Hvis du regelmæssigt arbejder ved et skrivebord til computerarbejde eller studier, skal du sidde i en kontorstol, der er korrekt tilpasset din krop, for at undgå rygproblemer og smerter. Som læger, kiropraktorer og fysioterapeuter ved, oplever mange mennesker alvorlige problemer på grund af overdrevent trukkede ledbånd i rygsøjlen og nogle gange endda problemer med rygmarvsskiven ved at sidde i en kontorstol i en upassende stilling i lange perioder. Det er imidlertid let at justere placeringen af en kontorstol og tager kun få minutter, hvis du ved, hvordan du tilpasser den til dine kropsproportioner.
Trin
Del 1 af 2: Justering af kontorstolen
Trin 1. Bestem højden på dit arbejdsområde
Indstil dit arbejdsområde på det korrekte højdepunkt. Ideelt set kan du ændre højden på din egen arbejdsplads, men der er meget få arbejdspladser, der giver mulighed for højdeændring. Hvis højden på din arbejdsplads ikke kan justeres, skal du justere højden på din stol.
Hvis dit arbejdsområde kan justeres i højden, skal du stå foran en stol og justere højden, så stolens højeste punkt er lige under dine knæ. Juster derefter højden på arbejdspladsen, så dine albuer danner en 90-graders vinkel, når du sidder ned, med hænderne hvilende på bordet
Trin 2. Kontroller din rette vinkel til arbejdsområdet
Sid så tæt på bordet som muligt, så dine overarme er parallelle med rygsøjlen i en behagelig position. Lad dine hænder hvile på arbejdsfladen eller på computertastaturet, afhængigt af hvilket objekt du vil bruge oftere. Dine hænder skal danne en 90 graders vinkel.
- Sid i en stol foran din arbejdsplads, så tæt på den som muligt, og kig efter sædehøjdejusteringen under den. Denne højdejustering er normalt placeret på venstre side.
- Hvis dine hænder er højere end dine albuer, betyder det, at din stol er for lav. Løft kroppen fra stativet, og tryk på højdejusteringshåndtaget. Dette vil sikre, at sædeholderen bevæger sig opad. Når stativet når den ønskede højde, slip håndtaget for at holde denne højde.
- Hvis sædet er for højt, skal du blive siddende, trykke på sædehåndtaget og slippe, når du når den ønskede højde.
Trin 3. Sørg for, at dine fødder er placeret i samme højde som dit stativ
Mens du sidder med fødderne rørende gulvet, skal du stikke fingrene mellem lårene og kanten af kontorstolen. Der skal være en afstand på en fingerbredde mellem dine lår og din kontorstol.
- Hvis du er meget høj, og der er mere end et fingerafstand mellem stolen og dine lår, skal du hæve dine kontor- og arbejdspladsstole til en passende højde.
- Hvis dine tæer er svære at stikke under lårene, skal du løfte dine fødder, så de danner 90 grader til dine knæ. Du kan bruge en højdejusterbar fodstøtte til at skabe en højere overflade at hvile dine fødder på.
Trin 4. Mål afstanden mellem dine kalve og forsiden af din kontorstol
Lav en knytnæve, og prøv at få din knytnæve mellem kontorstolen og ryggen på din læg. Der skal være en knytnæveafstand (ca. 5 cm) mellem lægene og stolens kant. Denne afstand afgør, om sædedybden er korrekt eller ej.
- Hvis den resterende plads er trang, og du har svært ved at få knytnæverne ind i den, så er din stol for dyb, og du skal flytte ryglænet frem. De fleste ergonomiske kontorstole giver dig denne mulighed ved at trykke på håndtaget under sædeholderen på siden af din højre hånd. Hvis du ikke kan justere sædedybden, skal du bruge en lændestøtte eller lændepude.
- Hvis der er for meget plads mellem dine kalve og kanten af din stol, kan du justere ryglænet baglæns. Der vil normalt være en håndtag under sædet, på siden af din højre hånd for at gøre dette.
- Dybden på din kontorstol skal være korrekt for at forhindre bøjning af kroppen, mens du arbejder. God lændestøtte reducerer belastningen på din ryg og er en god måde at forhindre forskellige lændeskader på.
Trin 5. Juster ryglænets højde
Mens du sidder ordentligt i en stol med dine fødder fladt på gulvet og dine kalve en armlængde væk fra stolens kant, skal du flytte ryglænet op eller ned, så det sidder tæt mod din ryg. Dette vil give den bedste støtte til din ryg.
- Sørg for, at du føler fast støtte i lænden i din nedre del af ryggen.
- Der er normalt en håndtag bag på sædet, som kan bruges til at hæve og sænke ryglænet. Da det er lettere at sænke ryglænet, end det er at hæve det, når du sidder, skal du starte med at hæve det maksimalt, når du står. Sæt dig derefter i en stol og juster ryglænet nedad, indtil det er en højde, der matcher din ryg.
- Ikke alle stole har en højdejusteringsfunktion til ryglænet.
Trin 6. Juster ryglænets vinkel, så den passer til din ryg
Ryglænet skal være i en vinkel, der understøtter dig, mens du sidder i den valgte stilling. Du bør ikke slappe af ved at læne dig tilbage for at mærke det eller bøje dig for meget ud over din foretrukne siddestilling.
- Der er en håndtag, der låser ryglænets vinkel bag på sædet. Lås den op, og bevæg frem og tilbage, mens du stirrer på din skærm. Når du når en behagelig vinkel, skal du låse ryglænet igen.
- Ikke alle stole har denne mulighed for justering af rygvinklen.
Trin 7. Juster armlænene, så de let rører dine albuer, når dine albuer er i en 90 graders vinkel
Armlænene bør kun røre dine albuer let, når du placerer dine hænder på et bord eller computertastatur. Hvis disse armlæn er for høje, tvinges dine arme til en ubehagelig position. Armene skal kunne svinge frit.
- Placering af dine arme på ryglænet, mens du skriver, vil begrænse normal armbevægelse og lægge ekstra stress på dine fingre og kroppens understøttende strukturer.
- Nogle stole kræver en skruetrækker for at justere armlænens position, mens andre har en håndtag, der kan bruges til at justere højden på armlænene. Tjek under armlænene.
- Justerbare armlæn er ikke tilgængelige til alle sæder.
- Hvis armlænene er for høje og ikke kan justeres, skal du fjerne dem fra stolen for at forhindre smerter i skuldre og fingre.
Trin 8. Kontroller dit øjenhøjde
Dine øjne skal være i niveau med computerskærmen, du arbejder på. Tjek ved at sidde på en bænk, lukke øjnene, derefter rette hovedet fremad og åbne øjnene igen. Du skal se på midten af computerskærmen og kunne læse alt, hvad der er skrevet på den uden at belaste nakken eller bevæge øjnene op og ned.
- Hvis du skal flytte øjnene ned for at se computerskærmen, kan du lægge noget under computeren for at hæve højden. For eksempel kan du gemme en kasse under skærmen for at støtte den op i den rigtige højde.
- Hvis du skal flytte dine øjne op for at se computerskærmen tydeligt, så find en måde at sænke skærmens højde, så den ligger lige foran dine øjne.
Del 2 af 2: Valg af det rigtige sæde
Trin 1. Vælg en stol, der er lavet til din kropsstørrelse
De fleste stole er lavet til at passe til omkring 90 procent af mennesker, men dem med ekstreme kropsstørrelser kan have svært ved at finde en stol, der passer. Da der ikke er nogen egentlig gennemsnitlig kropsstørrelse, laves stole i forskellige størrelser, der kan justeres, så de passer til de fleste mennesker. Men hvis du er meget høj eller meget kort, har du muligvis brug for en skræddersyet stol.
Hvis du ikke har en stol designet specielt til din krop, skal du købe en fuldt justerbar stol, så du kan justere den, så den passer til din krop
Trin 2. Vælg et sæde med et betjeningshåndtag, der kan betjenes, mens du sidder
At vælge en stol med et betjeningsgreb, der er let at betjene, mens du sidder, vil være nyttigt for dig ved at justere sædepositionen passende til din krop. Du skal bare sætte dig ned og tilpasse hver del af den til din krop.
Trin 3. Vælg en stol med et justerbart sæde med hensyn til hældning og højde
Højde er en meget vigtig faktor ved justering af en stol, så justeringen er også meget vigtig for at passe til din krop og dine behov. Hældningsgraden er også vigtig for at sikre korrekt kropsholdning, mens du sidder.
Trin 4. Vælg en behagelig stol, der har en bue mod gulvet på forkanten
Denne bøjning langs fælgen vil give dine knæ mere plads og komfort under lårene. Stativet bør heller ikke presse mod dine lår eller knæ.
Trin 5. Vælg en stol lavet af åndbart og skridsikkert stof
Du vil bestemt ikke have, at din stol skal svede, mens du arbejder, eller at den glider ofte, fordi den er glat af våd sved, mens du sidder i en stol, så disse faktorer er vigtige at overveje, når du vælger en stol.
Trin 6. Vælg en stol med ryglæn, der er formet til at understøtte lænden, og hvis højde og vinkel kan justeres
Justering af ryglænet, så det fuldt ud understøtter din lænd, holder dig fri for skader og smerter.
Trin 7. Vælg en stol med en stabil base, med et fempunktssystem
Bunden skal bruge dette system, som giver balance og stabilitet, når du sidder på det. Denne base skal enten være ben eller hjul, afhængigt af din smag.
Trin 8. Vælg en stol med armlæn, der er den rigtige afstand fra hinanden
Du skal let kunne sidde op og rejse dig fra stolen, men armlænene skal være så tæt på hinanden som muligt, når du sætter dig ned. Jo tættere dine albuer er på din krop, når du sidder, jo mere behagelig vil din siddestilling være.
Trin 9. Vælg en stol med justerbare armlæn
Armlæn bør aldrig begrænse din bevægelse, mens du arbejder eller skriver. Det justerbare armlæn giver dig mulighed for at justere den højde, du har brug for til din kropsstørrelse og armlængde.
Tips
- Hvis du ikke kan få dine fødder under arbejdsområdet, eller hvis der ikke er nok plads tilbage til, at du kan bevæge dig frit, betyder det, at dit arbejdsområde er for lavt og skal udskiftes.
- Du skal muligvis foretage justeringer af udstyr, tilbehør og layout mange gange, men stole vil normalt forblive i en konstant position i de fleste indstillinger på et kontor.
- Husk altid at sidde i den rigtige position. Selv en stol, der er meget godt justeret, er ubrugelig, hvis du bøjer dig eller læner dig fremad, mens du arbejder. Bevar den korrekte kropsholdning, mens du sidder for at undgå skader og smerter.
- Stå op og bevæg din krop hvert par øjeblik efter at have siddet. Uanset hvor behagelig en stol er, er langvarig kropsholdning ikke god for ryggen og kan forårsage smerter og skader. Stå op, stræk og gå i mindst et minut eller to for hver halve time, du sidder.
