Mange mennesker tror, at psykisk sygdom er sjælden, men det er ikke sandt. Ca. 54 millioner mennesker i USA lider af en psykisk lidelse eller sygdom på et år. Psykisk sygdom påvirker 1 ud af 4 mennesker verden over på et eller andet tidspunkt i deres liv. De fleste af disse sygdomme er faktisk lette at behandle med medicin, psykoterapi eller begge dele, men kan løbe tør for kontrol, hvis de ikke behandles. Hvis du tror, at du måske oplever symptomer på psykisk sygdom, skal du prøve at søge hjælp fra en uddannet professionel hurtigst muligt.
Trin
Del 1 af 3: Forståelse af psykisk sygdom
Trin 1. Forstå, at psykisk sygdom ikke er din skyld
Samfundet dømmer ofte psykisk sygdom og dem, der har det, og det er let for syge at tro, at de har sygdommen, fordi de er værdiløse eller ikke prøver nok. Det er ikke sandt. Hvis du lider af psykisk sygdom, skyldes det en helbredstilstand, ikke personlig svigt eller andet. En læge eller psykolog vil ikke få det til at lyde som om du er skyld i sygdommen, og det bør holdningen hos mennesker i dit liv eller endda ikke dig selv.
Trin 2. Forstå de biologiske faktorer, der kan forårsage det
Der er ingen enkelt årsag til psykisk sygdom, men der er en række biologiske faktorer, der vides at ændre tilstanden i hjernen og forårsage hormonelle ubalancer.
- genetiske faktorer. Nogle psykiske sygdomme, såsom skizofreni, bipolar lidelse og depression, er stærkt knyttet til genetik. Hvis nogen i din familie er diagnosticeret med en psykisk sygdom, har du større risiko for at udvikle sygdommen på grund af denne genetiske faktor.
- Fysiologisk skade. Skader som alvorlige hovedtraumer eller udsættelse for vira, bakterier eller toksiner, mens de stadig er i livmoderen, kan føre til psykisk sygdom. Overdreven brug af ulovlige stoffer og/eller alkohol kan forårsage eller forværre psykisk sygdom.
- Kroniske medicinske tilstande. Kroniske medicinske tilstande som kræft og andre alvorlige langvarige sygdomme kan øge din risiko for at udvikle psykiske sygdomme som angst og depression.
Trin 3. Forstå mulige risikomiljøfaktorer
Nogle psykiske sygdomme som angst og depression er dybt forbundet med miljøet omkring dig og dit velbefindende. Forstyrrelser og ustabilitet kan forårsage eller forværre psykisk sygdom.
- Vanskelig livserfaring. Meget følelsesmæssige eller stressende situationer i livet kan udløse psykisk sygdom hos en person. Dette kan ske på grund af en begivenhed som tab af en elsket en, eller det kan ske på grund af noget, der er sket over en kort periode, såsom seksuelt, fysisk eller følelsesmæssigt misbrug. Erfaring med at kæmpe i krig eller være skadestueofficer kan også udløse psykisk sygdom.
- Stress. Stress kan forværre psykisk sygdom og også forårsage psykiske sygdomme som depression eller angst. Familiekonflikter, økonomiske vanskeligheder og arbejdsrelaterede bekymringer kan være kilder til stress.
- Ensom. Ikke at have et stærkt netværk af støttende mennesker og mangel på sunde relationer kan udløse eller forværre psykisk sygdom.
Trin 4. Genkend de tegn og symptomer, der er advarselstegn på psykisk sygdom
Nogle psykiske sygdomme er til stede ved fødslen, men andre udvikler sig over tid eller dukker pludselig op. Følgende er symptomer, der kan være tegn på psykisk sygdom:
- Følelse trist eller ked af det
- Følelse forvirret eller tabt
- Følelser af apati eller tab af interesse
- Overdreven angst og vrede/vold/had
- Følelser af frygt/paranoia
- Vanskeligheder med at håndtere følelser
- Koncentrationsbesvær
- Vanskeligheder med at håndtere ansvar
- Tendens til at trække sig tilbage eller trække socialt tilbage
- Søvnproblemer
- Vrangforestillinger og/eller hallucinationer
- En mærkelig, grandiose idé eller flugt fra virkeligheden
- Overdreven brug af alkohol eller stoffer
- Betydelige ændringer i spisevaner eller sexlyst
- Tanker eller planer om at begå selvmord
Trin 5. Genkend bekymrende fysiske tegn og symptomer
Nogle gange kan fysiske symptomer være et advarselstegn på psykisk sygdom. Søg lægehjælp, hvis du oplever vedvarende symptomer. Bekymrende symptomer omfatter:
- Træthed
- Smerter i ryggen, brystet
- Hurtig hjerterytme
- Tør mund
- Fordøjelsesproblemer
- Hovedpine
- Svedende
- Drastiske ændringer i vægt
- Svimmel
- Drastiske ændringer i søvnmønstre
Trin 6. Find ud af, hvor drastiske dine symptomer er
Mange af disse symptomer optræder som reaktion på hverdagens begivenheder og er derfor ikke nødvendigvis et tegn på, at du har psykisk sygdom. Du kan føle dig ængstelig, hvis disse symptomer ikke forsvinder, og vigtigst af alt, hvis de påvirker din evne til at fungere i dagligdagen negativt. Vær aldrig bange for at søge lægehjælp.
Del 2 af 3: Søger professionel hjælp
Trin 1. Forstå de former for assistance, der er til rådighed
Der er mange eksperter uddannet inden for mental sundhed, og selvom deres roller ofte overlapper hinanden, er hvert område specialiseret.
- Psykiatere er læger med speciale i psykiatri. Psykiatere er de bedst uddannede psykologer og er normalt den bedste kilde til at hjælpe dig med at styre din medicin. De er også uddannet i at diagnosticere psykisk sygdom, herunder alvorlige sygdomme som skizofreni og bipolar lidelse.
- Kliniske psykologer har en doktorgrad i psykologi og har normalt afsluttet uddannelse i en mental sundhedsfacilitet. De kan diagnosticere psykisk sygdom, udføre psykologiske tests og give psykoterapi. De kan kun give recepter, hvis de har særlig tilladelse.
- Psykisk sygeplejerske eller psykiatere har mindst en kandidatgrad og har gennemgået specialiseret uddannelse inden for mental sundhed. De kan diagnosticere psykisk sygdom og give recepter. I nogle situationer kan de også give psykoterapi. Afhængigt af dine omstændigheder skal de muligvis arbejde med en psykiater.
- Socialrådgiver har mindst en kandidatgrad i samfundsvidenskab. Socialrådgivere, der er autoriserede og arbejder på klinikker, har allerede gennemført opgaver i psykiatriske faciliteter og gennemgået uddannelse i mental sundhedsrådgivning. De kan give terapi, men kan ikke ordinere. Normalt er de meget fortrolige med at understøtte sociale systemer og ressourcer.
- Forlængelsesarbejdere har en kandidatgrad i forlængelse og har normalt praktikpladser i psykiatriske faciliteter. De har en tendens til at fokusere på specifikke psykiske sygdomsspørgsmål som stofmisbrug, selvom de ikke kan rådgive om forskellige psykiske problemer. De kan ikke ordinere, og i mange stater i USA kan de ikke diagnosticere psykisk sygdom.
- Læger har normalt ikke specifik uddannelse i mental sundhed, men de kan ordinere og kan hjælpe dig med at opretholde en holistisk sundhed.
Trin 2. Besøg din læge
Nogle psykiske sygdomme, såsom angst og depression, kan ofte behandles med medicin, som din læge kan ordinere. Prøv at tale med din læge om dine symptomer og fortæl ham, hvad du er bekymret for.
- Din læge kan muligvis henvise dig til en psykolog, der er uddannet i dit område.
- En mental sundhedsdiagnose er påkrævet for at kunne tilmelde sig et psykiatrisk handicaphjælpscenter under social sikring i USA og for at sikre, at du er beskyttet i henhold til loven om amerikanere med handicap.
Trin 3. Kontakt sygesikringsselskabet
Hvis du bor i USA, er der stor sandsynlighed for, at du har en sundhedsforsikring. Ring til dit forsikringsselskab og bede om kontaktoplysninger til psykiater i dit område, der accepterer din forsikring.
- Sørg for, at du allerede kender de krav, der er nødvendige for at få din forsikringsdækning. For eksempel skal du muligvis få en henvisning fra din primærlæge for at se en psykiater, eller der kan være en sessionsgrænse for terapi.
- Hvis du ikke har en sundhedsforsikring, skal du kigge efter et lokalt mentalt sundhedscenter i dit område. Centre som disse yder ofte pleje gratis eller for meget små omkostninger til mennesker med lav indkomst eller dem uden forsikringsdækning. Nogle store universiteter og medicinske skoler har også klinikker, der ikke opkræver deres patienter mange penge.
Trin 4. Lav en aftale
Afhængigt af dit område skal du muligvis vente et par dage til et par måneder for at få en tid hos en psykolog, så lav en aftale hurtigst muligt. Hvis de har en, skal du bede om at blive sat på venteliste, så du har en chance for at få en aftale hurtigst muligt.
Hvis du tænker eller planlægger at slå dig selv ihjel, skal du straks bede om hjælp. National Suicide Prevention Lifeline i USA er tilgængelig gratis 24 timer i døgnet, 7 dage om ugen. I Indonesien kan du også ringe til den 24-timers nødtelefon 500-454
Trin 5. Stil spørgsmål
Du har ret til at stille spørgsmål til de parter, der behandler dine psykiske bekymringer. Spørg dem, hvis du ikke forstår noget eller ønsker forklaring. Du bør også spørge om mulige behandlingsmuligheder, f.eks. Hvilken type behandling og varighed der er til rådighed, og hvilken medicin du kan få brug for.
Du bør også spørge disse sundhedspersonale, hvad du kan gøre for at hjælpe helingsprocessen. Selvom du ikke kan helbrede eller behandle psykisk sygdom alene, er der ting, du kan gøre for at hjælpe dit mentale helbred. Prøv at diskutere dette med den sundhedsperson, der hjælper dig
Trin 6. Tænk over dine interaktioner med sundhedspersonalet, der tager sig af dig
Forholdet mellem dig og din terapeut skal føles trygt, varmt og behageligt. Måske føler du dig først sårbar. Din terapeut kan spørge dig om ting, du er utilpas med, eller bede dig om at tænke over spørgsmål, du er utilpas med. Men han burde få dig til at føle dig sikker, værdsat og accepteret.
Hvis du ikke føler dig godt tilpas efter et par sessioner, kan du stoppe med at se ham. Husk, at du muligvis skal håndtere ham i det lange løb, så terapeuten skal føle, at han virkelig er på din side
Del 3 af 3: Håndtering af psykisk sygdom
Trin 1. Undgå vanen med at dømme dig selv
Mennesker med psykisk sygdom, især dem med depression og angst, føler normalt, at de let skal kunne helbrede sig selv. Men på samme måde kan du ikke forvente at blive rask på egen hånd af diabetes eller hjertesygdomme. Derfor bør du ikke dømme dig selv for at have en psykisk sygdom.
Trin 2. Hav en kreds af mennesker, der støtter dig
At have mennesker, der accepterer og støtter dig, er vigtigt for alle, men især hvis du har en psykisk sygdom. Du kan søge denne støtte fra venner og familie. Derudover er der også grupper, der kan hjælpe dig. Du kan lede efter dem i dit samfund eller online.
I USA kan du kigge efter det gennem National Alliance on Mental Illness (NAMI). De har et nummer at ringe til samt et bibliotek over disse nyttige grupper
Trin 3. Prøv meditation eller sindreguleringstræning
Meditation er ikke en erstatning for professionel lægehjælp og/eller medicin, det kan hjælpe dig med at håndtere symptomerne på visse psykiske sygdomme, især sygdomme forbundet med afhængighed og stofbrug eller angst. Mindfulness og meditation understreger vigtigheden af at acceptere og leve i nuet, hvilket kan hjælpe med at reducere stress.
- Du kan lære hvordan fra en meditationsekspert eller tankesætter og derefter gøre det selv.
- NAMI, The Mayo Clinic og howtomeditate.org giver tips til indlæring af meditation.
Trin 4. Hold en journal
At føre en journal over tanker og oplevelser kan hjælpe dig på mange måder. At skrive ned negative tanker eller bekymringer kan hjælpe dig med at stoppe med at fokusere på dem. At skrive ned, hvad der udløser en bestemt oplevelse eller et symptom, kan hjælpe den psykiatriske sundhedsperson, der passer dig, med den bedste behandling. Derudover kan du også udforske dine følelser på en sikker måde.
Trin 5. Oprethold en god kost og motion
Selvom kost og træningsvaner ikke kan forhindre psykisk sygdom, kan de hjælpe dig med at håndtere symptomerne. Det er især vigtigt at have regelmæssige og tilstrækkelige timers søvn, hvis du lider af en psykisk sygdom som skizofreni eller bipolar lidelse.
Du bør virkelig overvåge din kost og træningsvaner, hvis du har en spiseforstyrrelse som anoreksi, bulimi eller overspisning (vanen med at spise overdrevent eller i store portioner uden at kunne kontrollere det). Prøv at konsultere en professionel for at sikre, at du har sunde vaner
Trin 6. Begræns dit alkoholforbrug
Alkohol kan forårsage depression og have en betydelig indvirkning på dit velbefindende. Hvis du har et problem med en sygdom som depression eller stofmisbrug, er det bedst at holde sig væk fra alkohol. Hvis du spiser dem, så prøv at drikke klogt: normalt 2 glas vin, 2 glas øl eller 2 skud alkohol om dagen for kvinder og 3 skud til mænd.
Alkohol bør slet ikke indtages, mens du tager visse stoffer. Prøv at rådføre dig med din læge om at tage foreskrevet medicin
Tips
- Hvis det er muligt, skal du bede en betroet ven eller et familiemedlem om at følge dig til din første aftale. De kan hjælpe med at berolige og hjælpe dig.
- Tag livsstils- og medicinske beslutninger baseret på videnskabelig og medicinsk evidens med ekspertbistand. Mange hjemmemedicin mod psykisk sygdom er ikke særlig nyttige eller slet ikke nyttige i behandlingen af psykisk sygdom. Selv nogle af disse opskrifter kan gøre din sygdom værre.
- Samfundet dømmer ofte dem med psykisk sygdom. Hvis du ikke føler dig tryg ved at dele dine psykiske sygdomsoplysninger med nogen, skal du ikke gøre det. Find mennesker, der kan støtte, acceptere og bekymre sig om dig.
- Hvis du har en ven eller elsket en, der har psykisk sygdom, skal du ikke dømme dem eller fortælle dem at "prøve hårdere." Vis, at du elsker, accepterer og støtter ham.
Advarsel
- Hvis du overvejer selvmord eller planlægger at gøre det, skal du straks søge hjælp.
- Mange psykiske sygdomme vil blive værre uden behandling. Få hjælp hurtigst muligt.
- Forsøg aldrig at behandle en psykisk sygdom uden hjælp fra en professionel. Dette kan gøre din sygdom værre og også bringe dig selv og andre i fare.
