At kunne lide sig selv er en af hovednøglerne til et mere tilfredsstillende og lykkeligt liv! Det kræver lidt øvelse og anstrengelse at komme dertil, men med nogle praktiske tips til, hvordan du indskyder selvaccept og ændrer den måde, du tænker om dig selv, vil du være godt i gang med at kunne lide dig selv.
Trin
Del 1 af 2: Lær det grundlæggende om at elske dig selv
Trin 1. Dyrk selvaccept
Selvaccept er den største komponent i at lære at kunne lide sig selv. Dette betyder dybest set, at du accepterer dig selv på et neutralt niveau, at du ikke siger ting som 'jeg ville gerne have mig selv, hvis jeg havde …' eller 'jeg ville have accepteret mig selv, så snart jeg var …' Selvaccept betyder intet, hvem du er på dette tidspunkt.
- Tæl ikke dine fiasko- og succesresultater. Du kan lære af begge dele, men du skal ændre din vane med at vurdere og revurdere dig selv ud fra, hvad du har gjort, og hvad du har undladt at gøre.
- At ændre den måde, du synes, er den svære del. Når du støder på en situation, hvor du f.eks. Fejler noget, i stedet for at bebrejde dig selv igen og igen for din fiasko, skal du se på det fra et neutralt synspunkt. Sig 'det er hvad der skete', 'det er det, jeg lærte af denne situation', og 'sådan vil jeg bruge denne lektion i fremtiden.' Start ikke med at placere negative eller positive markører på situationen.
Trin 2. Opbyg din selvtillid
Tillid er en anden vigtig del af at kunne lide dig selv, men det er en egenskab, der er meget let at stikke af med. En del af at være selvsikker er ikke at sammenligne dig selv med andre, for der vil altid være mennesker, der er bedre end dig på bestemte områder, i udseende, i præstation. Tillid kommer indefra, ikke fra hvordan dine evner sammenligner med andre.
- Døm ikke andre. Når du går en tur, skal du være opmærksom på din tankegang. Bedømmer du alle, du passerer, ud fra deres udseende eller deres holdning? Hvis det er tilfældet, kan du lige så godt dømme dig selv hårdt. Skift den tankegang, og når du begynder at tænke negative tanker, skal du erstatte dem med positive tanker. For eksempel, hvis du chikanerer nogen på grund af hvordan de ser ud, skal du flytte din opmærksomhed til deres øjne eller deres flotte trøje.
- Må ikke sammenligne dig selv med andre mennesker. At sammenligne dig selv med andre er en af de mest deprimerende og mindst nyttige aktiviteter, og garanterer dybest set dig at føle dig ringere. Så når du finder dig selv i gang med at gøre netop det, STOP! Erstat negative tanker med neutrale tanker (frem for at tænke 'han har bedre hår end mit,' erstat det med 'vi har begge virkelig mørkt hår').
- Forfalsk det, indtil du tror på det. Du kan foregive at være sikker på dig selv, og det kan narre din hjerne til at tro, at du virkelig er det. Det ændrer dybest set din tankegang (neurosti). I det væsentlige betyder det, at du skal handle som om du kan lide dig selv, og du vil narre din hjerne til at tro på det.
Trin 3. Slip af med perfektionisme
Ingen i denne verden er perfekte, og hvis du insisterer på at gøre dig selv perfekt, og at du ikke er god nok, før du er perfekt, vil du aldrig kunne lide dig selv. Du er ikke perfekt, du bliver aldrig perfekt, og det er okay.
- Der er ikke noget galt i at prøve at forbedre dig selv. Hvordan kan du ellers lære at spille et instrument eller lære 4 sprog? Men du skal holde dette i perspektiv. Du kan ikke bestemme dit eget værd baseret på resultaterne af din selvforbedring.
- Lav en liste over ting, du godt kan. Denne liste kan indeholde alt, hvad du ønsker, fra at du er ekspert i håndtering af dyr til at du er en 4-stjernet kok. Dette er en påmindelse om, at du har haft succeser, og at du godt kan gøre visse ting. Når du føler dig skuffet over dig selv, skal du tage denne liste ud og minde dig selv om, at du allerede er fantastisk, selvom du ikke er perfekt.
Trin 4. Lær at være taknemmelig
Mennesker, der ofte er taknemmelige, er mere tilbøjelige til at hjælpe andre, er mindre misundelige på andre (især mindre misundelige på ejendele), og de har en tendens til at have lavere niveauer af stress og depression. At øve taknemmelighed vil hjælpe dig med at sætte pris på, hvem du er, og hvad du har, som du kan give.
- Hold en daglig taknemmelighed journal. Skriv en række ting ned, der er sket i løbet af dagen, som du er taknemmelig for. De kan være lige så simple som 'Jeg har mad at spise i dag' eller 'Jeg har internetadgang.' Når du føler dig negativ til dig selv, skal du åbne din taknemmelighedsjournal og minde dig selv om de ting, du er taknemmelig for.
- Har en daglig taknemmelighed diskussion. Tal med folk, du har tillid om, hvad du er taknemmelig for (du kan endda sige, at du er taknemmelig for deres tilstedeværelse!). Dette vil hjælpe med at forstærke det, du skriver i din taknemmelighedskladde.
Trin 5. Pas på dit helbred
At holde sig sund handler ikke kun om at se godt ud, det handler også om at passe på sin krop. Ved at sikre, at du passer godt på din krop, vil din hjerne bedre kunne håndtere livets belastninger, hvilket igen gør det lettere at kunne lide dig selv.
- Spis rigtigt. Prøv at undgå sukkerholdig og fastfood (hvis du kan). Spis masser af frugt og grøntsager og protein. Begræns dit kulhydratindtag (men fjern dem ikke helt!). Tal med din læge om, hvilke fødevarer der er bedst for din krop (fordi alles behov er forskellige).
- Nok søvn. Søvn gør tingene lettere. Søvn øger dit immunsystem og hjælper med at lindre depression og smerter. Sigt efter at få 8 eller 9 timers søvn hver nat, og hvis du ikke kan gøre det, skal du prøve at tage en lur mindst en gang i løbet af dagen.
- Drik vand. Din krop har brug for meget vand for at fungere korrekt, og dehydrering kan forårsage hovedpine, træthed og begrænset tænkning. Prøv at drikke mindst 3 L vand hver dag.
- Tag tilstrækkeligt D -vitamin. Dette lille vitamin fås i kapsler såvel som i sollys. Og som enhver fra enhver del af verden, der ikke får nok sollys, kan fortælle dig, kan D -vitamin ændre din generelle mentale tilstand. Få mere D -vitamin til at hjælpe med at håndtere psykiske problemer og opbygge din hjernes evne til at kunne lide dig selv.
Del 2 af 2: At lide dig selv hver dag
Trin 1. Grin
Latter har gode langsigtede og kortsigtede fordele, der kan hjælpe dig med at lide dig selv. På kort sigt kan latter forårsage ting som at øge endorfiner i din hjerne, sænke dit stressrespons og stimulere cirkulation for at reducere stress. I det lange løb kan latter gøre det lettere for dig at håndtere vanskelige situationer, forstå andre mennesker og kan hjælpe med at forbedre dit humør.
- Mød gamle venner og husk ved at tale om sjove ting, som I begge har været igennem.
- Du kan se en film, som du synes er sjov, eller læse en bog, der er sjov. Find bare lidt tid i din dag, hvor du kan grine.
Trin 2. Motion
Motion frigiver endorfiner og serotonin i hjernen, som er kemikalier, der forbedrer dit humør og får dig til at føle dig godt, hvilket igen hjælper dig til at lide dig selv mere. Plus, motion hjælper med at holde dig sund, hvilket også hjælper dig med at lide dig selv mere (fordi, hvor mange mennesker kan lide sig selv, når de er forkølede?)
Der er mange måder at dyrke motion på, og det behøver ikke altid at være svært at gøre. Du kan tage dansekurser eller dyrke yoga. Du kan løbe eller gå (hvilket er gode måder at få at vide, hvor du bor)
Trin 3. Lær en ny færdighed
At lære at gøre noget nyt er en fantastisk måde at hjælpe dig med at lære at lide dig selv. Det tager dig ud af din komfortzone OG viser dig, hvad du kan, hvilket i høj grad kan øge din selvtillid.
- Se efter gratis workshops i dit samfund. Du kan normalt finde alt fra madlavningskurser til glasblæsende selvstudier. Se flyers på dit lokale bibliotek, eller se på din fællesskabskalender.
- At være uden for din komfortzone er noget, der vil ske for dig ofte i dit liv. Hvis du kan styre visse ting ud fra dette, som en øvelse, vil du opdage, at du kan føle dig mere sikker på dig selv og dine evner, når livet kaster vanskeligheder med dig.
Trin 4. Hjælp andre
Den vigtigste kvalitet, der gør mennesker elskelige, er den måde, de behandler andre på. Det betyder store ting som frivilligt arbejde på et lokalt hjemløs husly (eller dyrehjem), og det betyder også små ting som at være respektfuld over for alle, man taler med.
- En let måde at behandle andre mennesker godt på er ikke at sladre om dem. At sprede rygter, især dårlige, får dig til at føle dig endnu værre, fordi du vil være bekymret for, at folk gør det samme mod dig, og de får andre mennesker til at virkelig ikke lide dig, hvilket er meget selvnedslående. Du.
- Gør høflige ting for mennesker, såsom: at åbne døren for dem (uanset køn), hjælpe venner i nød (tage dem til lægen, lave små ting som at bringe mad, når de er syge).
- Det betyder ikke, at du skal hjælpe alle, eller at du skal være underdanig og bare sige ja til alt. Husk, at du skal behandle dig selv lige så godt som du behandler andre, hvilket betyder, at du også skal respektere dine grænser.
Trin 5. Lær at være tryg ved at være alene
Når du lærer at være glad for dig selv, vil du opdage, at du som et resultat bliver mere komfortabel med dig selv, især i ubehagelige situationer, hvor du normalt føler dig ensom eller flov (f.eks. Når du ikke kender nogen på fest, du deltager i).
- Hvis du er alene, skal du ikke bare trække telefonen ud og begynde at sms'e eller ringe til alle dine venner. Vær i stedet opmærksom på dine omgivelser. Hvis du er hjemme, skal du lave simple aktiviteter som at drikke te og føle øjeblikket.
- Hvis du er ude (på en kaffebar eller til en fest), skal du minde dig selv om, at din værdi ikke er baseret på, hvem eller hvor mange mennesker du interagerer med.
- Det gælder også, når du er single, ikke når du har en kæreste. Der er ikke noget galt i at ville have en kæreste, men når du begynder at bedømme dig selv ud fra, om du er single eller ej, er det, når det kommer i vejen for, at du kan lide dig selv.
Trin 6. Forkæl dig selv
Især når du har en dårlig dag eller en dag, hvor du virkelig tvivler på dig selv, skal du tage dig selv til at have det sjovt. Gå på indkøb, spis lækker chokoladekage fra din yndlingscafé, eller bare slap af ved at lægge det i det varme og behagelige vand.
- Dette giver dig mulighed for at tage en pause fra dine bekymringer og belastninger, der er årsagen til din tvivl. Så snart du har genopladet dig selv, kan du føle dig mere afslappet tilbage til alle dine aktiviteter.
- Forkæl dig selv er også vigtig, fordi det minder dig om vigtigheden af din tid og dit helbred. Når du hviler, kan du endelig sætte dig selv først (i stedet for dit job, din elsker, dine venner, din familie, din skole osv.).
