Winston Churchill. Voltaire. Bob Dylan. Charles Bukowski. Hvad har disse mennesker til fælles, bortset fra at alle fire er genier inden for politik, kreativitet eller filosofi? De er berømte for at være natfolk. Undersøgelser har vist, at mennesker, der arbejder om natten, har en tendens til at have en højere IQ end dem, der normalt arbejder i løbet af dagen, dette kan skyldes, at der kan være en sammenhæng mellem kreativitetsresultater og mørke nætter. Men hvis du vil slutte dig til disse eksperter, skal du vide, at natfolk er mere tilbøjelige til depression end dem, der arbejder om morgenen, og du skal sikre dit helbred i denne overgang i dit liv.
Trin
Del 1 af 3: Ændring af din livsstil til en natmand
Trin 1. Gå i seng og vågn op senere end normalt
Den bedste måde at ændre din livsstil for at blive natperson er at ændre den dag for dag. Medmindre du har travlt, bør du prøve at gå i seng og vågne 15-30 minutter senere hver dag, indtil du når din ideelle sengetid. Natfolk sover normalt hvor som helst fra midnat til kl. 5, men du kan selv bestemme, hvilket nattesøvnmønster du vil have. Det vigtigste er, at du skal kunne finde en tidsplan, der passer til dig og holde dig til den, når du er gået videre til din ideelle sengetid og vågne-tider.
- Faktisk er det vigtigt at gå i seng og vågne på nogenlunde samme tid, så du får de 7-8 timers søvn, de fleste mennesker har brug for. At sove i 8 timer hver nat får dig ikke til at føle dig frisk, hvis du har en uregelmæssig sengetid.
- Når du har fundet din rutine, vil dit sind vænne sig til dit nye mønster, så du kan arbejde mere effektivt.
Trin 2. Hvis du ikke kan stå op sent, kan du prøve at tage en lur
Hvis du skal vågne på et bestemt tidspunkt hver morgen, men ønsker at holde dig vågen om natten, bør du nå at sove i løbet af dagen så meget som du kan. Mens lure på mere end 30 minutter kan gøre dig mere træt, kan du få de fordele, du har brug for, hvis du tager to 10 til 15 minutters søvn, enten til frokost eller om eftermiddagen.
Mange siger, at 10 minutters fokuseret meditation svarer til en times søvn. Hvis du vil være natperson, men stadig vågner om morgenen, skal du muligvis meditere om morgenen. Alt du skal gøre er at lukke øjnene, holde din krop oprejst og stille og fokusere på din vejrtrækning og tage hensyn til eventuelle distraktioner
Trin 3. Sørg for at give dig selv lidt fri, så du ikke får problemer med at sove
Skift til en natlig livsstil kan få dig til at sove mere om natten, men du bør have en plan om at have hvileperioder, der kan hjælpe dig med at falde i søvn. Du bør stoppe visuelle stimulanser, herunder din telefon, computer eller fjernsyn, mindst en time før du går i seng, så dit sind begynder at hvile. Slap af ved at læse let læsning, drikke kamille -te og langsom musik, før du går i seng, og du kommer snart ind i drømmeland.
Hvis du ser YouTube -videoer i timevis og pludselig vil sove, fungerer dit sind sandsynligvis stadig
Trin 4. Fortæl venner eller familie om dine planer
Det er vigtigt at dele dine livsstilsændringer med de mennesker, du bor sammen med, såvel som dine venner. Dette forhindrer dine forældre eller værelseskammerater i at lave støj om morgenen eller spise morgenmad om eftermiddagen sammen og give dem mulighed for at sætte pris på din livsstil. Hvis du bor alene, kan det hjælpe dig at fortælle venner, der besøger ofte om morgenen, fordi de ikke ringer eller besøger om morgenen, og de sender ikke en e -mail om morgenen og ønsker et hurtigt svar.
Din familie eller venner kan være mere åbne over for at tage dig med ud for en aften, fordi de ved, at du er vågen om natten
Trin 5. Find et job, der understøtter din nye livsstil
Hvis du virkelig har besluttet dig for at blive et natteliv, skal du finde en måde at arbejde eller studere, der passer til din nye livsstil. Du kan arbejde for internationale virksomheder med forskellige tidszoner, så du kan kommunikere med kolleger og få arbejdet udført om natten. Du kan også blive forfatter, blogforfatter eller have en kontrakt, der garanterer dig at arbejde hvor som helst, så længe du kan få jobbet udført. Hvis du går i skole, kan du indstille en studieplan, der giver dig mulighed for at være produktiv om natten og vågne om morgenen for at tage eksamen.
Hvis du er i et kreativt felt, såsom maleri, fotografering, design eller skuespil, kan du arbejde med design, øve skuespil, behandle fotos eller lave andet kreativt arbejde om natten. Faktisk vil det være lettere for dig at gøre det, fordi der ikke er meget at genere dig
Del 2 af 3: Udnytning af Night Man Lifestyle
Trin 1. Nyd stilheden, når alle andre sover
Den største fordel ved at være natperson er, at verden sover, mens du er på arbejde. Uanset om du bor alene eller sammen med andre mennesker, vil du opdage, at verden bliver mere stille og så meget mere støjsvag, at den kan hjælpe dig med at få jobbet udført. Når du kigger ud af vinduet, finder du kun et par lys omkring dig, så du kan finde en følelse af ro og fred.
- Du kan drage fordel af denne ensomhed, væk fra den daglige støj og travlhed og gøre hvad du vil.
- Du kan udvikle din kreativitet, lave ærinder, tale med et natmenneske eller bare sidde i din stue og læse et blad. Nyd det faktum, at ingen vil genere dig, og du kan gøre noget uden at blive distraheret.
Trin 2. Brug dit udstyr om natten - det bliver billigere
En ting du kan gøre, hvis du vil være natperson, er at bruge en opvaskemaskine, ovn eller anden elektronisk enhed, der normalt tændes i løbet af dagen. Hvis du har en vaskemaskine og tørretumbler, kan du vaske dit tøj om natten. Udover at kunne bruge dit elektroniske udstyr uden at tænke over, om en anden vil det, kan du også spare penge.
Du skal se på forsyningsselskabets priser for at finde det rigtige tidspunkt at bruge det billigere
Trin 3. Brug så lidt plads som muligt i dit hjem
Hvis du ikke bor alene, kan du arbejde, mens alle andre sover, så du kan bruge det andet værelse. Måske kan du arbejde i stuen alene uden at blive distraheret eller drage fordel af det arbejdsområde, som dine kolleger er vant til. Du kan gå til din altan eller gård for at få frisk luft. Du kan også prøve at bage småkager i køkkenet - så længe du laver mad til den næste dag og ikke spiser for meget midt om natten.
- Tænk over det: Hvor er det sted i dit hus, du kan lide i løbet af dagen, men er der andre mennesker der? Udnyt din alenetid der.
- Du kan også dyrke yoga eller løse store gåder i et værelse med et trægulv, der normalt er optaget af andre mennesker. Udnyt det faktum, at du er kongen i dit eget rige, når det er nat.
Trin 4. Skriv dine kreative ideer ned
Aften er det perfekte tidspunkt at udvikle kreativitet. Hvis du er en kreativ person, uanset om du er en fiktionsforfatter, billedkunstner, maler eller komponist, kan du bruge denne tid til at få gjort noget arbejde. Find et roligt sted, spil beroligende sange, hvis du vil, tænd et lys, og fokuser bare på arbejde og skriv, hvad du tænker på uden forstyrrelser. Du kan også undgå internettet eller endda undgå computeren for at fokusere på arbejdet foran dig.
- Du er måske ikke så vant til at arbejde med pen og papir som med en computer, men det kan være noget, der får din kreativitet til at flyde. Hvis du vil fuldføre almindeligt arbejde ved computeren, kan dette også være en god måde at adskille dit kreative arbejde fra dit daglige arbejde.
- Nogle forretningsfolk anbefaler at arbejde ved køkkenbordet og tænker på det som en "idébar", hvor du kan komme med nye ideer i stedet for bare at sidde på dit sædvanlige sted.
Trin 5. Fokuser på kun ét job ad gangen
En anden fordel, du kan tage fra den natlige livsstil, er, at du ikke behøver at håndtere distraktioner fra omverdenen, som du ville i løbet af dagen. Du bliver ikke generet af opkald fra sælgere, e -mails fra dit kontor og folk, der banker på din dør og tilbyder slik. Da disse forstyrrelser ikke kommer om natten, kan du vælge at få udført kun et job, hvilket gør dine aftentimer mere produktive.
- Du kan afsætte en aften til et kreativt projekt, såsom at skrive en novelle. Du kan også afsætte en nat om ugen eller en måned for virkelig at få det gjort. Du kan også afsætte et par nætter til forskellige aspekter af arbejdet.
- Undgå at udføre flere job på én gang, hvis du vil udføre dem effektivt. Selvfølgelig er dette et godt råd til arbejde udført i løbet af dagen, men hvis du arbejder om natten, vil det være lettere for dig at fokusere på kun et job, så du bør udnytte det.
Trin 6. Se på mulighederne for middag, arbejde eller en aften ude
Selvom en af fordelene ved at være et natmenneske er, at du er fri til at gøre ting på egen hånd og udføre arbejde uden forstyrrelser, er der intet i vejen med at ville hænge ud med dine andre natfolk. Faktisk kan du føle dig lidt ensom ved at blive alene om natten, så du kan prøve at finde en mellemmåltid med dine venner (mens du stadig spiser en sund kost), chille på en kaffebar, der er åben til midnat eller endda mødes med venner. venner i baren, når du kan. Bare fordi du er et natmenneske, betyder det ikke, at du hele tiden skal være alene.
Hvis du kender andre natmennesker, skal du bede om at finde ud af, hvor de normalt går hen om natten. De har måske en idé om et sted at se en film, eller finde en cool bar eller restaurant, eller en anden måde at få dig til at føle dig som en del af fællesskabet, selvom du er forsinket
Trin 7. Opret en tidsplan for din energicyklus
En anden ting, du kan gøre for at udnytte din natlige livsstil, er at lave en plan for at sikre, at du styrer din energikredsløb korrekt. For eksempel, hvis du har problemer med at stå op om morgenen, og du føler, at du ikke kan fungere ordentligt før middagstid, skal du ikke planlægge et vigtigt møde eller tage en vigtig beslutning før det. Men hvis ikke, skal du først udføre let arbejde, f.eks. Lektier eller tjekke e -mail. Planer for seriøst og kreativt arbejde kan laves senere (efter middag).
- Du bør også vide, hvornår din energi tømmer mest. Hvis du føler dig mest træt omkring kl. 2-3 hver dag, kan du for eksempel lave en plan om at gå en tur for at genoprette tabt energi frem for at blive ved med at presse dig selv til arbejde.
- Hvis du finder ud af, at din produktive tid f.eks. Er omkring kl. 22, og din ven inviterer dig til at se en film på det tidspunkt, kan du afvise den, hvis du skal afslutte din novelle om aftenen. Du kan let komme med kreative ideer i stedet for at bruge den produktive tid på at gøre ting, du kan gøre, når du er træt eller søvnig.
Del 3 af 3: Pas på dit helbred
Trin 1. Undgå at spise sent på aftenen
Det problem, som natfolk står over for, er tendensen til at spise midt om natten. Disse fødevarer kan være problematiske, fordi de fleste mennesker spiser dem, når de har lyst, tilbringer en eller to timer foran computeren eller fjernsynet og falder i søvn kort tid efter, hvilket kun resulterer i et par kalorier forbrændt bagefter. For at undgå at spise sent om aftenen kan du planlægge til middag klokken 21 eller 22, og derefter spise en sund snack som mandler, yoghurt eller en banan, hvis du pludselig har lyst til mad.
- Selvfølgelig, hvis du er en natlig livsstil, kan du være tilbøjelig til at dyrke motion om natten. At dyrke motion om natten er ikke rigtig et problem, men husk, modsat hvad folk tror, det får din adrenalin til at stige og gør dig uforberedt på søvn. Hvis du mener at dyrke motion om natten for at forblive sund, skal du sørge for at tillade et par timer mellem træning og sengetid.
- Hvis du vil træne om natten, kan du tjekke det døgnåbne motionscenter i dit område. Du kan blive tvunget til at løbe om natten, men prøv at gøre det med venner eller på et sikkert sted, hvor der også er mange mennesker, der løber.
Trin 2. Sørg for at få nok sollys
Hvis du er et natmenneske, bruger du sandsynligvis ikke meget tid i solen. Selvom du ikke behøver at være ude hele dagen for at få det D -vitamin, du har brug for i dag, er det meget vigtigt at få lidt sollys for at forhindre sygdomme som leversygdom, knogleskørhed, brystkræft og andre. At få nok sollys kan også beskytte dig mod søvnløshed, depression og have et overaktivt immunsystem.
- Selvom du ikke vågner, selvom solen har været oppe i et par timer, bør du tilbringe mindst 10 minutter i solen hver dag med nogle dele af din krop udsat for solen for at opretholde dit helbred.
- Selvom solen er ude af syne, er det meget vigtigt at bruge mindst en halv time udendørs, hvis du kan, af hensyn til dit mentale og fysiske helbred.
Trin 3. Tal med andre natfolk for at undgå isolation
Mens en af fordelene ved at være natperson er, at du kan få dit arbejde udført uden forstyrrelser, er ulempen, at du vil bruge mere tid med dig selv. Hvis du er okay med det, så er det ikke dårligt, men du skal være social eller omkring andre mennesker mindst et par gange om dagen. Dette vil hjælpe dig med at forblive sund og ikke føle dig alene i denne verden.
- Hvis du rammer en anden natperson med en lignende hobby, kan du prøve at tale med ham om natten, når du har brug for en lille pause fra arbejdet eller din kreativitet, så du kan udveksle ideer. Du kan tale over telefon, internettet eller endda mødes personligt. Det er vigtigt at forbinde med andre mennesker, når du kan.
- Selvfølgelig kan du muligvis ikke socialisere med mennesker, du kender hver dag. Men hvis du ikke vil føle dig isoleret, skal du sørge for at komme ud af huset mindst to gange om dagen og tale med andre mennesker, selvom det bare er en lille snak med personen, der sidder ved siden af dig i kaffebaren, eller pigen i butikken. Selv den mindste menneskelige interaktion kan gavne din mentale sundhed.
Trin 4. Prøv at arbejde stående
Hvis du er en natperson, er du mere tilbøjelig til at bruge timer på at sidde foran computeren eller fjernsynet. Du skal også bruge tid til at arbejde stående, så du kan holde formen og holde ryggen lige. Investering i et stående skrivebord kan gavne dit helbred og gøre dig glad for at gøre dit job. Siddestilling kan få dig til at slæbe, opleve smerter i dine hænder og nakke og derefter føle dig mindre motiveret for at få tingene gjort. Du behøver ikke at stå op hele tiden, du kan gøre det i et par timer hver nat for at bryde din rutine.
Du behøver ikke at have et stående skrivebord eller endda arbejde med en computer, når du står. Men for eksempel kan du gøre andre ting, mens du står op, som at tale i telefon eller bare komme med kreative ideer i stedet for bare at sidde i en stol
Trin 5. Sørg for at få nok søvn
Natfolk er kendt for at have mindre søvn. De holdt op hele natten og vågnede hurtigt og drak derefter et par dåser sodavand for at holde sig vågen. Hvis du vil være et rigtigt natteliv og samtidig bevare dit helbred, må du ikke falde i denne fælde og skabe et nyt liv, hvor du kan holde op hele natten og få tilstrækkelig hvile i processen.
Hvis du har en tidsplan, der kræver, at du står op om morgenen, så bør du gentænke, om det at være et natperson er det rigtige valg for dig eller ej. Hvis du vil have det, skal du finde en måde at ændre din tidsplan, så du kan vågne senere
Trin 6. Undgå overdreven koffeinforbrug
Natlige mennesker har vist sig at forbruge mere koffein end andre. Selvom lidt koffein kan hjælpe dig med at holde dig vågen, kan for meget koffein få dig til at føle dig svimmel og uproduktiv. Mennesker, der har sårbare timer, bør undgå koffein efter middag, for ellers vil de have lettere ved at falde i søvn om natten. Hvis du holder dig godt over midnat, bør du undgå koffein efter kl. 15, ellers bliver du længere oppe, end du har brug for, og du vil føle dig urolig, når du går i seng.
- Målet er kun at indtage en eller to koffeinholdige drikkevarer om dagen. Du får nok indtag til at opmuntre dig, men ikke gøre dig afhængig af det.
- Hvis du føler dig svimmel eller beruset af koffein, kan du erstatte din almindelige kaffe med en koffeinfattig te. Dette kan reducere din angst og også have mindre indflydelse på din mave.
- Undgå energidrikke så meget som du kan. Selvom disse drikkevarer giver et pludseligt udbrud af energi, indeholder de meget sukker og kan forårsage problemer senere i livet.
Forslag
- Det hjælper virkelig, hvis du har en ven, der også er en natperson, så du kan lege med dem.
- Sørg for at få nok motion og have en sund kost - dette kan være svært, når det bliver sent af flere årsager …
- Drik energidrikke for at holde dig vågen, hvis du er træt.
Advarsel
- Dette gøres bedst i feriesæsonen, for hvis du er i skole, kan du falde i søvn i hele din klasse og mislykkes i timen, hvilket bestemt ikke er godt.
- Hvis du bor sammen med dine forældre, skal du sørge for at godkende din nye livsstil.
