Nyrer er et af de vigtigste organer i kroppen. Nyrerne spiller en stor rolle i reguleringen af blodets indhold, volumen, tryk og pH. Nyrerne er ansvarlige for at filtrere blodplasma og adskille kemikalier, der ikke er nyttige fra dem, der er nyttige. Pas godt på nyrerne, så kroppens generelle sundhed øges, og chancen for at blive syg falder. Der kan opstå forskellige sundhedsproblemer. Imidlertid kan et par enkle tips reducere chancerne for at udvikle helbredsproblemer som nyresten, nyreinfektioner og/eller nyresvigt.
Trin
Metode 1 af 4: Sund kost
Trin 1. Har en afbalanceret næringsrig kost
En afbalanceret sund kost er en vigtig faktor for et godt kropssundhed, herunder nyresundhed. Spis ikke fed og salt mad. Spis masser af frisk frugt og grønt. Hvis du ikke er sikker på, hvilke fødevarer der udgør en ernæringsmæssigt afbalanceret kost, skal du overveje fødevaregrupperne i madpyramiden.
Den gamle madpyramide er blevet kritiseret af mange folkesundhedseksperter. Så tjek den nye sunde madpyramide, der kombinerer sund kost med vægtkontrol
Trin 2. Reducer saltindtag
Folk har generelt en kost, der indeholder mere salt/natrium, end det anbefales. En saltfattig kost har en meget dårlig indvirkning på nyrerne, fordi den kan forårsage forhøjet blodtryk. Forhøjede blodtryksbetingelser over tid skader nyrerne og øger sandsynligheden for alvorlige nyreproblemer.
- At købe mere frisk mad end emballeret kan reducere mængden af saltindtag.
- Hvis du køber emballerede fødevarer, skal du vælge dem, der er mærket 'uden tilsat salt' eller andre lignende oplysninger.
- Få for vane at læse madmærker for at finde ud af mængden af salt i maden.
Trin 3. Spis mad, der er god for nyrerne
En sund og afbalanceret kost er det vigtigste. Der er dog nogle fødevarer, der er gode til nyresundhed og funktion. Fødevarer, der indeholder antioxidanter, normalt grøntsager og frugter, kan forbedre nyre og helbred. Nogle af de bedste fødevarer at spise regelmæssigt inkluderer kål, blomkål, bær (især tranebær), rød peberfrugt og løg.
- Selvom tranebær er meget sunde, kan emballeret tranebærjuice indeholde meget sukker.
- Asparges menes at være meget godt for nyresundheden.
Metode 2 af 4: Sundt drikkemønster
Trin 1. Drik masser af vand
At holde kroppen hydreret er meget gavnligt for helbredet. Hvis kroppen er ordentligt hydreret, bliver urinen mere fortyndet, så nyresundheden og funktionen bevares. Nogle læger anbefaler at drikke 2 L vand hver dag. Men i nogle tilfælde anbefales et højere beløb. Vand hjælper med at fjerne toksiner og affald fra kroppen, så at holde kroppen ordentligt hydreret hjælper nyrerne til at udføre deres job og regulerer kropstemperaturen.
Trin 2. Drik vand med bestemte intervaller
At drikke vand ofte hele dagen i stedet for at drikke en halv liter vand to gange om dagen kan også forbedre nyrefunktionen. Nyrerne regulerer væsker i kroppen. Så at drikke masser af vand og ofte gør det lettere for nyrerne at fungere.
Trin 3. Begræns alkoholindtag
At drikke store mængder alkohol kan have en meget dårlig indvirkning på nyrefunktionen. En af nyrernes hovedopgaver er at filtrere skadelige stoffer fra blodet. Alkohol er et af de skadelige stoffer, der håndteres af nyrerne. Et for stort alkoholforbrug kan i høj grad reducere nyrernes evne til at filtrere skadelige stoffer ud.
Alkohol dehydrerer også kroppen, hvilket har en negativ effekt på nyrerne, i modsætning til den positive effekt af at holde kroppen hydreret
Metode 3 af 4: Vægtkontrol og regelmæssig motion
Trin 1. Kontroller din vægt
Det er vigtigt at holde din vægt inden for et sundt område, fordi overvægt kan forårsage en stigning i blodtrykket, hvilket yderligere øger nyrernes arbejdsbyrde. At have en sund og afbalanceret kost og træne regelmæssigt er nok til at opretholde en sund vægt og normalt blodtryk.
Overvægt kan også føre til diabetes. Diabetes og forhøjet blodtryk er de to mest almindelige årsager til nyreproblemer
Trin 2. Træn ofte
At være aktiv og træne giver en række sundhedsmæssige fordele og spiller en stor rolle i vægttab og kontrol. Motion hjælper med at øge cirkulation og mobilitet, så det er godt for nyrerne, som regulerer blod. Træning regelmæssigt kan hjælpe med at forhindre diabetes og kontrollere blodtrykket, så arbejdsbyrden på nyrerne reduceres, samt reducere muligheden for nyresygdomme.
- Hvis du ikke er vant til at træne regelmæssigt, er det vigtigt at gøre træning til en regelmæssig vane, så du kan få langsigtede fordele og forbedre nyrefunktionen. Det kan være svært at dyrke motion regelmæssigt, hvis du har meget travlt eller er lidt doven. Prøv dog at gøre det.
- At dyrke en sport eller aktivitet, du nyder, er sandsynligvis den bedste måde at gøre det sjovt for folk, der ikke er vant til at være aktive.
- At træne med en ven eller partner kan gøre aktiviteten meget sjovere og afslappende, hvis du ikke vil deltage i en sportsklub eller et hold.
Trin 3. Få D -vitamin ved at træne udenfor
D -vitaminmangel har været kendt for at være forbundet med nedsat nyrefunktion. En af nyrernes opgaver er at aktivere D -vitamin. Så at gå udenfor og tørre dig selv i solen for at få D -vitamin kan reducere nyrernes arbejdsbyrde.
- At udsætte dig selv for solen i mindst 15 minutter hver dag kan hjælpe dine nyrer med at fungere.
- D -vitamin hjælper også med at regulere calcium- og fosforindholdet i kroppen.
Metode 4 af 4: Forståelse af årsagerne til nyresygdomme
Trin 1. Forstå nyrefunktionen
Den første ting at gøre er at læse om, hvordan nyrerne fungerer og fungerer. Nyrer spiller en meget stor rolle i opretholdelsen af sundt blod. Med andre ord hjælper nyrerne med at transportere vigtige næringsstoffer i hele kroppen samt beskytte kroppen mod sygdomme og opretholde pH -balance. Hvis du ved dette, vil du indse, hvor vigtig sunde og velfungerende nyrer er for kroppens generelle sundhed.
Trin 2. Kend årsagerne til nyreproblemer
Efter at have forstået funktion og betydning af nyresundhed, skal du finde ud af årsagerne til nyresygdomme. De to mest almindelige årsager til nyresygdomme er diabetes og forhøjet blodtryk. Der er en række andre mulige årsager, herunder forgiftning og fysisk skade/traume. For eksempel kan nyresygdomme opstå på grund af en hård indvirkning på nyreområdet.
Nogle typer smertestillende midler, der tages regelmæssigt på lang sigt, kan forårsage nyreproblemer. Så hvis du tager stoffet på lang sigt, bør du regelmæssigt konsultere en læge
Trin 3. Spørg forældrene, om nogle familiemedlemmer tidligere har haft nyreproblemer
Nyresygdomme opstår ofte på grund af arvelighed. Så hvis du har en familiehistorie med nyre-relaterede helbredsproblemer, kan du have større risiko. Kontakt i så fald din læge for at få specifik lægehjælp om, hvordan du forhindrer arvelige nyresygdomme.
