Stigende fokus kan gøre dig til en bedre studerende eller medarbejder og også gøre dig til en gladere og mere organiseret person. Hvis du vil øge fokus, skal du lære at undgå distraktioner og forberede dig selv med en plan fyldt med fokus, før du begynder at arbejde på en opgave. Hvis du vil vide, hvordan du fokuserer som en laser, skal du følge disse trin!
Trin
Del 1 af 4: Forbedr dit fokus
Trin 1. Opbyg din fokus udholdenhed
Alle kan starte med en "fokuseret udholdenhed", men det er sikkert, at dette er noget, der kan forbedres over tid. For at opbygge din udholdenhed til fokus, skal du tage tid - for eksempel 30 minutter - til at gøre kun en ting. Efterhånden som tiden går, skal du bemærke, hvor længe du kan blive ved med at arbejde på det, før du rent faktisk stopper, uanset om det bare er fem minutter eller en halv time mere.
Hvis du gentager denne proces, vil du opdage, at du kun kan fokusere på én ting mere, end du tror. Bliv ved med at gøre det, indtil du føler, du skal stoppe, og prøv at fokusere længere den næste dag
Trin 2. Meditere
Meditation er ikke kun en god måde at slappe af på, men hvis du mediterer i 10 til 20 minutter hver dag, øger du gradvist dit fokus. Når du mediterer, vil du fokusere på at rydde dit sind og koncentrere dig om din krop og åndedrag. Du kan let bruge denne evne til at rydde dit sind og fokusere på arbejdet foran dig. Du kan meditere, når du vågner eller slapper af, inden du går i seng, eller endda i begge tilfælde.
- Se efter et miljø, der er stille nok til, at du ikke bliver forstyrret af støj.
- Find et behageligt sæde, og læg dine hænder på dine knæ eller i dit skød.
- Prøv at slappe af din krop, en del ad gangen, indtil alle dele af din krop slapper af.
Trin 3. Læs mere
Læsning er en fantastisk måde at opbygge dit fokus på. Prøv at læse noget uden at stoppe i kun tredive minutter, og langsomt opbygge din udholdenhed til at læse i en time eller endda to timer med kun korte pauser. Uanset om du læser en romantisk roman eller en biografi, vil evnen til at fokusere på det, der er foran dig, hjælpe dig med at lære at fokusere på dit arbejde.
- Når du læser, skal du stille dig selv spørgsmål hvert par sider for at sikre, at du forstår, hvad du læser, og at du fokuserer al din koncentration og energi på materialet.
- Læsning om morgenen er en fantastisk måde at vække sindet på, og læsning i sengen er en god måde at slappe af inden sengetid.
- Gør det til et mål at læse i tredive minutter hver dag, og se fjernsyn i mindre end tredive minutter. Den koncentration, du opbygger ved at læse, kan undermineres af den koncentration, du kan miste ved at se fjernsynsprogrammer, der indeholder mange reklamer.
- Prøv at blokere alle distraktioner, mens du læser. Sluk din mobiltelefon, og fortæl dine familiemedlemmer, hvis du vil, ikke forstyrre dig, mens du læser. Dette vil ikke kun opbygge din koncentration og fokus, men vil også hjælpe dig med at absorbere de ord, der er skrevet på den side, du læser.
Trin 4. Reducer dublerede opgaver
Mens mange mennesker tror, at Double Tasks er en fantastisk måde at komme hurtigere til dine mål og få gjort to eller tre ting på én gang, er Multitasking faktisk farligt for din koncentration. Når du laver meget arbejde på en gang, tror du måske, at du får mere arbejde, men du fokuserer ikke alt dit fokus og din energi på én opgave, som faktisk er skadelig for din koncentration.
- Arbejd med at få tingene gjort én ad gangen, og du vil opdage, at du kan afslutte dem meget hurtigere.
- At chatte online med dine venner, mens du får arbejdet udført, er en af de værste former for flere opgaver. Chat med venner kan bremse din produktivitet med det halve.
- Hvis du arbejder hjemmefra, skal du undgå fristelsen til at lave lektier, mens du arbejder eller studerer. Dine køkkenmøbler kan være blevet vasket, men du vil bremse dig betydeligt.
Del 2 af 4: Forberedelse
Trin 1. Selvreflektion
Har du nogensinde brugt en dag på at "arbejde", og så spekulerede du på, hvordan du næsten ikke opnåede noget? Hvis dette nogensinde er sket for dig, bør du reflektere over oplevelsen, inden du træder ind i endnu en uproduktiv dag. Inden du starter arbejdet, bør du skrive ned alle de ting, der gjorde og ikke virkede under dit studie eller arbejdsforløb for at sikre, at du får en bedre oplevelse.
- Skal du studere, men i stedet bruger du al din tid på at sladre med dine studiekammerater? Så må du hellere studere på egen hånd næste gang.
- Arbejder du på dit kontor, men bruger du faktisk hele dagen på at hjælpe dine kolleger i stedet for at udføre dit eget arbejde? Så næste gang, vær ikke for hjælpsom og vær mere egoistisk.
- Bruger du hele dagen på at læse tilfældige artikler, folk påpeger på Facebook, chatter på g-chat med dine venner eller sms'er dine venner om, hvad du skal gøre den aften? Det er en god idé at gøre disse ting "efter" at dagens arbejde er udført.
- Inden du starter dit daglige job, skal du skrive ned det, der tidligere har holdt dig tilbage fra at nå dine mål, så du er mindre tilbøjelig til at begå de samme fejl.
Trin 2. Hav en solid rutine inden arbejdet
Uanset om du er på vej til biblioteket eller går til dit kontor i en otte timers arbejdsdag, er det vigtigt at have en solid rutine, før du starter arbejdet, så din dag starter på den rigtige fod, og du er motiveret til at få det hele Færdig.
- Nok søvn. Vågn op og gå i seng på omtrent samme tid hver dag, så din krop er opmærksom og forfrisket, når du vågner, ikke nervøs og træt.
- Spis en sund morgenmad. Morgenmad er virkelig det vigtigste måltid på dagen, så du bør spise nok til at have energi, inden du starter arbejdet, men ikke så meget, at det får dig til at føle dig træg eller kvalt. Spis sunde kulhydrater som havregryn eller fuldkornsprodukter, protein som æg eller magert kylling og lidt frugt eller grøntsager for at starte dagen.
- Prøv at træne kort. Blot 15 til 20 minutters gang, let aerobic eller crunches og maveøvelser får dit blod til at pumpe uden at trætte dig ud.
- Hold øje med dit koffeinindtag. Selvom kaffe kan holde dig vågen, så prøv ikke at drikke mere end en kop hver dag, ellers bliver du skruet om eftermiddagen. Skift i stedet til fedtfattige teer, eller stop med koffein helt, hvis du virkelig ønsker en produktiv dag.
Trin 3. Vælg det rigtige tidspunkt og sted
Selvom du muligvis ikke kan vælge, hvornår du skal starte og afslutte dit job, hvis du arbejder på et almindeligt kontor, hvis du har en vis fleksibilitet, bør du begynde at arbejde, når du føler dig mest opmærksom, og vælge et miljø, der kan hjælpe dig med at arbejde.
- Husk, at alles produktive tid er anderledes. Nogle mennesker er mest produktive, når de lige vågner, mens andre har brug for lidt tid til at blive trygge, før de bliver helt opmærksomme. Vælg et tidspunkt, hvor din krop er mest klar til at sige "Kom nu!" og ikke, "Lad os tage en lur."
- Det er vigtigt at finde det rigtige arbejdsmiljø for dig. Nogle mennesker arbejder bedst hjemmefra, fordi de føler sig meget godt tilpas der, mens andre føler sig motiverede, når de er i en kaffebar eller et bibliotek, hvor alle gør noget.
Trin 4. Forvent dine behov
Hvis du vil være så fokuseret og produktiv som muligt, skal du forudse dine behov, før du begynder at studere, eller dit sind vil begynde at vandre, hvis din krop vil gøre noget andet end arbejde.
- Vær forberedt med sunde snacks som nødder, æbler, bananer og gulerodsstykker for at holde dig i gang i stedet for at gå ud til automaten.
- Bliv hydreret. Uanset hvor du går, så tag en flaske vand med dig for at holde din krop frisk.
- Tag eller tag flere lag tøj på. Hvis rummet du arbejder i er for varmt eller for koldt, skal du være parat til at tage noget tøj af eller tage et tørklæde eller en trøje på. Du vil ikke miste fokus, fordi du sveder eller ryster og ikke kan gøre noget ved det.
Del 3 af 4: Organisering
Trin 1. Lav en huskeliste
Hvis du vil have dit fokus til at være bedre, skal du oprette en daglig dagsorden, så du har en synlig liste, der kan krydses af, når du får tingene gjort, og føler dig mere fokuseret på at nå dine mål. Du vil have en liste over mål foran dig i stedet for bare at sidde uden formål og føle dig stolt, når du når dem.
- Skriv mindst tre ting ned, du skal gøre den dag, tre ting, du skal gøre den næste dag, og tre ting, du skal gøre den uge. Gør først de ting, du skal gøre den dag, og føl en følelse af præstation, hvis du har tid til at starte og udføre andet arbejde.
- Beløn dig selv med fri. Giv dig selv en kort pause, hver gang du markerer et job på din huskeliste.
- Prøv at udføre alle de lette opgaver, som at købe dagligvarer, så tidligt som muligt. Dette reducerer din liste og sikrer, at du udfører de mindre opgaver først. Vær ikke doven og afsked alle de små job!
Trin 2. Prioriter dit arbejde
Husk at udføre det mest kreative og svære arbejde om morgenen, når du er fuld af energi og motivation. Gem lettere ting, f.eks. Planlægning af møder, arkivering af gamle dokumenter eller rengøring af din arbejdsplads om eftermiddagen, når du har mindre energi.
Udsky ikke et hårdt job indtil slutningen af dagen, eller du kan udsætte det til næste dag
Trin 3. Hold dit arbejdsområde ryddeligt
At holde dit arbejdsområde ryddeligt er nøglen til at kunne fokusere. Fokusering bliver lettere, hvis du præcis ved, hvor alt er på dit kontor, på biblioteksbordet, i din rygsæk eller i dit arbejdsområde generelt. At have et organiseret rum vil spare dig tid, når du skal finde noget, og det vil holde dig motiveret til at få arbejdet udført.
- Fjern alt, der ikke er relateret til arbejde, fra dit arbejdsområde. Bortset fra et par fotos på dit kontor skal alt, hvad du beholder, være arbejdsrelateret, det være sig papir, hæfteklammer eller et sæt kuglepenne.
- Hold din telefon væk, medmindre du virkelig har brug for den til arbejde. Du kan kontrollere det hver time eller to, men læg det ikke på dit skrivebord, eller du bliver fristet til at se på det hele tiden.
- Hav et organiseret arkiveringssystem. Ved at vide præcis, hvor alle dine dokumenter er gemt, sparer du tid hele dagen.
Trin 4. Administrer din tid
Timing er en vigtig del af fokus. Når du starter en ny arbejdsdag og skriver din huskeliste, skal du skrive ned, hvor lang tid du tror, at hver opgave vil tage at fuldføre, så du får en idé om din dag. Prøv at udføre arbejde, der tager meget tid først, så du kan fjerne det fra din liste.
- Sæt rimelige forventninger til hvert job. Du bør ikke indstille dig selv i tyve minutter til at gøre noget, der skulle tage en time. Ellers vil du føle dig skuffet, når du ikke når dine mål.
- Hvis du afslutter et job hurtigere, skal du bruge den tid til at holde en pause. Dette vil motivere dig til at få mere arbejde udført.
Trin 5. Inkluder pauser i din tidsplan
At hvile er lige så vigtigt som at fortsætte arbejdet. Hvis du planlægger at inkludere et produktivitetsudbrud efterfulgt af en kort pause, vil du være mere fokuseret, end hvis du bare har brugt hele dagen på at "arbejde" uden egentlig at holde nogen pauser.
- Giv dig selv mindst 10 til 20 minutter til at hvile hver time fra arbejde. Du kan bruge den tid til at foretage et hurtigt telefonopkald, besvare en e -mail fra en ven eller træde udenfor for en kop te.
- Beløn dig selv med hvile. Brug pauser som din motivation til at få arbejdet udført. Hvis du tænker: "Jeg kan få en dejlig saft efter at have arbejdet med dette papirarbejde", så vil du være mere motiveret end intet positivt, der venter forude.
- Brug en af pauserne til at lave let træning. At gå en kort 15-minutters gåtur eller klatre fem trapper og derefter falde tilbage vil få dit blod til at pumpe og få dig til at føle dig mere opmærksom og energisk.
- Tag en pause for at få lidt frisk luft. Tilbring ikke hele dagen på dit kontor eller hjemme. Gå en tur udenfor for at få frisk luft, få en morgenbrise, eller lad solen ramme dit ansigt, og du vil føle dig mere fokuseret og klar til at komme tilbage på arbejde.
Del 4 af 4: Undgå distraktioner
Trin 1. Undgå online distraktioner
Internettet kan indeholde interessante og vigtige oplysninger, men når det kommer til at få arbejdet udført, kan det tage meget tid. Hvis du virkelig ønsker at få arbejdet udført, skal du undgå Facebook og chatte med dine venner i arbejdstiden, og tjekke din e -mail kun et par gange om dagen, hvis du virkelig har brug for det.
- Hvis du finder en artikel interessant, skal du lade dig vide, at du kan læse den i din planlagte pause - men ikke med det samme.
- Undgå at sende personlige e -mails under arbejdet. Dette vil distrahere dig og vil normalt tage længere tid, end du tror.
- Hvis du virkelig ikke har brug for Internettet til at fungere, skal du afbryde din trådløse forbindelse helt. Du kan oprette forbindelse igen hver time eller to for at kontrollere igen.
- At undgå online distraktioner tager fuldstændig tid. Hvis du tjekker Facebook og e -mail hvert femtende minut, skal du starte med at kontrollere hvert 30. minut og se, om du kan arbejde, indtil du kun tjekker tilbage to eller tre gange om dagen eller helt undgå Facebook.
- Hvis du har brug for internettet til arbejdet, skal du prøve ikke at have mere end fem faner åbne på samme tid. Fokuser på det, du skal læse, og gå videre. Hvis du har for mange sider åbne på samme tid, er dit sind i tilstanden Dual Task.
Trin 2. Lad dig ikke distrahere af andre mennesker
Andre mennesker er de største distraktioner, uanset om du arbejder på kontoret eller på biblioteket. Lad dem ikke holde dig tilbage fra at nå dine mål. Selvom socialt samvær kan virke fristende, når du skal arbejde, vil det bremse dig og få dig til at arbejde længere timer.
- Lad alle omkring dig vide, hvor vigtigt det er at få dit arbejde udført, uanset om du arbejder i nærheden af din familie eller kolleger. De er mindre tilbøjelige til at blande sig, hvis de ser dit engagement.
- Tag ikke private telefonopkald eller tekstbeskeder, medmindre du ikke kan undgå dem. Fortæl dine venner og familie om at ringe til dig, mens du er på arbejde, hvis det er virkelig vigtigt, og du får færre beskeder.
- Hvis du har en studiekammerat eller studiegruppe, skal du sørge for, at alle gør arbejdet. Du kan endda klappe én gang hver gang nogen undgår en opgave som en påmindelse om, hvor vigtigt det er at holde fokus.
Trin 3. Lad dig ikke distrahere af dine omgivelser
Enhver form for arbejdsmiljø kan være en distraktion, hvis du lader det være. Men hvis du har den rigtige tankegang, kan du bruge næsten ethvert arbejdsmiljø til din fordel. Her er ting at gøre:
- Hvis du arbejder offentligt, og det er støjende, skal du bruge støjreducerende hovedtelefoner eller lytte til musik uden tekster for at holde fokus.
- Hvis du sidder ved siden af en person i telefonen eller to venner, der chatter højt, skal du holde dig væk fra dem, selvom du allerede er komfortabel, hvor du er.
- Hvis du arbejder med fjernsynet tændt, må du ikke se på fjernsynet mere end en gang i timen, ellers bliver du fanget af det.
Trin 4. Bliv motiveret
Hvis du vil undgå distraktioner og fokusere mere, er den bedste måde at forblive motiveret til at fuldføre dine opgaver. Du bør skrive ned, hvorfor du er motiveret til at få arbejdet udført, og se på disse grunde flere gange om dagen for at minde dig om, hvorfor det er så vigtigt at fokusere og ikke blive fristet af distraktioner.
- Overvej vigtigheden af dit eget arbejde. Fortæl dig selv, at hvis du bedømmer en opgave, er det vigtigt at give feedback til dine elever. Hvis du gennemfører et projekt, så er det afgørende for din virksomheds succes.
- Overvej dig selv. Hvilke personlige fordele får du ved at få arbejdet udført? Hvis du studerer til testen, vil du være i stand til at få gode karakterer og øge din GPA. Hvis du lukker en vigtig aftale med en klient, kan du få en forfremmelse.
- Overvej de behagelige ting, der venter dig, når jobbet er udført. Mind dig selv om sjove ting, du kan gøre, når arbejdet er udført, uanset om det er at tage en yogatime om aftenen, indhente en gammel ven over is eller nyde et lækkert, afslappende måltid med den, du holder af. Mens du laver matematik, skal du lytte til en stille og langsom sang, da den vil holde dit sind frisk, og du vil nyde din lektion.
Tips
- Motion kan normalt hjælpe med at forbedre fokus. Jogging i 20 minutter tager ikke lang tid og kan gøre underværker.
- Prøv at holde dit sind så afslappet som muligt, så du ikke tænker for meget over eller bliver anspændt om noget eller nogen.
- Lang opmærksomhed kan også hjælpe. For at sikre, at din opmærksomhed ikke er kort, skal du ikke bruge for meget tid på aktiviteter, der distraherer dig hvert par sekunder. Denne form for aktivitet træner din hjerne til kun at fokusere på en opgave i en kort periode, hvilket gør det svært at fokusere. Nogle eksempler på denne aktivitet er beskeder i chatrum og videospil. Alt dette er videnskabeligt støttet.
