Smerten forårsaget af en lyskeskade kan være mild eller alvorlig og forekommer i alle aldersgrupper. Denne smerte stammer fra en tåre eller revne i en af de fem muskler i det indre lår, forbundet med bækkenbenet i den øverste ende og lige over knæområdet i den anden ende. Behandling kræver tålmodighed og gradvis bedring, så patienten kan vende tilbage til aktiviteter. Alvorlige og langvarige skader kræver lægehjælp.
Trin
Del 1 af 3: Førstehjælp
Trin 1. Komprimer med is
Påfør is på det skadede område så hurtigt som muligt for at begrænse hævelse, stoppe blødninger under huden og undgå blå mærker.
- Brug is hver anden til tre timer. Lad stå i 15 minutter pr. Session i de første 24-72 timer efter, at skaden opstår.
- Påfør ikke is direkte på huden. Brug en ispose, barberet is i poser eller frosne grøntsager som bønner pakket ind i en klud/håndklæde.
- Fortsæt med at bruge is i et par dage efter skaden. Når du vender tilbage til din aktivitet, skal du påføre is tre til fire gange hver dag, eller lige efter at du har startet en let aktivitet.
Trin 2. Hvil
Alvorligheden af lyskeskaden afgør, hvor længe du har brug for at stoppe fysisk aktivitet.
- Milde til moderate skader kræver mindst to til fire ugers hvile. Mere alvorlige skader kræver seks til otte ugers hvile, eller endnu længere, for at komme sig fuldstændigt.
- Tag mindst fem til syv dage med al fysisk aktivitet, så din skade begynder at hele. Evaluer smerten efter denne periode for at bestemme graden af gradualitet, der kan tolereres, før du vender tilbage til normale aktiviteter.
Trin 3. Tryk på den skadede lyskemuskel
Tryk hjælper med at reducere hævelse og stabiliserer den skadede muskel.
- Det er meget nyttigt at bruge en speciel bøjle designet til lyskeområdet. Denne bøjle er lavet til at sidde tæt i lysken uden at være så stram, at den afbryder cirkulationen. Du kan købe seler i de fleste apoteker.
- Elastiske bandager eller lyskestropper kan også bruges, men pas på ikke at vikle lyskeområdet for tæt.
Trin 4. Klem det skadede område
En kile hjælper med at forhindre hævelse og sikrer tilstrækkelig blodgennemstrømning.
Brug et sammenrullet håndklæde, tæppe eller pude til at støtte det skadede ben så ofte som muligt. Prøv at hæve området, så det er over dine hofter
Trin 5. Skift med is og varme
Efter et par dage med den første skade, hvis tiden tillader det, skal du bruge varme som et alternativ mellem isene.
Varme kan hjælpe med at lindre nogle af de smerter og ubehag, der er forbundet med skaden
Trin 6. Tag håndkøbsløse antiinflammatoriske lægemidler
Medicin, der hjælper med at reducere denne betændelse, omfatter ibuprofen, naproxen og aspirin.
- Over-the-counter acetaminophen produkter kan hjælpe med at reducere smerter, men undertrykker ikke betændelse.
- Følg instruktionerne på produktmærket eller de anvisninger, din læge gav dig.
Trin 7. Skel symptomerne på en lyskeskade fra andre årsager
En lyskeskade kan forårsage symptomer, der ligner andre tilstande, såsom brok. Sørg for, at det du oplever faktisk er en lyskestamme og ikke noget andet.
- Almindelige symptomer på en lyskeskade omfatter en følelse af spænding eller kramper, pludselig debut af smerter og smerter, når musklen er kontraheret eller strakt.
- Alvorlige skader kan indebære ekstrem smerte, selv når du bare går.
- Sportsbrok er angivet med smerter i underlivet og lysken, smerter ved hoste eller nysen og lyskesmerter, der bliver værre ved aktivitet.
- Tryk fra et brud i kønsbenet eller lårbenet kan forårsage smerter i lysken, som udstråler til balderne. Du vil sandsynligvis opleve smerter om natten, ømhed og hævelse, og dine symptomer forsvinder ikke selv efter hvile, påføring af is, bandage og klemning af det skadede område.
- Testikelsmerter, følelsesløshed, prikkende fornemmelse, hævelse, der bliver værre, symptomer på urinvejene og feber kræver lægens opmærksomhed, så du kan undersøge andre potentielle årsager.
Trin 8. Udfør adduktionsbevægelser for at identificere en lyskeskade
Hvis dine symptomer er milde, og du er usikker på typen af skade, kan øvelser hjælpe dig med at afgøre, om din lyske virkelig er skadet.
Adduktionsøvelser, der hjælper med at identificere lyskeskader, involverer at placere en let genstand, såsom en fitnessbold, mellem benene. Prøv at trykke på den ved forsigtigt at klemme med begge fødder. Hvis denne procedure forårsager smerte, har du sandsynligvis en lyskeskade
Trin 9. Søg lægehjælp, hvis der er kedelig smerte
En skarp, kedelig smerte, der bliver værre med bevægelse eller motion, kan indikere et brok i stedet for en lyskeskade.
- Andre tegn på brok omfatter en bule i underlivet eller øvre lyske. Et brok opstår, når et svagt stykke muskelvæv langs bugvæggen får en del af tarmen til at stikke frem.
- Brok kræver medicinsk behandling.
Del 2 af 3: Søg lægehjælp
Trin 1. Besøg en læge for at bestemme omfanget af skaden
Der er fem muskler, der understøtter benbevægelse. Denne bevægelse kaldes adduktion, og musklerne er adduktorer.
- Adduktion betyder at bevæge sig indad og mod midten af kroppen. Mennesker, der ofte skader deres adduktormuskler, omfatter atleter, der løber, sparker, spurter, hurtigt skifter position eller udøver en stor mængde kraft, når de bevæger sig hurtigt, såsom at sparke en fodbold.
- Disse fem adduktormuskler kaldes pectineus, adductor brevis, adductor longus, gracilis og adductor magnus.
Trin 2. Bed din læge om at beskrive omfanget af din skade
Lyskeskader er klassificeret efter deres sværhedsgrad.
- Førstegradsskader er mildere og skyldes overstrækning af en eller flere af de fem muskler. Muskelfibrene vil blive lidt revet i denne skade.
- Andengradsskader er den mest almindelige type og involverer rivning af en del af muskelvævet.
- Tredjegradsskader er de alvorligste, er meget smertefulde og opstår som følge af en tåre eller brud på en eller flere af de fem adduktormuskler.
Trin 3. Forvent en lang restitutionsperiode
Den tid, det tager at komme sig, afhænger af omfanget af din skade. I de fleste tilfælde skal du bruge seks til otte uger (eller endnu længere) for at sikre, at muskelvævet er helt helet.
Du bør følge din læges råd til tiden for at forhindre gentagen skade
Trin 4. Vend tilbage til lægen, hvis der ikke er nogen forbedring
Hvis du føler, at dine symptomer bliver værre eller ikke får nogen væsentlig forbedring efter et stykke tid, kan det være, at din smerte skyldes noget andet.
- Besøg en læge som anvist for at evaluere for langvarigt ubehag og kontrollere andre årsager.
- Pas på smerter. Hvis det kun forbedres lidt eller slet ikke, eller hvis smerten bliver værre inden for få dage efter skaden, skal du søge læge.
Trin 5. Søg lægehjælp, hvis du bemærker en blodprop
Områder, der er klumpede, klumpede, hævede eller nær testiklerne, kræver lægehjælp.
Enhver smerte, der opstår i underlivet og siderne, eller smerter, der udstråler til lysken, kræver også en læges opmærksomhed
Del 3 af 3: Forebyggelse af yderligere skader
Trin 1. Overvej dine symptomer
Brug sværhedsgraden som en vejledning til at vende tilbage til aktiviteter. Tilbage til træning, mens du stadig har smerter, kan resultere i yderligere skade.
- Undgå aktiviteter, hvis du stadig føler smerter. Gå ikke rask, jog eller løb, hvis smerten vedvarer.
- Når det er smertefrit, skal du genoptage aktiviteterne meget gradvist for at forhindre yderligere skade.
Trin 2. Reducer aktiviteten, hvis du føler smerter
Når du begynder at fortsætte, skal du være opmærksom på din krops reaktion.
- Hvis du oplever smerter under aktivitet, skal du reducere intensiteten eller varigheden og vende tilbage til samme niveau mere gradvist.
- Langvarig smerte kan indikere et større potentiale for skade på det samme område eller kan være et advarselsskilt om, at der opstår en anden skade. Reducer intensiteten eller varigheden af aktiviteten, indtil smerten aftager. Se en læge, hvis smerten vedvarer.
Trin 3. Kopier dine træningstræk
Udfør langsomt de bevægelser, du skal opnå for at vende tilbage til aktiv deltagelse.
Bevæg dig langsomt og bevidst og undgå belastning eller påvirkning for at afgøre, om du er smertefri, før du vender tilbage til aktiv deltagelse
Trin 4. Brug en coachs tjenester
En træner, der er erfaren i din sport, kan ikke kun hjælpe dig med at komme sig til 100%, men kan også lære dig ordentlig opvarmnings- og strækaktiviteter for at undgå fremtidige skader.
Trin 5. Varm op og stræk
Hovedårsagen til lyskeskader er mangel på opvarmnings- og strækøvelser før fysisk aktivitet.
- Strækning afslapper adduktormusklerne og forbereder dem til aktivitet, mens en ordentlig opvarmningsperiode før træning får blodet til at strømme til musklerne og forbereder dem til at arbejde under pres.
- Udfør enkle strækninger, der er målrettet mod lysken, før og efter træning eller træning. Sid på gulvet med ryggen mod væggen. Bring fodsålerne sammen og træk dem indad, så de rettes mod lysken. Bevæg knæene langsomt og langsomt mod gulvet. Hold denne strækning i 20 sekunder og gentag endnu en gang.
Trin 6. Fortsæt med at bruge is og varme
I flere uger efter at have vendt tilbage til aktiviteten, skal du fortsætte med at påføre is på det skadede område efter træning. Kombiner dette med påklædningsmetoden og en hvileperiode.
Fortsæt med at bruge varme efter træning for at hjælpe med at reducere vedvarende smerter
Tips
- Behandl lyskesmerter med regelmæssig massage. Massage kan hjælpe med at slappe af muskler og forhindre skader.
- Lyt til kroppen. Smerter efter en lyskeskade kan være et advarselstegn på, at du overdriver det.
- Undgå kendte risici. Løb på ujævne overflader, såsom stranden, er en stor udløser for lyskeskader.
- Selv mennesker, der ikke er atleter i enhver alder, kan få denne lyskeskade. Voksne, der udvikler gigt i hofteområdet, er også tilbøjelige til det. Tal med din læge, hvis du har smerter i musklerne langs indersiden af dit øvre lår.
- Overvej at svømme i restitution, hvis det er muligt. Din vægt understøttes af vandet, så du kan bevæge dine ben langsomt for at starte dine muskelgendannelsesaktiviteter.
- Kom gradvist tilbage i rutinen. Tag dig tid til at hvile mellem træningspasserne.
