Næsten alle børn og voksne ønsker optimal højdevækst. Desværre er der ingen hurtig måde at øge højden på. Hvis du er et barn, skal du være tålmodig; Når du er voksen, skal du bare håbe, at din krop ikke begynder at krympe for hurtigt! Lær nemme måder at registrere din højde på, og se om du bliver højere.
Trin
Del 1 af 2: Registrering af vækstspor
Trin 1. Kig efter tegn på vækst
Begynder dit hoved at ramme den korte dørkarme i kælderen? Har din højde gjort det forbi minimumshøjdegrænsen på en rutsjebanetur? Langsomt men sikkert bliver du højere.
- Korte bukser er en let måde at fortælle, at du helt sikkert bliver højere. Hvis jeans, der engang skulle rulles op, nu får dig til at se ud som om du er klar til en oversvømmelse, kan det være på tide at få målt din højde (og også købe nye jeans).
- Fodvækst er et andet tegn på højdevækst. Dette er ikke overraskende, fordi fødderne er kroppens fundament; ligesom plantens rødder strækker sig til at understøtte voksende træstammer, er der en klar sammenhæng mellem fodstørrelse og højde hos mennesker.
Trin 2. Find sammenligningspunktet
Hvis du har søskende, har du sandsynligvis stået ryg mod ryg mere end én gang for at se, hvem der var højere. Men at vælge noget, der ikke bliver højere, som du gør, er den bedste måde at bevise, at du er blevet højere.
- Næsten enhver fast ejendom, der ikke stiger i højden - bunden af vægkalenderen, taget på et træhus, der måler højden ved at sidestille ryggen med faderen - kan tjene som referencepunkt. Jo tættere dine øjne er på linje med mærket, jo lettere vil dit hoved røre ved træhusloftet, eller jo tættere dit hoved er på fars skuldre, jo højere er du.
- Traditionelt er et referencepunkt for et barn en væg, dørhåndtag eller indersiden af en dørkarme, hvor han lejlighedsvis kan markere sin højde.
Trin 3. Stå lige med ryggen mod en væg
Der er måder at få en nøjagtig højdemåling på en flad overflade, f.eks. En væg. Men det vigtigste er konsistens. Hvis du tidligere har målt din højde med dine bare fødder, skal du ikke glemme at tage skoene af hver gang du måler din højde for at se, hvordan din krop vokser.
- Tag dit fodtøj af og styl dit hår, hvis det er nødvendigt.
- Stå lige, tilbage og hæle fladt mod væggen. Hold begge fødder flade på gulvet (lad være med tæerne!).
- Ser lige frem. Få en til at markere det højeste punkt på dit hoved på væggen med en blyant. En anden mindre præcis metode, der kan bruges når den er alene, er at holde en bog over hovedet; skubber bogen mod væggen; vendte sig om, mens han holdt bogen på plads; og markér punktet med en blyant.
Trin 4. Markér dine fremskridt
Forældre elsker at lave denne aktivitet, så de kan finde ud af, hvor meget deres baby vokser!
- Markér stregerne på væggen med en pen eller tusch, hvis du vil have dit mærke til at vare længere end en blyant. Tilføj datoen (sammen med barnets navn og alder, hvis det ønskes).
- Hvis du ikke kan markere væggen, skal du tage et målebånd og registrere afstanden fra gulvet til mærket. Opbevar en notesbog med de relevante oplysninger.
Trin 5. Besøg en læge
Måling af højde og vægt er standardprocedure ved lægeundersøgelser, både for børn og voksne, fordi usædvanlige ændringer i disse to målinger kan indikere et sundhedsproblem. Især for børn er sund vækst et godt tegn på en sund krop. Din læge vil oprette et diagram med vækstrater, der er en oversigt over ændringer i din vækst over tid.
- Sygeplejersken eller lægen vil måle din krop nøjagtigt som en rekord for dem; anmod og registrer måleresultaterne for dig selv, hvis du ønsker det.
- Hvis du er over 40, skal du ikke blive overrasket, hvis du begynder at blive kortere, hver gang du måler din højde. I denne alder er du langt forbi vækststadiet, og virkningerne af jordens tyngdekraft begynder at trække din krop ned, især på rygsøjlen. Hurtigt og unaturligt tab af højde kan imidlertid være tegn på problemer som osteoporose (hovedsagelig knogleskørhed).
Trin 6. Beregn, hvor høj din krop vil være
Da gener spiller en stor rolle i dit endelige højderesultat, vil et kig på dine forældres højde give dig en idé om, hvor høj du måske ender med at blive.
- Artiklen om, hvordan man forudsiger højde, beskriver flere metoder til estimering af højde, herunder nogle af dem, der er nævnt her. Vær dog opmærksom på, at selv den enkleste metode har en fejlmargin på cirka 10 cm. Det betyder, at din forudsagte højde kan være 170 cm, men du kan ende med en højde på 160 cm eller 180 cm.
- Greys forenklede metode indebærer at tilføje dine forældres højder (i tommer eller centimeter), dividere med to, derefter tilføje 10 cm for drenge eller trække 10 cm fra for piger.
- For små børn vil en fordobling af en piges højde ved 18 måneder eller to år for en dreng give et ret præcist skøn.
- Mere nøjagtige beregningsmetoder (som gøres lettere med lommeregnere på internettet) eller røntgenstråler i hænderne for at bestemme "knoglealder" er også tilgængelige og har særlig værdi for ældre børn.
Del 2 af 2: Forøg chancerne for at vokse højere
Trin 1. Accepter, at den indsats du kan gøre er begrænset
Det endelige resultat af menneskelig højde bestemmes stort set af gener (ca. 70%), mens sundhed, ernæring og miljøfaktorer bestemmer resten (ca. 30%).
Derfor, hvis du ender kortere eller højere end forventet, kan du bebrejde dine gener. Og gider ikke øve med en abebar for at blive højere
Trin 2. Ignorer de fantastiske "få højere" annoncer på internettet
Enhver internetsøgning vil vise tusinder af websteder, der tilbyder forskellige "absolut effektive" metoder til at øge højden. De fleste af disse reklamer eller udsagn er bare nonsens. "Særlige piller" vil ikke gøre dig højere, men de kan gøre dig syg og kan helt sikkert koste dig penge.
- Mange af disse steder beskriver øvelser, der vil strække din krop, så du bliver højere. Selvom stretching er en god øvelse og kan gøre dig lidt højere på kort sigt, får du ikke langsigtede resultater af det. Husk, Jordens tyngdekraft vinder altid.
- Dog kan øvelser, der forbedrer din kropsholdning, så du kan stå højere, i det mindste hjælpe dig med at se højere ud.
Trin 3. Få nok søvn
Menneskekroppen producerer væksthormon under søvn, så jo oftere du får en dyb, afslappende søvn, jo større chance har du for at maksimere den potentielle højde på dine gener.
Af hensyn til deres fysiske, mentale og følelsesmæssige sundhed bør voksende teenagere sigte mod at få otte til ti timers søvn hver nat, ideelt set på en konsekvent plan for at holde kroppens biologiske ur i korrekt balance
Trin 4. Spis sund mad
Der er ingen enkelt superfood, der på magisk vis kan få dig til at vokse højere som en basketball atlet, men korrekt ernæring kan kun hjælpe din krop med at vokse.
- Du kender reglerne for en sund kost: masser af frugt, grøntsager, fedtfattigt protein; reducere mættet fedt og raffineret sukker. Masser af frisk mad; reducere forarbejdede fødevarer.
- Visse næringsstoffer, såsom calcium, som styrker knoglerne (og dermed hjælper med at forbedre kropsholdningen) er gavnlige for at få dig til at se og føle dig højere.
- Andre vigtige næringsstoffer som niacin, D -vitamin og zink - alt dette vil du indtage som en del af en varieret sund kost - kan også give fordele for kroppens vækst.
Trin 5. Træn regelmæssigt
Fokuser ikke på træningsprogrammer, der siges at gøre dig højere. Fokuser i stedet på et sundt træningsprogram, der inkluderer aerobic og styrketræning. Et godt helbred giver din krop flere muligheder for at vokse.
- Som nævnt tidligere er stretching godt for kroppen, men stretching, der siges at gøre dig permanent højere, vil ikke give langsigtede resultater. Hold dit fokus på sundhed og velvære, og lad vækst ske naturligt (så vidt dine gener tillader det).
- At dyrke 60 minutter eller mere om dagen kan hjælpe din teenager til at føle sig glad og se fit ud, og begge kan hjælpe, selvom du ikke bliver højere. Du kan finde anbefalede træningsprogrammer på internettet.
Tips
- Vær opmærksom på, hvor godt dit tøj passer til din krop. Buksens kant, der da de blev købt nyligt ramte gulvet, men nu ikke engang når dine ankler, er et sikkert tegn på, at du bliver højere, selvom det også kan betyde, at tøjet ikke blev vasket ordentligt og krymper.
- Må ikke besætte din højde. Der er ikke meget du kan gøre for at fremskynde vækstprocessen. Nogle af os vokser jo lidt efter lidt og vokser derefter meget høje på kort tid.
- Bed en anden om at markere din højde, hvis du kan. På den måde kan alt være lettere og mere præcist.
- Prøv at måle din højde på samme tid hver gang du gør det. Den menneskelige rygsøjle strækker sig, når den ligger ned, og trækker sig sammen, efterhånden som dagen skrider frem. Du kan faktisk være højere om morgenen end om natten.
- Tag noget gammelt tøj fra sidste år eller endda måneder siden ud for at se, hvor godt det passer dig nu. Passer de for lange bukser nu? Det betyder, at du er blevet højere!
- Mål omhyggeligt med den samme kropsposition hver gang. Du bemærker muligvis ingen væsentlige ændringer, så omhyggelig måling vil sikre bedre nøjagtighed af resultaterne.
- For større nøjagtighed skal din højde måles på samme sundhedsfacilitet med intervaller.
- Bliv ikke modløs, hvis du ikke ser en pludselig ændring. Nyd livet og venskaber, der ikke har noget at gøre med din højde.
