Flydende på ryggen er en fantastisk måde at blive mere komfortabel i vandet og slappe af med mindre indsats. For at flyde på ryggen skal du placere dit hoved, overkrop og underkrop korrekt. Denne aktivitet kan ikke kun være et godt trick at tilføje til dine svømningsvaner, men det er også en vigtig overlevelsesteknik, hvis du bliver revet med af strømmen. Hvis du vil lære at flyde på ryggen og nyde din tid i vandet mere frit, skal du læse trinene herunder.
Trin
Metode 1 af 3: Forbered dig på at flyde med ryggen
Trin 1. Væn dig til at være i vandet
For at flyde på ryggen uden panik, skal du være rolig og afslappet i vandet, selvom du ikke er en svømmer. Du skal lære at flyde på ryggen i en swimmingpool, ikke i et uroligt hav eller en sø. Ideelt set bør du være komfortabel i vandet og vide, hvordan du svømmer fra side til side uden at bruge hjælp.
Hvis du flyder på ryggen som en måde at lære at svømme på, så skal du være ekstra forsigtig og holde dig til din træner
Trin 2. Find en træner
Prøv ikke at flyde alene for første gang. Selvom du har mestret andre grundlæggende svømmeteknikker, hvis dette er dit første forsøg, har du ikke brug for en træner. Sørg også for, at du er på et sted, der er bevogtet af en, der kan redde dig, hvis det er nødvendigt.
Træneren placerer sine hænder under din ryg og lader dig justere din krop, så du er tryg ved at prøve denne teknik på egen hånd
Trin 3. Prøv at bruge flydende værktøj
Brug af en PFD (personlig flotationsenhed) omkring dine arme eller midt i sektionen kan også få dig til at føle dig godt tilpas i vandet. Hvis du bruger en træner, men ikke føler dig klar til at prøve at flyde, kan du prøve at bruge dette værktøj, indtil du vænner dig til det.
Trin 4. Juster din krop med vandets overflade
Inden du begynder at flyde, skal du justere din krop med vandet. Ideelt set starter din krop i en position, der er næsten parallel med vandet eller bunden af poolen. Du kan også justere din krop og sparke, indtil din krop glider naturligt langs overfladen af vandet.
Så snart din krop er parallel med overfladen af vandet, vil det være lettere for dig at kontrollere resten af din krop
Metode 2 af 3: Organisering af dit hoved
Trin 1. Læg dit øre i vandet
Selvom dette kan være ubehageligt i starten, skal du bare lægge dit hoved ned, indtil ørerne er helt nedsænket. Hvis dine ører er ude af vandet, betyder det, at din nakke er spændt, og det bliver sværere for din krop at flyde.
Trin 2. Løft din hage
Så snart dine ører synker, løft din hage. Du kan løfte din hage lidt, cirka en tomme eller to (eller deromkring) op af vandet og pege mod himlen. Dette hjælper dig med at lægge dit hoved ned og gøre hele din krop lettere.
Trin 3. Sørg for, at vandstanden er i midten af kinderne
Når du nedsænker dine ører og begynder at løfte din hage, skal du sørge for, at vandstanden er mellem kinden. Denne overflade kan være lavere, hvis du løfter din hage højere.
Trin 4. Hold dig i balance
Hold hovedet i midten, så du ikke vipper til højre og venstre. Hvis du holder dit hoved i midten, vil din krop også være centreret.
Metode 3 af 3: Justering af din krop
Trin 1. Placer armene korrekt
Der er flere måder at placere dine arme på, når du flyder på ryggen. Hvis du er nybegynder, kan du bøje dine arme og placere dine håndflader på hovedet (som at lave en sit-up) og derefter bøje dine albuer for at tvinge din krop op. Nedenfor er et par ting, du kan prøve, når du placerer dine arme korrekt:
- Hvis du er mere komfortabel i vandet, kan du flytte dine arme direkte bag hovedet og efterligne en dykkerstilling. Dette vil ændre din flydende evne og balancere vægten af begge fødder.
- Du kan også flytte din arm med det samme, selv holde den et par centimeter væk fra din side.
- Uanset hvad du gør med dine arme, skal du sørge for, at dine håndflader stadig vender mod himlen.
Trin 2. Bøj din talje let
Dette kan hjælpe med at vippe kroppen fremad. Bøj bare din øvre talje et par centimeter frem.
Trin 3. Løft dit bryst
Når du bukker din talje, skal du løfte brystet op af vandet.
Trin 4. Løft din mave
Du bør også aktivt løfte din mave, indtil midten er ude af vandet.
Trin 5. Bøj knæene
Bøj knæene for at sprede benene lidt. Hvis dine ben er helt lige, skal du være forberedt på at synke.
Trin 6. Slap af dine ben
Når du har bøjet dine knæ, skal du slappe af dine ben og efterlade et par fod mellem dem. Dine fødder flyder ikke naturligt. For en voksen vil benene være tungere end overkroppen, så dine fødder forbliver spidse i vandet. Dette kan være anderledes for børn, der ikke har muskuløse ben.
Trin 7. Flyt dine fødder (hvis det er nødvendigt)
Hvis du føler, at din krop begynder at synke nær dine fødder, skal du sparke lidt for at holde den på plads for at holde din krop flydende. Du kan flyde på ryggen og sparke, når du føler, at din krop begynder at synke nedad, eller du kan blive ved med at sparke for at undgå at synke din krop.
Trin 8. Foretag nogle mindre justeringer
Når du fortsætter med at flyde på ryggen, skal du være opmærksom på din krops reaktion og se, om noget synker. Fortsæt med at sparke, hvis du begynder at synke i benene, og bevæg dine arme og hænder, hvis du begynder at synke i overkroppen. Du kan også prøve at løfte din hage højere eller svælge din krop hårdere for at gøre din krop lettere.
Hvis du ikke flyder med succes, skal du fortsætte med at prøve, indtil det gør det. At lære at flyde på ryggen tager tid
Tips
- Sørg for at du kan svømme, før du forsøger at flyde. Dette kan hjælpe dig med at forbedre din balance og give dig selvtillid, hvis du føler, at du er ved at mislykkes.
- Fortæl ikke dine venner, at du vil flyde; Forestil dig bare, at du flyder, og når din ven fjerner sit greb fra din krop, vil du ikke gå i panik.
- Prøv også at bøje ryggen for at finde balance.
- Slap altid af. Du kan fantasere, hvis det hjælper!
- Prøv at skubbe dine hofter og holde dem i opadgående position.
Opmærksomhed
-
Vær forsigtig!
Gør ikke dette på dybt vand, hvis ingen er i nærheden af dig for at hjælpe.
- Lær først at svømme i bunden af vandet, da du når som helst kan synke og øve i en dybde på 0,9 m, hvis du er højere end 1,5 m.
- Øv med en voksen i nærheden af dig.
- Øv ikke fuld eller næsten fuld.
- Hvis dette er dit første forsøg, skal du bede en træner om at hjælpe dig! Gør ikke dette alene!
