Der er så mange slags teknikker, der bruges i kampsport for at besejre modstanderen. Sidespark er afgørende våben i kampsport, der kan bruges meget effektivt, når de er perfektionerede. Dette spark er meget stærkt på grund af energien fra taljen, ryggen og kan forårsage dødelig skade. Der er mange versioner af sidesparket, men hvis du følger disse trin og øver dig, vil du let kunne udføre sidespark.
Trin
Metode 1 af 5: Grundlæggende sidespark i Taekwondo
Trin 1. Lær, fordi sidespark er de mest basale i Taekwondo
Sidesparket er et af de mest kraftfulde angreb i kampsport og vil imponere dommerpanelet i et løb. Dette spark er også relativt sikkert mod kontraangreb, fordi din krop er i en sidelænsposition.
Disse sidespark er de mest almindeligt anvendte i Taekwondo og bør undersøges, før du forsøger yderligere sidespark
Trin 2. Hold fast i væggen for balance
Du bør øve dine sidespark gradvist for at sikre, at du bruger den rigtige teknik. Hold fast i en stol eller en væg for at hjælpe dig med at balancere, mens du lærer sparkebevægelsen.
Trin 3. Stå sidelæns til din modstander og løft knæene af benet foran dig
Dine ankler skal være fleksible, og siderne af dine fødder skal være klar til at slå til. Siden af din fod er den på ydersiden, der skal bruges mod din modstander. Når du løfter dit knæ, skal du rette din hæl mod din modstander.
- Selvom du placerer din krop på din side, når du laver et sidespark, skal du foreløbig øve dig på bare at lave sparket først.
- Dette er et lige spark, så du skal rette din hæl mod din modstander, inden du retter dit ben.
Trin 4. Slip dine knæ mod din modstander, og lad dine ben blive strakt helt ud
Ret og placer dine fødder på kropsniveau fra din modstander. Du bør prøve at placere dine fødder, så hele din fod vender mod jorden, som om du løfter din storetå og peger de andre fire tæer på jorden på samme tid.
- Du vil altid angribe med dine fødder for dette angreb, så husk følgende.
- Din modstander er din modstanders krop.
- Sørg for, at dine hæle er højere end dine tæer, når du sparker.
Trin 5. Bøj knæene og hvil på jorden
Bøj knæene tilbage til deres oprindelige position, før du placerer dem helt på jorden.
Trin 6. Øv dig på at stå på dine fødder
Start derefter med at øve på dine benbevægelser i stående stilling. Føddernes stående position er nøglen til sidespark og er meget vigtig for at producere et kraftigt spark og bevare balancen.
Vær meget opmærksom på de følgende bens bevægelser
Trin 7. Start i stående stilling med dine fødder peget mod din modstander
Start med dine normale heste, når du konkurrerer. Normale heste står med venstre fod foran og venstre fod bagud i en sidelænsposition. Din højre hånd er på hageniveau med din venstre i en afstand af 30-40 cm foran din skulder.
Trin 8. Begynd at rotere dit stående ben, mens du løfter dit sparkende knæ
Din fod skal drejes 180 grader under sidesparket. Det betyder, at når du angriber din modstander, vil din stående position pege dine fødder baglæns.
Trin 9. Drej dine ben for at frigøre din talje og generere kraft
Hvis du roterer dine ben en fuld rotation, frigøres dine hofter, så dine fødder kan ramme din modstander i den rigtige position. Spinnet genererer også strøm til sidespark.
- Du kan klemme dine fødder, mens du snurrer, så du kan bruge dine hofter og stærke hovedmuskler til at rette dine fødder mod din modstander.
- Dette spin betyder, at du pumper strøm fra jorden i dine spark, hvilket gør dine spark stærkere og hårdere.
- Som nybegynder kan du rotere dine ben, inden du retter dine ben for at angribe din modstander. Når du sparker, skal du sørge for at rotere dine ben i slutningen af dit strejke (når dine knæ er næsten helt lige), så du bruger kraften og kraften fra taljen i dine sidespark.
Trin 10. Hold dine knæ altid hævede
Dine knæ skal være i samme position som da du startede sparket, komme i kontakt med dine fødder og trække dine fødder tilbage mod din krop.
- For eksempel, hvis du først løfter knæene op til taljehøjde, bør dine fødder blive i taljehøjde, når du rammer din modstander og trækker dit ben tilbage.
- Sænkning af dine knæ vil resultere i tab af magt og gøre det svært for dit spark at ramme din modstander vandret.
Trin 11. Stræk dine ben og angreb din modstander ved hjælp af siderne af dine ben
Ret dine knæ og placer siderne af dine fødder mod din modstander.
Sørg for, at du bruger den samme teknik som før, når du slapper af dine ben for at holde fodsålerne så meget som muligt vendt mod jorden
Trin 12. Afslut sparket og sænk dine ben
Bøj knæene tilbage og sænk dine ben. Du bør vende sidelæns, når du sænker dine fødder til jorden.
Foden, du ikke bruger til at sparke, roterer 90 grader tilbage og peger i den retning, du vender
Trin 13. Øv dine sidespark ofte
Bliv ved med at øve for at sikre, at du bevarer din balance og genererer maksimal effekt ved at dreje og bruge den korrekte teknik. Du bør også arbejde på din hoftebevægelse og styrke for at forbedre dine sidespark.
Metode 2 af 5: Udførelse af sidespring i Taekwondo
Trin 1. Brug et sidespring for at komme tættere på salaten
Sidehoppesparket bruges til at placere dig inden for rækkevidde af din modstander, så du kan udføre et sidespark. Dette spark kaldes også et sidespark med et springtrin.
Du skal mestre normale sidespark, før du prøver at springe sidespark
Trin 2. Start med din normale kampholdning
Du starter normalt fra denne position, så start din træning herfra. En fælles position er at stå med venstre fod foran og højre fod bagud i en sidelænsposition. Din højre hånd er på hageniveau med din venstre hånd 30-40 cm foran din venstre skulder.
Trin 3. Drej dine ben og krop helt til siden
Dette giver dig mulighed for at komme videre med dine spark senere. Hold knæene bøjede, så du kan bevæge dig frit.
Trin 4. Spring op og frem på samme tid
Dette er "hop" eller "hop" -delen af sidespringet. Bevæg dig mod din modstander, mens du hopper. Du skal hoppe med begge dine fødder på samme tid.
Når du hopper, hopper du ikke langt frem, men hopper for at bringe din krop og dine ben inden for rækkevidde af din modstander for et sidespark
Trin 5. Bring knæets forside til brystet, mens du hopper
Jo højere dine knæ er på brystet, jo højere vil dit spark ramme din modstander.
Trin 6. Forlæng dine ben i en lige position og tag kontakt med din modstander
Du kan få kontakt med din fodsål eller din fods hæl.
- Hvis du bare øver dig, er det bedre at angribe med fodsålerne.
- Hvis du forsøger at knuse noget, f.eks. En mursten eller en træplank, er det bedst at bruge hælen på din fod. På den måde fokuserer du al kraft og kraft fra dit spark på hælen, som er den stærkeste del af din fod.
Trin 7. Drej dit ikke-sparkende ben helt, mens du retter dit sparkende knæ
Du roterer det ben, du ikke sparker med, før det peger baglæns for mere kraft. Når du retter dine knæ, skal du dreje dine ben for at overføre kraft fra din talje til dine fødder.
Dette skal være det samme som et normalt sidespark
Trin 8. Land fra springet med fødderne foran dig
Bøj knæene og læg fødderne på jorden. Du lander med dine fødder foran, og placerer dem ikke tilbage i den oprindelige position.
Trin 9. Træn dine ben
Det er vigtigt at mestre dette spark med begge dine fødder. Bliv ved med at øve med begge fødder for at udvikle muskelhukommelse til dette spark. På den måde bliver det lettere og hurtigere for dig at gøre det i en kampsimuleringssession.
Metode 3 af 5: Udførelse af snoede sidespark i Taekwondo
Trin 1. Brug vridende sidespark til at generere strøm i en kamp eller øvelse
Dette spark ligner et almindeligt sidespark plus en cirkulær bevægelse. Dette spark er især nyttigt i kampsimuleringer eller når nogen angriber dig, fordi du kan gøre det, mens du undviger eller nærmer dig din modstander.
Dette spark er også kendt som et sidespark
Trin 2. Start med din normale kampholdning
Du starter normalt fra denne position, så start din træning herfra. En fælles position er at stå med venstre fod foran og højre fod bagud i en sidelænsposition. Din højre hånd er på hageniveau med din venstre hånd 30-40 cm foran din venstre skulder.
Trin 3. Forbered dine forben til drejning
Drej din forfod, så den peger bag dig eller væk fra din modstander. Det betyder, at du vil rotere din fod 180 grader. Du skal begynde at rotere din talje, samtidig med at du roterer dine ben.
Trin 4. Drej øjnene bag skuldrene for at se din modstander
Dit hoved skal dreje i retning af dine roterende fødder. Det betyder, at du ser tilbage på samme tid som din fod sparker.
For eksempel, hvis din forfod er den forreste fod, roterer du din højre fod, så den peger baglæns, og dit hoved roterer mod uret. Du vil derefter se din modstander over din rygskulder
Trin 5. Sving dit sparkende ben fremad, mens du bringer dit sparkende knæ mod brystet
Dette sving ligner et almindeligt sidespark. Bring dit bagben en omgang og bøj dit knæ, mens din krop roterer. Dine knæ skal nu være på brystet og danne en lige linje mellem din talje, hæle og din modstander.
- For eksempel, hvis den fod du sparker med (bagfod) er din venstre fod, fortsætter du med at rotere mod uret, mens du bringer dit venstre knæ til brystet og danner en lige linje mellem din venstre talje, venstre hæl og din modstander.
- Dette er "runden" af det snoede sidespark.
- Dette sidespark genererer mere kraft end dit spin på grund af momentum. Jo glattere og hurtigere dit spin er, jo stærkere er dit spark.
Trin 6. Ret dine knæ for at angribe din modstander
Ret dine knæ for at sparke og slå din modstander. Normalt angriber du på brysthøjde, men du kan også målrette mod andre dele af din krop.
Du bør slå med siden af din fod eller hæl. Dette afsnit leverer den mest magt til din modstander
Trin 7. Bøj knæene og kom tilbage på jorden
Bring dine knæ mod brystet, og træd fremad eller lige med det ben, du sparker med. Dette giver dig mulighed for at genforme din kampstilling med din anden fod foran og bytte den til, da du tog dit første spark.
Metode 4 af 5: Udførelse af Flying Side Kick i Taekwondo
Trin 1. Brug et flyvende sidespark til at imponere dine venner
Det flyvende sidespark er en avanceret teknik, der ofte bruges til demonstrationsformål. Hvis det gøres korrekt i en kamp, kan det også være meget effektivt.
- Dette er en teknik med et bredere område end almindelige sidespark.
- Forberedelsen til dette spark genererer meget momentum, så sparket bliver meget kraftfuldt.
Trin 2. Start med din normale kampholdning
Du starter normalt fra denne position, så start din træning herfra. En fælles position er at stå med venstre fod foran og højre fod bagud i en sidelænsposition. Din højre hånd er på hageniveau med din venstre hånd 30-40 cm foran din venstre skulder.
Trin 3. Gå fremad mod din modstander
Hvis du vil sparke din modstander, kan du tage et par skridt eller to, men hvis du vil springe forbi din modstander, skal du først løbe for at generere mere fart og kraft.
Trin 4. Spring med det ben, du ikke sparker med, og sving det ben, du bruger til at sparke
Læg din ikke-sparkende fod (forfod) fast på jorden og skub opad for at hjælpe dig med at hoppe. Når du skubber din krop til siden, svinger du dit sparkende ben fremad.
Når du hopper, skal det ben, du ikke bruger til at sparke, også løftes, så modstanderen ikke kan angribe dig
Trin 5. Bring dine knæ til brystet
Når du svinger dit sparkende ben, skal du sørge for, at dit knæ er bøjet, som du ville med et normalt sidespark. Denne bøjning skaber ekstra kraft, når den rettes op, så uden at bøje knæene vil dit spark være svagt.
- Jo længere du bringer dine knæ til brystet, jo stærkere bliver dine spark.
- Hold dine hæle pegende på din modstander.
Trin 6. Ret dine knæ, når du rører din modstander
Ret op i slutningen af angrebet. Timing er meget vigtig for at gøre dette, så du bør ofte øve dig i, hvordan du harmonerer dine spark med timing.
Et stort pres kommer fra at rette dine knæ på samme tid. Sørg for, at du er i en rimelig afstand til at rette dine ben, når du angriber din modstander med dette spark
Trin 7. Angreb din modstander ved hjælp af siden af din fod
Siderne og hælene på dine fødder er de stærkeste dele af dine fødder. Din hæl er endnu stærkere, så hvis du vil tage et dræbende spark, så gør det ved at bruge hælen på din fod med maksimal kraft.
Angreb med siden af foden er også effektivt og hjælper din ankel med at absorbere virkningen af dit spark
Trin 8. Bøj knæene og land
Bring dine knæ tilbage til brystet og land. Hvis du drejer i rotationsretningen og danner en hel cirkel for at komme tilbage på kamphestene, kan det hjælpe dig.
- Hvis du sparker nogen med din højre fod, skal du fortsætte med at dreje mod uret efter dit angreb for at danne en hel cirkel og møde din modstander en gang til.
- Sørg for, at du lander fast og bevarer balancen.
Metode 5 af 5: At tage sidespark i kickboksning
Trin 1. Brug kickboxing sidespark til aerob træning i kickboxing
Disse sidespark er en fantastisk måde at forbrænde kalorier og producere bare lidt sved og sjov! Dette er et godt kick som supplement til din kickboxing -træning.
Du kan bruge en boksesæk, en træningspartner eller bare sparke uden mål overhovedet
Trin 2. Grib din boksestilling
Dine fødder skal være lidt bredere end skulderbredde fra hinanden med den ene fod foran og den anden bagved. Foden, du bruger til at sparke, er den foran. Hold dine næver foran dit ansigt.
- Du bør øve med fødderne i hver retning. Efter at have øvet med det ene ben, skal du ændre din holdning og øve med det andet ben.
- Dine hænder skal være foran din hage og mund for at beskytte dit ansigt.
- Du skal være sidelæns fra din modstander.
Trin 3. Placer knæet på dit forben foran brystet
Dit bøjede knæ giver kraft til at løfte dit spark så højt som muligt.
Trin 4. Ret dine knæ
Ret dine knæ i retning mod din modstander. Du bør angribe din modstander ved hjælp af siden af din fod, fordi den er stærkere og sikrere for dit spark.
- Sørg for at strække dine ben lige ud foran målet. Det betyder, at du skal rotere din torso og talje på samme tid.
- Tænk på dit spark som et stamp for at give dig ekstra kraft og kraft.
- Fold ikke knæene eller ret dem helt ud, da det kan resultere i personskade. Du bør holde dine knæ let bøjede, selv når du foretager et angreb.
Trin 5. Drej det ben, du ikke bruger til at sparke
Du skal rotere dit ikke-sparkende ben på samme tid for at tilføje ekstra kraft og kraft til dit spark. Dine fødder skal vende næsten helt væk fra din modstander, når du angriber.
- Foden, der ikke bruges til spark, skal rotere omkring 180 grader, så den vender bagud, når du foretager et angreb.
- Dette spin er så vigtigt, at du skal sørge for, at din fod roterer korrekt, når du sparker.
- Du vil føle, at du lader din modstander slå din bagside, fordi du vrider din talje for et spark.
Trin 6. Bøj knæene og land fremad
Bøj knæene igen efter angrebet for at få dem tilbage foran brystet. Placer dine fødder lige på jorden foran dig.
- Foden, der ikke bruges til spark, skal rulle tilbage til sin oprindelige position, når den lander.
- Du kan bytte dit brugte ben efter at have landet igen for at komme væk fra din modstander.
Forslag
- Hvis du virkelig vil have et godt sidespark, kan du prøve at tage en kampsportsklasse.
- Øv ofte. Jo mere du øver, jo bedre og stærkere bliver dine sidespark.
- At tage vejret før du angriber vil gøre dig sårbar over for et modangreb, som kan gøre det svært for dig at trække vejret. Prøv at ånde ud, før du laver sparket for at minimere muligheden for, at dette sker.
Advarsel
- Varm op, før du træner. Hvis du ikke har varmet op, kan de små mikrovæv i dine muskler rive, skade dig og muligvis forårsage skade. For at beskytte dit muskelvæv, bør du øge din puls for at få dine muskler til at pumpe mere blod før strækning eller intens aktivitet.
- Træn ikke, hvis du er skadet, medmindre du har tilladelse fra en specialist. Ellers kan du opleve mere alvorlig skade.
- Korrekt strækning øger fleksibiliteten (høje spark) og reducerer risikoen for skader. Stræk før og efter du træner.
- Forlæng ikke dine ben helt. Hvis dette sker, kan du opleve knogle- og bindevævsskader (afhængigt af din kropsmorfologi). Husk altid at holde knæene let bøjede for at undgå permanente problemer.
