Mange mennesker føler sig på et tidspunkt utilfredse med deres liv eller endda med sig selv. Hvis du føler behov for en grundlæggende selvforandring, har du held og lykke; Du kan ændre! Store ændringer kan til tider virke skræmmende, men det kan helt sikkert lade sig gøre, hvis du er fast besluttet på at sætte og holde dig til klare mål. At ændre det, du gør, vil i sidste ende føre til en ændring i, hvordan du ser på dig selv som en helhed.
Trin
Del 1 af 4: Vurdering af dine behov
Trin 1. Identificer problemet
Du har besluttet dig for at ændre, men hvordan og hvorfor? Den eneste måde at besvare dette spørgsmål er at identificere problemet eller aspektet af dig selv, der driver dig til at ændre dig. Hvad var resultatet af den ændring?
- Det bedste sted at starte er at genkende dine positive egenskaber. Lav en liste over de attributter, du kan lide ved dig selv. Hvis det er svært, så skriv ned, hvad andre mennesker kan lide ved dig. Hvis du ved, hvad dine gode kvaliteter er, kan du senere bruge dem til at bryde gamle vaner, du forsøger at slippe af med.
- Angiv præcis, hvad du vil i en sætning. Sørg for, at det er, hvad du vil, og ikke hvad andre mennesker tror, du vil. Hvis du ikke rigtig ønsker forandring, sker det ikke.
- Angiv derefter årsagerne til, at du ønskede denne ændring. Skriftlige motiver, der vises foran dig-og senere bruges som reference-vil holde dig på rette spor.
Trin 2. Gør selvbekræftelser
Selvbekræftelser eller at sige positive ting om dig selv kan hjælpe med at etablere dine kerneværdier og holde fokus på den nye person, du vil være. Urealistiske selvbekræftelser (f.eks. "Jeg accepterer alt om mig selv") virker muligvis ikke, fordi de kan udløse et argument med dig selv, men realistiske positive udsagn som "Jeg er en værdifuld og hårdtarbejdende person" kan hjælpe dig med at holde fokus og endda blive en person, der bedre kan løse problemer. For at skabe positive selvbekræftelser kan du prøve:
-
Brug af udsagnet "jeg er"
For eksempel "jeg er et godt menneske", "jeg er en hårdtarbejdende", "jeg er et kreativt menneske"
-
Brug af "jeg kan" -udsagn
For eksempel "jeg kan nå mit fulde potentiale", "jeg kan blive den person, jeg gerne vil være", "jeg kan nå mine mål"
-
Brug af "jeg vil" -udsagn
For eksempel "jeg bliver den person, jeg vil være", "jeg vil overvinde forhindringer", "jeg vil bevise for mig selv, at jeg kan forbedre mit liv"
Trin 3. Visualiser din ændrede fremtid
Visualisering er en slags mental øvelse, der kan hjælpe dig med at forestille dig forskellige situationer. Du kan komme med en abstrakt visualisering (alt i dit hoved) eller et mere konkret udtryk, såsom en samling billeder, der repræsenterer det, du forsøger at gøre. Effektiv visualisering kan hjælpe med at definere, hvilke specifikationer du forsøger at opnå, og kan hjælpe med at skærpe mål. Desuden kan visualisering hjælpe dig med at udvikle kontrol over din situation eller dit liv. Prøv følgende for at visualisere en ændret fremtid:
- Luk dine øjne.
- Forestil dig dit ideelle fremtidige jeg. Hvor er du? Hvad laver du? Hvordan er din situation anderledes? Hvordan ser du ud? Hvilken specifik ting ved dit nye liv fik dig til at føle dig lykkelig?
- Tillad dig selv at beskrive og udforske de helt specifikke detaljer i dit ideelle liv. Hvordan er dit ideelle liv? Prøv at forestille dig et bestemt syn/lyd/lugt/smag. Konkrete detaljer vil gøre din visualisering mere ægte.
- Brug denne positive visualisering til at hjælpe med at sætte et mål, nemlig at nå den vision af dit liv.
Trin 4. Forbered dig på distraktioner
Der sker mange ting i livet, som vi aldrig kan forudsige. Din vej til forandring vil blive fyldt med forhindringer og mennesker, der forsøger at holde dig tilbage. Bevidsthed om, at forhindringerne midt på vejen er små og kan overvindes, er vigtig for at opnå succes.
At være realistisk er den bedste måde at håndtere en nedslående rejse. Skyld ikke på dig selv eller andre for at stå i vejen for dine bestræbelser på at nå dine mål. Hinder er normale og vil helt sikkert ske
Trin 5. Lær af åbenlyse fejl
Måske har du haft øjeblikke, der føltes som fiasko. Du når ikke et mål eller en milepæl, den lige vej til dit mål viser sig at være fuld af vendinger, eller det viser sig, at dit mål undervejs ændres til noget helt andet. Husk dog, at fiasko egentlig ikke er en fiasko, men en mulighed. Du kan lære værdifulde erfaringer fra fejl, og du kan lære, at at se på langsigtede mål med lidt mere fleksibilitet kan føre til et lykkeligere liv.
Trin 6. Vær tålmodig
Det ville være meningsløst, hvis forandring kunne ske natten over. Du ser muligvis ikke resultater så hurtigt, som du havde planlagt. Du får måske sværere ved at se ændringer eller resultaterne af disse ændringer i dig selv så hurtigt som andre ser dem udefra. Du ændrer dig lidt efter lidt hver dag, og selvom det kan være svært for dig at lægge mærke til eller overvåge dem, sker de dog.
Angivelse af mindre mål eller milepæle inden for et større mål kan hjælpe dig med at vurdere, om du er på vej i den rigtige retning. At belønne dig selv for at nå disse milepæle kan holde dig motiveret til at fortsætte
Del 2 af 4: Indstilling af de rigtige mål
Trin 1. Husk at sætte SMART -mål
Målsætning er en kunstlignende proces, og god målsætning vil sikre, at det du gør opnår det. SMART er et meget nyttigt engelsk akronym at bruge til at vurdere effektiviteten af dine mål. Du bør vurdere, om dine mål er SMART:
- Specifik (specifik eller signifikant)
- Målbar (målbar eller meningsfuld)
- Opnåelig (opnåelig eller handlingsorienteret)
- Relevant (relevant eller resultatorienteret)
- Tidsbestemt (tidsbundet eller sporbart)
Trin 2. Sæt specifikke mål
Det vil sige, at dine mål er koniske og detaljerede. For brede mål kan gøre det svært at fastlægge en handlingsplan for at nå dem. Specifikationerne på planen øger chancerne for succes.
- For eksempel er "succes" for et vagt mål. Succes er ikke en specifik egenskab, og det betyder forskellige ting for forskellige mennesker.
- Et mere specifikt mål er "Uddannet med en kandidatgrad i socialt arbejde fra et statsuniversitet". Dette mål er meget mere specifikt.
Trin 3. Sørg for, at dine mål er målbare
Du skal kunne vide, hvornår dine mål er nået. Hvis du ikke kan se, om du har opnået det eller ej, er dine mål umådelige.
- For eksempel kan målet om "succes" ikke måles. Du ved aldrig, hvornår du officielt er "succesfuld", og din idé om, hvad succes betyder, kan ændre sig i løbet af få dage (eller endda timer).
- På den anden side er "eksamen med en kandidatgrad i socialt arbejde fra et statsuniversitet" et målbart mål; Du ved, at du har opnået det mål ved eksamen, eller når du modtager dit eksamensbevis.
Trin 4. Sørg for, at dine mål er opnåelige
Opnåelige mål kan være forskellige for hver person. Hvorvidt et mål er opnåeligt eller ej, afhænger af en række faktorer, hvoraf nogle måske ikke har kontrol over. En måde at afgøre, om dine mål er opnåelige, er at spørge dig selv, om du har viden, færdigheder og evner til at nå dem. Du bør også revurdere, om dine mål er opnåelige.
- For eksempel er det umulige mål at blive den klogeste/rigeste/mest magtfulde person i verden.
- Et mere opnåeligt mål er at modtage en bachelorgrad. For nogle er det mere opnåelige mål at afslutte gymnasiet eller tilsvarende.
Trin 5. Evaluer relevansen af dine mål
Dette er meget vigtigt for kortsigtede mål, der fører til langsigtede mål. Dine mål skal være relevante, hvilket betyder, at de passer ind i dine større livsmål. Det er usandsynligt, at det vil lykkes dig at nå mål, der ikke er i overensstemmelse med dine livsmål.
For eksempel er det kun relevant for dit liv at sætte et mål om "at tage en kandidatgrad i socialt arbejde fra et statsuniversitet", hvis du vil blive socialrådgiver (eller finde en karriere inden for et beslægtet felt). Hvis dit mål er at blive pilot, vil en grad i socialt arbejde ikke gøre meget for at hjælpe dig med at nå dine større mål
Trin 6. Angiv en deadline for dit mål
Effektive mål skal være tidsbundne; ellers kan du altid prøve at komme dertil uden egentlig at komme dertil.
F.eks. Er målet”Uddannelse med en kandidatgrad i socialt arbejde fra et statsuniversitet om 5 år” et tidsbegrænset mål. Du kan om nødvendigt revurdere deadlines, men der bør stadig være en tidsbegrænsning, der tilskynder dig til at arbejde hen imod dem, ikke kun et vagt billede af, hvad der kan ske “en dag”,
Del 3 af 4: Opnåelse af mål med handling
Trin 1. Kom i gang nu
At sige, at du vil starte "i morgen" er som slet ikke at starte. I morgen er den dag, der aldrig kommer. For at ændre kan du ikke udsætte, og du vil ikke opnå noget, hvis du bliver ved med at udsætte.
Trin 2. Del dit mål ned i mindre mål
Når hovedmålet er sat, skal du opdele det i mindre mål, der skal nås inden for bestemte milepæle (nogle kalder dem "makro" og "mikro" -mål). Dette vil gøre store mål lettere at nå, og der er mulighed for at fejre hver eneste lille succes imellem.
- Hvis du er i tvivl om at handle for at nå et mål, fordi dit slutmål virker for stort, skal du prøve at glemme det og fokusere på små mål.
- Hvis du f.eks. Vil tabe 20 kg over 2 år, skal du ikke hænge på den sidste 20. Start med det oprindelige mål, hvilket kan betyde at tabe 2 kg.
- Prøv at lave en omvendt kalender. Hvis du starter med et slutmål (som er tidsbegrænset), bør du være i stand til at planlægge et omvendt skema fra den sidste frist og arbejde dig tilbage gennem mindre mål pr. Milepæl, indtil du kommer til den dag, du er. Du skal muligvis revidere din kalender flere gange for at inkludere alt, hvad der skal gøres inden for den tidsramme, du har angivet (eller du skal muligvis revurdere din endelige deadline).
- En omvendt kalender giver et specifikt udgangspunkt og kan hjælpe dig med at tage det første skridt, som ofte er det sværeste.
Trin 3. Beløn dig selv
At markere dine fremskridt med positive følelser og eksterne belønninger hjælper dig med at fortsætte på lang sigt. Fejr din lille succes, brug 30 minutter mere på tv, eller forkæl dig selv med en dyr middag.
Prøv ikke at bruge belønninger, der strider mod dine fremskridt. Hvis du vil tabe dig, kan du belønne dig selv med et nyt outfit eller en miniferie i stedet for tre skåle is
Trin 4. Udnyt dine følelser
Når du forsøger at nå dine mål, vil du sandsynligvis mærke det utal af følelser, der er en normal del af livet. Hvis du føler en følelse relateret til at nå et mål eller ændre dig selv, kan du prøve at trykke på den følelse.
- Når du når en milepæl eller et "mikro" -mål, skal du tillade dig selv at føle dig godt og bruge den følelse som motivation til at nå det næste mål.
- Hvis du støder på en forhindring eller forhindring undervejs, skal du lade frustrationen fokusere din opmærksomhed på dit mål igen.
- Hvis du kommer tættere på dit mål, men en forhindring svinger i sidste øjeblik, skal du bruge vrede til at forstærke dit engagement i at nå dit mål, selv når tingene er i vejen.
Trin 5. Gør dig selv utilpas
De fleste mennesker er trygge ved deres liv. Hvis du vil foretage en stor ændring, skal du gøre dig selv utilpas. Men bare rolig, denne ubehagelige følelse kan give dig mulighed for at vokse og opleve meget, som din nuværende situation ikke kan tilbyde dig.
- Dette er et andet område, der drager fordel af mindre mål eller "mikro" -mål. Hvis du vil gå fra hvor du er lige nu til den endelige destination, skal ændringen være stor og nedslående. Men hvis du går fra hvor du er nu til den første milepæl, er udsigten mindre skræmmende.
- Forestil dig for eksempel, at du i øjeblikket arbejder i en administrativ stilling, der gør dig utilfreds, og du sætter følgende mål: "Bliv en registreret sygeplejerske, der arbejder i ED inden for de næste 3 år." At springe ind på skadestuen kan virke skræmmende, men at forsøge at nå dit første mål eller tilmelde dig sygeplejerskeskolen er bare en lille smule ud af din komfortzone.
- Tillad dig selv at føle dig lidt utilpas, når du tager hvert nyt skridt eller niveau, og trives med den følelse. Du vil blive overrasket over dig selv og føle positive følelser, når du får nye livserfaringer og indser, at du kommer tættere på dit mål.
Del 4 af 4: Gennemgang af fremskridt
Trin 1. Bevar din motivation
Under denne proces med selvomdannelse vil du føle en nedgang, hvilket gør det svært at komme videre. Bevar din bevidsthed i dette øjeblik og overvinde alle forhindringer.
- Tag ansvar for dine handlinger. Vis din familie eller venner dine fremskridt, eller deltag i online fora.
- Udmatt dig ikke. Måske kan du løbe 16 km på den første dag, men den næste dag vil du være for træt til at bevæge dig. Bare langsomt.
- Se de ord, du siger i dit hoved. Hvis stemmerne er negative, stop! Slip af med alle negative tanker og erstat dem med positive tanker. Skær den tanke til ende.
- Find ligesindede. En stærk støttegruppe kan gøre din rejse relativt lettere.
Trin 2. Skriv dine følelser ned
At optage adfærd og lede efter mønstre hjælper dig med at finde den mest effektive måde at nå dine mål på.
- Hvis du giver efter for en gammel vane, skal du skrive ned hvornår, hvordan og hvorfor. Udfør en analyse af de mulige årsager. Måske er du sulten, træt eller frustreret på arbejdet.
- Registrer dine fremskridt! Hvis din dag var produktiv, så skriv den ned! Hvis du kan se tilbage på de fremskridt, du har gjort, vil du blive opfordret til at fortsætte.
Trin 3. Pas på dit helbred
Alt vil være lettere at håndtere, når du er rask. Bortset fra utallige andre sundhedsmæssige fordele for din generelle livskvalitet, gør en sund krop det også lettere at opretholde en positiv indstilling.
- At spise godt, få nok hvile om natten og føre et aktivt liv er en god start på dagen. Frustrerende og svært at nå mål er hårde nok-du har brug for den bedste chance for at nå dem. Vær opmærksom på dit sind og din krop, før du står over for et stort problem.
- Hvis du ofte føler dig uegnet, skal større problemer først løses. Sundhed og lykke skal være din højeste prioritet, før du kan narre dit sind, tænke positivt og sætte mål.
Trin 4. Juster dine mål
Når du skrider frem, vil du måske foretage ændringer i dit ideelle mål. Skriv dine fremskridt ned, og gem eller ændr planer, så de passer til det, du har råd til.
- Hvis du gør strålende fremskridt, fantastisk! Udfordre dig selv og sæt nye, vanskeligere mål.
- Føl dig ikke skyldig, hvis du ikke rammer den linje, du oprindeligt satte. Gør en revurdering og sigt efter, hvad der kan opnås. Det sidste, du ønsker, er selvfølgelig at blive modløs og holde op.
Trin 5. Fortsæt din rejse
Når du har opnået det ønskede resultat, skal du ikke stoppe. Vanedannelse tager tid - giv dig selv tid til at vænne sig til en ny rutine.
Forandring tager et helt liv. Selvom det kan tage dig en bevidst indsats først at holde dig væk fra kulhydrater, starte en samtale eller spare penge, vil vanen snart blive fast forankret i din hjerne og blive automatisk
Tips
- Hvad andre mennesker synes er ligegyldigt for dig. Du foretager disse ændringer for dig selv, ikke dem.
- Frem for alt begynder forandring med bevidsthed. Hvis du ikke er klar over, hvad du laver, kan du ikke ændre din adfærd.
- Du kan ændre dig selv, så ofte du vil. Intet er permanent, intet kan ændres.
- Smil. Automatisk smil vil gøre din dag lysere.
- Tøv ikke eller giv op. Vælg at gå hurtigt og ikke sænke farten.
- At skifte fordi en anden aldrig vil give dig gode resultater - især på grund af den person, der forlod dig. Hvis du beslutter dig for at ændre, gør det for dig selv.
- Gå et sted for at rydde dit sind. Måske vil du opdage noget nyt eller en ny tanke, der kan ændre din måde at tænke på og inkorporere det i din nye identitet.
- Husk, at du skal være en glad person. Hvis dine ændringer er for en anden, varer de ikke for evigt.
- At ændre dit udseende er en måde at tilskynde til forandring indefra (f.eks. Mere professionel påklædning vil opmuntre dig til at være mere professionel), men se ikke bare på overfladen.
- Har en stærk beslutsomhed. En handling skal udføres mindst 21 gange, indtil det bliver en vane. Den første dag vil være meget hård, men så bliver det lettere i dagene efter.
- Vær dig selv og tænk ikke på, at andre mennesker er bedre end dig, fordi alle har fejl.
