Kalorier ind, kalorier ud er en simpel naturlov. Hvis du virkelig vil bremse sult og kontrollere din appetit, skal du øge dine leptinniveauer - det er hormonet, der fortæller dig, når du er mæt. Leptinniveauer, der er for lave, vil udløse lysten til at spise og sulte. Et par tip om din kost og livsstil giver dig mulighed for at øge leptinet i din krop (forudsat at alt fungerer korrekt). Se trin 1 herunder for at komme i gang.
Trin
Del 1 af 3: Spise den rigtige måde
Trin 1. Begræns dit kulhydratforbrug
Det er tid for videnskaben at tage kontrol: kulhydrater blokerer leptinreceptorer. Der er ingen anden måde til dette. Du kan have meget leptin i din krop, men hvis det leptin ikke kan bruges og identificeres, er der ingen fordel for dig. Begræns derfor dit indtag af kulhydrater-det vil sige majssirup med højt indhold af kulhydrater-så din krop kan gøre sit arbejde.
Den hovedmistænkte her er forarbejdede fødevarer. Kulhydrater bruges ofte som et billigt sødemiddel i sodavand, kager og andre sukkerholdige snacks, der fylder de fleste køkkenskabe. Den enkleste måde at begrænse dit madindtag på er at sikre, at det, du spiser, ikke er færdigpakkede fødevarer
Trin 2. Sig nej til simple kulhydrater
Nu er det tid til at undgå simple kulhydrater. Fakta viser, at simple kulhydrater (raffineret, sukkerholdigt og generelt hvidt i farven) blokerer dit insulin og igen udløser din immunitet og ødelægger din leptinproduktion. Derfor er hvidt brød, hvide ris og alle lækre bagværk nu på listen over fødevarer, der skal undgås.
Hvis du skal inkludere kulhydrater i din kost eller kost, skal du sørge for at inkludere 'gode' kulhydrater, såsom: fuldkorn (alle typer), quinoa og fuldkornspasta (alle typer). Jo mere brun farven er, desto bedre - hvilket betyder, at maden ikke adskiller sig fra dens næringsstoffer og farve under behandlingen
Trin 3. Undgå overdreven kaloriebegrænsning
Nogle mennesker vil fortælle dig, at du skal begrænse dit kulhydratindtag kraftigt eller helt undgå det. Du kan gøre dette, hvis du vil, men sørg for ikke at lade din krop sende signalet om, at du er sulten. Hvis du ikke får nok ernæring, falder din kropstilstand, så fungerer dine hormoner ikke korrekt. Derefter har du brug for stort ønske og beslutsomhed, fordi du vil føle dig meget sulten. Denne metode er ikke en god måde at få succes (begrænsning af kalorier).
Tab af vægt er godt for at øge leptinproduktionen. Hvis du har en idealvægt, fungerer dine hormoner regelmæssigt (naturligvis under normale forhold). Hvis du er overvægtig eller overvægtig, anbefales det, at du opretter en kostplan - sørger for at den er sund, afbalanceret, og du kan holde dig til i lang tid
Trin 4. Hvis du er på en kulhydratfri diæt, skal du indstille en dag ad gangen, så du kan indtage den
Hvis du vælger at gå på Atkins / raw / paleo -kosten, så får du slet ikke kulhydrater hver dag, gør på denne måde. Din krop har brug for kulhydrater til brændstof samt til at genoprette vitalitet og give dit metaboliske system et 'byggechok' mod sult. Indstil dig selv til 100-150% flere kulhydrater end normalt på en dag, og fortsæt derefter din kost som normalt.
Denne metode kan også være en god motivation. Det er umuligt at undgå pizza for evigt, men når du ved, at du kan spise det på lørdag, er det lettere at sige nej om onsdagen. Derfor kalder nogle mennesker det en 'snydedag'
Trin 5. Gå ikke på en halvmål diæt
Dette vil kun ødelægge dit stofskifte, dine hormoner og efterlade et 'permanent mærke'. Så gør det dig fed igen, og så videre! Vælg derfor en kost, der er holdbar og sund. Mange undersøgelser viser, at kosten er det, der kan 'få' eller 'knække' dig - din krop vil ikke kunne modstå sult, bare fordi den er fyldt med junkfood. Din krop vil ikke kunne.
Når du vælger en diæt, skal du undgå hurtige diæter ved at drikke juice. Denne diæt hjælper dig med at tabe dig (selvom det kun er delvist), selvom det ikke hjælper med at øge dit leptin. Du kan skylle toksinerne ud i din krop nu, men når du holder op med at drikke limonade og bare Sriracha, kommer toksinerne tilbage igen
Del 2 af 3: Spis den rigtige mad
Trin 1. Spis et morgenmåltid, der indeholder protein
Dette vil hjælpe med at øge dit leptinniveau. Din krop vil fylde op i løbet af dagen og holde dig mæt længere. Undgå derfor donuts (efter at have spist fire eclairs, vil du stadig bede om frokost), og spis æg og magert kød.
Korn er en stor barriere for stigende leptin. Korn indeholder et højt indhold af lektiner, som binder til dine leptinreceptorer og blokerer leptin for at gøre sit arbejde. Dette er det samme som når din værelseskammerat er på badeværelset, men han kommer ikke ud
Trin 2. Spis fisk
Omega-3 fedtsyrer er gode til at øge kroppens følsomhed over for leptin, hvilket gør kroppen mere modtagelig. Omega-3 fedtsyrer er også godt for dit hjerte og kolesteroltal. Spis derfor laks, makrel, sild og alle de lækre fisk og skaldyr.
Græsfodret kød og chiafrø er også godt for Omega-3. Hvad du ikke har brug for er Omega-6-vegetabilsk olie, almindeligt kød og fuldkorn. Disse typer fødevarer kan udløse betændelse og reducere niveauet af leptin i kroppen
Trin 3. Spis masser af grønne blade, frugt og andre grøntsager
Frugt og grøntsager (især spinat, grønkål og broccoli) indeholder næringsstoffer, men få kalorier - hvilket betyder, at du kan spise mange af disse fødevarer, fylde din mave uden at få dig til at gå op i vægt. Ligesom leptin har en enorm rolle at spille i vægtkontrol, betyder slankekure med disse typer fødevarer, at du gør dit job med at passe på din egen krop.
Fiber er også fantastisk til at øge leptin, især fordi det holder dig mæt-generelt er fiberrige fødevarer naturlige og gode for dig. Bønner, bønner, linser, mandler, hindbær, broccoli og havre er gode fiberkilder
Trin 4. Undgå sødestoffer og snacks
Sødestoffer er simpelthen energiforstærkende kunstige smagsstoffer, som du ikke rigtig har brug for. Faktisk har (i øjeblikket) nogle mennesker undgået kommercielle sæber og deodoranter for at undgå (kontakt) toksinerne i kroppen. Hvordan tør du gøre det?
Når det kommer til snacks, menes det generelt, at din krop skal nulstille sig selv; Når du altid spiser snacks, kan din krop ikke dette. Imidlertid er vanen med at spise snacks svær at ændre og bekæmpe, så prøv at erstatte dine snacks med frugt eller nødder for at undertrykke sult
Trin 5. Spis mad med et højt indhold af jern
Forskning viser, at mennesker, der er leptinmangel, også har jernmangel - så underligt nok har fede mennesker normalt også jern- og leptinmangel. Bekæmp derfor dette fænomen ved at indtage spinat, oksekød, lam, skaldyr, bønner, svampe og græskar.
Del 3 af 3: At leve den rigtige vej
Trin 1. Undgå stress
Når vi er ængstelige og spændte, øger vores kroppe produktionen af cortisol. Derefter roder kortisolen med andre hormoner, herunder leptin. Hvis du har hørt om følelsesmæssig spisning, vil du være i stand til at forstå forbindelsen. Derfor, hvis du glemmer, hvordan du slapper af, gør det til noget, du skal genlære. Dine leptinniveauer afhænger af det!
Hvis stress ikke er en del af din rutine, kan du prøve yoga eller meditation. Begge har vist sig at have en afslappende effekt, fremme bedre søvn og lavere cortisolniveauer. Døm ikke, før du prøver
Trin 2. Sov
Søvn adresserer kilden til problemet med det samme: det regulerer dine niveauer af leptin og ghrelin (ghrelin er det hormon, der fortæller din krop, når du er sulten). Mangel på hvile vil få din krop til at producere ghrelin og "ikke" producere leptin. Få mindst 8 timers søvn hver nat.
For at gøre det lettere for dig at falde i søvn, skal du stoppe med at bruge elektronik et par timer før sengetid. Lyset vil fortælle hjernen, at den skal forblive vågen, så vi føler os mere opmærksomme. Hold elektronik væk, så din hjerne ved, at det er sengetid
Trin 3. Vær ikke for aktiv
Virkelig mærkeligt. Du havde ikke regnet med at høre råd som dette, vel? Du skal dog følge det råd - når vi taler om leptin, er der noget, der hedder hjerte- og kredsløbsøvelser, på engelsk kaldes det kardioforbrænding. At lave for stor kardioforbrænding (vægt, varighed osv.) Øger cortisolniveauer, øger oxidativ skade, systemisk betændelse, undertrykker immunsystemet og reducerer fedtstofskiftet. Intet godt for dig! Brug derfor alt dette som en undskyldning for at springe over gymnastiksalen en gang imellem - selvfølgelig kan alt, hvad der er godt, hvis det gøres for meget, være dårligt.
For ordens skyld er nogle former for konditionstræning ikke et problem. Højintensiv intervaltræning (HIIT) eller anden intervaltræning er rigtig god for dig. Vores forfædre behøvede dog ikke at løbe i timevis, og det har vi heller ikke. Hvis du vil lave noget fysisk aktivitet, skal du lave let træning og have det sjovt. Ingen grund til at stresse
Trin 4.
.. Sørg dog for at lave noget motion/aktivitet. Omvendt er en stillesiddende livsstil heller ikke god for dig. Hvis du derfor ofte træner i gymnastiksalen, skal du fokusere på intervaltræning til hjerte og kredsløb eller cardio -intervaltræning (f.eks. Løb i et minut, gå i et minut i 10 runder osv.) Og vægtløftning.. Du vil have en sund og sund krop - ikke brun hud som kartofler.
Husk det for at være naturligt aktiv. Gør aktiviteter som at gå, svømme, spille basketball med dine venner i stedet for at gå i gymnastiksalen. At være aktiv betyder ikke, at du skal være virkelig aktiv. I hvert fald ikke for meget
Trin 5. Overvej brugen af lægemidler
Der er i øjeblikket to typer medicin på markedet for at øge leptin: Symlin og Byetta. Historisk set blev disse to lægemidler faktisk solgt til behandling af type II -diabetes, men stigende leptin er også en del af det. Kontakt din læge, hvis du ønsker at bruge disse lægemidler. Kun han kan lede dig rigtigt.
Din læge kan kontrollere dine leptinniveauer. Hvis noget var galt, ville han kunne finde ud af det. Men først vil han råde dig til at fortsætte med din kost og livsstil; der er ingen let måde (f.eks. at tage medicin) for at øge dit leptinniveau
Tips
- Spis med kontrollerede portioner.
- Det er vigtigt at øge leptin, fordi hormonet leptin spiller en vigtig rolle i vægttab. Hormonet leptin regulerer appetitten ved at hæmme overproduktionen af sult-signalhormoner. Derfor er leptin et naturligt sultundertrykkende hormon. Leptin spiller også en stor rolle i opretholdelsen af dit kropsmasseindeks, det fungerer sammen med adinoponectin for at bekæmpe metabolisk syndrom.
- Kontakt din læge, hvis du tror, du har leptinresistens. En person, der er omkring 130 kilo overvægtig, kan have leptinresistens. Besøg derfor din læge for at være sikker.
- Kontakt altid din læge/sundhedspersonale, før du går i gang med en træningsplan.
- Den sikreste og mest effektive dosis for afrikansk mango, som er blevet anerkendt (og også diskuteres) som en måde at øge leptin på, er 250 mg om dagen.
Advarsel
- Brug ikke vægttabstilskud, mens du er gravid eller ammer.
- Når du tager kosttilskud for at øge leptin, skal du følge brugsanvisningen og ikke overskride den korrekte dosis.
- Besøg din læge for at finde ud af, om du kan have en allergi over for en ingrediens i tillægget.
- Sørg for, at du er 19 år eller ældre, når du tager kosttilskud for at øge leptin.
