Akut stressforstyrrelse (ASD) er en psykisk lidelse, der opstår en måned efter den traumatiske hændelse. Hvis den ikke behandles, kan akut stressforstyrrelse blive til posttraumatisk stresslidelse (PTSD), som er et langvarigt psykisk problem. Den gode nyhed er, at akut stressforstyrrelse kan helbredes, selvom det kræver en stor indsats og intervention fra en psykolog. Patienter med akut stressforstyrrelse kan leve et normalt liv efter at have fået den rigtige behandling.
Trin
Del 1 af 4: At kende tilstedeværelsen af akut stresslidelse
Trin 1. Start med at afgøre, om du eller den person, du forsøger at hjælpe, har oplevet større traumer i den sidste måned
En person får diagnosen akut stressforstyrrelse, hvis han eller hun har oplevet en hændelse, der udløser alvorlige følelsesmæssige problemer, før symptomerne på stress viser sig. Traumer kan opstå på grund af tabet af en, der døde, frygtede for døden eller oplevede fysiske og følelsesmæssige overgreb. Du kan bestemme tilstedeværelsen eller fraværet af akut stressforstyrrelse efter at vide, om du har oplevet traumer. En person kan blive traumatiseret af følgende traumatiske hændelser:
- Overfald, voldtægt eller at se et masseskud.
- Bliv offer for kriminalitet, såsom røveri.
- Trafikulykke.
- Mindre hjerneskade.
- Arbejdsulykke.
- Naturkatastrofer.
Trin 2. Kend symptomerne på akut stressforstyrrelse
Med henvisning til manualen om psykisk sygdom "Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders Fifth Edition (DSM-5)", som er universelt anvendelig, diagnosticeres patienter med akut stressforstyrrelse, hvis de viser visse symptomer inden for 2 dage til 4 uger efter at have oplevet traumer.
Trin 3. Observer for symptomer på dissociation
Dissociation får en person til at virke tilbagetrukket i hverdagen. Denne adfærd er en mekanisme, der bruges af mennesker med alvorlige traumer, når de står over for problemer. Dissociation kan udføres på forskellige måder. En person vil blive diagnosticeret med akut stressforstyrrelse, hvis de udviser tre eller flere af følgende symptomer:
- Tab af følelser, tilbagetrækning, manglende evne til at reagere følelsesmæssigt.
- Nedsat opmærksomhed på omgivelserne.
- Afvis livets virkelighed eller føl livet er ikke virkeligt.
- Depersonalisering (tab af følelse af personlig identitet). Dette får en person til at antage, hvad han føler eller oplevede, der aldrig er sket. Traumeofre kan forsikre sig selv om, at de aldrig har oplevet en traumatisk hændelse.
- Dissociativ hukommelsestab. Traumalidere blokerer minder eller glemmer oplevelser og ting i forbindelse med den traumatiske hændelse.
Trin 4. Læg mærke til, om minder om den traumatiske hændelse ofte forekommer
Mennesker med akut stresslidelse oplever ofte den traumatiske oplevelse på flere forskellige måder. En person, der kæmper med traumer, kan blive diagnosticeret med akut stressforstyrrelse, hvis de oplever et af følgende symptomer:
- Forestiller sig ofte eller tænker på traumatiske begivenheder, som han oplevede.
- Drømmer, har mareridt eller oplever frygt om natten på grund af at huske en traumatisk begivenhed.
- Husk de begivenheder, der er oplevet i detaljer. Erindringerne vises måske kun et øjeblik eller er meget detaljerede, som om den traumatiske begivenhed gentog sig.
Trin 5. Observer eventuelle undgåelsestendenser
Mennesker med akut stressforstyrrelse føler sig normalt deprimerede, når de udsættes for ting, der minder dem om den traumatiske hændelse, så de vil undgå situationer eller steder, der bringer hukommelsen tilbage. Tendensen til at undgå situationer eller steder, der har med traumer at gøre, er en indikation på akut stressforstyrrelse.
Traumatiske minder gør normalt traumeofre mere ængstelige, rastløse eller overdrevent opmærksomme
Trin 6. Vær opmærksom på, om symptomerne beskrevet ovenfor forstyrrer de daglige aktiviteter
Et andet kriterium for diagnosticering af akut stressforstyrrelse er at identificere, om en person har svært ved at leve sit daglige liv på grund af at have oplevet de symptomer, der er nævnt ovenfor. Lav en evaluering for at afgøre, om du har problemer med at udføre din daglige rutine.
- Vær opmærksom på, om dit arbejde påvirkes. Er du i stand til at udføre opgaver, mens du koncentrerer dig og udføre dem godt, eller kan du ikke koncentrere dig? Bliver du ved med at huske traumatiske oplevelser på arbejdet, der gør det svært for dig at fuldføre opgaver?
- Observer hvordan dit sociale liv har været på det seneste. Føler du dig ængstelig, når du tænker på at forlade huset? Vil du slet ikke socialisere? Prøver du at undgå ting, der udløser traumatiske minder, der førte til, at du afbrød bestemte forhold?
Trin 7. Søg professionel hjælp
En person, der opfylder kriterierne for akut stresslidelse, skal behandles professionelt. Denne lidelse kan helbredes, men du skal handle straks. Sundhedspersonale er i stand til at evaluere og give passende behandling.
- Hvordan man starter, afhænger af din nuværende tilstand. Hvis du eller den person, du vil hjælpe, er i en nødsituation, ønsker at begå mord eller selvmord eller begår vold, skal du straks ringe til alarmcentralen 119 eller Halo Kemkes (lokal kode) 500567. Hvis krisen er håndterbar, kan du søge hjælp ved at søge psykologisk terapi.
- Hvis der opstår selvmordstanker, skal du straks ringe til 119, der leverer beredskabstjenester i flere større byer i hele Indonesien.
- Hvis du eller den person, du vil hjælpe, ikke er i en nødsituation, skal du bestille tid til en psykolog.
Del 2 af 4: Cure Acute Stress Disorder ved at følge terapi
Trin 1. Følg kognitiv adfærdsterapi (CBT)
I øjeblikket betragtes CBT som den mest effektive til behandling af akut stresslidelse. CBT, der udføres så tidligt som muligt, kan forhindre fortsættelse af akut stressforstyrrelse, så den ikke bliver til posttraumatisk stresslidelse, der forårsager langtidseffekter.
- CBT til behandling af akut stresslidelse kan ændre patientens perspektiv på risici forbundet med traumer. Derudover hjælper CBT patienterne med at håndtere traumer ved at desensibilisere stressorer, der dannes efter, at patienten oplever traumer.
- Terapeuten vil lære dig, hvordan du reagerer på en traumatisk oplevelse fra et fysisk, følelsesmæssigt og psykologisk perspektiv, så du er bedre i stand til at genkende dine udløsere og dine svar. Derudover vil terapeuten også forklare, hvordan og hvorfor du har brug for desensibilisering gennem denne terapi.
- Terapeuten vil også træne dig i at lave afslapningsteknikker, der vil blive anvendt under og efter behandlingen for at håndtere traumer. Du bliver bedt om at fortælle en historie eller forestille dig at verbalisere de begivenheder, du har oplevet igen.
- Derudover bruger terapeuter CBT til at hjælpe med at ændre den måde, du ser på traumatiske oplevelser og håndtere skyld, hvis det er nødvendigt. For eksempel lider ofre for en bilulykke, der dræbte andre passagerer, af akut stressforstyrrelse. Som et resultat følte han sig altid bange for døden, hvis han skulle køre i bil. Terapeuten hjælper patienten med at ændre sin tankegang, så han kan se bilulykken fra et andet perspektiv. Hvis patienten er 25 år, kan terapeuten sige, at patienten har kørt i 25 år og stadig lever i dag. Faktasupport hjælper patienten med at komme sig.
Trin 2. Få psykologisk råd hurtigst muligt efter traumet
Psykologisk interview er en mental sundhedsintervention, der bør udføres hurtigst muligt efter traumer, helst inden akut stressforstyrrelse opstår. Patienter vil deltage i intensive terapisessioner for at diskutere hele den traumatiske oplevelse på en professionel måde. Terapien bør udføres hurtigst muligt for at give de bedste resultater.
Vær opmærksom på, at psykologiske interviewresultater betragtes som inkonsekvente. Flere undersøgelser har vist, at psykologiske interviews ikke giver langsigtede fordele for traumeofre. Rådgivere kan dog tilbyde andre behandlinger, hvis psykologiske interviews ikke er effektive. Giv ikke op og prøv at få psykologisk hjælp
Trin 3. Deltag i en gruppe for at kontrollere angst
Udover at deltage i private konsultationsmøder, er det også fordelagtigt for mennesker med akut stressforstyrrelse at få terapi ved at deltage i en gruppe. Gruppesessioner ledes normalt af en psykolog, der leder samtalen og sikrer, at hvert medlem får en positiv oplevelse. Supportgrupper forhindrer også følelser af ensomhed og adskillelse, fordi du vil være blandt mennesker, der har oplevet det samme traume.
Som med psykologiske interviews er effektiviteten af gruppeterapi til behandling af akut stressforstyrrelse stadig tvivlsom, selvom deltagerne følte en følelse af fællesskab, når de deltog i gruppesessioner
Trin 4. Følg eksponeringsterapi
Akut stressforstyrrelse får normalt de syge til at føle sig bange for steder eller situationer, der giver anledning til traumatiske minder. Dette kan forårsage store problemer i dagligdagen, fordi han vil stoppe med at socialisere eller ikke ønsker at gå på arbejde for at undgå fremkomsten af traumatiske minder. Hvis den ikke behandles, kan frygt udvikle sig til posttraumatisk stresslidelse.
- Ved at følge eksponeringsterapi vil patienten gradvist blive udsat for stimulanser, der udløser angst. Ved at følge eksponeringsterapi forventes det, at patienten oplever desensibilisering, og efterhånden kan han håndtere stressfaktorer i hverdagen uden at føle sig bange mere.
- Eksponeringsterapi begynder normalt med at øve visualisering. Terapeuten vil bede patienten om at forestille sig de ting, der udløser stress så detaljeret som muligt. Eksponeringen øges gradvist under opsyn af terapeuten, indtil patienten er i stand til at håndtere stressfaktorer med dagliglivsscenarier.
- For eksempel havde patienten været øjenvidne til en skydehændelse på biblioteket, så han ikke ønskede at komme ind på biblioteket igen. Terapeuten starter behandlingen med at bede patienten om at forestille sig, at han er på biblioteket og fortælle, hvordan han har det. Derefter vil terapeuten indrette rummet som et bibliotek, så patienten føler, at han er på biblioteket, men han ved, at situationen er sikker. Endelig vil terapeuten ledsage patienten for at gå til biblioteket.
Del 3 af 4: Cure Acute Stress Disorder med medicin
Trin 1. Kontakt din læge, før du tager medicin
Ligesom enhver anden medicin, der skal ordineres, medfører medicin til behandling af akut stressforstyrrelse en risiko for afhængighed. I dag sælges mange stressmedicin ulovligt i vejkanten. Tag ikke medicin, der ikke er ordineret af en læge. Hvis dosis er forkert, kan stoffet forværre symptomerne på stress, endda føre til døden.
Trin 2. Spørg din læge til råds om, hvorvidt du skal tage medicin for at udløse hormonet serotonin (selektive serotonin genoptagelseshæmmere [SSRI'er])
SSRI'er betragtes som de mest egnede lægemidler til behandling af akut stressforstyrrelse. SSRI'er fungerer til at ændre serotoninniveauer i hjernen, hvilket kan forbedre humør og reducere angst. Lægemidler i SSRI -gruppen bruges mest til behandling af psykiske lidelser.
Lægemidler, der tilhører SSRI -gruppen, for eksempel: sertralin (Zoloft), citalopram (Celexa) og escitalopram (Lexapro)
Trin 3. Spørg din læge til råds, før du tager tricykliske antidepressiva
Amitriptylin og imipramin har vist sig at være effektive til behandling af akut stressforstyrrelse Tricykliske antidepressiva øger hormonerne noradrenalin og serotonin i hjernen.
Trin 4. Spørg din læge til råds, inden du tager benzodiazepiner
Lægemidler i benzodiazepin -gruppen ordineres normalt som angstdæmpere, der i høj grad hjælper med at komme sig efter akut stressforstyrrelse. Derudover fungerer disse lægemidler som sovepiller, fordi de er i stand til at overvinde søvnløshed, der ofte opstår på grund af akutte stressforstyrrelser.
Lægemidler i benzodiazepingruppen, for eksempel: clonazepam (Klonopin), diazepam (Valium) og lorazepam (Ativan)
Del 4 af 4: Afslapning og positiv tænkning
Trin 1. Aflast stress ved at gøre afslapning
Afslapning er en meget effektiv måde at forbedre den generelle mentale sundhed ved at lindre symptomer på stress og forhindre udbrud af akut stresslidelse. Afslapning hjælper også med at overvinde de sekundære virkninger af psykiske lidelser, for eksempel: søvnløshed, træthed og hypertension.
Når de følger terapi for at håndtere stress, underviser terapeuter normalt i nogle afslapningsteknikker som et aspekt af kognitiv adfærdsterapi (CBT)
Trin 2. Lav dybe vejrtrækningsøvelser
En af de mest udbredte effektive måder at lindre stress på er at trække vejret dybt. Med den rigtige teknik kan du lindre stress og forhindre problemer i at opstå i fremtiden.
- Indånder ved hjælp af mavemusklerne, ikke brystmusklerne, så indtag af ilt i kroppen er mere og giver en følelse af afslapning. Når du øver, skal du placere dine håndflader på maven for at sikre, at dine mavemuskler stiger og falder med vejret. Du har ikke indåndet dybt nok, hvis dine mavemuskler ikke bevæger sig.
- Du kan øve dig i at sidde med ryggen lige eller ligge.
- Indånder gennem din næse og derefter ånder ud gennem din mund. Indånder så meget luft som du kan, og pust derefter ud for at tømme lungerne.
Trin 3. Meditere
Ligesom dyb vejrtrækning hjælper meditation med at frigøre kroppen fra stress og giver en følelse af afslapning. Regelmæssig meditation vil lindre stress og angst og derved forbedre mental og fysisk sundhed.
- Under meditation vil man opleve ro, fokusere sit sind på en bestemt lyd og distrahere sit sind fra alle problemer og travlhed i dagligdagen.
- Find et roligt sted, sid komfortabelt, ryd dit sind og fokuser på at forestille dig et lys eller sige ordet "slappe af" lydløst. Meditér 15-30 minutter hver dag.
Trin 4. Opret et supportnetværk til dig selv
Mennesker, der får støtte fra støttende netværk, har en tendens til at være mentalt stærkere og forhindre gentagelse af stressforstyrrelser. Udover at få støtte fra familiemedlemmer og venner, kan du finde en støttegruppe til at bede om hjælp og føle sammen.
- Fortæl dit problem til de mennesker, der er tættest på dig. Hold ikke dine følelser tilbage. For at opbygge et supportnetværk skal du dele, hvordan du har det med familiemedlemmer og venner. De kan ikke hjælpe, hvis de ikke ved, hvad du går igennem.
- Se efter en supportgruppe i nærheden eller online. Vi anbefaler, at du tilmelder dig en gruppe, der specifikt behandler dit problem.
Trin 5. Hold en journal
Forskning har vist, at journalføring er en måde at lindre stress og angst på. Denne metode hjælper dig med at udtrykke alt, hvad du føler, og terapiprogrammer kræver normalt, at du fører en journal. Start journalføring i et par minutter hver dag for at forbedre mental sundhed.
- Mens du skriver, skal du prøve at reflektere over, hvad der tynger dig. Skriv først ned, hvorfor du er stresset, og skriv derefter ned, hvordan du reagerer. Hvad følte eller tænkte du, da du begyndte at opleve stress?
- Analyser din fortolkning af, hvad der skete. Bestem om du har en negativ tankegang. Lav derefter en objektiv fortolkning, så den er mere positiv og ikke overdriver problemet.
