Det kan være svært at komme tilbage fra et brud, men det kan være endnu vanskeligere, hvis du stadig elsker din eks. Det første og vigtigste trin for at komme op og bryde op er at begrænse kontakten med din eks. Find måder at beskæftige dig med konstruktive aktiviteter. Måske er det en god idé at prøve gradvist at acceptere afslutningen på dit forhold, lukke de gamle sider i livet og starte en ny historie. Husk, at situationen på dette tidspunkt kan synes vanskelig at komme igennem. Men med tiden vil tingene blive bedre.
Trin
Metode 1 af 3: Hold dig væk fra tidligere kæreste
Trin 1. Stop med at kontakte ham, send ham korte beskeder og e -mails
For at glemme ham skal du holde dig væk fra ham. Sæt derfor en regel om ikke at kontakte ham. Faktisk er denne regel ikke skabt til at skabe spændinger eller få ham til at savne dig, men for at give dig en chance for at komme sig og starte et nyt kapitel i livet uden ham.
- Hvis det er for svært, kan du finde en aktivitet at lave eller bede en ven om at hjælpe dig med at holde dig væk fra din eks. Du kan også midlertidigt flytte deres telefonnummer og e -mail -adresse til din blokliste. Når du føler dig mere komfortabel, kan du fjerne blokeringen af den.
- Hvis du skal forbinde ham (f.eks. Fordi du har børn/kæledyr eller arbejder samme sted), kan du selvfølgelig ikke afbryde kontakten med ham helt. I sådanne situationer kan du prøve at begrænse kontakten ved at diskutere ting, der er relateret til en bestemt kontekst (f.eks. Et arbejdsprojekt).
Trin 2. Følg ham ikke op på de sociale medier, indtil dine følelser/sår aftager
At navigere gennem hans feed -side eller se ham i en ny person vil ikke bringe dig tilbage fra din sorg. Stop med at følge ham, så du kan fokusere på dig selv. Derudover vil du undgå fristelsen til at kontakte ham igen.
Du kan altid følge det tilbage senere
Trin 3. Undgå steder, han besøger
At møde din ekskæreste på en bar eller cafe får ikke kun situationen til at føles akavet, men det kan også "forstyrre" din genoprettelsesproces. Prøv at finde nye steder at besøge, som selvfølgelig ikke er steder, han eller hun besøger eller placerer jer to.
Hvis du på noget tidspunkt støder på eller møder ham, skal du sørge for, at dine interaktioner med ham forbliver korte. Kort hilsen som “Hej!” før det gik, føltes det rigtigt
Trin 4. Gendan, gem eller kassér “minder” fra dit forhold
Begræns dine tanker om bruddet eller de gode tider med ham ved at smide gaver, personlige genstande eller andre ting, der får dig til at tænke på ham. Send alle de ting, han måtte ønske, tilbage, læg de erindringer, du vil beholde, i kassen, og doner eller smid resterende genstande.
At smide væk eller beholde ting, der minder dig om ham, hjælper dig ikke kun med at komme væk fra ham, men bliver også et symbol på at starte et nyt liv med nye ting og minder
Metode 2 af 3: Hold dig selv optaget
Trin 1. Pas på ting, der blev efterladt
Et nyt hårklipp, en interessant klasse, en spændende hobby eller et motivationsmål kan hjælpe dig med at genoplive ilden af lidenskab og lykke i livet. Tænk over aspekter af dig selv, der er blevet negligeret i dit forhold, og plej eller understreg disse aspekter igen.
For eksempel, hvis din ekskæreste føler, at din drøm om at rejse verden er skør, skal du begynde at planlægge den tur, du har glemt. Hvis din ekskæreste ofte dikterer det tøj, du har på, kan du prøve at udvikle en ny kjolestil eller tøjkollektion
Trin 2. Tilbring tid med venner og familie
Udnyt supportnetværket for at hjælpe dig med at komme over det. Fyld din sociale kalender med sjove aktiviteter, som at tilbringe en aften med venner eller have en sjov ferie med din familie.
Hvis du har brug for at lufte dine følelser, skal du fortælle dem, du holder af, hvordan du har det, og forklare, hvad de kan gøre for at hjælpe dig. For eksempel kan du sige: "Jeg har brug for et knus lige nu."
Trin 3. Øv dig i at passe på dig selv
Opret en ny rutine, der understreger egenomsorg og kærlighed. Opret en ny læse- eller skrivevane, lav afslapningsøvelser for at lindre stress, eller tilmeld dig et nyt fitnesscenter.
Forhold kræver naturligvis meget tid og kræfter. Brug nuet til at fokusere på dig selv uden at føle skyld
Trin 4. Date den nye person, når den er klar
Du føler måske, at du aldrig finder nogen som din eks. Men hvordan ved du det, hvis du aldrig har mødt en anden person? Prøv ikke at presse dig selv til først at finde den "rigtige" person og bare fokusere på at møde nye, interessante mennesker.
- Dating med en anden kan få dig til at føle dig mere attraktiv og ønskelig - begge ting, der kan være svære for dig at føle efter et brud.
- Selvom afslappede dadler kan være sjove, så sørg for at du ikke bruger dem som et dække til dine indre sår. Gå kun tilbage til dating, når du føler, at du er kommet dig efter bruddet og kan fortsætte med dit liv.
Metode 3 af 3: At slutte fred med afslutningen af forholdet
Trin 1. Prøv ikke at slukke dine følelser
Måske er du drevet til at slippe af med følelsesmæssige sår og negative tanker ved at spise fødevarer med lavt næringsindhold, handle overdrevent eller indtage alkoholholdige drikkevarer eller stoffer. Denne form for "quick fix" varer dog ikke længe. Disse ting får dig kun til at føle dig nede igen (endnu værre).
I stedet for at anvende "selvdestruktive" vaner til at håndtere dine følelser, skal du gøre ting, der er konstruktive, såsom at dyrke motion, spise sundt og læne sig op af dine venner
Trin 2. Giv dig selv tid til at sørge
At holde fast i følelser vil kun gøre det svært for dig at rejse dig fra sorg. Prøv at råbe, græde eller udtrykke dine følelser, når du begynder at blive overvældet af alle følelserne. Tillad dig selv at føle følelserne til stede. Prøv også ikke at dømme dig selv.
- Angiv en frist for at sørge over dit forhold. Du kan indstille tiden til to dage, to uger eller to måneder. Giv dig selv "tilladelse" til at sørge eller sørge et øjeblik. På dette tidspunkt kan du føle dig vred, forvirret eller måske lettet.
- Når det sørgende øjeblik er forbi, skal du prøve at genoprette forbindelse til dit liv og omverdenen. For eksempel kan du gøre simple ting som at besøge din vens hus om eftermiddagen.
Trin 3. Stop med at forestille dig det
Læg mærke til hans dårlige kvaliteter samt årsagerne til, at du bør afslutte dit forhold til ham. På denne måde kan du ødelægge opfattelsen af, at du har mistet din bedste person. Det hjælper dig også med at opretholde et objektivt synspunkt.
Lav en liste over de dårlige kvaliteter din ekskæreste har, så du ikke bare fokuserer på de gode ting. For eksempel kan du skrive ned nogle af de hårde tider, du har haft, som da han snød dig, løj eller ikke kunne støtte dig
Trin 4. Send kærlighed og støtte, når du husker det
Du kan ikke bare glemme nogen, du holder så meget af, at du ikke tror, at din kærlighed til dem vil forsvinde med det samme. I stedet for at blive irriteret over dig selv for stadig at elske ham, skal du rette kærligheden i et positivt lys. Send ham gode ønsker hver gang du tænker på ham.
- For eksempel, hvis minderne om ham kommer tilbage til dig, kan du sige højt: "Jeg håber, at han lever et sundt og lykkeligt liv." Tag en dyb indånding, ånder ud og genoptag dine aktiviteter.
- Du må ikke torturere dig selv, hvis du stadig elsker ham, selv længe efter at forholdet slutter. Det er ligegyldigt, om kærligheden stadig er der. Dette betyder dog ikke nødvendigvis, at du skal fortsætte i et forhold, der ikke går godt.
Trin 5. Skriv et brev til ham for at afslutte din ondt
Forklar detaljeret om de ting, der udløste bruddet, hvordan du har det og alt andet, du vil udtrykke. Prøv at identificere den "rolle", du spiller, og prøv at tilgive ham for de ting, han gjorde.
- Du kan sende brevet, hvis du vil, men du kan også brænde det eller rive det op.
- Slå fred med de ting, der sker i dit forhold, så du kan glemme fortiden og komme tilbage til livet. Derudover hjælper accept dig også med at lære vigtige ting, som ikke bør gentages i fremtiden.
Trin 6. Vær tålmodig
Det tager tid at glemme en, man holder af. Prøv derfor ikke at presse dig selv. Prøv at leve hver dag og tag et skridt ad gangen for at komme sig. Over tid vil dine følelser begynde at blive bedre, og du kan se på fremtiden med håb og et mere positivt syn.
