At tilgive nogen, der har såret eller forrådt dig, er en af de sværeste ting, du nogensinde kan gøre. Det er imidlertid vigtigt at lære at tilgive, hvis du vil genoprette forbindelse til nogen eller glemme fortiden og komme videre med dit liv. Overvind negative følelser, møde de mennesker, der gør dig ondt, og fortsæt med livet.
Trin
Del 1 af 3: Håndtering af negative følelser
Trin 1. Indse, at vrede kan være farlig
At tilgive nogen, der har gjort dig uret, kan være som en bitter pille. Din første reaktion kan være at føle sig vred og bebrejde den person, der gjorde dig ondt. Selvom det er naturligt, vil smerte og vrede indeholde dig mere smerte end den person, du er vred på. Derfor er det vigtigt, at du tilgiver - ikke for den person, der har gjort dig uret, men for dig selv.
At have nag kan ødelægge forholdet til andre mennesker senere, føre til depression og harme og kan isolere dig fra andre
Trin 2. Vælg at tilgive
Undskyld kræver en aktiv og bevidst beslutning om at give slip på en negativ holdning og prøve at komme videre med livet. Beklager kommer ikke naturligt eller let. Undskyld er noget du skal arbejde med.
Normalt hævder folk, at de "ikke kunne" tilgive den person, der gjorde dem uret. De mener, at det er umuligt at glemme følelser af smerte og forræderi. Men hvad de ikke er klar over er, at tilgivelse er et valg. Når du vælger at tilgive den person, der har skadet dig, er den person, der får mest udbytte af den beslutning, dig
Trin 3. Slip din vrede
Slip alle negative følelser, der er gemt for den pågældende person. Tillad dig selv at græde, slå din boksesæk, gå ud i det fri og skrige eller andet, der giver dig mulighed for at slippe de dårlige følelser ud. Ellers vil følelsen svie og gøre dig sygere.
Husk, at du ikke gør dette for at lette den andens samvittighed eller retfærdiggøre deres handlinger. Du gør dette for at tillade dig selv at komme sig og komme videre
Trin 4. Bevar perspektivet
Prøv at få perspektiv ved at tage et skridt tilbage og se på situationen fra et objektivt perspektiv. Skadede personen dig med vilje? Var situationen uden for hans kontrol? Har han forsøgt at undskylde og gøre tingene rigtige? Prøv at overveje alle ting og analyser situationen roligt. Hvis du kan prøve at forstå hvorfor og hvordan situationen skete, vil det være lettere for dig at tilgive.
Spørg dig selv ærligt, hvor ofte du har gjort andre mennesker uret og er blevet tilgivet for det. Husk, hvordan det føltes, og hvor lettet og taknemmelig du var, da personen tilgav dig. Nogle gange kan det at huske, at vi kan skade andre, hjælpe os til at være mere tilgivende
Trin 5. Tal med nogen
At tale med en, du har tillid til, hjælper dig med at bearbejde dine følelser og få et upartisk perspektiv. At få det hele ud kan få dig til at føle, at en tung vægt er blevet løftet. En ven, et familiemedlem eller en terapeut kan give dig et par sympatiske ører eller en skulder at græde på.
Selvom det kan være fristende at tale med den person, du har svært ved at tilgive dig selv, skal du vente, indtil du er faldet til ro og har overvejet dine følelser fuldt ud. Dette forhindrer dig i at sprænge den pågældende person og ende med at ødelægge forholdet mere end det allerede har
Trin 6. Find positive måder at udtrykke dine følelser på
Dette vil hjælpe med at frigøre de negative følelser, der ødelægger alt og lette dit problem. Prøv at journalisere eller skrive bogstaver ved hjælp af kreative metoder som maleri eller poesi, lytte til eller komponere musik, løb eller dans. Gør ting, der hjælper dig med at reducere spændinger og få dig til at føle dig bedre.
At håndtere dine følelser på en positiv måde vil gøre dig mere opmærksom på problemet ved hånden. Dette er nøglen til at genkende og håndtere følelser, frem for blot at ignorere dem
Trin 7. Søg inspiration fra andre
Læs eller lyt til historierne om andre, der har praktiseret tilgivelse i situationer, der er meget vanskeligere end din. Disse historier kan være fra religiøse ledere, terapeuter, familiemedlemmer eller folk, der skriver om deres oplevelser. Det kan give dig det håb og den beslutsomhed, du har brug for.
Trin 8. Giv det tid
Beklager, der kommer ikke bare med et enkelt klik. Tilgivelse kræver selvkontrol, beslutsomhed, medfølelse og frem for alt tid. Beklager er noget du kan arbejde med, lidt efter lidt, hver dag. Husk, at ingen i sidste øjeblik i deres liv tænker "jeg skulle have været gal længere". I sidste ende er kærlighed, empati og tilgivelse det vigtigste.
Der er ingen optimal tidsramme for at tilgive nogen. Du kan finde dig selv at have nag i årevis, og derefter indse, at du skal slutte fred med den person. Lyt til dine instinkter
Del 2 af 3: Håndtering af mennesker, der skader dig
Trin 1. Skynd dig ikke til konklusioner
Det er vigtigt ikke at træffe uoverskuelige domme, når du beskæftiger dig med mennesker, der skader dig. Hvis du reagerer for hurtigt, kan du sige eller gøre noget, du vil fortryde. Tag dig tid til at behandle det, du lige har lært, og indsamle flere oplysninger, før du handler.
Uanset om det er en ægtefælle eller et familiemedlem, der har skadet dig, skal du ikke reagere drastisk. Tænk på din historie med ham, og om dette bare var en engangsfejl eller en vane. Sørg for at tænke roligt og rationelt, før du siger noget uigenkaldeligt, eller du vil blæse ham væk for evigt
Trin 2. Bed om at møde den person, der gjorde dig ondt
Bed om at mødes på et privat sted. Forklar, at dette ikke betyder, at tingene vil vende tilbage til det normale mellem jer to, men at du gerne vil høre en forklaring, inden du går videre. Sig, at du vil høre hans side af historien.
Trin 3. Lyt til historien
Når du lytter til andres historier, skal du prøve at give slip og lade dem tale. Afbryd ikke eller argumenter. Når indsatsen er et forhold til denne person, er det mest, du kan gøre, at lytte.
Selvom du tydeligt kan se, hvordan situationen er, bør du altid benytte lejligheden til at høre hans side af historien. Du kan blive overrasket over det, du hører, og hvis der ikke er noget nyt, vil det give dig mulighed for at træffe kloge beslutninger om, hvad du skal gøre derefter
Trin 4. Vær kærlig
Prøv at være medfølende, når du beskæftiger dig med mennesker, der gør dig ondt. Sæt dig selv i hans sko og spørg dig selv, hvad du ville gøre, hvis du var i en lignende situation. Ville du handle anderledes?
Prøv at forstå, hvad personens motiver eller intentioner er. Forsøger han bevidst at såre dig? Tror han på, at det er godt for dig? Eller er han bare ligeglad?
Trin 5. Brænd ikke forbindelsesbroen
Når du taler med mennesker, der har skadet dig, skal du ikke sige eller gøre noget, du ikke kan tage tilbage. At slå vredt og kaste fornærmelser og anklager kan føles godt på det tidspunkt, men hjælper ikke i det lange løb. Det er det modsatte i naturen og vil sandsynligvis ødelægge dit forhold for evigt.
Vær rolig, når du beskæftiger dig med mennesker, der gør dig ondt. Undgå beskyldninger, når du taler. I stedet for at sige "Du får mig til at føle …", skal du sige "jeg har lyst til …" Tag en dyb indånding, og hvis de siger noget, der provokerer dig, kan du prøve at tælle til ti, før du svarer
Trin 6. Sig, hvordan du har det
Når du har haft tid til at falde til ro og tænke tingene igennem, skal du forklare ham på en rolig og organiseret måde, hvordan hans handlinger gør dig ondt, og hvordan du har det med det. Dette er afgørende, ellers vil du have følelser af vrede og had over for personen, hvilket gør en ægte undskyldning umulig. Lad ham vide, hvordan hans adfærd påvirker forholdet, især hvis det er et kærlighedsforhold.
Når du har udtrykt dine følelser klart og grundigt, er det vigtigt, at du fortsætter fremad. Hvis du beslutter dig for at tilgive personens handlinger, kan du ikke frembringe gamle sår, hver gang du argumenterer eller hænger begivenheden over hovedet
Trin 7. Forsøg ikke at udligne
Når du prøver at tilgive, er det vigtigt at give slip på trangen til at udligne eller tage hævn over den person, der gjorde dig ondt. At prøve at gengælde vil kun skade flere mennesker, inklusive dig selv. Du skal være den mere modne fest, prøve at tilgive og gå videre. Ellers arbejd på at opbygge tillid og genoplive dit forhold. Dette er især vigtigt i konflikter mellem familier. Du skal løse alle spændinger i familien, da det er sandsynligt, at du vil interagere med dem i lang tid.
For eksempel, hvis din partner snyder dig, løser du ikke noget ved at snyde ham tilbage. Det vil kun forårsage mere smerte og had. To fejl kan ikke frembringe en sandhed. Din undskyldning vil ikke være meget værd, hvis den gives efter hævn
Trin 8. Lad ham vide, at du tilgiver ham
Hvis han undskylder, vil han være taknemmelig og lettet over, at du er tilbage i et forhold. Hvis han ikke undskylder, kan du i det mindste få belastningen af brystet og fortsætte med dit liv.
Husk, at tilgivelse af nogen ikke betyder, at tingene er tilbage til det normale mellem jer to. Hvis du føler, at han kan skade dig igen, eller hvis du ikke længere kan stole på ham, er det okay. Sørg for at forklare ham dette. Dette virker lettere i et kærlighedsforhold, der slutter, da det er usandsynligt, at I to vil se hinanden meget ofte. Dette er sværere at gøre i en familie, da I konstant vil have med hinanden at gøre
Del 3 af 3: Fremadrettet
Trin 1. Find ud af, hvad du vil
Det er vigtigt at forstå, at selvom du tilgiver personen, behøver du ikke lade dem komme tilbage i dit liv. Beslut, om du vil genoprette forbindelse til ham eller bare lade det være. For at gøre dette skal du tænke længe over forholdet. Er det værd at genopbygge? Hvad er chancerne for, at han vil skade dig igen, hvis du tager ham tilbage?
I nogle situationer, såsom et voldeligt forhold eller et forhold, hvor din partner snyder dig flere gange, er det sikrere og sundere at lade personen gå for godt. Du fortjener bedre
Trin 2. Fokuser på fremtiden
Når du har taget beslutningen om at tilgive, skal du glemme fortiden og fokusere på fremtiden. Hvis du beslutter dig for, at forholdet er værd at genopbygge, kan du langsomt begynde at komme videre. Lad den person vide, at selvom de gør dig ondt, elsker du dem stadig og vil have dem i dit liv.
Hvis du bliver ved med at leve på gamle sår, vil du aldrig være i stand til virkelig at tilgive og komme videre. Se på den lyse side, og se situationen som en mulighed for at få en ny start. Måske er det det, dit forhold har brug for
Trin 3. Genopbyg tillid
Efter at du er kommet til skade, kan det være svært at stole på igen. Det er dog vigtigt, at du lærer at stole på dig selv - din dømmekraft og evne til at træffe kloge beslutninger. Derefter kan du arbejde med at genopbygge tilliden til personen.
Forpligt dig til at være helt åben og ærlig om alt. Du skal ikke bekymre dig om, hvad der derefter vil ske. Tillid kan ikke opnås natten over. Du skal give ham tid til at tjene din tillid igen
Trin 4. Liste over positive sider
Prøv at se på den lyse side ved at lave en liste over de positive ting, du kan tage fra oplevelsen. Disse omfatter: at indse bredden i din evne til at forstå og tilgive, lære værdifulde livstimer om tillid eller have et tættere forhold til den person, der har skadet dig, siden begge sider arbejdede på at løse problemet sammen.
Hvis du begynder at huske den smerte og ondt, som personen har forårsaget dig, skal du ikke lade disse tanker komme til dig. Når jeg ser tilbage, skal du muligvis gå tilbage til fortiden for at få svar. Ser ikke dette som en grund til at føle sig vred. Tænk i stedet på det som en mulighed for at komme sig
Trin 5. Husk, at du gør det rigtige
Nogle gange betyder en undskyldning ingenting for den skyldige, og nogle gange er forholdet simpelthen uopretteligt. Selvom situationen ikke bliver som du håbede, så husk at du gør det rigtige. Tilgivelse er en ædel handling, og du vil aldrig fortryde.
