Selvom alle kan opleve det, er nogle mennesker mere tilbøjelige til luftsyge og støder på dette problem næsten hver gang de rejser med fly. Luftsygdom er en form for køresyge forårsaget af forskellige signaler fra de fem sanser til hjernen. Mens øjnene tilpasser sig den manglende bevægelse omkring dem og formidler til hjernen, at du sidder stille, fornemmer det indre øre den faktiske bevægelse. Denne forskel i signalering resulterer i kvalme og nogle gange opkastning. Heldigvis er der flere ting, du kan gøre for at forhindre luftsyge på fly.
Trin
Del 1 af 3: Forberedelse til flyrejser
Trin 1. Undgå tunge måltider
Se den mad, du spiser i mindst 24 timer, før du rejser. Prøv at undgå fed, fedtet, stærkt krydret eller salt mad. Bedre, spis eller nyd snacks oftere i mindre portioner. Undgå tunge måltider lige inden du tager afsted.
- Spis ikke mad, der får din mave til at føle sig utilpas. Undgå for eksempel mad, der får dit bryst til at føles varmt eller udløser sure opstød. Jo mindre du er opmærksom på tilstanden i din mave, jo bedre.
- Prøv ikke at spise noget lige inden du tager afsted, men kom heller ikke på flyet på tom mave.
Trin 2. Begræns alkoholforbrug
Indtagelse af alkohol før rejser kan udløse luftsygdom hos mange mennesker. Prøv at undgå alkoholforbrug. Sørg også for at drikke rigeligt med vand.
Trin 3. Vær forsigtig med at vælge et sæde
Mest sandsynligt vil du kunne vælge dit sæde, når du køber en flybillet. Prøv at vælge et sæde på flyets vinge, der er tæt på vinduet.
- Sædet på vingen er den del, der bevæger sig mindst under flyvning. Ved at sidde ved vinduet kan du også fokusere på horisonten eller andre stille objekter i det fjerne.
- Hvis dette sæde ikke er tilgængeligt, skal du vælge et sæde foran på flyet nær vinduet. Forsiden af flyet bevæger sig heller ikke meget under flyvning.
Trin 4. Få nok søvn
En frisk krop kan hjælpe dig med at forblive rolig under flyvningen.
Trin 5. Brug køresygemedicin
Det er bedre at forhindre luftsyge end at behandle det, når symptomerne dukker op. Din læge kan muligvis hjælpe ved at ordinere køresyge medicin.
- Der er flere klasser af lægemidler til forebyggelse af køresyge. Nogle kan købes i håndkøb, såsom dimenhydrinat (Antimo) og meclizin.
- Mere effektive lægemidler kan købes på recept, såsom scopolamin. Scopolamin ordineres oftest i et plaster, der kan placeres bag øret cirka 30 minutter før flyvning.
- Der er andre lægemidler, men de har så mange bivirkninger, at de måske ikke er egnede til dig. Eksempler omfatter promethazin og benzodiazepiner.
- Promethazin bruges ofte til at behandle symptomer på kvalme og opkastning på grund af en sygdom, men det forårsager også en beroligende effekt, der varer i flere timer.
- Benzodiazepiner er også nyttige til forebyggelse af luftsygdom, men den største fordel er at kontrollere angstproblemer. Benzodiazepiner kan forårsage en stærk beroligende virkning. Nogle eksempler på lægemidler, der tilhører benzodiazepingruppen, er alprazolam, lorazepam og clonazepam.
- Din læge vil bestemme den bedste medicin for dig.
Trin 6. Spørg din læge om den medicin, du tager
Nogle lægemidler, du tager regelmæssigt, kan gøre dig mere tilbøjelig til kvalme end andre. Din læge kan muligvis justere din medicinbrug inden du rejser.
Aldrig ændre måden du bruger din medicin på selv. Det kan også forårsage kvalme, opkastning, diarré og andre problemer, du ikke vil have, mens du er på flyet. Derudover er du også mere udsat for at forværre sygdommen
Trin 7. Læg et akupressurbånd på eller brug ingefær
Selvom beviserne, der understøtter effektiviteten af akupressur eller ingefær, ikke er blevet bekræftet, mener nogle mennesker, at disse muligheder er ret effektive. Armbåndet trykker på håndleddet og stimulerer akupressurpunkter, som menes at hjælpe med at kontrollere kvalme og opkastning.
Del 2 af 3: Over on the Plane
Trin 1. Undgå at læse eller spille håndholdte spil
Fokus på objekter, der er tættere på øjnene og ansigtet, vil forværre forskelle i bevægelsessignaler i hjernen.
Prøv at bruge hovedtelefoner til at lytte til musik, lytte til lydbøger eller arbejdsrelaterede emner eller se en film, mens du rejser for at bruge tiden
Trin 2. Fokuser på horisonten
At kigge på et fjerntliggende objekt som horisonten vil hjælpe med at berolige hjernen og stabilisere kroppens balance. At sidde ved et vindue kan hjælpe dig med at se fjerne stillbilleder såsom horisonten.
Trin 3. Juster luftventilen
Sørg for, at der blæser frisk luft ind i dit ansigt. Indånding af frisk, kølig luft kan hjælpe dig med at slappe af og forhindre overophedning. En mini ventilator kan også hjælpe med at afkøle luften omkring dig.
Trin 4. Træk vejret
Kort, hurtig vejrtrækning vil gøre dine symptomer værre. Langsomme, dybe vejrtrækninger har vist sig at være bedre til at kontrollere køresymptomer end normal vejrtrækning.
Brug af teknikker, der understøtter dyb, langsom vejrtrækning kan hjælpe dig med at aktivere dit parasympatiske nervesystem, som beroliger din krop. Vejrtrækning som denne hjælper dig med at slappe af samt berolige din krop
Trin 5. Brug nakkestøtten på sædet
En nakkestøtte kan ikke kun hjælpe dig med at slappe af, men også stabilisere din hovedbevægelse. Brug en nakkepude, hvis det får dig til at føle dig mere komfortabel.
Trin 6. Spis mindre og undgå at indtage alkohol og koffein, mens du er på flyet
Undgå at spise noget, der kan irritere maven. Overvej at spise tørre kiks og drikke koldt vand i stedet for isvand, mens du er på flyet.
Drik masser af vand, mens du er på flyet for at imødekomme kroppens væskebehov
Trin 7. Stå op
Hvis du begynder at føle dig kvalm, skal du stå op. Det vil ikke hjælpe at ligge eller læne sig tilbage i et sæde. På den anden side kan stående hjælpe kroppen med at genoprette opfattelsen af balance, som forventes at bekæmpe kvalme.
Trin 8. Bed stewardessen om at flytte dit sæde, hvis folk omkring dig har luftsyge
Lugtende og hørende mennesker omkring dig kvalme eller opkastning kan udløse det samme hos dig og forværre de luftsygesymptomer, du allerede har. Det er ikke altid muligt at skifte sæde på et fly, men du bør prøve.
Trin 9. Fokuser på noget andet
Prøv at forblive positiv så rolig som muligt, og fokuser på andre ting.
På en forretningsrejse skal du huske din præsentation. Eller forestil dig en ferie, som du snart vil nyde, hvis formålet med din rejse er sightseeing
Trin 10. Lyt til musik
At lytte til musik med hovedtelefoner kan hjælpe dig med at fokusere på musikken, berolige dit sind og din krop og overdøve lyde, der kan forværre dit stress- og angstniveau, såsom en baby, der græder eller en anden opkastning.
Del 3 af 3: Søger hjælp til alvorlig eller kronisk lidelse
Trin 1. Søg hjælp fra en uddannet terapeut
Angst er en udløser for luftsygdom. Ved hjælp af kognitiv adfærdsterapi kan du lære at kontrollere din angst og frygt og håndtere luftsygdom.
Trin 2. Prøv progressiv muskelafslapning
Denne teknik lærer dig at fokusere dit sind og din energi på at kontrollere dine muskler og hjælper dig med bedre at kunne mærke forskellige fysiske fornemmelser.
Prøv at føle musklerne gå op eller ned, f.eks. Fra tæerne. Fokuser på at spænde en muskelgruppe og holde den i 5 sekunder, slappe af en muskel i 30 sekunder, gentage flere gange og derefter gå videre til den næste muskelgruppe
Trin 3. Overvej tilvænningsøvelser
Selv nogle piloter er tilbøjelige til luftsygdom. For at løse dette problem prøver mange piloter såvel som folk, der rejser ofte med fly, tilvænningsøvelser. I denne øvelse vil du blive udsat for ting, der forårsager luftsyge, såsom hyppig langdistancerejse med fly, især inden du flyver lange afstande.
Trin 4. Overvej biofeedback -teknikker
Forskning på piloter med køresyge har vist lovende resultater. Deres køresyge problem kan overvindes ved hjælp af biofeedback teknikker kombineret med afslapningsteknikker.
I en undersøgelse lærte piloter at håndtere køresyge ved at blive sat på en roterende skråbænk, der fik dem til at føle sig kvalme. Derefter overvåges nogle ændringer i hans krop, såsom temperatur og muskelspændinger. Ved hjælp af biofeedback -enheder og afslapningsteknikker kan piloter lære at kontrollere køresyge
Trin 5. Kontakt en læge
Hvis din luftsygdom bliver værre eller værre, skal du kontakte din læge og bede om henvisning til en ENT- og neurokirurg -specialist.
Tips
- Udnyt mulighederne for inflight underholdning. Mange langdistanceflyvninger tilbyder film, som du kan se fra dit sæde uden at skulle fokusere dine øjne på en skærm tæt på dit ansigt. Underholdning som denne vil hjælpe med at reducere angsten for luftsyge og gøre dig mere afslappet.
- Drik noget koldt som ingefær sodavand, vand eller en koffeinfri sodavand frem for is.
- Spis ikke noget, du sjældent spiser eller mad, du ikke kan lide under flyvningen. Vælg simple fødevarer, såsom tørre kiks.
- At tale med personen ved siden af dig kan hjælpe med at distrahere og fordrive tiden.
- Find ud af, hvor opkastposen er, for en sikkerheds skyld.
- Lyt til musik for at reducere din angst for køresyge.
- Prøv at tygge noget som tyggegummi eller en slikkepind for at lindre kvalme og distrahere dig selv.
