Nogen har såret dig, og du føler dig trist, vred eller bitter, hvor det er svært for dig at koncentrere dig. Når du møder vedkommende - ved hver gang du lukker øjnene - alt hvad du kan gøre er at gentage, hvad der skete og falde i dine følelser af sorg. Hvis du vil videre fra dit liv og lære at gå igennem smerten, skal du træffe valget om at tilgive og glemme. Nemmere sagt end gjort? Læs videre for at finde ud af, hvordan du gør det, og se selv.
Trin
Del 1 af 3: Ændring af dit perspektiv
Trin 1. Slip had
Hvis du virkelig vil tilgive den person, der har gjort dig forkert, skal du kaste al bitterhed og had til siden af vejen. Slip den del af dig, der hader den anden person ved, at han eller hun er i fare ved, at han fejler; hvis du holder fast i negative følelser, vil de forstyrre dit liv og gøre det svært for dig at finde lykke, så jo hurtigere du ser, at det er det rigtige at give slip på dit had, jo bedre.
- Sikker på, den person gjorde dig meget ondt, men hvis du bruger al din energi på at hade den person, vil du tillade vedkommende at såre dig endnu mere. Tænk fra et højere synspunkt og slip alle dårlige følelser.
- Det er bedre at indrømme, at du hader det først end at benægte det. Tal om dine følelser med en ven. Skriv dine følelser ned. Gør hvad du skal gøre for at få følelsen ud, så du hurtigt kan slippe af med den.
Trin 2. Overvej planen
På et tidspunkt vil du føle, at personen virkelig ødelægger dit liv eller får dig til at føle dig virkelig elendig. Ja, så måske glemte en af dine venner at invitere dig til festen; måske din betydningsfulde anden sagde noget sårende til dig i en opvarmet situation. Kan de gøre noget endnu værre? Kan det uanset hvad de gør skade dig i de næste par uger - ved det i løbet af de næste par måneder? Den indlysende mulighed er, at du har fået ondt, men det er ikke slutningen.
- Det kan da føles som enden på det hele. Men hvis du giver dig tid til at falde til ro, vil du se, at det ikke er sandt.
- Tag et skridt tilbage og se på dit liv. Fyldt med gode ting, ikke? Var det, personen gjorde dig, virkelig så slemt at bringe alt i fare?
Trin 3. Se om der er lektioner at lære
Tænk på dig som en studerende frem for et offer. Det er også lettere og sikrere at tænke på dig selv som et offer, når nogen tager fejl af dig, men prøv at se på situationen i et positivt lys og se om der er noget du kan lære af oplevelsen. Måske lærer du ikke at stole for meget. Måske lærer du ikke at komme i situationer, hvor din tarm fortæller dig at holde dig væk. Selvom du føler dig såret eller skuffet, kan denne situation præge dine fremtidige interaktioner og hjælpe dig med at undgå at blive såret, når du går videre.
- Til tider er det let at tro, at oplevelser er dårlige. Men hvis du faktisk oplever den proces, der sker, vil det føre til noget positivt i fremtiden.
- Hvis du accepterer, at der er noget at lære, er du mindre tilbøjelig til at ærgre dig over den person, der gjorde dig ondt.
Trin 4. Sæt dig selv i personens sko
Prøv at se en situation fra personens perspektiv. Måske fortalte din fyr dig ikke, at han tog på en weekendtur med sine venner, fordi han ved, at du har en tendens til at blive jaloux. Måske fortalte din bedste ven dig ikke om hendes nye forhold, fordi hun var bange for, at du ville mistænke hende. Kend måske den person, der gjorde dig ondt, virkelig ikke havde til hensigt at gøre det og har det virkelig dårligt med alt, hvad der skete.
- Husk, at der er to sider af alle historier. Du kan føle dig som et offer, men du kan også skade personen.
- Det kan virke sjovt at have ondt af en, der lavede rod. Men tænk igen på et tidspunkt, hvor du har såret nogen og virkelig har fortrudt, hvad du gjorde. Det er muligt, at personen har mere ondt, end du føler.
Trin 5. Tænk på alle de dejlige ting, som personen gjorde ved dig
Du kan blive virkelig såret af, hvad din mor, søster, betydningsfulde andre, ved, at dine venner gjorde mod dig, men prøv også at tænke på de gode ting, de gjorde mod dig. Du kan blive overdrevent dramatisk og tro, at hele dette forhold var en kæmpe fejl, og at alle dine interaktioner med den person, der gjorde dig ondt, ikke gjorde andet end at skade dig, men det sker sjældent. Prøv at være varmere for personen ved at tro, at personen er en god ven, et støttesystem, kender en skulder at græde på.
- Lav en liste over alle de gode ting, personen har gjort for dig, og alle de minder, du deler. Se tilbage på listen, når du føler dig vred, kender had, og du har brug for det.
- Hej, hvis du har tænkt længe og hårdt over alle de dejlige ting, som personen gjorde ved dig, og du virkelig ikke får noget, så ville du virkelig have det bedre uden den person i dit liv. Men det sker sjældent. Hvis personen ikke gjorde så meget ved dig til at begynde med, så kan du ikke være så vred, efter at de gjorde dig ondt, vel?
Trin 6. Se om du nogensinde har gjort uret ved denne person
Se på den anden side. Kan du huske for to år siden, da du ved et uheld fortalte din bedste ven, at du troede, at han var en tilhænger? Kender du den tid, da du helt glemte din søsters fødselsdag og gik ud for at drikke med dine venner? Chancerne er store, at du tidligere har forårsaget smerter, og personen arbejder på det. Forhold er lange og komplicerede, og det er muligt, at smerten skyldes begge parter.
Mind dig selv om, hvordan du ville have det, hvis du sårede nogen - og hvor meget du vil have tilgivelse
Trin 7. Indse, at tilgivelse faktisk frigiver stress
Forskning har vist, at det at være utilgivelig og tænke på den uretfærdighed, der er sket med dig, faktisk kan øge dit blodtryk, øge din puls, gøre dine muskler strammere og give dig mere stress, end hvis du valgte at tilgive personen. At dyrke følelser af tilgivelse har vist sig at få folk til at føle sig roligere og mere følelsesmæssigt stabile. Så hvis du vil være egoistisk omkring det, skal du indse, at tilgivelse af personen faktisk gør dig bedre fysisk og mentalt. Og hvem vil ikke det?
- Jo længere du holder fast i følelser af vrede, jo værre vil din krop og dit sind føle. Og hvorfor gøre det mod dig selv?
- Husk, at tilgivelse virkelig er et valg. Du kan beslutte at begynde at tilgive og stoppe med at gemme alle de fjendtlige følelser i din krop, så snart du vil. Ja, tilgivelse er en proces, men det er ikke nødvendigt at opretholde den.
Del 2 af 3: Reflekterer det med handling
Trin 1. Giv dig selv tid til at falde til ro
Selvom du tager beslutningen om at begynde at tilgive i dag, betyder det ikke, at du skal møde den person, der gjorde dig ondt og tale om det med det samme. Hvis du stadig er vred, såret, ked af det, ved at du er skuffet over at du sjældent kigger lige frem, ved at du bare ikke har lyst til dig selv, så er det en god idé at tage sig tid til at tænke over det. Personen kan have travlt med at tale med dig og få tingene rigtigt, men forklar roligt, at du også vil tale om det, og at du har brug for mere tid til at behandle ting.
At give dig selv lidt tid til at helbrede og forestille dig kan hjælpe dig med at beslutte, hvad du skal sige til personen, mens du taler, og kan forhindre dig i at blive for sur og sige noget, du vil fortryde
Trin 2. Accepter personens undskyldning
Tal med personen, og sørg for, at han virkelig er ked af det, og at hans følelser er ægte. Tag øjenkontakt med personen, og se, at han eller hun virkelig er oprigtig og har virkelig ondt af det, der skete. Hvis personen undskylder bare ved at sige det, så ved du det. Når du ser, at personen virkelig bekymrer sig, skal du ærligt sige, at du accepterer deres undskyldning. Lad personen tale og evaluere ordene, og hvis du synes, det er på tide at acceptere undskyldningen, så sig det.
- Husk, at der er en forskel i at acceptere en undskyldning fra nogen og tilgive dem i deres helhed. Du kan acceptere undskyldningen og give dig selv lidt tid til at komme over det.
- Hvis du prøver at acceptere en undskyldning, men ikke kan gøre det, så vær ærlig. Fortæl personen, at du kan acceptere og tilgive, men du kan bare ikke gøre det lige nu.
Trin 3. Lad personen vide, hvordan du har det
Fortæl hvordan personen har skadet dig. Del alle dine smerter, dine følelser og al din tvivl. Lad personen se, hvor meget deres handlinger virkelig påvirker dig, og hvor meget du tænker om det hele. Der er ingen grund til at tale om det, hvis det bare er for at få personen til at føle sig mere skyldig, men hvis du vil få dit hjerte ud, så er det tid. Hvis du bare accepterer undskyldningen og ikke taler om, hvad der skete, så er du sandsynligvis vred og bitter i længere tid.
Du behøver ikke at være seriøs om det. Sig bare noget i stil med: "Jeg har det virkelig dårligt, fordi …" ved "jeg har meget svært ved at håndtere det faktum, at …"
Trin 4. Bryde op med personen, hvis du har brug for det
Du kan tale med personen, dele hvordan du har det og acceptere undskyldningen, men det betyder ikke, at du skal gå tilbage til at være deres bedste ven med det samme. Hvis du har brug for en uge, en måned, ved mere tid end det, skal du holde dig væk fra den person og være ærlig om det. Sig noget i stil med: "Jeg vil virkelig genopbygge vores forhold, men jeg har brug for tid til at komme tilbage til det sted, hvor vi var." Det er fint at gå i dit tempo.
Hvis der er gået en måned, og du stadig ikke kan acceptere personen, er det okay. Hvis der går endnu en måned - og endnu en - og du stadig ikke kan gøre det, bør du overveje, om der er mulighed for at forbedre dit forhold til den pågældende person
Trin 5. Vis din medfølelse
Du føler måske ikke nogen medlidenhed med personen, efter at han eller hun har skadet dig. Men hvis du hurtigt vil omforme dit forhold og få jer begge til at føle sig bedre, så skal I vise medfølelse med, hvordan den anden person har det. Tænk på, hvor slemt personen havde det med at skade dig, og indrøm, at ingen er perfekte; personen ser ud til at lide meget uden din kærlighed og venlighed, og det vil helt sikkert skade ham eller hende. Selvom det er din skyld, skal du gå en bedre vej og indse, at den anden person også er skuffet.
Hvis noget, kan du føle skyld over for den person. Han burde ikke være et godt sted, hvis han har gjort dig så ondt
Del 3 af 3: Glemme smerterne
Trin 1. Genopret din tro
Tag tingene langsomt med personen og fortsæt med at forbedre dit forhold. Du stoler muligvis ikke på personen med det samme, og du kan mistænke ham, om du kan blive ved med at være venner med ham til dato igen, og det er alt meget normalt. Tag tingene langsomt og i lavtrykssituationer, mens du også giver hver enkelt en chance for at være alene. Vær ikke for åben med personen og få sjældent dybe samtaler, før du føler dig godt tilpas med at dele.
Det føles måske ikke så godt som dit tidligere forhold, men hvis du vil tilbage til tingene, før du blev skadet, skal du tage små skridt for at komme dertil
Trin 2. Accepter, hvis du ikke kan komme over smerterne
Så du har prøvet alt. Og du har givet dig selv lidt tid. Du har delt dine følelser med den person, der har skadet dig. Du har vist medfølelse og har overvejet situationen fra personens perspektiv. Du har forsøgt at være i en lavtrykssituation. Men uanset hvad du gør, kan du ikke stoppe med at tænke på, hvor syg du er, blive sur på personen og tro, at du fuldstændig kan stole på dem. Selvom dette kan være ubehageligt, er det helt naturligt, og hvis du ikke kan holde dig væk fra det, så er det bedre at indrømme det end at nægte, hvordan du har det.
- Nogle gange er smerten så dyb, at man ikke kan børste den af og bare opføre sig som om der ikke er sket noget. Nu skal du vælge - selvom du ikke kan komme over såret, kan du så finde en måde at håndtere det på, der giver dig mulighed for at blive ved med at bruge tid med den person, der gjorde dig ondt?
- Accepter det, hvis du ikke er sammen med personen. Måske var såret så dybt, at samværet med den person havde lyst til at vælge en fnat. Hvis du virkelig ikke kan klare det, så tving ikke på noget, der ikke burde være der mere.
Trin 3. Fokuser din energi på noget andet
Sørg for, at du har andre ting i tankerne, mens du genopbygger dit forhold. Brug mere tid på at løbe og træne, så du kan nå 10.000 i næste måned. Gennemfør den korte historie, du har arbejdet på, så du kan sende den til den lokale konkurrence denne gang. Nyd dit forhold til mennesker, der aldrig har skadet dig. Find noget, der får dig til at føle dig godt, og du kan kigge længere, og du vil bruge lidt tid på at mærke smerten.
- En dag vil du se, at hej, smerten er væk. Du troede sikkert, at det ikke ville ske, ikke?
- At holde dig beskæftiget vil holde dig i gang og have positive ting at se frem til. Hvis du giver dig selv for meget tid til at vælte, vil du kun føle dig værre, og det vil være svært at glemme, hvad der skete.
Trin 4. Tag dig tid til at reflektere
Selvom du holder travlt og aktivt hjælper dig med at helbrede hurtigere, behøver du ikke have så travlt, at du ikke har tid til at hvile og tænke over, hvad der foregår med dig. Sørg for, at du har tid til dig selv, hvor du kan skrive i en dagbog om dine følelser, vel vidende at du kan tage dig tid til at slukke for din computer, fjernsyn og mobiltelefon og fokusere på dit sind og din krop. Stilhed kan hjælpe dig med at forstå, hvordan du virkelig føler om situationen; jo før du ved præcis, hvad du tænker, jo hurtigere kan du komme videre.
Planlæg ugentlige udflugter hver fjortende dag med dig selv, når der ikke er andet at gøre end stadig at få tid til dig selv. Dette vil hjælpe dig med at falde til ro, tænke og slippe af med alle vrede følelser
Trin 5. Ved, at positiv hævn er fortjent
Du kan have så mange smerter, at du vil have, at den person, der gjorde dig ondt, skal føle, hvordan du har det. Dette vil dog kun gøre dig mere stresset, vred og bitter, og det vil ikke løse noget. Hvis du tror, du har brug for hævn, så ved, at den bedste hævn er at leve et godt liv, et gennemført liv, at være glad, ikke at lade det, der er sket, bringe dig til en ende. Det kan føles lige så smukt, som at du slår en person i ansigtet og ved, at de gør ondt på ham, som hvordan han gjorde dig ondt, men i sidste ende får du det bedre med at være dit bedste selv end at bukke dig ned til vedkommendes niveau.
Bare lev dit liv og vær dig selv og gør det, du elsker. Hvis du bruger al din tid på at få den person, der gjorde dig ondt, til at føle sig dårlig, så vil du ikke kunne komme videre
Trin 6. Træd fremad i stedet for at se tilbage
Fokuser på fremtiden og alt, hvad den rummer for dig - selvom den person, der gjorde dig ondt, er i den, ved det ikke. Hvis alt du gør er at vælte tidligere og tænke på alle de ting, der gør dig ondt, og livet aldrig har været fair for dig, så vil du ikke være i stand til at tilgive og glemme. Jeg skulle være taknemmelig over for alle de mennesker, der gør dit liv smukt og alle de muligheder, du har, og tænker på alle de store ting, der venter.
- Fokuser på alle de mål, du vil nå i fremtiden for at gøre dit liv bedre. Lav en plan for at opnå dem i stedet for at tænke på alle de ting, der er forkerte for dig.
- Bliv ved med at arbejde med dig selv. Forbedre alt, hvad du vil gøre, og se, hvor meget bedre du har det, når du bliver en mere omsorgsfuld, medfølende og kyndig person.
- Du har taget valget om at tilgive og glemme, og du skal være stolt af dig selv for at gøre det, selvom det tog længere tid, end du havde forventet.
Advarsel
- Burden forhindrer os i at stå op og nyde livet: Du er mere tilbøjelig til at føle dig lettere, gladere og mere tilfreds, hvis du giver slip på dit nag.
- Du skal muligvis få nye venner, hobbyer og lidenskaber for at fordrive tiden og tømme din energi ved at frigive negativ energi!
