Pronation er den naturlige rotation af foden, der opstår, når du træder. En moderat rotation er sund. Men hvis din fod vender for meget indad, overpronerer du og kan skade din fod fra denne vane. På den anden side, hvis du ikke udtaler eller underpronerer nok, vil dine fødder ikke kunne absorbere stødene nok, og du kan også komme til skade.
Trin
Metode 1 af 4: Vådfodstest
Trin 1. Hæld vandet i en spand, der ikke er for høj
Fyld en beholder med maling eller lignende med nok vand til at dække bunden af beholderen.
Normalt er begge ben af samme type, men det er muligt, at den ene fod er forskellig fra den anden. Derfor anbefales det, at du tester det på begge fødder. Men prøv at analysere en efter en
Trin 2. Sæt fødderne i vandet
Træd i vandet og sørg for, at dine fodsåler er helt våde.
Sørg for at du står, ikke sidder. Resultaterne fra denne test er mest nøjagtige, mens du står
Trin 3. Træd dine fødder på et ark papir
Løft din fod op af vandet, og træd straks på et tomt stykke tykt papir.
- Tyk papir er bedre end tyndt papir, fordi tyndt papir er lettere at rynke eller beskadige, når det er vådt. Hvis du ikke har tungt papir, skal du bruge en papirpose, du kan få, når du handler eller køber mad.
- Bare træd på papiret et øjeblik. Hele fodsålen skal være på papiret, men ikke for længe, fordi fodsporene bliver slørede.
Trin 4. Analyser dine fodaftryk
Se fodsporene på papiret og observer fodens bue. Formen på fodbuen på dette papir kan være en god indikation af typen af pronation af din fod.
- Hvis du kun ser omkring halvdelen af din fodbue, har du en normal bue, og din pronationstype er normal. Normal pronationstype er god, fordi dine fødder er i stand til at absorbere de stød, der opstår, når du træder.
- Hvis du ser næsten hele buen, har du en lav eller flad bue, og du har højst sandsynligt en overproneret fodtype. Det er sandsynligt, at din fodbue vender indad, når du træder.
- Hvis du slet ikke ser nogen bue og kun ser hælen, har du en høj bue, og du kan være underpronat eller supinat. Din fodbue er ikke særlig slidbanen, når du træder, så din fodsål ikke absorberer så meget stød.
Metode 2 af 4: Møntprøve
Trin 1. Stå op
Stå på et hårdt gulv. Hold dine fødder afslappede og lidt adskilt fra hinanden.
- Denne test skal udføres, mens du står. Benets krumning er forskellig, når du sætter dig ned, så hvis du udfører denne test, mens du sidder, er resultaterne muligvis ikke nøjagtige.
- Udfør denne test på hvert ben og analyser dine fødder en efter en.
Trin 2. Skub en amerikansk ti cent mønt eller lignende størrelse under fodens bue
Bed nogen om at skubbe mønten ind under fodens bue. Hvis din fodpronationstype er normal, vil mønten blive skjult under fodsålen.
- Hvis denne ti cent-mønt ikke let passer ind i midten af din bue, har du lave buer og flade fødder. Og det er sandsynligt, at du har en overdreven fodtype.
- Hvis du ikke kan skubbe denne ti cent-mønt under buen, kan du stoppe testen.
Trin 3. Skub en fem cent amerikansk mønt under fodens bue
Tag ti cent-mønten, og spørg den person, der hjælper dig med at skubbe en større amerikansk femcent-mønt eller en lignende mønt ind i midten af buen. Denne mønt skal passe let under fodens bue.
- Hvis denne fem cent mønt let kan passe ind under din fodbue, har du sandsynligvis en normal bue og moderat pronation af foden.
- Hvis mønten let glider, er der en god chance for, at du har en dårlig pronation eller supinationstype.
- Hvis mønten slet ikke indsættes, er chancerne for, at din fodpronationstype er lidt for meget. Du kan også stoppe denne test her.
Trin 4. Prøv at smide en femogtyve US cent-mønt under din fodbue
Bed den person, der hjælper dig med at smide en 20 -mønt i USA eller en lignende størrelse under din fodbue. Hvis din fodpronation er normal, bør den femogtyve cent mønt faktisk ikke gemmes under fodens bue.
- Hvis denne tyve cent mønt forsvinder helt, skal du bøje dine ben højt. Det betyder, at din fod ikke udtales eller supineres.
- Dette er slutningen på denne møntest.
Metode 3 af 4: Rotationstest
Trin 1. Ret dine ben
Sæt dig ned og ret dine ben lidt med fødderne lidt parallelt med gulvet.
Du kan udføre denne test, mens du står eller sidder, men det er nemmest at gøre det, mens du sidder, fordi det er svært at bevare balancen, når du står på et ben
Trin 2. Peg tæerne nedad
Peg tæerne så langt som muligt.
- Dine fødder bør ikke være helt vinkelrette på gulvet, men de skal se mere vinkelret ud end parallelt.
- Kør tåen så langt du kan uden at skade foden.
Trin 3. Peg tæerne indad
Ret dine tæer indad, som om du forsøgte at bruge storetåen til at pege mod gulvet.
Trin 4. Læg mærke til, hvordan lægmusklerne føles
Hvis du føler smerter eller ubehag i ryggen af underbenets hovedben (tibia) eller i fodens bue, har du højst sandsynligt en overpronationstype.
- Hvis du ikke føler noget, er chancerne for, at din pronationstype er normal.
- Denne test kan ikke vise, om du har typen underpronation af foden eller ej.
- Denne bevægelse efterligner faktisk supination, men hvis du har en overdreven pronationstype, er chancerne for, at du har svag supination. Svaghed er det, der forårsager ubehag.
Metode 4 af 4: Observationstest
Trin 1. Tag et kig på dine gamle sko
Tag din længste løbe- eller gåsko og se, hvordan det ser ud nu. Tilstanden på dine sko fortæller dig, hvilken type pronation din fod er.
-
Hvis indersiden af sålen er hårdt knust, og ydersiden kun er lettere beskadiget, kan du have en overpronationstype.
Det er også værd at bemærke, at kun ydersiden af hælen på sålen ser meget beskadiget ud, dette er et tegn på overpronationstypen, fordi denne type fod normalt presser hårdt på ydersiden af hælen, inden foden vender indad
- Hvis indersiden af sålen kun er lettere beskadiget, men mere beskadiget end ydersiden, har du sandsynligvis en normal type fodpronation.
- Hvis ydersiden af sålen er alvorligt beskadiget, kan du have en mangelfuld eller supineret pronationstype.
Trin 2. Observer, hvordan du står
Stå som normalt og se hvordan fodsålerne rører gulvet.
- Hvis dine fødder naturligt vrider sig udad, når du rejser dig, kan du overudtale dine fødder.
- Hvis dine fodsåler falder indad, når du står, så dine ankler buer mod hinanden, er din fod sandsynligvis underpronation.
- Hvis dine fødder er ret flade på gulvet, er der en god chance for, at din pronation er normal.
Trin 3. Kontroller din akillessene
Bed en om at observere akillessenen, mens du står. Du kan normalt se akillessenen langs bagsiden af foden fra toppen af hælen.
- Når den står, skal denne sene være lige op til hælen. Hvis dine sener ser sådan ud, er chancerne for, at din fodpronation er normal.
- Hvis senerne bøjer indad, kan du overpronere din fod.
- Hvis senerne krummer udad, er det sandsynligt, at din fod er pronation mindre.
Tips
- Hvis du synes, din fod er pronation for meget eller for lidt, er den mest præcise måde at finde ud af det på at se en læge, der kan udføre en fuld ganganalyse. Fodterapeuten eller fodterapeuten vil bede dig om at lave en løbebåndstest. Han eller hun kan også bruge en forplade til at måle vinklen og kraften på din fod, mens du løber.
- Hvis din fodpronation er overdreven i lave til moderate niveauer, skal du kigge efter løbesko, der understøtter stabilitet. Denne sko har en mellemsål med dobbelt tæthed og flere støttepunkter på sålen.
- Hvis din fod er overdreven pronation, skal du kigge efter en bevægelseskontrolsko, der har en mere solid støtte indeni. Denne type sko er også god til folk, der er høje, tunge eller har buede fødder. =
- For mennesker med mindre pronation af foden skal du vælge løbesko, der har neutral dæmpning, da disse har en mellemsål, der tilskynder foden til pronation mere. Brug ikke sko, der har ekstra stabilitetsværktøjer i sålen.
