Et vanedannende forhold (et forhold forårsaget af en afhængighed af nogen) er kendetegnet ved et ønske om at fortsætte i et forhold eller at blive ved med at interagere med nogen, selvom du allerede ved, at denne beslutning vil have dårlige konsekvenser. Dette problem kan opstå i et forhold eller venskab. Afhængighed gør dig klar til at ofre for din partner/ven, men føler dig aldrig glad. For at afgøre, om du er i et usundt forhold, skal du starte med at observere de ting, du oplever, når du interagerer med dem, og derefter prøve forskellige måder at frigøre dig fra afhængighed.
Trin
Del 1 af 3: Analyse af vanedannende forhold
Trin 1. Lav en liste ved at notere, hvad du oplevede under forholdet
Skriv de ting ned, du oplever og føler, når du interagerer med dem. Den første kolonne er til registrering af positive ting, og den anden kolonne er til negative ting. Lav en evaluering for at afgøre, om du er i et sundt forhold ud fra de sociale, mentale, følelsesmæssige og professionelle aspekter af dit liv. Et sundt forhold er kendetegnet ved følgende aspekter:
- Ærlig og åben kommunikation. Begge parter er i stand til at udtrykke deres følelser og meninger uden frygt for at blive mishandlet eller forringet. Når du kommunikerer, bruger du begge høflige ord til at udtrykke dine følelser, ikke blufærdige eller bebrejde hinanden, lad være med at undskylde, hvis du tager fejl, og er i stand til at respektere din ven/partners følelser.
- Retfærdighed og forhandling. Begge parter er villige til at forhandle og gå på kompromis for at finde den bedste løsning uden at nogen skal give op eller give op. Når man står over for et problem, vil I begge forstå forskellige perspektiver og finde fælles fodslag, så hverken vinder eller taber.
- Har den samme autoritet og ansvar. Beslutningstagning sker sammen. Hvis beslutninger træffes oftere af en person, er dette baseret på gensidig aftale.
- Respekt. I værdsætter begge hinandens særegenhed og giver hinanden påskønnelse. Selv når du er sur eller såret, respekterer du begge hinanden og skader aldrig følelser eller opfører dig verbalt og følelsesmæssigt.
- Gensidig tillid og støtte. I støtter hinanden, håber på det bedste og stoler på hinanden. Alle er fri til at udtrykke følelser, håb og ønsker uden frygt for at blive dømt.
- Intimitet. Udover fysisk hengivenhed betyder intimitet også at respektere hinandens grænser eller privatliv, så ingen skal regulere eller overvåge den andens adfærd.
- Personlig integritet. Begge jer bevarer stadig jeres identitet, så I har uafhængighed og frit kan leve jeres liv i henhold til jeres respektive værdier, smag og overbevisninger. Enhver er ansvarlig for sine egne ord og handlinger.
Trin 2. Gennemgå dit tidligere forhold
Mange mennesker oplever afhængighed af nogen, fordi de blev opdraget af forældre, der ikke var i stand til at opfylde deres ansvar, ikke kunne stole på eller ikke sørgede for familiens behov (tøj, mad, husly og følelsesmæssig støtte).
- Hvis du er afhængig af en person, der minder dig om dit forhold til dine forældre eller andre mennesker, udløses det normalt ved at ville arbejde på et tidligere problem i din familie ved at etablere sunde relationer. For at frigøre dig fra afhængighed skal du adskille de følelser, der opstår fra de to forhold.
- Interessen for ustabile mennesker er et af hovedkarakteristikkerne for en kodependent person. Dette gør dig altid venner eller i forhold til mennesker, der ikke er følelsesmæssigt sunde. Gennemgå dine tidligere forhold for at se, om du gjorde dette.
Trin 3. Før en daglig journal
Registrer regelmæssigt alt, hvad du oplever i et forhold, såsom dine følelser, adfærd, forventninger og livsmål, du vil nå. At føre en daglig journal for at holde styr på ting, der er relateret til dit forhold, kan hjælpe med at fjerne tankerne om dårlige oplevelser tidligere, så du ikke lader som om du er i et sundt forhold.
Trin 4. Observer, hvordan du kommunikerer og interagerer med dem
Par, der er i vanedannende forhold, er normalt ikke i stand til at tale om spørgsmål, der risikerer at udløse et argument og ofte diskuterer bestemte emner ved at foregive. Hvis du to næsten aldrig har en tæt samtale, mens du diskuterer de ting, du er bekymret for eller drømmer om, lyder det som om du er i et vanedannende forhold.
- Et sundt forhold er kendetegnet ved intimitet, når man kommunikerer, så I to kan diskutere ting, som I vil holde hemmelige. Intimitet opstår, fordi begge parter giver og tager hinanden, så det er gavnligt for jer begge.
- Samtaler i usunde, kodeafhængige relationer er normalt ubehagelige og diskuterer kun generelle spørgsmål. Du foregiver altid at være glad for at lyde som om du har det sjovt i at interagere med ham, men indeni er du ked af det og forvirret. Du føler dig kun rolig og glad, hvis han har det på samme måde. Du tør ikke udtrykke dine følelser, som de er, fordi du føler dig bekymret, når du tænker på de konsekvenser, der vil ske.
Trin 5. Accepter det faktum, at du er i et usundt forhold, hvis din partner/ven er besat, kontrollerende eller voldelig
Du er i et vanedannende forhold, hvis du mister din identitet, skal afbryde båndet til andre mennesker og ikke er uafhængig. Afslut forholdet, før problemet bliver værre.
- Du er i et forhold med en ven/partner, der opfører sig besat, hvis han eller hun tager problemer med dine interaktioner med andre mennesker på grund af negative antagelser. For eksempel, når du smiler til en ny ven, tror han, at du kan lide ham. Han vil tjekke din telefon eller e -mail for at sikre, at han er den vigtigste person i dit liv.
- En kontrollerende partner eller ven får dig til at føle, at du mister dit privatliv. Han vil bebrejde dig for at tage tid til dig selv, så du beslutter dig aldrig for at hænge ud med familie eller andre venner.
- Mange mennesker tror, at vold i parforhold kun er fysisk vold. I virkeligheden udgør obsessiv og kontrollerende adfærd følelsesmæssigt misbrug. Du kan opleve følelsesmæssigt misbrug, hvis du er i et forhold til en person, der forbyder dig at interagere med andre, er besiddende, regulerer din adfærd eller misbruger dig for at vise autoritet.
Del 2 af 3: Frigørelse fra usunde relationer
Trin 1. Bestem, hvad der var imaginært, og hvad der var virkeligt under dit vanedannende forhold
I et forhold som dette elsker du stadig din ven / partner og fortsætter med at forestille dig den person, du drømmer om, mens du håber, at han en dag vil ændre sig i henhold til dine drømme. Måske forestiller du dig, at forholdet går, som du fortæller den anden person.
- Accepter fakta om din partner. I stedet for at sige: "Han er ikke et dårligt menneske, fordi han gav mig en halskæde i fødselsdagsgave," sig sandheden om din partner: "Han lod som om han var misundelig på min ven, så jeg kunne gå ud med ham alene" eller "Han forbød mig at være sammen med min familie. " Hvis et forhold eller venskab får dig til at føle dig magtesløs eller kontrolleret, skal du erkende dette. Du skal ikke lyve for dig selv ved at sige, at alt er godt, bare for at opretholde forholdet.
- Overdrivelse af problemet (for at sætte spørgsmålstegn ved noget overdrevent) og afvisende holdning (i betragtning af uvigtighed) er en kognitiv forvrængning, som mange mennesker oplever, og dette realiseres ikke. Hvis du altid kommer med undskyldninger eller ignorerer problemer under påskud af "ikke så slemt", udnytter du muligvis kognitive forvrængninger ved at ville blive i et forhold.
Trin 2. Afbryd forbindelsen til materialet
Under dit forhold styrer du måske økonomi, ejer et hus eller arbejder sammen. Du har brug for meget tid til at afbryde forbindelsen, der involverer materiale. Spørg dig selv, om du er i et vanedannende forhold, fordi den komfort, han giver, giver dig lyst til at blive hos ham.
- Hvis du to har foretaget finansielle transaktioner ved hjælp af en fælles bankkonto, skal du åbne en ny konto og bruge den til at styre din egen økonomi.
- Lej et nyt sted at bo midlertidigt, hvis årsagen til problemet er en værelseskammerat.
- Brug ikke alkohol, narkotika, sex eller andre triggere for at give dig lyst til at fortsætte forholdet.
Trin 3. Lav aktiviteter med positive mennesker
For at slippe af med den negative energi og feedback, du modtager under et vanedannende forhold, skal du få positiv feedback fra andre kilder. Skab nye relationer, og begynd at socialisere med mennesker, der værdsætter dig.
Trin 4. Sæt personlige mål
Hvis du nogensinde har negligeret dig selv på grund af en afhængighed, skal du lave en aktivitet, du nyder, træne til en konkurrence eller prøve at få en forfremmelse. Når du begynder at være opmærksom på dig selv, vil du bemærke, hvor adskilt du er fra omverdenen, fordi du er fanget i et vanedannende forhold.
Trin 5. Skriv ned alle de ting, du vil gøre alene
Lav selvbekræftelser, der starter med "jeg vil …" eller "jeg vil …", så du kan adskille personlige ønsker fra forventninger under et forhold. Lav planer for en ferie til Italien eller stil dit hår med en ny stil og farve. Fokuser på dig selv, når du overvinder din kærlighedsafhængighed.
Del 3 af 3: Nyd uafhængighed
Trin 1. Tænk over, hvordan du interagerer med ham, hvis han en dag ringer til dig
Lav en plan, eller skriv ned, hvordan du reagerer, næste gang du ser ham. Husk, at du bør begrænse dine interaktioner, hvis han får dig til at føle dig ikke værdsat, forkert eller ikke elsket.
For eksempel, hvis han vil ringe til dig, skal du foreslå en dato og et klokkeslæt og derefter komme over til en god vens hus for at tage opkaldet og chatte med ham
Trin 2. Kend de symptomer, du kan opleve efter adskillelsen
Udover at opleve eufori, lykke og uafhængighed, kan du opleve frygt, tvivl i sig selv, ensomhed og panik efter at have frigjort dig fra et vanedannende og medafhængigt forhold. Ofte forekommer fysiske symptomer som stofmisbrug, såsom søvnløshed, ingen appetit, muskelspasmer, rystelser og kvalme. Disse symptomer opstår normalt, når en person føler sig glad, fordi han er fri for mennesker, der har problemer og vil forsvinde af sig selv.
Trin 3. Forbered dig på at føle dig ensom eller erfaring depression.
Kontakt en professionel rådgiver, hvis du har kronisk depression. Afslutningen på et vanedannende forhold kan nogle gange få dig til at føle dig ensom og tro på, at du ikke kan finde nogen, der er værdig til kærlighed. Rådgivning med en rådgiver hjælper dig med at forstå vigtigheden af selvudvikling og sikrer, at du er fysisk og psykisk sund.
Husk, at lavt selvværd ikke kan overvindes ved at indgå i et nyt forhold. Løs disse spørgsmål først, så du kan elske dig selv og andre. Sørg derfor for, at du er fri for at føle dig ringere, før du går igen
Trin 4. Deltag i en gruppe dannet af mennesker, der er afhængige af kærlighed eller medafhængighed
Du vil føle dig stærkere med at håndtere problemer efter at have hørt om oplevelser fra andre, der har været fri for vanedannende forhold. Ud over at konsultere en rådgiver for personlig terapi kan deltagelse i gruppemøder hjælpe dig med at udvide din viden om vanedannende relationer og undgå usunde relationer i fremtiden.
Trin 5. Vær opmærksom på dig selv
Følelse af trist og skuffet ved afslutningen af et forhold kan få dig til at negligere dig selv. Begynd at passe på dig selv ved at afsætte mere tid til at spise nærende mad, træne regelmæssigt, få en god nats søvn og lave sjove aktiviteter. At passe på dig selv en gang om ugen får dig til at elske dig selv mere og udvikle den uafhængighed, du lige er begyndt. Afsæt tid til at suge i et varmt bad, style dit hår med en ny stil eller nyd en massageterapi i spaen. Ignorer ikke dig selv, bare fordi du er ked af det.
Trin 6. Lær at anvende korrekte grænser i relationer og venskaber
Grænser er meget vigtige for at leve et sundt og afbalanceret liv. Mange mennesker tager den forkerte antagelse ved at sige, at de har fundet den ideelle ven/partner, hvis de føler sig meget tætte ved første møde. Husk, at du har et privat liv bortset fra at interagere med din kæreste eller bedste ven.
- Inden du starter et nyt forhold, skal du først forklare de forventninger og grænser, du vil anvende. I et sundt forhold skal begge parter nå til enighed om forskellige ting. Gentag ikke den samme fejl ved at lade andre mennesker kontrollere dig, fordi du sidder fast i et kodeafhængigt forhold.
- Når du vil tage endnu et skridt, skal du være opmærksom og bruge det negative forhold, du har oplevet, som en værdifuld lektion. Har ikke travlt med at beslutte, at du vil være i et forhold med nogen. Tænk grundigt over dine behov, og tag dig tid til at passe på dig selv.
- Til sidst skal du se en rådgiver eller deltage i regelmæssige gruppemøder for uddannelse og støtte, når du starter et nyt forhold.
Advarsel
- Hvis afslutningen på et venskab/kodeafhængigt forhold gjorde dig dybt tabt, skal du finde et familiemedlem eller en ven, der er villig til at yde støtte, mens du kommer dig.
- Hvis du oplever vold, skal du sørge for at beskytte dig selv efter bruddet. Kom til politistationen for at rapportere dette, eller få politiet til at udstede et forbud mod at beskytte dig efter din separation.
