Bange for nåle? Bare rolig, du er ikke alene. Desværre skal du møde denne frygt af hensyn til dit helbred. Start med at bekæmpe din frygt og lære nogle mestringsteknikker. Tag derefter nogle skridt til at reducere din frygt, mens du er på lægens klinik.
Trin
Metode 1 af 4: Bekæmpelse af frygt
Trin 1. Arbejd med at ændre din tankegang
At ændre den måde, du tænker på noget, er ofte den bedste måde at begynde at overvinde din frygt på. At tænke "nåle vil gøre ondt" eller "jeg er så bange for nåle" vil kun forstærke disse følelser for dig.
Sig i stedet noget i retning af "sprøjten kan gøre lidt ondt, men det er godt for mit helbred."
Trin 2. Skriv den situation ned, der fik dig til at føle dig bange
For nogle mennesker er det bare nok at se på et billede af en sprøjte for at få dem til at gyse. Prøv at skrive situationer ned, der er relateret til nåle, der skræmmer dig, såsom at se et billede af en sprøjte, se nogen blive injiceret på tv, se nogen blive injiceret, eller når du fik en injektion.
- Nogle andre situationer, du måske vil overveje, omfatter håndtering af nåle, høre nogen tale om injektioner eller bare holde en sprøjte.
- Rang disse situationer fra den mildeste til den mest skræmmende for dig.
Trin 3. Start langsomt
Start med den letteste situation for dig. For eksempel, hvis et billede af en sprøjte er det mindst effektive for din frygt, kan du prøve at se nogle eksempler på internettet. Lad din angst bygge op. Stop dog ikke med at se på billedet, før din angst aftager (for det vil i sidste ende).
Når du er færdig, giv dig selv en pause
Trin 4. Forøg intensiteten
Når du har arbejdet dig igennem den ene situation, skal du gå videre til den anden. For eksempel er dit næste frygtniveau måske at se nogen få en indsprøjtning på tv. Til det kan du prøve at se videoer på internettet eller shows relateret til den medicinske verden. Brug den samme teknik, som er at lade din angst bygge sig op og aftage af sig selv.
Trin 5. Fortsæt med at arbejde på alle niveauer af din frygt
Fortsæt med at prøve at håndtere alle de situationer, der skræmmer dig, indtil du føler dig klar til selve injektionen. Prøv først at forestille dig, hvordan du håndterer situationen, så din angst kan eskalere og derefter aftage. Prøv derefter at besøge lægens klinik, når du er klar.
Metode 2 af 4: Læringsafslapning og mestringsteknikker
Trin 1. Træk vejret
En måde at håndtere angst på er at lære vejrtrækningsteknikker. Du kan bruge denne vejrtrækningsteknik, mens du får en injektion. Prøv at lukke øjnene og trække vejret ind gennem din næse. Indånder langsomt og hold for at tælle 4. Pust derefter langsomt ud gennem munden. Gentag 4 gange.
Brug denne teknik flere gange om dagen, indtil du vænner dig til det. Når du håndterer nåle, kan du desuden bruge denne teknik til at berolige dig selv
Trin 2. Læg dig ned, mens du har injektionen
At ligge med hævede ben forhindrer dig i at føle dig ustabil under injektionen. Fortæl sygeplejersken eller lægen, at nåle kan få dig til at besvime, og at du foretrækker at få injektionen liggende, hvis de ikke har noget imod det.
At hæve dine ben kan også stabilisere dit blodtryk
Trin 3. Øv visualisering
Meditation kan hjælpe med at berolige dig, og brug af visualisering, mens du mediterer, kan hjælpe med at distrahere dig. For at bruge visualisering skal du først bestemme et sted, der får dig til at føle dig glad. Det skal være et stressfrit sted, f.eks. En park, strand eller dit yndlingsrum derhjemme.
- Luk øjnene, og forestil dig, at du er der. Brug alle sanser i din krop. Hvad ser du? Hvad kysser du? Hvad hørte du? Hvad føler du? Forestil dig stedet i levende detaljer.
- Hvis du f.eks. Forestiller dig en strand, skal du tænke på udsigten over det blå hav, lugten af havluften, sandets varme på dine fødder og solens varme på dine skuldre. Mærk saltet i luften, og lyt til lyden af bølgerne, der slår mod kysten.
- Jo bedre du visualiserer stedet, jo mere distraheret vil du være.
Trin 4. Brug den anvendte spændingsteknik
Nogle mennesker er bange for nåle, fordi de kan få dem til at besvime. Hvis dette er dit problem, kan du prøve at bruge den anvendte spændingsteknik, som hjælper med at øge dit blodtryk og reducere dine chancer for besvimelse.
- Sid behageligt. Til at begynde med skal du samle alle musklerne i dine arme, ben og overkrop. Hold i cirka 15 sekunder. Du skal begynde at føle dit ansigt varme op. Efter det, slappe af dine muskler.
- Hvil i ca. 30 sekunder, og gentag derefter.
- Øv denne teknik flere gange om dagen, så du kan føle dig godt tilpas, når dit blodtryk stiger.
Trin 5. Overvej terapi
Hvis du har problemer med at finde måder at klare dig selv på, har du muligvis brug for hjælp fra en terapeut. Terapeuten vil lære dig mestringsteknikker til at hjælpe dig med at håndtere din frygt, da de underviser andre mennesker med det samme problem.
Find en terapeut, der har specialiseret sig i at håndtere frygt
Metode 3 af 4: Kommunikation af frygt til læger
Trin 1. Tal om din frygt med en laboratoriearbejder, sygeplejerske eller læge
Skjul ikke din frygt. Tal i stedet om din frygt med den person, der trak dit blod eller injicerede dig. Dette vil hjælpe, fordi de kan prøve at distrahere dig og få dig til at føle dig godt tilpas.
Lad dem vide, hvis du vil gøre noget særligt, som f.eks. At blive advaret, så du kan se væk, når nålen indsættes. At bede dem om at tælle til tre, før nålen indsættes, kan også hjælpe
Trin 2. Bed om andre muligheder
Hvis du kun har brug for en indsprøjtning i stedet for en blodprøve, er der nogle gange andre muligheder. For eksempel er der også en influenzavaccine, der kan gives gennem næsehulen uden at skulle injiceres.
Trin 3. Bed om en mindre sprøjte
Medmindre du skal trække en stor mængde blod, kan du normalt bede lægen om at bruge en mindre nål, f.eks. En sommerfuglnål. Til det, spørg det medicinske personale om en mindre nål, hvis det er muligt. Sørg også for at forklare hvorfor.
Trin 4. Fortæl dem, at du kun kan få en injektion
Hvis du er bange for injektioner, vil du sandsynligvis ikke have flere injektioner. Bed personalet om at tage så mange blodprøver som nødvendigt i et skud.
Hvis en lægeundersøgelse kræver, at du har flere injektioner, skal du spørge, om du kan fortsætte en anden dag, så du kan hvile
Trin 5. Bed om det bedste personale
Hvis du tvivler på nogens evne til at injicere, skal du bede en anden læge om at gøre det, især på et stort hospital. Hvis du er bange, vil de fleste mennesker forstå, hvorfor du har brug for en specialist, der kan injicere hurtigt.
Metode 4 af 4: At overvinde frygt på lægeklinikken
Trin 1. Mind dig selv om, at smerten snart vil gå over
Selvom du er bange for nåle, vil det huske, at smerten kun er midlertidig. Prøv at tænke, “Smerten under injektionen er kun midlertidig og vil forsvinde på få sekunder. Jeg kan klare det.”
Trin 2. Prøv at bruge en bedøvelsescreme
Bedøvelsescremer kan lindre følelsen af smerter på injektionsstedet. Bare sørg for at din læge tillader det at blive brugt. Spørg også, hvor du skal anvende cremen inden injektionen.
Trin 3. Afled din opmærksomhed
Distraktion kan hjælpe dig med at overvinde din frygt for injektioner. Prøv at lytte til musik, eller spil et spil på din telefon. Medbring en bog at læse, så du ikke skal blive ved med at tænke på, hvad der skal ske.
Trin 4. Brug mestringsteknikker
Fortæl det medicinske personale, hvad du vil gøre. Gør derefter dine mestringsteknikker. Du kan bruge vejrtrækningsteknikker eller visualisering under injektionen. Du bør dog vente på, at betjenten er færdig med injektionen for at prøve den anvendte spændingsteknik.
