Afgiftning, eller mere populært kendt som detox, er processen med at fjerne giftige stoffer fra kroppen. Faktisk har forskellige kostprogrammer, der hævder at være i stand til at afgifte toksiner på få dage, været kendt og anvendt bredt siden oldtiden. Selvom dets effektivitet ved fjernelse af toksiner fra menneskekroppen ikke er videnskabeligt bevist, hævder mange mennesker at have mere energi og fokus under og efter slankekure, hvilket sandsynligvis er fordi de undgår de fleste forarbejdede fødevarer i denne periode.
Bemærk: Denne artikel indeholder ikke oplysninger om afgiftningsmetoder fra alkohol og ulovlige stoffer. Afgiftning fra alkohol og andre skadelige stoffer, især benzodiazepiner, bør altid udføres under opsyn af en læge.
Trin
Del 1 af 2: Gør en kortvarig detox
Trin 1. Gør afgiftningsprocessen ved at spise frugt
Faktisk er dette en god metode til at faste uden at sulte kroppen. Derudover har det vist sig at indtage tilstrækkelige mængder frugt øger kroppens energiniveau, styrer vægten og reducerer risikoen for slagtilfælde. Hvis du vil, kan du spise flere frugttyper på samme tid, eller kun spise en frugtform. For at få maksimale resultater skal du vælge den frugttype, du kan lide, så afgiftningsprocessen ikke skal leves med lidelse. Anvend ikke denne metode mere end 7 dage i træk, OK!
- Spis citrusfrugter. Appelsiner, mandariner, grapefrugter, citroner og limefrugter har vist sig at have de mest effektive afgiftende virkninger. Hvis du vil, kan du indtage det hele uden nogen blanding eller kombinere det med andre frugter. Igen, anvend ikke denne metode i mere end 7 dage i træk !.
- Udfør afgiftningsprocessen ved at indtage druer. Især indeholder druer resveratrol, som kan hjælpe med at beskytte kroppen mod risiko for kræft og diabetes samt forhindre forekomst af blodpropper. Derudover er druer også rige på kalium og C-vitamin, så de kan indtages 3-5 dage i træk, alt efter hvilken type du kan lide.
Trin 2. Hurtig ved kun at indtage væske
Med andre ord skal du sørge for kun at indtage væske i form af vand, te, frugtsaft, grøntsagssaft og/eller proteindrikke i 2-3 dage. Denne metode kan hjælpe dig med at tabe dig ved at begrænse kalorieindtag og påstås at være i stand til at befri kroppen for flere typer toksiner, selvom denne påstand ikke understøttes af tilstrækkeligt videnskabeligt bevis.
- Sørg for også at indtage frugt- og/eller grøntsagssaft, så kroppen fortsat får den korrekte og tilstrækkelige ernæring.
- Hvis dit mål er at tabe sig, kan du prøve at ændre dine spisevaner efter den hurtige ende, hvis du ikke vil tage vægten tilbage.
Trin 3. Spis nok frugt og grønt i 7 dage
Frugt og grøntsager indeholder forskellige typer vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer, som kroppen har brug for. Sørg derfor for at indtage en varieret kombination af frugt og grøntsager for at sikre, at din krop modtager en lang række næringsstoffer. Brug følgende retningslinjer til at bestemme de rigtige fødevarer at spise under fasten:
- Få indtag fiber fra nyrebønner, sorte bønner, æbler, sojabønner, blåbær og artiskokker.
- Få indtag kalium af gulerødder, bananer, limabønner, hvide kartofler, kogte grønne grøntsager og søde kartofler.
- Få indtag C -vitamin fra kiwi, jordbær, grønkål, blomkål, tomater, appelsiner, rosenkål, mango og peberfrugt.
- Få indtag folat moden spinat, melon, asparges, appelsiner og sorte bønner.
- Få indtag godt fedt af avocado, oliven og kokos.
Del 2 af 2: Gør en langsigtet detox
Trin 1. Indtag økologisk produceret kød og andre levnedsmidler
I modsætning til konventionelle fødevarer, der produceres med tilsætning af kemisk gødning og syntetiske insekticider, produceres økologiske fødevarer med kunstgødning og pesticider, der er fri for kemikalier. Derfor vil økologisk produceret kød indeholde færre antibiotika, væksthormoner og skadelige lægemidler, der almindeligvis findes i ikke-økologiske fødevarer.
Kontroller etiketten på emballagen for at identificere fødevarer fremstillet af økologiske ingredienser. Generelt har økologiske fødevarer også en særlig certificering fra BPOM
Trin 2. Drik nok vand
Drikkevand er en aktivitet, der er meget vigtig for at holde din krop sund. Især kan vand hjælpe med at opretholde væskeniveauer i kroppen. Som et resultat vil nyrerne også blive hjulpet til lettere at fjerne de vigtigste toksiner i kroppen, nemlig blodurinstofkvælstof.
Drik en blanding af vand og citron. Prøv at tilføje citron, appelsin eller limesaft til det vand, du drikker hele dagen. Alle tre indeholder citronsyre, som har vist sig at være i stand til at reducere overskydende fedtindhold i kroppen, ved du! Tross alt vil aromatiseret vand være lettere at forbruge så meget som den anbefalede mængde, som er 8 glas om dagen, ikke? Glem dog ikke at børste tænder mellem måltiderne for at forhindre tanderosion på grund af udsættelse for overskydende syre
Trin 3. Reducer alkoholindtag
Forskning viser, at alkohol kan være forbundet med visse former for kræft, herunder brystkræft hos kvinder. Selvom du ikke behøver at stoppe med at forbruge dem helt, skal du prøve at undgå at indtage mere end et glas gæret vin eller øl om natten.
Trin 4. Undgå tilsat sukker
Vanen med at indtage for meget sukker kan øge blodsukkerniveauet betydeligt, du ved! Som følge heraf vil risikoen for hjerteanfald, diabetes og visse kræftformer stige på lang sigt. Tag dig derfor tid til at læse de ernæringsoplysninger, der er angivet på etiketter til mademballage, og vær opmærksom på det tilsatte sukkerindhold i brød, salat og andre saucer.
Trin 5. Begræns eksponering for luftbårne toksiner
Nogle af disse inkluderer kulilte, radon og asbest, som alle findes i dit hjem.
- Kulilte er et lugtfrit, skadeligt kemikalie produceret af pejse, grill og bilmotorer. Nogle af bivirkningerne ved eksponering for kulilte er hovedpine, svimmelhed og træthed. For at minimere effekten, prøv at installere en kulilte detektor og forbedre kvaliteten af luftventilation i dit hjem.
- Private boliger og andre bygninger skal også gennemgå en professionel asbest- og radontestproces.
Trin 6. Meditere
Mange religioner og trossystemer anbefaler faste som en metode til at fokusere sindet og genoprette indre ro. Mens du gør afgiftningsprocessen, skal du derfor også lede efter måder at slippe af med nag, vrede, tristhed og andre negative følelser, der stadig tynger dig. Udnyt også den tid, der generelt bruges på at spise eller tilberede mad til at tænke over dine mål og ambitioner. Læg derefter alle disse tanker i en særlig journal.
Trin 7. Overdriv det ikke
Husk, at du skal være i stand til at finde et afvænningsprogram, der er afbalanceret og opnåeligt, og derefter kombinerer det med motion og en sund daglig kost med hjælp fra en læge. Med andre ord, hvad du skal gøre er at bygge sunde vaner gradvist, ikke tvinge din krop til at foretage ekstreme ændringer på kort tid, men ikke bæredygtig. Når detox er overstået, modstå trangen til at overspise!
Tips
- Gør afgiftningsprocessen med dine nærmeste venner. På denne måde kan du og dem støtte hinanden i modgangstider, fejre hinandens præstationer og dele sunde tips og opskrifter med hinanden.
- Spis langsomt. Mens du gør afgiftningsprocessen, skal du forlænge din madtid ved at tygge i et langsommere, mindre hastet tempo. Faktisk kan spise langsomt forbedre dit fordøjelsessystem!
- Tag dig tid til let træning. Yoga, Pilates, svømning og rask gang er nogle af de ideelle former for motion. Gør ikke aktiviteter, der er for intense som at løbe eller løfte vægte, mens du faster!
- Lav massage. Ansæt en ekspertmassør eller brug specielle handsker til at eksfoliere din hud og slappe af din krop.
- Brug mindre mikrobølger, hvis du har en. Hvis du vil varme mad, er det bedst at gøre denne proces ved hjælp af en gryde med lidt vand på komfuret.
-
Tag et hvil. Chancerne er store, at du vil bemærke, at din krop vil føle sig mere energisk eller omvendt efter detox -processen. Uanset virkningen skal du sørge for, at din krop hviler så meget som muligt, mens du faster. Med andre ord, sørg for at du får mindst 8 timers søvn om natten, og tag tid til lure, hvis det er nødvendigt.
Advarsel
- Selvom kroppen føles fin, når du faster, må du aldrig foretage afgiftningsprocessen i mere end 10 til 14 dage. At faste eller sulte kroppen for længe kan faktisk skade kroppens metaboliske processer!
- Du må ikke faste, før kroppen mister bevidstheden. Hvis du nogensinde har fastet, indtil du besvimer eller er tæt på at opleve det, betyder det, at din krop har været tvunget til at arbejde ud over dens evner. Når du føler, at du mister bevidstheden, skal du straks spise et stykke brød eller kiks for at øge blodsukkerniveauet. Drik om nødvendigt også energidrikke, der er rige på elektrolytter. Derefter skal du sidde eller ligge med hovedet højere end dine knæ, og ikke fortsætte den samme slankekure.
- Følg ikke bare detox -metoderne, der er tilgængelige på internettet. Husk, at en hel del metoder på internettet faktisk ikke er sikre at anvende. Derfor bør den mest passende diæt- eller afgiftningsmetode udformes af en læge eller en autoriseret ernæringsekspert og anvendes under deres tilsyn.
- Drik ikke bare væske i mere end 3 dage i træk.
- Nogle afgiftningsmetoder kan få kroppen til at opleve overdreven træthed i løbet af de første til to dage. Tag derfor så meget tid som muligt på at hvile og undgå aktiviteter, der er for intense.
- De fleste medicinske eksperter mener, at selv uden slankekure er den menneskelige lever og nyrer i stand til at levere de nødvendige afgiftningsfunktioner. Chancerne er, at du ikke engang vil mærke nogen væsentlig forskel i dit helbred efter det.
