En person, der opfører sig uafhængigt, vil normalt danne et ensidigt forhold. I denne slags relationer har medafhængige mennesker en tendens til at ignorere deres egne behov og forsøge at undertrykke følelser for at beskytte andres følelser for at opretholde forholdet. Læs denne artikel, hvis du har mistanke om en tendens til medafhængig adfærd i et forhold.
Trin
Metode 1 af 3: At kende betydningen af medafhængighed
Trin 1. Find ud af, om du opfører dig uafhængigt
Kodependens, også kendt som relationsafhængighed, er en adfærd eller følelsesmæssig tilstand, der kan ske for alle. En medafhængig har en tendens til at undgå ubehag eller følelsesmæssige problemer for at opfylde andres ønsker.
I et medafhængigt forhold lægger du stor vægt på lykke og ønsker hos den anden person, der er sammen med dig og ignorerer helt dine egne interesser, nogle gange endda at ofre dig selv
Trin 2. Læg mærke til, om du opfører dig uafhængigt
Kodeafhængige mennesker udviser normalt en vis adfærd. Kodeafhængighed kan genkendes, hvis du bemærker nogle eller alle af følgende adfærd, der forekommer i dit daglige liv:
- Tendens til at undgå konflikter eller negative følelser ved at undertrykke følelser gennem humor eller passiv aggression for at forhindre, at der opstår vrede.
- Overtagelse af ansvar eller overdrevent værdsat andres handlinger.
- Misforståelse af kærlighed som en måde at hjælpe en anden på, får dig til at tænke på, hvad de vil.
- Giv mere end dine forpligtelser i et forhold.
- Forsøger at opretholde forholdet uanset hvad, fordi du vil vise loyalitet over for din partner og ikke føle dig udenfor, selvom adfærden er meget smertefuld.
- Vanskeligheder med at nægte anmodninger eller føle skyld over at være fast med din partner.
- For travlt med at tænke på andres meninger og respektere dem mere end dine egne.
- Problemer med at kommunikere, ikke at kende deres egne ønsker og ude af stand til at træffe beslutninger.
- Følelse af skuffelse over, at dit hårde arbejde og ofre ikke bliver værdsat, kan udløse skyldfølelse.
Trin 3. Stil følgende spørgsmål for at reflektere over den medafhængige adfærd
Hvis du ikke kan bestemme kodeafhængighed baseret på tendenser eller adfærd, skal du besvare følgende spørgsmål:
- Har den person, du var sammen med, nogensinde ramt eller misbrugt dig?
- Vil du ikke skuffe ham, hvis han beder om hjælp?
- Føler du dig belastet af de mange forpligtelser, du skal opfylde, men beder aldrig om hans hjælp?
- Har du nogensinde tænkt over dine egne ønsker eller behov? Er du usikker på dit eget formål med livet?
- Giver du efter for at forhindre en kamp?
- Tænker du altid over, hvad andre mennesker synes om dig?
- Tror du, at andres meninger er vigtigere end dine egne?
- Er eller er den person, du er sammen med, afhængig af alkohol eller stoffer?
- Har du problemer med at tilpasse dig de ændringer, der sker i dit daglige liv?
- Bliver du jaloux eller føler du dig afvist, når din partner bruger tid sammen med sine venner eller andre mennesker?
- Har du problemer med at tage imod komplimenter eller gaver fra andre?
Trin 4. Find ud af, om dine følelser er forårsaget af medafhængighed
Hvis du i øjeblikket er eller har været i et medafhængigt forhold i lang tid, vil du opleve varige konsekvenser, fordi du er vant til at holde dine følelser i skak, forsøger at opfylde ønsker fra de mennesker, du er sammen med, og altid ignorere dine egne. Denne holdning får dig til at:
- Føler mig meningsløs
- Mindreværd
- Vanskeligheder med at bestemme dine egne ønsker, livsmål og følelser.
Trin 5. Identificer de relationer, der kan blive påvirket af kodependent adfærd
Oprindeligt blev udtrykket kodeafhængig adfærd brugt på en begrænset måde for romantiske forhold. Denne adfærd forekommer imidlertid også i andre relationer.
- Kodependente relationer opstår i familieforhold og venskaber, ikke kun romantiske forhold.
- Fordi kodeafhængig adfærd kan køre i familier, skal du være opmærksom på, om der er i din familie, der er nogen, der opfører sig eller har været i et medafhængigt forhold, så hele familiens interesser ignoreres for at imødekomme vedkommendes behov.
Trin 6. Find ud af, om din partner fungerer som en "controller"
Der er to grupper af mennesker i et medafhængigt forhold. Den person, der er medafhængig, kaldes "omsorgspersonen", og den person, der er partneren, kaldes "den ansvarlige". Den "kontrollerende" rolle kan varetages af mand/kone, kæreste, børn osv.
- "Controllere" er mennesker, der desperat har brug for opmærksomhed, kærlighed, sex og anerkendelse. De søger disse ting ved at være voldelige, bebrejde andre, vise vrede, blive let irriterede, kritisere, kræve, føle sig rigtige, tale non-stop, opføre sig voldeligt eller lide følelsesmæssigt drama.
- "Controllere" har en tendens til at vise denne adfærd ikke kun for dem, der fungerer som "omsorgspersoner", men også for børn, kolleger og andre familiemedlemmer.
Trin 7. Find ud af, om dit barn også er medafhængigt
Kodependent adfærd dannes fra barndommen. Så du skal finde ud af, om dette forhold også påvirker dit barn. Nogle gange viser børn adfærd som voksne, men det er ikke særlig klart, fordi de stadig er i læreprocessen. Børn, der opfører sig afhængigt, kan identificeres ved følgende symptomer:
- Kan ikke træffe en beslutning
- Føler mig meget bekymret, stresset og/eller angst
- Mindreværd
- Overdreven lyst til at behage andre
- Føler mig bange, når du er alene
- Let at blive sur
- At være ligegyldig, når du kommunikerer med andre
Metode 2 af 3: Kendskab til risikofaktorer
Trin 1. Find ud af, om din familie har en historie med kodeafhængige relationer
Kodependent adfærd kører normalt i familier. Måske har du set eller været påvirket af kodeafhængige relationer i din familie, så du har lært, at det er forkert at udtrykke behov, ønsker eller følelser.
- Måske levede du som barn som en person, der skulle opfylde andres ønsker, som lærte dig, at du som barn skulle undertrykke dine følelsesmæssige og fysiske behov for at imødekomme behovene hos et medlem af din familie.
- Selvom du har forladt familien, vil du sandsynligvis tage det samme mønster i din kærlighed eller andre relationer, og dette kan påvirke dit barns liv.
Trin 2. Prøv at huske, om du har oplevet vold
Situationer, der har tendens til at udløse medafhængig adfærd, er ofre for vold. Hvis du har oplevet vold, er du mere tilbøjelig til at opføre dig afhængigt som en måde at håndtere traumet på. Du vil rumme følelser og ønsker, når du oplever vold for at opfylde andres ønsker.
- Den vold, du oplevede som barn, kan fortsætte uden indblanding fra din familie. Det samme kan ske i et medafhængigt familieforhold.
- Vold kan udføres følelsesmæssigt, fysisk eller seksuelt.
Trin 3. Identificer situationer, der sandsynligvis vil give anledning til et kodependent forhold
Selvom dette problem kan opstå i ethvert forhold eller med nogen, er der visse typer mennesker, der tilskynder til et kodeafhængigt forhold, nemlig et forhold mellem dig og en, der altid ønsker opmærksomhed eller hjælp, for eksempel:
- Afhængighedslidende
- Mennesker med psykiske lidelser
- Kronisk sygdomsramte
Trin 4. Find ud af, om der har været en skilsmisse
Ud over vold er tidligere oplevelser, der udløser medafhængig adfærd, skilsmisse. I tilfælde af skilsmisse er der en mulighed for, at det ældste barn skal erstatte den "tabte" forælder, så han har en tendens til at opføre sig afhængigt.
Du er nødt til at forklare denne tilstand for de forældre, der stadig er hos dig, fordi denne tilstand får dig til at forsøge at undertrykke følelser og kan føre til medafhængighed
Metode 3 af 3: Håndtering af kodeafhængigheder
Trin 1. Find ud af, hvorfor du oplever kodependens
Hvis du bemærker, at du opfører dig afhængigt, skal du kontakte en psykolog for at fastslå årsagen. Da denne tilstand har noget at gøre med barndomsdysfunktion, kan du få hjælp fra en terapeut, psykiater, psykolog eller anden mental sundhedspersonale til at grave i din fortid og finde årsagen. Derefter kan de hjælpe dig med at overvinde dette problem, så din tilstand genopretter igen. Den givne terapi er normalt i form af:
- Uddannelse om din tilstand og hvordan den påvirker dig og dit forhold
- Gruppeterapi bruger bevægelse, handling og aktiviteter, for eksempel gennem rideterapi, musikterapi og kunstnerisk udtryksterapi
- Terapi ved at tale individuelt og i grupper, der gøres ved at diskutere og dele dine problemer og oplevelser
Trin 2. Lær at fokusere på dig selv
Som kodeafhængig glemmer du, hvem du er, og hvad du vil, har brug for og drømmer om. Mens du er i terapi, få hjælp fra en psykolog, så du kan genfinde, hvem du er, og hvad dit formål i livet er.
- Fordi kodeafhængige mennesker lever deres liv og tænker på andre mennesker, ved du ikke, hvordan du bestemmer, hvad du har brug for, ønsker, stræber efter og drømmer om. En psykolog kan hjælpe dig med at genopdage disse ting.
- Derudover kan du også lære at passe på dig selv og fokusere mere på dit eget velbefindende, for eksempel ved at lære teknikker til at lindre stress, få nok søvn og vedtage en god kost.
Trin 3. Sæt personlige grænser
Udover at kende årsagen til problemet og lære dig selv at kende, skal du fjerne destruktive adfærdsmæssige tendenser og mønstre i relationer, for eksempel ved at sætte sunde fleksible grænser. I første omgang kan dette være svært for kodeafhængige. Brug derfor hjælp fra en psykolog til at lære at definere og anvende grænser i dit daglige liv. Du kan gøre dette ved at forstå, hvordan du:
- Befri dig selv fra afhængighed af andre
- Slip ønsket om at opfylde behov og gøre andre glade
- At indse vanen med selvkritik og krævende perfektion
- Accepter dig selv og ubehagelige følelser
- Vis dine ønsker og værdier ved at være selvsikker
Trin 4. Deltag i en støttegruppe
Hvis du har brug for mere support eller ønsker at tale med mennesker, der er afhængige af kode, kan du overveje at deltage i en støttegruppe. Se efter gruppeoplysninger ved at spørge en psykolog eller online.
- Se efter oplysninger om støttegrupper gennem religiøse samfund eller psykiatriske klinikker. Hvis du bor i USA, kan du finde oplysninger på webstedet Anonymous Co-Dependents.
- I visse lande kan du deltage i Al-Anon, som hjælper medafhængige, der voksede op i alkoholholdige familier.
