Ligesom muskler skal hjernen også hele tiden trænes for at fungere optimalt. Nogle metoder, der har vist sig effektive til at opretholde hjernens sundhed, er implementering af en sund kost, regelmæssig træning og søvn nok. Derudover er der også flere måder, der hævdes at forbedre hjernens ydeevne. Selvom dets effektivitet til forbedring af kognitiv funktion ikke er blevet videnskabeligt aftalt (ved hjælp af målemetoder som IQ og specifikke hjernetest), er der intet galt i at vænne sig til at lære nye ting, styrke hukommelsen og læse nye oplysninger hver dag, så hjernen funktionen opretholdes korrekt..
Trin
Metode 1 af 3: Træn hjernen
Trin 1. Lær nye ting
Hjælp din hjerne med at forblive aktiv og stimuleret ved at vedtage en ny rutine. Ved at lære nye ting åbner du faktisk nye neurale veje i hjernen. Ved at gøre dette regelmæssigt er du som at styrke og færdiggøre den nye vej. Tro mig, jo oftere hjernen bruges, jo mere optimal bliver dens ydeevne.
- Hvis du lærer at spille et nyt instrument, er du velkommen til at øve hver dag! Hvis du vil lære et nyt sprog, skal du tage tid hver dag til at kommunikere det sprog med andre mennesker.
- Start med at lave enkle aktiviteter, og gentag dem derefter hver dag for at træne hjernens funktion og gøre det til en vane.
Trin 2. Brug din hjerne til at huske information
I dag kan alle former for information let og hurtigt findes. Som et resultat har mennesker en tendens til at efterlade deres minder støvede, fordi alle oplysninger er blevet registreret i forskellige medier. Selvom teknologi giver mennesker mulighed for ikke at bruge deres erindringer så hårdt som de plejede, kan tilvænning til at huske ting forbedre hjernens funktion betydeligt, ved du! En af de bedste måder at træne din hukommelse på er jo at gentage information.
Prøv at huske nogle af dine nærmeste venners mobiltelefonnumre for at træne din hukommelse
Trin 3. Skift dit perspektiv
Prøv at se situationen fra et andet synspunkt eller perspektiv. For eksempel blev din bane i morges afbrudt af en hensynsløs chauffør. Hvis du bare ser på det fra dit synspunkt, kan du tænke på det som en sjusket driver. Men hvis du er villig til at udvide dit perspektiv, tænk over det, kan det være, at han virkelig ikke så på dig dengang? At lære at observere alle situationer fra forskellige synsvinkler kan træne hjernen til at være mere åben og kreativ.
Som et resultat vil det også hjælpe dig med at analysere ubehagelige situationer mere objektivt og uden at involvere følelser
Trin 4. Gør ikke mange ting på samme tid
Selvom du tror, at du kan få mere gjort på kortere tid, er du faktisk mere tilbøjelig til at lave fejl og føle dig mere frustreret, når det går galt. Ved at udføre hver opgave én efter én træner du faktisk din hjerne til at fokusere på én aktivitet og levere maksimal ydeevne. Opdel derfor dine aktiviteter i flere tidsgrupper, så hjernen kan fokusere mere på at fuldføre alt ansvar bedre.
Faktisk er den menneskelige hjerne ikke i stand til at fokusere i timevis nonstop. Giv derfor altid en pause i hver gruppe af aktiviteter, du laver
Trin 5. Læs dagligt
Vidste du, at læsning af skræmmende og/eller stressende bøger kan forbedre hjernens kognitive funktion? Derudover kan læsning regelmæssigt også berige dine sprogkundskaber og udvide omfanget af din opmærksomhed. Prøv derfor at læse hver dag selv et stykke tid, så hjernen kan mærke fordelene.
Læs bøger, blade, aviser eller de medier, der interesserer dig
Metode 2 af 3: Vedligeholdelse af hjernens sundhed
Trin 1. Motion hver dag
At dyrke motion i 25 minutter hver dag kan også forbedre hjernens funktion, ved du! Især motion kan hjælpe hjernen til at absorbere og huske information bedre. Derfor bør du opbygge en konsekvent træningsrutine for at opretholde hjernens sundhed gennem fysisk aktivitet.
Prøv at deltage i en sportsklub eller træne regelmæssigt med de mennesker, der er tættest på dig, for at gøre træningen sjovere
Trin 2. Få en sund kost
Husk, at de næringsstoffer, der kommer ind i din krop, er vigtige faktorer for at opretholde hjernens sundhed og funktion. Forøg derfor forbruget af omega 3 -fedtsyrer, vitaminer, umættede fedtstoffer og fibre, som har vist sig at være gavnlige for hjernen. Spis også så mange grøntsager som muligt (broccoli, grønkål, spinat), nødder, bær, fuldkorn og fisk (laks og tun). Desuden skal du drikke så meget vand som muligt for at holde kroppen godt hydreret.
Undgå mad og drikkevarer, der indeholder tilsatte sødestoffer (især sirup), mættet fedt og transfedt
Trin 3. Få så meget søvn, som din krop har brug for
Søvn er en meget vigtig faktor for hjernens sundhed. Nogle undersøgelser viser, at mens man sover, frigiver den menneskelige hjerne toksiner, der ophobes i løbet af dagen. Derudover er søvn også nødvendig for at forene kortsigtede og langsigtede minder. Derfor skal du ikke springe sengetid over, fordi mangel på søvn har vist sig at øge din risiko for neuronal degeneration.
Prøv altid at sove mindst 8 timer hver nat
Trin 4. Bevar kvaliteten af sociale relationer
Faktisk kan interaktion med dem, der er tættest på dig, hjælpe med at reducere stressniveauer, fremme intellektuel stimulation, bekæmpe depression og muligvis bremse din hukommelsesnedgang. Udover at gøre dig mere begejstret og målrettet i livet, er et lykkeligt ægteskab eller et langsigtet forhold også effektivt mod virkningerne af neuronal degeneration på grund af aldring.
- Kontakt jævnligt slægtninge og nærmeste venner.
- Mød nye mennesker gennem sociale aktiviteter eller fællesskabsarrangementer.
- Opdræt dyr for at passe og lysne op i dine dage.
Trin 5. Se en læge, hvis din mentale funktion er faldende
Hvis du føler, at du konstant glemmer ting eller er desorienteret, kan du have mild kognitiv svækkelse eller være i de tidlige stadier af neuronal degeneration (Alzheimers eller demens). Kontakt straks en læge for at få den rigtige diagnose!
Husk, at glemsomhed også kan skyldes aldring. Desværre er hjernefunktionen hos en 75-årig mand helt sikkert anderledes end en 25-årig
Metode 3 af 3: Spil for at træne hjernen
Trin 1. Forstå, at effektiviteten af denne metode ikke er blevet understøttet af tilstrækkeligt videnskabeligt bevis
Chancerne er, at du ofte har hørt, at at spille sudoku hver nat kan reducere risikoen for demens. Selvom fordelene lyder specielle, er resultaterne af videnskabelig forskning faktisk relateret til de endelige fordele ved applikationer til at træne hjernen stadig meget forskellige og ikke rigtig solide. Nogle undersøgelser viser en stigning i specifikke kognitive tests, men nogle indikerer det modsatte. Faktisk er hjernens overordnede funktion meget vanskelig at måle.
- På trods af manglen på positivt understøttende videnskabeligt bevis er spillet stadig interessant og sjovt at prøve, ikke sandt?
- Selvom du ikke oplever nogen væsentlige fordele, vil du i det mindste have det sjovt at spille det!
Trin 2. Prøv at spille et puslespil
Krydsord, sudoku, anagrammer, skak og kort er nogle af de typer spil, der kan stimulere din hjerne og kan øge din problemløsningsevne. Vælg et interessant spil, så du ikke føler dig overvældet, når du skal spille det hver dag. Ligesom fysisk træning skal hjernetræning udføres regelmæssigt for at få maksimale resultater!
Tag dig tid hver dag til at spille et puslespil eller lignende spil. For eksempel kan du afsætte tid til at spille ved frokosttid, efter arbejde eller lige inden du går i seng om natten
Trin 3. Brug en særlig applikation
Faktisk er mange applikationer beregnet til at træne hjernens ydeevne og påstås at være i stand til at forbedre brugernes kognitive funktion. Selvom disse påstande ikke er videnskabeligt bevist, er der intet galt i regelmæssigt at få adgang til den applikation, du ønsker, for at træne hjernens ydeevne. Nogle af de mest populære apps, der er værd at tjekke ud, er Lumosity og CogniFit.
- Som med at spille gåder, prøv at afsætte tid hver dag til at bruge appen.
- Husk, at nogle websteder eller apps opkræver visse abonnementsgebyrer til deres brugere.
