Har du ofte brystsmerter, åndenød eller hovedpine? Anses du for at have stor risiko for et hjerteanfald? Følg nedenstående forslag for at forbedre blodcirkulationen i hele kroppen og reducere risikoen for et hjerteanfald.
Trin
Metode 1 af 3: Forøg fysisk aktivitet
Trin 1. Gå regelmæssigt
At gå en tur efter et måltid kan hjælpe med at øge cirkulationen og hjælpe dit fordøjelsessystem med at gøre sit arbejde. Det anbefales at gå mindst 30 minutter hver dag.
Hvis du har en perifer vaskulær sygdom som åreknuder, skal du bære støttende tøj som strømper eller kompressionsforbindelser. Din læge vil give dig den bedst egnede anbefaling til dig
Trin 2. Træn, når du kan
Alt, der understøtter kondition, vil forbedre din blodcirkulation. Hvis du træner, skal du prøve følgende:
- Kardiovaskulær træning. Svømning, cykling, løb, spille sportsspil osv. Aerob aktivitet vil forbedre funktionen af hjerte og blodkar.
- Styrketræning. Styrketræning (løft af vægte) hjælper dig med at opbygge muskler, hvilket igen øger effektiviteten af dit kardiovaskulære og lymfatiske kredsløb.
- Hver time skal du stå op og prøve at lave noget stræk eller en lille øvelse i 3 til 5 minutter. Dette er især nyttigt, hvis du står ved dit skrivebord hele dagen og næsten ikke får mulighed for at gå rundt. Prøv at lave små cirkulære armbevægelser, røre dine hænder til tæerne, sparke dine fødder fremad eller lave langsomme springstik (lige nok til at få din puls op).
Trin 3. Lav massagen
Massage, ligesom træning, forbedrer lokal cirkulation ved at stimulere blodgennemstrømningen til de sarte væv. Mange undersøgelser har vist effektiviteten af massage til at stimulere helbredelse.
Læs artikler om, hvordan du træner, mens du sidder ved dit skrivebord. Dette vil hjælpe med at øge cirkulationen, hvis du ikke kan finde tid til at dyrke ordentlig motion
Trin 4. Løft dine ben
At hæve dine ben er en fantastisk måde at øge cirkulationen og slappe af på samme tid. Det reducerer også chancerne for at udvikle åreknuder, som er forårsaget af forhøjet blodtryk eller bare står i lange perioder.
Trin 5. Skift vandtemperaturen under brusebad
Brug skiftevis varmt og koldt vand. Denne teknik kaldes en kontrastbruser, som kan hjælpe med at forbedre cirkulationen, fordi den påvirker sammentrækning og udvidelse af blodkar. Varmt vand vil få blodkar til at åbne og øge cirkulationen, mens koldt vand vil indsnævre blodkar.
Hvis du bader sådan regelmæssigt, bliver dit blodcirkulationssystem mere fleksibelt, så kroppens blodcirkulation bliver glattere
Metode 2 af 3: Ændring af din livsstil
Trin 1. Spis sund mad og undgå usunde fødevarer
Spis frugt, grøntsager, fuldkorn, magert protein og sunde fedtstoffer (findes i fiskeolie, olivenolie, nødder og frø). Hold dig væk fra forarbejdede fødevarer, fødevarer med overskydende sukker og salt og fødevarer med usunde fedtstoffer (mættet og transfedt).
Trin 2. Drik ordentligt
Drik nok vand i løbet af dagen, så dine organer ikke behøver at kæmpe for at producere energi og udføre deres daglige funktioner. Du behøver ikke at drikke liter vand om dagen, men du skal drikke vand, når du er tørstig. Prøv at drikke varmt vand, for koldt vand indsnævrer dine blodkar.
- Begræns koffeinforbrug. Hvis du ikke kan leve uden det, skal du i det mindste reducere dit indtag. For eksempel, hvis du normalt drikker to kopper kaffe om morgenen, skal du kun drikke en kop i stedet. Eller hvis du har købt det fra en cafe et sted, kan du prøve at skifte til koffeinfri eller bestille en mindre.
- Begræns alkoholholdige drikkevarer og andre sukkerholdige drikkevarer fra din livsstil. Sodavand og drikkevarer, der er for søde, forbedrer ikke din cirkulation og har meget skadelige virkninger på dit helbred.
Trin 3. Prøv at tage et varmt bad eller andre behandlinger relateret til varme
Tag et varmt bad (med eller uden Epsom -salte, som er mineralske salte, der er gode for helbredet) og slap af i 20 til 30 minutter. Fyld en varmtvandsflaske, dæk den om nødvendigt for at undgå forbrændinger, og læg den på fødder og hænder for at fremme blodgennemstrømningen.
Trin 4. Hvis du ryger, skal du stoppe
Rygning er ikke kun dårligt for dit helbred, det påvirker også dit kredsløb. Nikotinbrug er en af hovedårsagerne til cirkulationsproblemer.
Trin 5. Find sunde måder at håndtere din stress på
Over tid kan stress have en negativ indvirkning på kroppens cirkulation. Se efter sunde, kontrollerede måder at lindre din stress på, såsom regelmæssig motion, meditationsteknikker og psykoterapi.
Metode 3 af 3: At vide, hvornår man skal se en læge
Trin 1. Ved, om symptomerne er dårlige
Du skal kunne genkende, når din krop har problemer med at pumpe blod rundt i din krop. Tegn på, at din blodcirkulation er mindre end ideel, omfatter:
- Åreknuder
- Prikken i fødder og hænder
- Kolde hænder og fødder
- Blå hud
- Gammel sårheling
Trin 2. Tal med din læge om muligheden for at øge blodcirkulationen via kosttilskud
Din læge kan ordinere eller henvise dig til at vælge det rigtige supplement i en sund dosis for at forbedre blodcirkulationen.
