Melatonin er et naturligt hormon, der styrer kroppens indre ur. Melatonin virker ved at aktivere visse kemiske reaktioner i kroppen, så kroppen føles søvnig. Melatoninproduktionen styres af lys. Generelt vil melatoninniveauerne i kroppen stige, når det bliver mørkt, og sengetid nærmer sig. Forskning viser, at melatonin kan hjælpe med at lindre forskellige søvnforstyrrelser og hjælpe andre kropsfunktioner ved at kontrollere hormoner i kroppen. Efter at have forstået, hvordan melatonin virker, skal du følge disse enkle trin for at tage melatonin korrekt. Melatoninforbrug kan hjælpe med at regulere søvntimer, overvinde jetlag og andre problemer i kroppen.
Trin
Metode 1 af 3: Forståelse af brug af melatonin
Trin 1. Ved, hvordan melatonin virker
Melatonin er et naturligt hormon, der produceres af pinealkirtlen i hjernen. Dette hormon fungerer som en neurotransmitter, der aktiverer bestemte meddelelser i hjernen. Selvom melatonin er blevet anerkendt som et søvncykluskontrolhormon, tyder nyere forskning på, at melatonin også kan fungere til at kontrollere andre kropsfunktioner.
- I USA sælges melatonin frit som kosttilskud, og distributionen er ikke reguleret af FDA. I de fleste lande er melatonin imidlertid ikke håndkøb, og det må heller ikke købes på recept.
- Andre sovepiller forårsager generelt problemer i kroppen. For eksempel kan det være nødvendigt at øge dosen af sovepiller for at bevare deres effektivitet. Derfor kan melatonin være et godt alternativ til sovepiller, fordi det er naturligt, så kroppen ikke vil være "immun" over for det.
Trin 2. Ved, hvornår melatonin skal tages
Melatonin kan bruges til at behandle døgnrytmeforstyrrelser, såsom forsinkelser med søvn-vågne, der forhindrer dig i at falde i søvn inden kl. Melatonin kan også hjælpe med søvnproblemer forårsaget af nattevagtsarbejde, søvnløshed og træthed.
- Generelt er melatonin sikkert at tage i rimelige doser, mindre end 1 mg, til behandling af søvnproblemer. Men hvis dine søvnproblemer vedvarer eller er alvorlige, skal du tale med din læge, inden du tager melatonin.
- Hvis du tager anden medicin, skal du tale med din læge, inden du tager melatonin. Medicin, du tager, kan interagere med melatonin.
Trin 3. Genkend bivirkningerne af melatonin
Du kan opleve døsighed, hovedpine eller svimmelhed efter at have taget melatonin. Nogle andre mindre almindelige bivirkninger, som du kan opleve efter at have taget melatonin, omfatter ubehag i maven, mild angst, irritabilitet, forvirring og kortvarig depression.
Hvis bivirkninger af melatonin varer længe nok, skal du kontakte en læge
Trin 4. Tag melatonin i forskellige former
Melatoninpræparater er tilgængelige i forskellige former, såsom tabletter eller kapsler. Melatonintabletter er også tilgængelige i en tidsfrigivelsesform, som langsomt absorberes af kroppen over en periode. Melatoninformlen kan få dig til at sove om natten. Du kan også tage sublinguale tabletter, som smelter under tungen og optages direkte i kroppen frem for gennem tarmene. Det betyder, at hvis du tager sublinguale tabletter i stedet for almindelige tabletter/kapsler, optages melatonin hurtigere i kroppen.
- Du kan også tage melatonin i flydende form. Ligesom sublinguale tabletter absorberes flydende melatonin øjeblikkeligt af kroppen. Du vil mærke effekten hurtigere, end når du tager almindelige tabletter/kapsler.
- Nogle virksomheder leverer også melatonin i form af tyggegummi, blød gel eller fløde.
Trin 5. Kontakt en læge, når du tager melatonin
Ring til din læge, hvis din søvnløshed ikke forbedres eller påvirker dit daglige liv. Hvis du desuden tager medicin mod diabetes, forhøjet blodtryk, anfald, p -piller, blodkoagulationshæmmere eller medicin, der påvirker immunsystemet, skal du tale med din læge, før du tager melatonin.
Metode 2 af 3: Indtagelse af melatonin til behandling af søvnproblemer
Trin 1. Vær opmærksom på din søvn sundhed
Søvnløshed kan skyldes dine vaner. Inden du prøver et supplement, skal du sørge for at gøre visse vaner for at lette søvn. Gå i seng og vågn op på samme tid hver dag, undgå koffein og alkohol før sengetid, og sluk for alle lys. Undgå også stimulering inden sengetid.
- Undgå aktiviteter, der fremkalder hjerneaktivitet før sengetid, såsom træning, se tv eller arbejde ved en computer.
- Tilknyt sengen til sengetid. Undgå at læse eller gøre andre ting i sengen, så kroppen vænner sig til at sove, mens han er i sengen.
- Undgå at bruge tablets eller telefoner inden sengetid. Det blå lys fra din smartphone vil gøre det svært for dig at sove.
Trin 2. Tag melatonin på det rigtige tidspunkt
Timing er meget vigtig, når man tager melatonin. Hvis du tager melatonin, fordi du har problemer med at blive i søvn, kan du tage en tablet til frigivelse, før du går i seng. Men hvis du tager melatonin, fordi du har problemer med at sove, skal du tage det mindst 3 timer før sengetid. Den nøjagtige timing af melatoninforbruget varierer afhængigt af en persons tilstand. Derfor skal du muligvis fumle første gang, du prøver melatonin.
- Hvis du vågner midt om natten, skal du ikke tage melatonin for at komme i søvn igen. Melatonin vil rode med din krops indre ur. Tag melatonin før din normale sengetid.
- Melatonin i sublingual form, som absorberes direkte af kroppen, vil arbejde hurtigere. Tag derfor sublingual eller flydende melatonin 30 minutter før sengetid.
- Generelt kan du trygt tage melatonin i 3 måneder eller længere, hvis din læge har anbefalet det.
Trin 3. Efter at have kendt det rigtige tidspunkt at tage melatonin, skal du finde den dosis, der passer til din tilstand
Melatonin fås i 0,3–5 mg doseringsformer. Små doser kan være mere egnede end større doser, for ved at tage små doser melatonin undgår du bivirkninger. Du rådes også til at tage melatonin i flydende eller sublingual form, når det er muligt. For at få en god nats søvn, prøv at tage melatonintabletter med tidsfrigivelse i en koncentration på 0,3-5 mg.
Trin 4. Undgå visse former for adfærd efter indtagelse af melatonin, så melatonin fungerer perfekt
Spis ikke mad og drikkevarer, der er rige på koffein, såsom kaffe, te, sodavand, energidrikke og chokolade om natten.
Sluk lyset efter at have taget melatonin. Lys reducerer melatoninproduktionen, hvilket gør det svært for dig at sove
Metode 3 af 3: Indtagelse af melatonin til behandling af andre lidelser
Trin 1. Tag melatonin for at overvinde trætheden ved at flyve, når du rejser
Flyvende træthed er træthed i dagtimerne forårsaget af tidszoneforskelle. Når du ankommer til din destination, skal du tage 0,5-5 mg melatonin for at nulstille dit kropsur i henhold til destinationens tidszone. Tag melatonin i 2-5 nætter.
Du rådes til at tage melatonin i lave doser, dvs. 0,5-3 mg, for at reducere bivirkningerne af melatonin
Trin 2. Tag melatonin til behandling af andre sundhedsproblemer
Forskning viser, at melatonin kan hjælpe med forskellige symptomer på sygdomme, såsom Alzheimers, depression, fibromyalgi, migræne og hovedpine, tardiv dyskinesi (TD), epilepsi, overgangsalder og kræft.
Trin 3. Tag melatonin i den rigtige dosis
Ring til din læge, inden du starter melatonin, hvis du tager det andet end til behandling af søvnløshed eller træthed. Din læge vil være i stand til at hjælpe dig med at bestemme den rigtige dosis og tid til at tage melatonin alt efter din kropstilstand.
Tag melatonin som foreskrevet af din læge. Den dosis, du har brug for, varierer afhængigt af kroppens tilstand. Du bør også tage det så længe din læge anbefaler
Advarsel
- Undgå aktiviteter som at køre eller betjene tunge køretøjer i 3-5 timer efter at have taget melatonin.
- Tag ikke mere end en sovepille på samme tid.
- Husk, at melatonin ifølge FDA ikke kan bruges til at behandle eller forebygge visse sygdomme.
- Drik ikke alkohol, før du tager melatonin. Melatonin er mindre effektivt, når det tages med alkohol.
