Spike eller smadre i volleyball betyder at slå bolden så hårdt som muligt ind i modstanderens spillefelt på den anden side af nettet. Du venter på, at setteren (også kendt som kaster) sætter bolden i nærheden af nettet, lammer derefter bolden, hopper og "udfører" bolden. Hvis bolden rammer banen, før modstanderholdet kan returnere den, tjener dit hold et point. Efter at have lært det grundlæggende i spiking, øv forskellige stave og arbejd på at øge din spike -magt.
Trin
Del 1 af 3: Grundlæggende om Spike
Trin 1. Tag stilling
Volleyballregler siger, at for at ramme bolden over nettet skal du være på forreste række. De mest effektive slag udføres fra højre eller venstre side i en skarp vinkel nedad. Uanset om du rammer piggen fra en fremadgående højre- eller venstreposition, skal du placere dig bag 3 meter -linjen (angrebslinjen), som er en linje omkring fire trin fra nettet.
- Hvis du har lange ben eller tager længere skridt, skal du stå lidt tilbage.
- Hvis du er højrehåndet, kan din spike være stærkere, hvis du skyder fra venstre side af banen og omvendt, hvis du er venstrehåndet. Hvis du er høj og kan hoppe højere, kan du prøve at starte din pistol nær midten af banen.
Trin 2. Vær opmærksom på setterne
Personer, der spiller i midterposition, sætter bolden højt mod dig og krøller den på en sådan måde, at den falder i nærheden af nettet og er let at spike ind i modstanderens spillefelt. Begynd at spille efter bolden er sat.
- Når du træner pigge, skal du sørge for at træne med en dygtig setter. Bolden skal stige og falde i en svag bue nær nettet og placere bolden i den perfekte position at udføre.
- Når du træner med et hold, skal du fortælle dine holdkammerater, så de ved, at du rammer det. Mange hold bruger koder til hver side, så brug disse adgangskoder, hvis dit team har dem.
Trin 3. Udfør korrekt stående
Stå overfor bolden og bøj knæene, så du er klar til at flytte. Hvis du bruger højre hånd, skal venstre fod være bag højre fod. Hvis du er venstrehåndet eller venstrehåndet, skal din højre fod være bag din venstre.
Trin 4. Tag det første skridt med at byde bolden velkommen
Lav et stærkt første træk med din venstre fod ind i boldens rille. Hvis du er venstrehåndet, skal du gøre det modsatte.
Trin 5. Tag et stærkt andet trin
Træd højre fod for at bygge hastighed (hvis venstrehåndet, trin til venstre). På samme tid skal du svinge dine arme tilbage som forberedelse til at slå. Afstanden til dette andet trin varierer afhængigt af boldens position. Hvis bolden er tættere på dig, skal du tage korte skridt; hvis bolden er længere væk fra dig, tag et langt skridt.
Trin 6. Tag det sidste trin for at justere benene
Tag endnu et skridt med din venstre fod (eller højre fod, hvis du er venstrehåndet), og slut med dine fødder skulderbredde fra hinanden og bøjede knæ. Begge arme skal svinge tilbage.
- Armsving spiller en vigtig rolle i springhøjde. Et godt timet sving vil hjælpe opadgående momentum. Øv dig på at svinge perfekt til tiden.
- Sørg for, at dine fødder er spredt så brede som nye, så du ikke mister balancen.
- Hold hovedet oppe for at se bolden, når den falder foran dig.
Trin 7. Spring, når bolden falder i en klar til at ramme position
Når man tager det sidste trin, skal kroppen være i en vinkel på 30 grader fra nettet med skulderen på den hånd, der rammer den, væk fra nettet. Spring eksplosivt op og sving dine arme fremad samtidig med at du hopper højt op i luften. Jo højere spring, jo stærkere bliver slaget.
Trin 8. Træk dine hænder tilbage for at ramme
Når du når toppen af springet, skal begge arme svinge over hovedet. Træk din højre albue tilbage (eller din venstre albue, hvis du er venstrehåndet) og bøj den i en 90 graders vinkel. Den højre hånd skal nu være på linje med hovedet.
Trin 9. Slå bolden med midten af din hånd
Hold dine hænder åbne ved at holde alle dine fingre samlet. Drej armen med skulderaksen, og pisk bunden af armen fremad for at flytte hånden hurtigt mod bolden og få kontakt. Slå dit håndled ned for at få et topspin, og ret bolden ind i din modstanders spillefelt.
- Prøv at slå bolden i toppen af springet for at maksimere slagkraften.
- Bring dine arme ned, indtil de "gennemborer" bolden og ud til dine sider. Dette er for at sikre, at du ikke mister momentum, når du rammer.
- Rør ikke ved nettet. Bring dine arme tilbage mod din krop efter at have ramt for at undgå en fejl.
- Pas på ikke at "holde" bolden et sekund, da dette er i strid med reglerne.
Trin 10. Bøj begge knæ, mens begge fødder lander på jorden
Dette hjælper dig med at genvinde din balance og undgå en ankel- eller ankelskade. Sørg for ikke at falde i nettet, når du lander.
Trin 11. Vend tilbage til klar -positionen
Hvis modstanderholdet returnerer bolden, skal du være klar igen til handling. Træd væk fra nettet og tag en klar position. Tag ikke øjnene af bolden.
Del 2 af 3: Forøg din styrke
Trin 1. Træn fodarbejde uden at bruge bolden
Når du bare lærer at spike, er det også vigtigt at øve fodarbejde. Træn, indtil du virkelig forstår udøvelsen af volleyball og er i stand til at dyrke det udenad. Husk at starte bag angrebslinjen og bevæge dig mod den imaginære bold. Fokuser på at mestre hurtig og kraftfuld skydning.
Trin 2. Øv på at svinge så hårdt som du kan
Tag en volleyball og øv dig i at slå den mod væggen, igen og igen. Kast bolden i luften eller sæt bolden til dig selv, og øv dig derefter i at trække hænderne tilbage og spike. Husk at rykke bunden af din arm ved at bøje albuerne og vride dem mod bolden. Jo hurtigere du kan gøre dette, jo stærkere bliver piggen.
- Det er fantastisk at øve alene, men der er ikke noget galt i at øve med en partner, der kan sætte bolden, så du kan øve alt dit skydning, spring og sving.
- Fokuser på at få solid kontakt med bolden, ryk i dine håndled og følge igennem.
Trin 3. Forøg springets højde
Højden på springet afhænger af den samlede eksponering, ikke kun det sidste trin. Sørg for at træde mod bolden med fuld kraft for at begynde at bygge momentum. Sving hurtigt dine arme tilbage, mens du bøjer knæene. Når du hopper, skal hele din krop bevæge sig i et sving opad, så du er i den bedste position til at spike bolden.
- Øv dig i at hoppe så højt som du kan, og spids altid bolden øverst i springet.
- Prøv at øve med en spike -træner. Det er en slags enhed, der holder bolden i en høj position, hvilket tvinger dig til at hoppe højt for at ramme toppen af springet og spike bolden ud af enheden.
Trin 4. Beregn det nøjagtige tidspunkt
At vide nøjagtigt hvornår man skal ramme bolden kan have en enorm indflydelse på piggkraften. Du skal beregne den korrekte eksponeringstid. På den måde vil du være i stand til at komme i kontakt med bolden lige på "fit point", hvor din hånd kan slå bolden ned, mens du stadig er øverst i dit spring. Timing er en af de vigtigste færdigheder at mestre; Du kan kun maksimere dine billeder med masser af øvelse.
- For at øve timing skal du øve med en god setter. Øv med en, der kan sætte bolden højt og i den rigtige position, så du kan ramme den øverst i springet.
- Hold øjnene på bolden, når du skyder efter et skud. Hvis du rammer bolden med fingerspidserne eller for lavt med dine hænder, er din timing klart forkert.
Trin 5. Følg altid igennem
Opfølgning er afgørende for at få et kraftfuldt hit. Fordi uden en opfølgning, tvinger du til at stoppe momentet i din hånd, før du rent faktisk rammer bolden med fuld kraft. Nøglen er at følge med uden at røre nettet. Bøj begge albuer, mens du følger igennem. På den måde kan du holde dine arme tæt på din krop i stedet for at være strakt ud mod nettet.
Trin 6. Lav styrkeøvelser
Seriøse volleyballspillere udfører særlige øvelser for at opbygge musklerne i lårene, maven, rotatormanchetten (fire sæt muskler i skulderen) og andre muskler for at kunne lave et kraftigt spring i luften. Tal med en træner for at starte en træningsrutine, der hjælper dig med at hoppe højere. Her er nogle øvelser, du kan prøve:
- Lav push ups. Du kan vælge mellem at placere dine hænder på jorden eller på en træningsbold, som hjælper med at stabilisere din skulder. Lav 15 push-ups i tre sæt, øg repsene lidt efter lidt, når styrken stiger.
- Smæk bolden over hovedet med to hænder. Brug en medicinbold (en slags tung bold på størrelse med en volleyball). Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden, brug dine hænder til at svinge bolden over hovedet, og smæk derefter bolden på jorden. Det træner musklerne i både skuldre og arme.
Del 3 af 3: Udførelse af stansen
Trin 1. Øv vinklen på slaget
Skuddet bliver stærkere og mere effektivt, hvis bolden bliver ramt i en skarp nedadgående vinkel. Du vil have bolden til at ramme jorden så hurtigt som muligt, så din modstander ikke har tid til at returnere den. Når du har mestret den korrekte måde at slå på, skal du øve på at slå i en skarp vinkel.
- Kig efter tomme huller i feltet, der er vanskelige at nå modspillere. Sigt efter disse huller frem for at slå bolden direkte mod din modstander.
- Ved at slå fra forskellige steder langs nettet kan du drage fordel af din modstanders svage punkter.
- Øv dit skud ved at slå på feltet. Stå på en høj, robust kasse i højden af dit spring, når du stiger. Få en til at lave sættet og øv dig i at spike bolden fra feltet for at ramme mål på tværs af nettet.
Trin 2. Lær at få øje på blokkere
Blocker er en modstander, hvis opgave er at blokere eller forhindre pigge i at passere gennem nettet. Uanset hvor hårdt bolden bliver ramt, hvis den bliver ramt lige ved blokeren, kan et point gå glip af. Bortset fra at holde øjnene på bolden, skal du også lære at se blokeringer ud af øjenkrogen, så du kan undgå dem, når du er ved at ramme.
- Den bedste måde at øve sig på at se blockere er at øve med andre spillere på tværs af nettet. Når du laver træning, skal du bede dine holdkammerater om at prøve at blokere dine pigge.
- Du kan undvige blokeringerne ved at rette skuddene lige uden for deres rækkevidde.
- Husk at rykke dit håndled, mens du følger igennem for at få bolden frem (topspin); dette vil gøre det svært for blokere at blokere bolden.
Trin 3. Forvirre modspillere ved at bevæge sig eksplosivt
At bevæge sig langsommere og yndefuldt med at byde bolden velkommen, vil give modstanderen mere tid til at tage stilling til at blokere skuddet. At bevæge sig hurtigt og eksplosivt vil overraske dem, og du har en større chance for at ramme succes.
- Hvis du ikke er i hurtig bevægelse, skal du lave sprints eller sprints for at øge din hastighed.
- Det er vigtigt ikke at begynde at spille, før bolden er blevet sat eller er blevet fodret af setteren; ellers bliver din plan fanget af din modstander, før du kan ramme spidsen.
Trin 4. Strategiser med holdkammerater
Mange volleyballhold bruger adgangskoder, speciel positionering og andre strategier til at narre deres modstandere. At forsøge at irritere eller forvirre din modstander inden spiking er en fantastisk måde at åbne et hul på den anden side, så du kan score point. Se, hvordan du spiller volleyball for at lære mere om strategi i volleyball, og hvad det kræver at slå et hårdt modstanderhold.
Tips
- For at få bolden til at gå ned, skal du lave et fremadrettet twist (topspin). For at gøre det skal håndleddet rykkes, når man rammer bolden. Øv dig i at slå bolden mod væggen og ryk dine håndled fremad.
- Råb "Mig" eller "Åbn", før du tager bolden. Dette vil lade dine holdkammerater vide, at du vil tage bolden og forhindre en kollision.
- De mest almindeligt anvendte staver til at slå er: Venstre, Højre, Venstre, Spring, Spike! Husk at huske en rytme i dit skridt, da det vil hjælpe dig med at blive mere vant til øvelsen.
- Hvis du har problemer med at slå bolden nedad, skal du lave øvelser for at øge dit lodrette spring, så du kan hoppe højt nok til at ramme toppen af bolden.
- Der er mange former for eksponering; og de forklaringer, din træner lærer, kan afvige fra dem, der er beskrevet ovenfor.
- Du behøver ikke altid at spike bolden, når du laver et angrebsslag. En velplaceret dink (langsomt slag til en ubevogtet bane), aftør eller stryg (et let tryk af bolden til en modstanders hånd, der blokerer og går af banen) eller skydesæt (et langt, fladt sæt på en ubevogtet bane) kan overraske din modstander og optjene point.
- Hvis du spiller som spiller i midten og modtager et kort sæt tæt på nettet (kaldet "B" eller "2" af nogle hold), skal skydningen begynde, inden bolden er sat.
- Når du hopper til pig, skal du springe mod nettet og ikke vinkelret. Dette vil øge kraften i spidsen kraftigt. Det afhænger af, om du kan foretage springet og få det korrekt.
- Når du vil ramme fra højre (modsat/højre side hitter), skal du råbe "C", så setteren ved, at du kommer til at ramme. Hvis du er en mellemhitter, skal du råbe "2" for at lade setteren vide, at du kommer til at ramme. Endelig, hvis du vil ramme fra venstre side (yderside/ venstre side hitter), skal du råbe “4” for at lade setteren vide, at du kommer til at ramme.
Advarsel
- Husk, at i en organiseret konkurrencedygtig volleyballkamp er der mange regler, der styrer, hvem der kan spike bolden og hvordan. Læs reglerne i din organisation, og sørg for at forstå dem.
- Lad ikke dine hænder eller arme krydse nettet, mens du spider - dette betragtes som en fejl.
- Lad ikke begge fødder lande forbi netlinjen, eller du betragtes som en fejl, og modstanderen får et point.
- Stræk altid, før du dyrker nogen anstrengende fysisk træning for at undgå alvorlig skade.
