Diskoskastning har eksisteret siden 708 f. Kr. I løbet af denne tid skabte en græsk billedhugger ved navn Myron sin berømte skulptur, "Discobolus", som havde en diskokaster. Digteren Homer refererer endda til diskos, der kaster sin Iliade ind. Diskuskastning var en vigtig del af den græske femkamp, selvom den tids jern- og bronzeskiver var meget tungere end nutidens skiver. I øjeblikket kan mænd og kvinder i alle aldre deltage i OL.
Trin
Del 1 af 3: Tage en kropsholdning
Trin 1. Vælg den rigtige disk
Størrelsen og vægten af diske, der kastes, afhænger af alder og køn. Men hvis du føler, at den anbefalede vægt er for tung/let, bør du ændre den efter behov. Følgende liste kan hjælpe dig med at finde den rigtige disk:
- Kvinde (alle aldre) - 1 kg skive
- Drenge (op til 14 år) - Skive 1 kg
- Mand (gymnasium, mellem 15-18 år gammel) - Skive 1,6 kg
- Mænd (college) - Skive 2 kg
- Mand (master indtil 49 år) - Skive 2 kg
- Mand (alder mellem 50-59) - Skive 1,5 kg
- Mand (over 60 år) - Skive 1 kg
Trin 2. Øv holdning
Dette er et af de vigtigste trin for at smide en skive godt, bortset fra at gribe fat i skiven. Benene skal være lidt bredere end skuldrene, og armene skal forlænges maksimalt.
- For at indtage den ideelle holdning skal du også bøje knæ og hofter lidt. Tænk på dig selv som en spiralfjeder, der er klar til foråret.
- Under kastet skal du holde dit hoved afslappet og stille. Kernemusklerne, især torso og skuldre, er nøglen til godt kast.
- Øv hage-knæ-tå-teknikken, hvor du sørger for, at dit venstre knæ er på linje med dine tæer og hage, når du står.
Trin 3. Find en behagelig fodstilling
Hvis den håndteres korrekt, vil venstre fod pege ud af ringen ved ringens udgang. Den højre fod peger 90 ° med uret fra venstre fod. Således vil venstre fod være ved 12 -tiden og højre fod ved 3 -tiden.
- Holdningen for venstrehåndede kastere vil være nøjagtig den samme som for højrehåndede kastere, kun siderne er modsatte; En venstrehåndet kanders højre fod er klokken 12 og hans venstre fod er klokken 9.
- Sørg for, at dine fødder ikke er for langt fra hinanden, fordi de kan blokere svingningen. Forestil dig fodpositionen som bogstavet "L", med højre fod på linje med bunden "L" og venstre fod med den øverste "L".
Trin 4. Indtast kasteholderen med disken
Kasteburet er et "U" -formet net, der omgiver diskkasteren. Undgå at smide diske på åbne områder, hvis der er mennesker omkring dig. Tilskuere skal stå sikkert bag nettet.
Selv en professionel mister nogle gange grebet, mens han konkurrerer. Kun kasteren må komme ind i buret, og ingen må befinde sig i kasteområdet for ikke at skade nogen
Trin 5. Placer dine fødder i ringen
Stå i kastringen, som er 2,5 meter i diameter mod bagsiden af buret. Stå med ryggen til målet. Fødderne skal være lidt bredere end skuldrene.
Når du begynder at svinge, skal vægten overføres, så ca. 60% - 70% er på højre ben
Del 2 af 3: Kasteskiver
Trin 1. Tag fat i disken med den ene hånd
Hold disken med den ene hånd. Placer dine håndflader på skiven, så de vender mod gulvet. Spred derefter dine fingre langs de ydre kanter af disken, så de er jævnt fordelt.
- Selvfølgelig holder den højrehåndede kande disken med højre hånd. En venstrehåndet kaster vil bruge sin venstre hånd.
- Tag ikke fat i disken for stramt. Fingre bør ikke gribe fat i hele diskens kant. Dette trin vil gøre kastet lettere.
- Brug din frie hånd til at støtte bunden af disken, indtil den er klar til at smide. Kast dog ikke med begge hænder, da det er en fejl.
Trin 2. Ret din højre hånd
Hold disken i din højre hånd nedad, mens den anden hånd understøtter bunden af disken. Glem ikke at få dine hænder under disken, før du kaster den.
Trin 3. Sving dine arme og vrid din krop
Sving armen, der holder disken, og drej derefter din krop for at få fart på kastet. Jo større momentum der genereres, jo længere vil kastet være.
De fleste diskokastere drejer 1,5 gange, før de slippes. Andre foretrækker at holde fødderne på jorden
Trin 4. Vær opmærksom på kroppens position under runden, hvis det er muligt
Du finder det måske mere naturligt at starte med din venstre hånd, men modstå denne fristelse. Start med højre fod. Skub imens med din venstre fod. Hold skiven i skulderhøjde, torso lænet fremad, og begge øjne kigger op under centrifugeringen.
- Det er bedst at løfte dit højre ben til skridt, før din skulder krydser det. Prøv at holde din højre skulder bag din højre hofte.
- For at holde din venstre hånd i position under denne del af kastet, skal du holde den over din venstre fod, som om du læste tiden.
- Når din venstre fod fejer gennem den sidste del af omgangen (mellem kl. 6 og 5), skal din arm holde disken i klokken 4.30. På dette tidspunkt skal skiven have mindst hovedhøjde.
Trin 5. Bring momentum til at frigive
På den sidste kurve af centrifugeringen skal du placere din venstre fod i kastens retning. Den højre fod vil fortsætte drejningen og tilføre momentum. Når disken er direkte modsat frigivelsespunktet, sænkes venstre hæl.
I begyndelsen af den sidste rotation af centrifugeringen vil skiven være i hovedhøjde eller mere. Inden udgivelsen falder skiven ned til hoften. Ved fjernelse vil disken være så høj som muligt
Trin 6. Fjern disken
Det lyder måske fjollet, men det kan føles lettere at give slip, hvis du bevæger dig, som om du er ved at slå en højere og direkte foran dig. Fjern disken, når du vender mod burets åbning.
Under kastet må du aldrig krydse ringlinjen, da det betragtes som en fejl. Fødder kan røre indersiden af ringen, men ikke gennem den
Trin 7. Kig efter landingsmærkerne
Kontroller placeringen af skiven. Hvis afstanden ikke er så langt, som du gerne vil, skal du fortsætte. Flittig øvelse og boreskivebor øger den afstand, du kaster. En god kasteskive vil være parallel med jorden.
Trin 8. Kom ud af ringen, når du er færdig med at kaste
Selvom du træner med en anden betroet kande, skal du ikke være i ringen med kanden. Mens du venter på din næste tonehøjde, skal du øve dig på at svinge og slippe. En solid indstilling vil forbedre din præstation.
Del 3 af 3: Øv dig i at smide diske
Trin 1. Udfør en kastebevægelse uden en skive
Følg op med dine træk. Du kan vakle, hvis du afbryder dig selv midt i dit kast. Når du føler dig godt stillet og kastet, skal du gentage øvelsen med lukkede øjne.
- Vær forsigtig, når du træner med lukkede øjne. Selvom du kender øvelsesområdet godt, kan den mindste fejl føre til katastrofe.
- Øvelse med lukkede øjne øger kropsbevidstheden og hjælper med at gøre bevægelse til en naturlig refleks.
Trin 2. Byg kropsstyrke
Start ideelt set med rygøvelser ved hjælp af en medicinbold, da du kan justere boldens vægt efter behov. Inkluder pullups i din disc -træning, da de er gode til at arbejde med din ryg og overkrop.
- Hvis du har problemer med at lave pullups, skal du invitere en ven til at øve assisterede pullups sammen, indtil du kan gøre dem alene.
- Selvom du først kun kan lave 1-2 pullups, skal du fortsætte med at inkludere disse øvelser i din rutine. Med tiden vil du blive dygtig til at lave pullups.
- Der er mange rygøvelser ved hjælp af håndvægte, såsom den bøjede omvendte flue, der kan udføres derhjemme.
Trin 3. Styrk dine kernemuskler
Sit ups er en klassisk kerneøvelse, men hvis du ikke føler dig godt tilpas, kan du prøve medicinboldøvelser. Lunger er gode til at styrke kernemusklerne og forbedre balancen. Andre øvelser at prøve inkluderer:
- Squats, som vil konditionere kerne- og benmusklerne. Jo stærkere dine kerne- og benmuskler er, desto bedre er din balance under svingninger og kast.
- Plank (plank pose), som vil arbejde hele dine kernemuskler og øge stabiliteten. Hold plankens holdning i mindst 30 sekunder. Hold ud, mens dine muskler brænder. Du kan gøre det!
Trin 4. Forbedre fingerfærdighed
Løb øger din udholdenhed og giver dig mulighed for at træne mere og længere. Som en bonus tilskynder løb også til en glattere, mere afbalanceret holdning. God balance er nøglen til at smide konsistens.
Tips
- En anden måde at maksimere kasteafstanden er at frigive disken i en vinkel på 45 °. Verdensrekorden for mænds diskokast er 74,08 m!
- Svip fingrene og hold dine hænder/arme højt, når du fjerner disken for at øge kasteafstanden.
- Til diskoskastning er det bedst at bære en behagelig, velsiddende T-shirt og shorts. Tænk på Goldilocks Zone, når du vælger en diskokaster: ikke for løs, ikke for stram, men passe i midten.
Advarsel
- Vær opmærksom på dine omgivelser. Folk kan dø, hvis de bliver ramt af en disk.
- Iført en hat eller solbriller kan påvirke diskoteksten negativt. Brug ikke dette tilbehør, når du kaster diske.
- Det anbefales ikke at snurre for hurtigt, når man kaster, da det kan forårsage baglæns kast, forkert kast og/eller svimmelhed.
