Der er et ordsprog om, at nogle gange er ord skarpere end sværd. Smertefulde kommentarer fra andre, såsom at få et nedsættende eller nedværdigende kaldenavn, kan gå dybt ind i hjertet. Lær at glemme sårende ord ved at minimere deres virkninger, øge dit selvværd og helbrede følelsesmæssige sår.
Trin
Metode 1 af 3: Håndtering af smertefulde ord
Trin 1. Tag det ikke til dig
De ord, folk taler, beskriver faktisk den person, ikke dig. Nogle gange, når nogen er såret, vil han eller hun tage det ud over dig i form af sårende ord. Alle har gjort det. Normalt kommer disse ord ud uden en anden tanke, og han kan fortryde det senere.
Hvis nogen siger noget sårende, skal du prøve at huske, at de kan have ondt. Du skal stadig være rar, ikke fornærmet
Trin 2. Hold øje med personen
Hvis han siger noget sårende, skal du reagere langsomt på en måde, der anerkender ham, ikke hans ord. Uanset om han gjorde det med vilje eller ej, ville et svar som dette være uventet, og han ville sandsynligvis gentænke effekten af de ord, han havde talt.
Svar for eksempel med: "Wow, jeg er overrasket over at høre en rar person som dig sige noget så ondt."
Trin 3. Giv dig selv tid til at mærke ordens smerte
I stedet for at tænke er det bedre at give dig selv en deadline, indtil når du vil bære smerten. Føl det indtil den aftalte tid. Så glem det.
For eksempel kan du normalt bruge timer eller endda dage på at tænke på ondsindede kommentarer. Så start med at indstille en timeout på 10 minutter. Tænk over, hvordan disse ord påvirkede dig, og erkend smerten. Når tiden er gået, skal du slippe af med følelsen og ikke tænke på det igen
Trin 4. Skriv ordene ned på papiret, og knus derefter papiret
Hvis du er en mere fysisk person, kan du måske imødegå ordenes magt ved at ødelægge dem. Skriv det ned på et stykke papir. Riv eller knus derefter papiret, smid det i ilden, eller krus på ordene med en blyant eller pen.
Trin 5. Erstat med positive kommentarer
Balancere virkningen af negative ord med positive ord, som du selv sammensætter. Denne metode kan fungere, fordi den vil annullere de negative kommentarer i dit sind med mere positive og opløftende kommentarer.
For eksempel, hvis nogen siger: "Du er grim," kan du erstatte det med at sige til dig selv: "Der er kun én mig i hele denne verden. Jeg er speciel og unik.”
Metode 2 af 3: Genopbygning af tillid
Trin 1. Brug disse ord til at gøre dig stærkere
Kan denne smertefulde situation være en test? Evaluer de sårende ord, du modtager, og tænk over, om du kan kanalisere dem til produktiv handling. Spørg, hvorfor disse ord gør dig ondt, og hvad du kan gøre ved det.
For eksempel, hvis nogen siger "Du er svag", og du tror på det, kan du føle dig trist eller vred. Men hvis du tager handling, såsom at lære at forsvare dig selv eller styrke dig selv mentalt, vil sådanne ord aldrig skade dig igen
Trin 2. Brug din erfaring og dit perspektiv til at hjælpe andre
Dårlige ord stammer normalt fra ondt eller usikkerhed. Overvej, hvad personen siger, det kan gå igennem, og tænk over, om der er noget, du kan gøre eller sige for at hjælpe. Du kan også øge din tillid ved at henvende dig til og tilbyde støtte til mennesker, der er blevet såret af onde og grusomme ord.
Trin 3. Prioriter din egen mening
Tillid vil altid vakle, hvis du tillader andre mennesker at diktere, hvordan du har det. Lad være med at tænke på andres meninger. I stedet skal din mening være den vigtigste.
For eksempel, hvis nogen siger "Du kan ikke opnå noget", men du tror ikke, at det er sandt, så husk, hvad du tænkte. Du kan sige til dig selv:”Det er ikke sandt. Jeg tror, jeg er bestemt til at være et godt menneske.”
Trin 4. Træn tingene ud for at være mere selvsikre
Meninger om dig selv og dine evner har meget at gøre med selvtillid. Du kan øge din selvtillid ved at tage flere udfordringer. Tænk på et mål eller en opgave, du vil nå. Del det derefter op i små trin, der kan gennemføres en ad gangen.
- For eksempel, hvis du vil være økonomisk uafhængig, skal du starte med at få et job. Find derefter et sted at bo, der matcher din indkomst. Derefter kan du spare eller investere i områder, der gavner din økonomiske status.
- Stabil gennemførelse af hvert trin hjælper dig med at være mere selvsikker og øger tilliden til, at du er i stand til at tage nye udfordringer.
Trin 5. Tag en dyb indånding og sig et styrkende mantra
Dyb vejrtrækning er en måde at slappe af på. Når ledsaget af positive bekræftelser, kan åndedrætsøvelser hjælpe dig med at tro på dig selv og dine evner.
Tag for eksempel en dyb indånding gennem din næse og sig til dig selv: "Jeg indånder tillid og tro." Hold vejret i et par sekunder. Udånd derefter, mens du siger til dig selv igen: "Jeg lader negativitet og tvivl komme ud."
Metode 3 af 3: Gendannelse fra smertefulde ord
Trin 1. Lær at elske dig selv hver dag
Hvis du ignorerer følelsesmæssigt velvære, kan sårende kommentarer let stikke. Modvirke negative kommentarer eller adfærd ved at behandle dig selv godt. Dette kan anvendes på mange måder. Lav en liste over positive aktiviteter, som du nyder mest. Forpligt dig derefter til at gøre noget hver dag.
For eksempel kan du tilberede dig et sundt måltid, tage din hund en tur nær søen eller meditere inden sengetid
Trin 2. Lær af erfaring
Der er altid noget at lære af konflikter eller smertefulde oplevelser. Efter at der er gået nok tid til at glemme den første smerte, skal du reflektere over, hvad der skete. Nogle ting at tænke på er:
- Hvad kunne der være sket i vedkommendes liv eller i dit forhold til dem, der udløste de uvenlige ord?
- Er der nogen sandhed i disse ord, som du måske lærer, selvom de var hårdt eller fuldstændigt demoraliserende?
- Hvis nogen taler sådan igen, hvilken bedre måde at håndtere det på?
Trin 3. Hæng ud med positive mennesker
Positive mennesker bærer positive vibrationer, og negative mennesker bærer negative vibrationer. Tag bevidste valg for at reducere din tid med negative eller dårlige mennesker, der kritiserer eller bagatelliserer dig. Brug tid med støttende mennesker, der sætter pris på, hvem du er.
Trin 4. Gør de ting, du elsker
En god måde at helbrede dig selv på fra påvirkning af sårende ord er at deltage i sjove aktiviteter. Tag en hobby, slut dig til en ny klub eller organisation, eller start forfra på noget, du efterlod for længe siden. Brug tid på dagen eller ugen til at gøre ting, der får dig til at smile.
For eksempel at forfølge en passion for at lære, lære dine færdigheder til andre eller øge din viden inden for aktiviteter såsom syning eller havearbejde
Trin 5. Del med andre
Stimuler følelsesmæssig genopretning ved at gøre godt for andre. Forpligt dig til mere positive interaktioner med mennesker i dit liv og samfund.
- Engager dig med dine kære på en positiv måde ved at udtrykke påskønnelse og afsløre de styrker, du ser i dem. Sig f.eks.”Matt, du har været meget hjælpsom. Jeg ved ikke, hvad jeg skal gøre uden dig."
- Du kan også gøre tilfældige venlige handlinger, som at hjælpe en nabo med at rense gården eller betale frokost til personen, der står i kø bag dig. Du kan også udstråle god stemning i samfundet ved at være frivillig eller donere til velgørende formål.
Trin 6. Prøv journalisering for at forstå dine følelser bedre
At skrive dine følelser ned kan gøre det klart, hvad der foregår i din verden. Plus, når du skriver en sårende kommentar, kan du muligvis lade den gå ned på papir og ikke tænke på det igen. Bliv en vane med at journalisere et par minutter hver dag.
