God blodcirkulation i fødderne kan hjælpe fodvævet til at optage næringsstoffer og slippe af med stoffer, der ikke er nødvendige. Dette er selvfølgelig meget vigtigt for dine bens sundhed og styrke på lang sigt. Selve kredsløbskvaliteten kan forbedres ved at lave små vaner, f.eks. At indtage naturlægemidler eller andre former for kosttilskud, eller det kan også være ved at ændre din daglige kost. Her er nogle måder at forbedre blodcirkulationen i dine ben.
Trin
Metode 1 af 4: Start sunde vaner på fødder
Trin 1. Undgå at sidde eller stå i lange perioder, og prøv altid at bevæge dig aktivt, så blodcirkulationen kan køre gnidningsløst gennem benvævet
Dette er meget vigtigt, for hvis du sidder eller står for længe, vil blodcirkulationen i dine ben blive hæmmet, så blod, der skal strømme til alle væv, ophobes på et eller flere punkter. Hæmmet blodcirkulation kan selvfølgelig forstyrre dit helbred fra tid til anden. Derfor, hvis du føler, at du har været i samme position i cirka en time, skal du flytte dine ben i et par minutter, før du vender tilbage til deres oprindelige position.
- Hvis du arbejder i et værelse, der kræver, at du sidder passivt i rummet, skal du gøre det til en vane at tage en kort pause hver halve time ved at gå. Selvom du bare går på toilettet og derefter vender tilbage til dit skrivebord, hjælper bevægelsen af dine fødder stadig med blodcirkulationen i dine ben.
- Du kan også prøve at få dit arbejde udført ved at bruge et stand-up skrivebord, så du ikke behøver at sidde ned under arbejdet.
Trin 2. Sid i en position, der hjælper med at forbedre blodcirkulationen
Er du den type person, der har en tendens til at sidde med dine ben krydsede? Denne position hæmmer faktisk blodcirkulationen til dine foders væv. Væn dig derfor til at sidde i en god position for jævn cirkulation af dit blod.
- Sid med lidt afstand mellem dine ben og prøv at holde dine fodsåler altid rørende ved gulvet. Glem ikke at komme ud af stolen nu og da, så du ikke bliver i samme position for længe.
- Du kan også løfte dine ben lidt for at hjælpe med at forbedre blodcirkulationen. Placer dine fødder på en bænk 15 til 30 cm over gulvet.
Trin 3. Begynd at træne regelmæssigt
At gøre træning til en daglig rutine vil naturligvis give enorme fordele for en problemfri kørsel af din blodcirkulation.
- Træn hver dag for at få det maksimale udbytte. Blot ved at gå en halv time hver dag, kan din fods sundhed opretholdes ordentligt.
- Hvis du leder efter en øvelse med lav effekt, kan yoga være en alternativ mulighed for dig. Yoga har mange bevægelser centreret om benstyrke, som også stimulerer blodcirkulationen i din krop.
Trin 4. Brug behagelige sko
Iført høje hæle, spidse sko eller andre smalle sko kan blokere blodcirkulationen fra dine fødder til dit hjerte. Hvis du vil forbedre blodcirkulationen i dine fødder, skal du prøve at fortsætte med at bruge sko, der er flade, bløde og behagelige.
- Brug sneakers eller casual sko, der giver dine fødder nok plads til at trække vejret.
- Til matchende kjoler eller nederdele skal du vælge sko med stumpe ender og ikke høje hæle. Hvis du vil have sko, der tilføjer højde til din krop, skal du bruge kiler i stedet for høje hæle.
Trin 5. Brug sokker, der kan stabilisere vævene i dine fødder og forbedre din blodcirkulation, også kendt som kompressionsslanger
Sokker af denne type ligner strømper og kan findes på forskellige apoteker. Du kan også kontakte din læge for at bestille strømper, der er specielt designet til at passe til dine behov.
Trin 6. Stop med at ryge
Rygning kan forårsage perifer arteriesygdom, som hærder arterierne i benene, så blodkarrene ikke kan cirkulere blod korrekt. Hvis du har dårlig blodcirkulation, er undgåelse af cigaretter og andre tobaksvarer en måde at forbedre dine fødders sundhed på.
Metode 2 af 4: Indtagelse af plantelægemidler og kosttilskud
Trin 1. Prøv at drikke te af birkebark, som er et urtemiddel, der menes at stimulere det vaskulære system
Udover at den kan tages som et daglig supplement, er denne urt også lækker at nyde som en te, især når den serveres med lidt ingefær.
Trin 2. Tag et ginkgo-baseret supplement
Denne plante har længe været brugt til en række behandlinger og har vist sig nyttig til at åbne blodkar og forbedre blodcirkulationen.
Den anbefalede dosis til indtagelse af ginkgo bladekstrakt er 120-240 mg dagligt. Opdel dosis i to eller tre små doser
Trin 3. Drik en te fremstillet af cayennepeber (rød peber)
Cayennepeber menes at åbne blodkar og forbedre blodcirkulationen. Du kan også drysse din mad med cayennepeber eller blande den med te og honning. Indtagelse af cayennepeber hver dag vil forbedre din blodcirkulation over tid.
Trin 4. Tag et supplement fremstillet af fiskeolie
Fiskeolie indeholder mange omega 3 -fedtsyrer, som menes at være afgørende for en sund lipidprofil. Hvis dit HDL-niveau (high-density lipoprotein) er højt, vil din blodcirkulation blive bedre.
Fiskeolietilskud kommer normalt i gelkapsler og er fremstillet af makrel, tun, torskelever, laks eller sild
Metode 3 af 4: Lev en sund kost
Trin 1. Undgå mad, der indeholder salt
Salt får vand i kroppen til at blive tilbageholdt, så kroppen derefter hæver. Hævelsen lægger for stort pres på blodkarrene, så blodcirkulationen forværres.
- Start med at lave dine egne retter og undgå retter uden for hjemmet, fordi du ikke ved, hvor meget salt der bruges i en portion af fadet, og det kan indeholde et meget højt saltindhold.
- Undgå salt mad, fastfood og instantfood.
- Drik masser af vand for at skylle saltet ud af din krop. Vi anbefales at drikke vand så meget som cirka 2 liter om dagen, så kroppen ikke bliver dehydreret.
Trin 2. Oprethold en sund vægt
Dette er meget vigtigt for dine fødders sundhed og blodcirkulation, fordi overvægt kan lægge pres på det vaskulære system. Hav en afbalanceret kost, og kontakt om nødvendigt dit læge om dit vægtproblem.
- Spis masser af frugt, grøntsager, fuldkorn og fedtfrit kød.
- Sørg for at spise mad, der er høj i fiber, såsom bønner, havregryn osv.
Metode 4 af 4: Undergår medicinsk behandling
Trin 1. Tal med din læge om behandlinger for dårlig blodcirkulation
Hvis sunde levevaner ikke løser dine blodcirkulationsproblemer, er det muligt, at du har en perifer arteriesygdom. Tal med din læge om denne mulighed, og hvilken behandling du skal have.
- Perifer arteriesygdom opstår, når en plade vokser inde i et blodkar, hvilket forstyrrer blodcirkulationen fra benene til hjertet. Denne sygdom er kendetegnet ved smerter i benene og symptomer på andre blodcirkulationsforstyrrelser.
- Normalt behandles perifer arteriesygdom med medicin til bekæmpelse af bensmerter, lavere blodtryk og kolesteroltal.
- Perifer arteriesygdom kan også behandles med hjertekirurgi.
Trin 2. Hold øje med symptomer
Læger kan give den mest passende behandling, hvis du tydeligt formidler symptomerne på sygdommen. Observer hvilke symptomer du føler, når du oplever dem, og hvor længe de varer. Almindelige symptomer på dårlig blodcirkulation omfatter:
- Prikken i fødderne
- Følelsesløshed i fødderne
- En dunkende eller stikkende fornemmelse i fødderne
- Smerter i benmusklerne
- muskelkramper
