspunkter, hvor du vil tro, at dit liv er værdiløst. Det vigtige er, at du ikke behøver at føle skam eller skyld over selvmordstanker og vide, at du ikke er alene. Mange mennesker har overvejet selvmord, men det lykkedes at forhindre hensigten i at dukke op igen og fortsætte deres liv med mening. Hvis du vil vide, hvordan du forhindrer selvmordstanker, skal du overveje disse trin for at komme i gang.
Hvis du overvejer selvmord og har brug for hjælp så hurtigt som muligt, ring på 500-454. Dette er telefonnummeret til rådgivningstjenesten fra sundhedsministeriet.
Trin
Del 1 af 2: Ændring af dine intentioner
Trin 1. Ved, at du helt sikkert kan komme igennem dette
Du kæmper måske og føler, at der ikke er nogen løsning på dine problemer, men du ved den bedste del ved at være nede? Du kan ikke gøre andet end at rejse dig. Du kan føle, at du ikke har noget formål i livet, og tingene vil kun blive værre, men husk, at tingene helt sikkert vil blive bedre, hvis du gør en indsats og kommer med en plan. Selvfølgelig vil dit liv ikke blive som et eventyr natten over. Men når du først er klar over, at ting faktisk kan blive bedre, har du allerede taget det første skridt mod at komme videre med dit liv.
Når du føler dig selvmordssyg, skal du sige til dig selv, at du kommer igennem det, og dit liv vil blive bedre
Trin 2. Få hjælp med det samme
Der er mange mennesker i denne verden, der hver dag møder mennesker som os. De gør det, fordi de vil hjælpe, ikke fordi de vil gøre vores liv mere elendigt. Lige nu føler du måske, at ingen i denne verden kan hjælpe. Du kan dog føle det sådan, fordi du ikke lader nogen hjælpe. Hvis du deler dine følelser med venner, er de mere end villige til at hjælpe. Det er, hvis du også lader dem hjælpe. Det er naturligt for dig at nægte andres hjælp, og det er okay. Du kan dog ikke lade disse selvmordstanker blive i dit hoved.
- Hvis du føler, at du skader dig selv og ikke har nogen steder at lufte, skal du ringe til alarmcentralen, din personlige læge eller gå til skadestuen hurtigst muligt. Du bør ikke være alene, når du har lyst til det, punktum.
- Du kan også ringe til hjælpenummeret, hvis du har et problem og vil dele det med nogen. Du kan når som helst ringe til 1-800-273-TALK (8255), hvis du bor i Amerika eller ringe til samaritanere på 08457 90 90 90 eller PAPYRUS på 0800 068 41 41 (hvis du er teenager eller vokser op), hvis du bor på engelsk. Du kan også ringe til 500-454, som er en rådgivningstjeneste, der er åben 24 timer i døgnet af sundhedsministeriet.
Trin 3. Udskyde dine planer
Hvis du overvejer selvmord, skal du bare sige til dig selv, at du ikke kommer til ekstremer i den næste uge. Eller i de næste 48 timer. Eller endda i de næste 24 timer. Ved at gøre dette har du tid til at bede nogen om hjælp, distrahere dig selv eller se verden bedre. Indrømmet, du føler dig måske ikke som den lykkeligste person i verden efter 24 timer, men du kan have det bedre med, at du ikke længere er selvmord.
Trin 4. Tænk på alle de mennesker, der elsker og bekymrer sig om dig
Du behøver ikke at føle skyld over at have selvmordstanker, men du kan forhindre dem i at vende tilbage ved konstant at minde dig selv om de mennesker, der virkelig bekymrer sig om dig. Du føler dig sikkert ensom lige nu, men det kan skyldes, at du ikke har kontaktet dine venner i lang tid eller ikke har været sammen med din familie. At føle sig ensom betyder ikke, at ingen elsker dig og ønsker, at du skal videre.
En af grundene til, at folk overvejer selvmord, er naturligvis at føle, at ingen bekymrer sig om dem. Du føler måske ikke, at du har en ven eller tæt på din familie, men det betyder ikke, at ingen bekymrer sig om dig, selvom det er dine naboer, klassekammerater eller kolleger. Hvis du tænker negativt, er det naturligt at tro, at ingen bekymrer sig, men det er normalt ikke tilfældet
Trin 5. Føl dig ikke skyldig eller skam over selvmordstanker
Du kan have det dårligt med selvmordstanker, men skub hurtigt disse følelser væk. Det er okay, hvis du overvejer selvmord. Mange mennesker føler sig skyldige i at overveje selvmord, men den skyld hjælper dem ikke. Hvis du ikke føler dig skyldig, kan du komme videre med dit liv hurtigere og forhindre selvmordstanker i at komme tilbage. Hvis du kun dvæler ved skyld og skam, vil den selvmordstanke kun eskalere.
Trin 6. Tænk på alle de ting, du ikke har haft tid til at gøre
Det lyder måske tarveligt, men tag dig tid til at skrive og overvej alt, hvad du ikke har haft tid til, uanset om det er at blive forelsket eller at rejse til udlandet. Ved at gøre dette vil du blive energisk og have håb om at komme videre med dit liv. Når du tænker på selvmord igen, kan du tænke over de ting, du vil gøre. Du vil føle, at der er mange oplevelser, der kan opleves inden livets ende.
Trin 7. Kig efter distraktioner
Ja, at aflede dine tanker, fra yoga til at drikke te med venner, kan hjælpe med at undgå selvmordstanker. Hvis du fokuserer på andre ting, du holder af, selvom de er fjollede, men kan distrahere dig, bliver det bedre. Du kan endda lave en liste over ting, du kan gøre for at distrahere dig selv, når du overvejer selvmord.
Selvfølgelig, hvis du virkelig er suicidal, skal du straks bede om hjælp. Men hvis du lige er begyndt at tro, at livet er meningsløst, kan du distrahere dig selv ved at tænke på andre ting
Trin 8. Gå til en læge eller psykiater
Hvis du er suicidal, kan du ikke klare det på egen hånd. Du bør diskutere det med en læge eller psykiater for at bestemme de næste trin, du skal tage. En psykiater kan afdække din fortid og hjælpe med at lave planer for fremtiden. Også læger og psykiatere kan finde ud af, om du har brug for medicin. Selvom de ikke vil løse alle dine problemer eller helt fjerne dine selvmordstanker, kan medicin hjælpe med at afgøre, om du har depression, bipolar lidelse eller en anden psykisk lidelse, der kan gøre dine vurderinger unøjagtige. Dette vil kun ske, hvis du har besluttet at gå videre med dit liv.
Trin 9. Lav en liste over ting, du er taknemmelig for
Det lyder måske tarveligt, men at lave en liste over ting, du er taknemmelig for, fra din bedste vens eksistens, til dit helbred, til solen, der stadig skinner, kan hjælpe dig med at minde dig om grunde til at komme videre. Lav en liste, der er cirka en side lang, og tag den med dig, eller gem den, hvor du kan nå den. Hvis du overvejer selvmord igen, skal du omhyggeligt læse den liste, der er lavet, så du kan indse, at der er mange grunde til at fortsætte med at leve. Det kan endda være, at listen får dig til at smile igen.
Trin 10. Pas på dig selv
At spise tre måltider om dagen, få nok hvile og ikke drikke bare nogen alkohol er måske ikke nok til at holde dig tilfreds med dit liv, men de får dig helt sikkert til at føle dig bedre, end hvis du spiser junkfood, sover i søvn og drikker drikke tre gange en uge. At tænke på dit fysiske helbred kan have en enorm indflydelse på dit mentale helbred. Det er let at ignorere din krop, når du føler dig nede, men hvis du arbejder på at holde din krop sund, vil det også have indflydelse på din sjæl.
Motion kan også tilskynde til produktion af endorfiner, som derefter kan hjælpe dig med at tænke mere positivt
Trin 11. Undgå udløsere til dine selvmordstanker
Hvis du ved, at der er nogle ting, der kan udløse dine selvmordstanker, bør du for enhver pris undgå dem. Hvis at se din eks altid kaster dig ud i en fortvivlelse, bør du undgå at møde ham. Hvis du går til store familiesammenkomster, hvor folk råber af hinanden, gør dig ensom, bør du undgå storfamilier. Lav en liste over de ting, der gør dig mest ked af det, og find måder at undgå dem, uanset hvad.
Desværre er det lidt umuligt at undgå alle udløserne, men du kan lave en plan for at håndtere dem
Trin 12. Undgå narkotika og alkoholholdige drikkevarer
Selvom du bare er bekymret for at forhindre selvmordstanker, skal du for enhver pris slippe af med narkotika og alkohol. Disse to ting kan være en midlertidig løsning på dit problem, men når først virkningerne slides, vil du føle dig mere deprimeret og trist, end du var i starten. Du bør undgå stoffer og alkohol, når du beskæftiger dig med selvmordstanker, fordi de også kan få dig til at handle impulsivt, og du ikke ønsker, at det skal ske.
Trin 13. Find så meget som muligt årsagen til din selvmordstanke
Der kan være en konkret grund til, at du overvejer selvmord. At gå til en læge eller psykiater kan hjælpe dig med at diskutere en række ting, herunder enhver psykisk sygdom, du måtte have, men chancerne er store, at det ikke vil være nok. Du kan føle, at du er i en blindgyde, fordi du ikke kan tåle ting på arbejdet, er i et usundt forhold eller er bekymret for dit kropsbillede. Selvom dine selvmordstanker muligvis ikke skyldes en bestemt ting, må der stadig være flere faktorer, der får intentionen til at opstå. Hvis du planlægger at ændre nogen af disse ting, f.eks. På udkig efter et nyt job, vil din selvmordstanke langsomt forsvinde.
Tag dog ikke store beslutninger, når du overvejer selvmord. Når trangen sætter ind, er det bedste, du kan gøre, at få hjælp med det samme, lade den køle af og vente på, at dine følelser stabiliseres. Når alt er aftaget, kan du tænke logisk for at tage det næste trin
Del 2 af 2: Handler i en krise
Trin 1. Opret en nødsikkerhedsplan
Hvis du overvejer selvmord, er det en god idé at forberede sig på forhånd, så du ved, hvad du skal gøre i en krise. Alles nødplan kan variere, men den bør stadig omfatte at ringe efter hjælp med det samme, gå til en vens hus, lave en aktivitet, der beroliger dig, bruge tid med dit kæledyr eller læse en liste over ting, du er taknemmelig for. Det vigtige er, at du ikke skal være alene, når du overvejer selvmord, og du skal gøre noget, mens du venter på, at der kommer hjælp.
Skriv denne plan ned, så du ved, hvad du skal gøre, næste gang du føler dig forvirret eller ked af det
Trin 2. Slip af med de værktøjer, der kan bruges til at begå selvmord
Slip af med alkoholholdige drikkevarer, stoffer, skarpe genstande eller andre ting, der kan gøre det lettere for dig at begå selvmord. Hvis du overvejer selvmord, bliver du nødt til at gøre det svært for dig selv at realisere dine intentioner. Ring til en af dine venner og vent på, at han kommer ned. Hvis du ved, at kun få ting i dit hjem kan hjælpe med selvmordstanker, er du mere tilbøjelig til at forblive sikker.
Trin 3. Fjern muligheden for at begå selvmord
Det betyder, at du straks skal være sammen med mennesker, der kan forhindre dig i at begå selvmord. Mulighed kommer, når du er alene. Hvis du overvejer selvmord, bør du være sammen med venner, familiemedlemmer, naboer eller andre, der kan få dig til at føle dig mindre ensom og reducere dine chancer for at begå selvmord. Hvis du virkelig er suicidal, skal du straks bede om hjælp!
Trin 4. Vær tålmodig
Tiden heler måske ikke dine sår, men det kan få tingene til at virke mere behagelige. Det kan være svært at komme igennem disse tider, men du skal forstå, at selvmordstanker ikke får verden til at gå hurtigere. Du skal være stærk og ikke give op. Der vil helt sikkert være en udvikling med tiden. Det er dig, der bestemmer din egen skæbne. Du kan muligvis ikke se, at situationen bliver bedre, men det bliver faktisk bedre.
Fortsæt med at passe på dig selv, selvom du ikke længere er suicidal. Sæt altid dit mentale helbred først, selvom du ikke har tænkt på at begå selvmord i en måned. At dyrke motion, få nok hvile og være venlig over for dig selv kan have stor indflydelse på dit mentale helbred
Tips
- Hvis du virkelig føler, at du ikke kan fortsætte med dit liv, skal du ringe til 500-454. De kan hjælpe dig. Det er deres job. Bare fordi du har brug for hjælp, betyder det ikke, at du har et problem. I sidste ende er vi bare mennesker.
- Bare fordi du er selvmord, betyder det ikke, at du er en dårlig person. Du har bare svært ved at forstå, hvad der foregår i dit liv, og hvordan du skal håndtere det. Det bedste du kan gøre er at forblive rolig og tro på, at tingene med tiden vil blive bedre.
- Ingen sagde, at det var let at håndtere selvmordstanker. Men hvis du kan få hjælp fra andre mennesker og er villig til at acceptere det, bliver det bedre for dig.
- Tålmodighed kommer ikke naturligt indefra dig. Kun du kan hjælpe dig selv med at være mere tålmodig. Du kan også stole på familie og venner for at hjælpe dig i selvmordstanker.
