At tilgive en, der bryder sit løfte, kan være udfordrende, især hvis vedkommende er en ven, et familiemedlem eller en del af et andet tæt forhold. Et brudt løfte kan føles som et stort forræderi og få dig til at føle dig meget vred på den person, der brød løftet. Men at have nag har faktisk betydelige konsekvenser, både hvad angår psykologisk og sundhed. Plus, hvis du ikke tilgiver dem, så skader du dig selv mere end den anden person. Derfor er det vigtigt, at du lærer at tilgive andre og samtidig opretholde et rimeligt toleranceniveau.
Trin
Del 1 af 3: Accept af Self-Recovery
Trin 1. Accepter det faktum, at der er sket ting
For at begynde at tilgive mennesker, der brød deres løfter, skal du først acceptere, at de løfter, de gav, er blevet brudt. Håber at tingene ikke bliver sådan (i dette tilfælde bliver løftet holdt) eller at den pågældende er mere troværdig, vil kun øge din frustration eller vrede.
Trin 2. Slip vreden, der holder dig tilbage
Hvis du lader dig selv blive fyldt med vrede over andres handlinger, mister du i det væsentlige din magt. Du kan ikke ændre andres handlinger, og hvis du tænker for meget over det, vil du ende med at føle dig utilpas. Tag handling, så brudte løfter og bryder ikke længere dominerer eller forstyrrer dine tanker. Der er flere ting, du kan gøre for at slippe den vrede, der holder dig tilbage:
- Brug bekræftelser, så du kan sige forskellige ting til dig selv. Prøv at sige til dig selv (højt) bekræftelser som "Jeg skal tilgive _, der brød sit løfte", flere gange om dagen.
- At være opmærksom og fokusere på taknemmelighed og venlighed kan reducere den vrede, du føler. Når du begynder at blive vred på falske løfter, skal du spørge dig selv, hvad du skal være taknemmelig for i dag, så du kan få kontrol over dig selv igen, før vreden overtog dig.
Trin 3. Fokus på at være behagelig og glad
Vær opmærksom på det ubehag, du føler, når du holder vrede eller harme tilbage. Vær også opmærksom og husk, at disse ubehagelige følelser ikke får dig til at føle dig bedre og kun vil gøre dig mere utilpas.
Mind dig selv (højt) om, at”jeg føler mig såret, fordi jeg ikke er i stand til at tilgive, ikke på grund af _” (f.eks. Fordi en anden ikke holdt sit ord). Husk, at ved at give slip på negative følelser kan du føle dig roligere
Trin 4. Slip spændingen, du føler i din krop
Når du er vred på den pågældende person, går din krop i 'kamp' -tilstand (med andre ord har du lyst til at slå eller kæmpe med den pågældende). Sind og krop er så forbundet, at hvis du er i stand til at frigøre stress og belastning på din krop, vil du føle dig mere forberedt på at tilgive. At trække vejret dybt er en god måde at lindre stress på og frigøre vrede.
- Sid på en stol og ret ryggen. Det vil være mere behageligt, hvis du sidder og læner dig op af en stol.
- Luk øjnene og læg den ene hånd på maven.
- Tag langsomt en dyb indånding. Mærk luften komme ind i din mave og begynde at stige til dit hoved.
- Pust langsomt ud. Mærk luften udstødt fra dit hoved, der kommer ind i din mave.
- Gentag denne proces i fem minutter, eller indtil du føler dig mere rolig.
- Denne vejrtrækningsproces hjælper med at reducere stress ved at sænke blodtrykket og sænke pulsen.
Trin 5. Diskuter problemet med den pågældende person
Konstant at dvæle ved irritation er ikke sund opførsel og får ofte vreden til at føles endnu mere intens. Fortæl den pågældende person, hvordan du har det, og forklar, hvordan det løfte, han brød, har påvirket dit liv. På denne måde kan negative tanker, der konstant opstår, elimineres.
Den person, der bryder sit løfte, er muligvis ikke klar til at undskylde det løfte, han brød. Derfor er det vigtigt for dig at kunne tilgive og glemme fejlen, også når vedkommende ikke foretager sig noget. Din undskyldning er ikke et forsøg på at slutte fred, men at frigive negativ energi, så du kan føle dig bedre
Trin 6. Reflekter over din egen udvikling
Hver situation er en læringsoplevelse for dig. Når du er i stand til at indse, at du kan lære noget af erfaring, selvom du skal føle dig såret, kan du lettere tilgive andre.
- Beslut dig for at lære af den erfaring, du har haft, frem for blot at være ked af det.
- Spørg dig selv "Hvad har jeg lært af denne erfaring?" og tag dig tid til at udforske eksisterende tanker. Har du for eksempel lært at altid lave alternative planer?
Del 2 af 3: Slip af angst
Trin 1. Øv dig i at vise empati
Prøv at se situationen fra den pågældende persons perspektiv. Nogle gange sker der uventede ting, så nogen bliver tvunget til at annullere eller bryde sit løfte. På den anden side er der også mennesker, der har dårlige hensigter. Uanset situationen, hvis du er i stand til at vise empati, vil det være meget lettere for dig at slippe din frustration og ikke holde den inde.
- Tænk på den pågældende persons intentioner. Er personens hensigter gode, men der skete noget, der tvang ham til at annullere eller bryde sit løfte?
- Forstå, at aflysningen af aftalen muligvis ikke vedrører dig. En person, der bryder sit løfte, kan være mere fokuseret på den situation, han er i (både internt og eksternt) og ikke indse, hvordan det påvirker dig. For eksempel, hvis nogen lover at se dig og aflyser aftalen i sidste øjeblik, er det muligt, at hans bil har haft problemer, eller at han faktisk har færre penge, end han troede, og han er for flov til at fortælle dig det.
- Husk, at alle på et tidspunkt har brudt sit løfte. Prøv at huske, da du måtte aflyse din aftale med en anden. Dette får dig naturligvis til at føle dig dårlig, og chancerne er for at mennesker, der bryder deres løfter, har det på samme måde. Husk, at alle er ufuldkomne, og nogle gange kan ting som dette ske.
Trin 2. Vis, at du er ligeglad, selvom den pågældende bryder sit løfte for ofte
Hvis personen bryder sine løfter meget ofte, skal du overveje, hvad personen kan have oplevet i deres liv, der får dem til at blive ved med at bryde løfter. Adfærden afspejler muligvis et andet kronisk problem i hans liv (og han har også brug for hjælp til at håndtere det). Han kan have interne problemer (f.eks. Manglende evne til at hævde visse grænser) eller eksterne problemer (f.eks. Problemer i ægteskabet). Prøv derfor at vise bekymring ved at tænke over, hvordan han virkelig har det. Hvis du stadig er ked af et brudt løfte, er der flere måder, du kan dyrke større omsorg:
- Se efter ting, som både dig og personen kan lide. Måske kan du lide den samme slags musik eller køre i en bil af samme model. Der er nogle ting, som I begge kan lide. En undersøgelse viser, at enkle ting som at trykke fingre i den samme rytme kan tilskynde til omsorg for andre.
- Giv ham ikke skylden for, hvad der skete med dig. Selvom hans manglende evne til at holde sine løfter kan have en negativ effekt på dig, skal du være opmærksom på, at der er nogle valg, som du på det tidspunkt ikke tog. For eksempel, hvis du er afhængig af personen til at køre dig til en jobsamtale, fordi din bil bliver repareret, og de ikke dukker op, skal du huske, at du skal sørge for, at der er andre planer. Husk, at du ikke er et offer.
- Se personen som sig selv, ikke som en 'mægler'. Når du betragter nogen som har det svært og prøver hårdt på bestemte ting, er du måske bedre i stand til at tilgive dem, end når du ser dem som en ligegyldig løftebryder.
Trin 3. Kend de gode ting, der kommer fra tilgivende adfærd
Der er mange fordele, både psykologisk og fysisk, ved adfærd eller vane med at tilgive en, der har behandlet dig uretfærdigt. Hvis du indser, at dit helbred eller din tilstand forbedres, når du er i stand til at give slip på harme eller harme, vil du blive motiveret til at være mere i stand til at tilgive andre. Der er nogle gode ting, du kan få ved at tilgive adfærd:
- Bedre psykologisk sundhed
- Fald i depression
- Nedsat angstniveau
- Nedsat stressniveau
- Bedre åndelig tilstand
- Forbedret hjertesundhed
- Lavere blodtryk
- Bedre immunsystem
- Etablering af sundere interpersonelle relationer
- Øget selvværd og følelser af værdi
- Forskning viser, at tilgivelse giver dokumenterede fordele eller fordele, fordi den kan reducere negative følelser og sænke stressniveauer.
Trin 4. Beslut dig for at tilgive den pågældende person
Tilgivelse kan fjerne ønsket om hævn eller sætte den person, der behandlede dig uretfærdigt (i dette tilfælde den person, der brød deres løfte) i problemer. Når en person bryder sit løfte, især en i din nærhed, kan du desuden føle en form for tab eller dyb sorg. Derfor er tilgivelse en naturlig løsning på den sorg, man oplever.
- Tilgivelse indikerer ikke nødvendigvis, at du er svag. Faktisk er det et meget klogt valg og kan hjælpe med at opretholde dit helbred (især mental sundhed).
- Tilgivelse betyder ikke, at du skal glemme, hvad der skete. I virkeligheden er det meget vigtigt, at du etablerer grænser for upålidelige mennesker. Du kan stadig være venner med dem, men du behøver ikke bede dem om hjælp.
- Tilgivelse betyder heller ikke, at du skal beholde eller vedligeholde et eksisterende forhold. Du kan slippe vrede og vrede uden at skulle blive i det eksisterende forhold (hvis du føler, at forholdet er usundt).
- Tilgivelse betyder heller ikke, at du kan tillade hans handlinger. Tilgivelse er givet, så du kan fortsætte med livet, så tilgivelse betyder ikke, at du skal acceptere det. I det væsentlige kan du stadig tilgive ham, mens du tager skridt til at beskytte dig selv mod at blive skadet igen i fremtiden.
Trin 5. Slip den nag og vrede, du føler
Når alle forberedelserne er udført, er det tid til at give slip på vrede og vrede. Beslut, om du vil fortælle personen direkte eller slippe vrede og vrede selv (stille og roligt uden at fortælle personen). Der er flere måder, du kan vise den person, du er ked af:
- Lad ham vide, at du vil tilgive ham. Ring til personen, eller bed dem om at møde personligt. Benyt lejligheden til at lade ham vide, at du ikke længere holder nag og har tilgivet ham det løfte, han brød.
- Hvis personen er død, ikke kan kontaktes eller findes, eller du bare vil slippe vrede og harme i hemmelighed, kan du verbalt udtrykke din undskyldning for dig selv. Find et roligt sted, hvor du får lidt privatliv. Efter det skal du sige højt: "Jeg har tilgivet dig, _". Du kan sige det kort eller detaljeret, så bekvemt du vil.
- Skrive et brev. Brevskrivning er et godt alternativ. Du kan vælge at sende det til den pågældende (eller ikke at sende det), eller endda kassere det. Grundlæggende giver brevskrivning dig mulighed for at slippe følelser af vrede.
Trin 6. Genopbyg tillid ved at sætte grænser
Hvis du vil holde kontakten med den pågældende person, eller hvis personen er et familiemedlem, du ofte ser, er det vigtigt, at du beskytter dig selv ved at sætte grænser. Disse grænser kan hjælpe med at genopbygge en følelse af sikkerhed, så brud på løfter kan forhindres eller reduceres. Bortset fra det hjælper det dig også med at genopbygge tilliden til personen og genvinde personlig magt.
- Lad os f.eks. Sige, at din fætter lovede at passe dine børn, så du kunne deltage i en vigtig begivenhed, men han aflyste sin aftale i sidste øjeblik. En af de begrænsninger (eller rettere, forholdsregler), du kan gøre, er at bede om at give dig mindst 24 timers varsel, hvis han skal annullere sin aftale (forudsat at det ikke er noget meget presserende), så du kan bede en anden om at passe børnene.. Du kan fortælle ham, at hvis han ikke er enig (eller bryder sit løfte igen), vil du ikke længere bede ham om at passe på dine børn og være deres babysitter, hvis han har brug for hjælp.
- Husk, at når du begynder at genopbygge tillid, kan disse grænser ændre sig.
- Det er vigtigt at sætte grænser, især med mennesker, der bryder deres løfter for ofte. Ja, alle har ting, der skal gøres, men du bør ikke lade dig udnytte af den person, der lovede dig, bare fordi vedkommende skal løse deres egne problemer.
Del 3 af 3: Genopbyg relationer
Trin 1. Beslut, om du vil genoprette forbindelse til den pågældende person
Hvis du føler, at forholdet er sundt, og du vil gendanne det, skal du prioritere forholdet. Sørg også for, at du er forberedt og ikke føler dig presset af, hvad den anden person ønsker.
- Følelser (især negative følelser) kan forstyrre genoprettelsesprocessen. Sørg for, at du har været igennem en bedring, før du prøver at komme tilbage i forholdet og komme tilbage til det. Hvis du stadig er ked af et brudt løfte, kan denne irritation forværre situationen.
- Nogle gange er forsoning ikke en god ting, og det er normalt. Hvis du føler, at det eksisterende forhold ikke behøver at blive genoplivet, er det i orden bare at tilgive den anden person uden at oprette forbindelse til dem igen. Det lyder måske underligt og akavet, men du kan f.eks. Sige: "Jeg sætter pris på dig og tilgiver dig, men jeg synes ikke, det er tid til, at vi er venner endnu."
Trin 2. Ring til den pågældende person og sig, at du værdsætter det
Når det kommer til at gendanne og genoprette forbindelse, er det vigtigt, at I begge skal føle sig værdsat. En af de bedste måder at vise, at du oprigtigt tilgiver ham, er at vise ham din påskønnelse. Lad ham vide, at på trods af det løfte, han brød, værdsætter og respekterer du stadig ham og det venskab, han indgik.
- For eksempel kan du sige:”Jeg ved, at vi havde en kamp, men jeg vil have, at du ved, at jeg værdsætter vores venskab og ønsker, at vi skal forblive venner. Du er et dejligt menneske, kan give gode råd, og der er ingen andre, jeg vil bruge en lørdag aften sammen med dig."
- Prøv at være så specifik som muligt, når du fortæller ham, hvad du værdsætter ved ham. På denne måde vil du lyde mere oprigtig. Plus, du kan lave vittigheder, hvis situationen er rigtig.
Trin 3. Fortæl den pågældende, hvad du kan gøre for at løse problemet
Husk, at hver kamp involverer to forskellige synspunkter. Den måde, du ser på en situation, kan afvige fra den måde, du ser på situationen. Lad ham derfor vide, hvad du synes om måder at løse problemet på.
- Selvom personen bryder sit løfte, så prøv at tænke over, hvad du kan gøre for at håndtere situationen. Selvbevidsthed er vigtig, så du kan tage ansvar for hvad du end gjorde, indtil problemet opstod.
- Stil dig selv spørgsmål som "Talte jeg tydeligt?", "Vidste jeg, at han hele tiden havde haft mange problemer, og jeg tilføjede hans problemer?" Eller "Overreagerer jeg lidt?" Disse spørgsmål kan hjælpe dig med at identificere dit bidrag til den aktuelle situation. Når du deler ansvaret for det, der skete, gør det den pågældende mindre defensiv og gør forsoningsprocessen lettere.
Trin 4. Spørg ham, om han vil redde forholdet
Lad ham frit beslutte, om han vil redde forholdet eller ej. Antag ikke, at fordi han brød sit løfte, vil han automatisk gøre op med dig. Husk, at tilgivelse er en intern forsoningsproces, der kræver deltagelse af begge involverede parter.
- Hvis han er vred, skal du respektere hans ret til at være vred, uanset om du synes det er logisk eller ej. Nogle gange kaster folk ubevidst skylden på andre. Det er en god idé at give det tid og tænke positivt igen.
- Han kan vælge ikke at ville være venner med dig mere. Hvis dette sker, skal du være forberedt på at følge hans ønsker, men stadig tilgive hans fejl.
Trin 5. Brug tid sammen med ham
Sørg for, at du virkelig agter at sætte dig ind i ham igen. Skænderier, der opstår ved brudte løfter, kan forårsage et brud i forholdet. Gør det derfor til en prioritet at bruge tid sammen med den pågældende, så forholdet ikke længere er svagt. Prøv at være så normale med hinanden som muligt.
Det kan tage noget tid for dig og personen at komme sammen igen, hvilket er normalt. Gennemgå processen dag for dag, og i sidste ende kan du komme igennem disse vanskelige tider
Tips
- Lad være med at ønske en bedre fortid. Det, der skete, er sket. Nu skal du fokusere på nuet og fremtiden. Tænk ikke for meget over, hvad der skete, og hvordan tingene skulle være sket. Fokuser din energi på at nå fremtidige mål.
- Accepter beslutningen om at tilgive. Accepter også det faktum, at du faktisk er i stand til at rejse dig fra det forræderi, der er sket. Mind dig selv om, at for at kunne rejse sig og komme på benene igen, har du brug for styrke og ære, der skal værdsættes.
- Undervurder ikke fordelene ved tilgivelse for mental sundhed. Det vides, at en otte timers tilgivelsespraksis kan reducere depression og angstniveauer på niveau med psykoterapi fulgt i flere måneder.
- Undervurder ikke fordelene ved tilgivelse for fysisk sundhed. En undersøgelse offentliggjort i Journal of Behavioral Medicine i 2005 viste, at mennesker, der var bedre i stand til at tilgive andre, havde et bedre helbred, hvad angår fem aspekter: fysiske symptomer, antal mediciner, søvnkvalitet, træthedsniveauer og medicinske klager.
