Hvis du vil være målmand, har du brug for en række forskellige færdigheder. Dit job er ikke kun at være en god holdkammerat og i stand til at motivere og være den sidste forsvarslinje, men du skal også være i stand til at styre spillet ordentligt og forhindre at afslutte muligheder. Du skal også have den mentale og fysiske styrke for at spille i 90 minutter eller mere. Forskellen mellem at vinde og tabe i en fodboldkamp afhænger ofte af målmanden.
Trin
Del 1 af 3: Lær reglerne
Trin 1. Lær de generelle regler for fodbold
Inden du kan blive målmand, skal du lære fodboldreglerne. Disse regler diskuteres og bestemmes af International Football Association Board (IFAB), som er et udvalg inden for Fédération Internationale de Football Association (FIFA). FIFA regulerer alle aspekter af dette spil internationalt.
- FIFA udgiver den officielle regelsæt for fodbold. Denne bog opdateres regelmæssigt, og den aktuelle version har 140 sider. Du kan finde en kopi på
- IAFB har fastlagt og anerkendt 17 standard universelle love om fodbold. Dette skyldes, at FIFA -reglerne ofte er forskellige for hvert land og organisation. FIFA -regelbogen kan også være for kompleks for nybegyndere.
- Disse sytten love dækker følgende emner: spillefeltet, bolden, antallet af spillere, spillerudstyr, dommere, linjemand, spillets varighed, start og start af spillet, boldens position, når den spilles og overvejet, scoringsmetoder, offside-omstændigheder, overtrædelser og fejl, frispark, straffe, indkast, målspark og hjørnespark. Du kan få adgang til specifikke oplysninger om de sytten standardlove på
- Du kan læse mere om, hvordan du spiller fodbold i artiklen Sådan spiller du fodbold.
Trin 2. Lær reglerne for at være målmand
Hver spiller på banen, fra angribere til midtbanespillere og målmænd, har specifikke regler for sin position. At kende disse love hjælper dig med at blive en bedre målmand og holdkammerat.
Trin 3. Lær målmandsudstyret
Ud over det standardudstyr, som enhver fodboldspiller har brug for, herunder sko -pigge, skinnebenbeskyttere og trøjer, skal målmænd også følge regler vedrørende udstyr, der er specifikt for deres position på banen. Fra handsker til brugerdefinerede trøjer, dette kit hjælper andre spillere med at identificere målmanden.
- Målmænd skal have uniform, lange strømper, skinneben og fodboldsko på.
- FIFA -regler kræver, at målmandens udstyr er forskelligt fra andre spillers og kamppersonale, så deres position let kan identificeres på banen. For eksempel vil de fleste målmænd bære holdtrøjer af en anden farve end deres jævnaldrende.
- Målmænd skal også bære specielle handsker for at hjælpe med at gribe bolden og beskytte deres hænder mod skud. Du kan også lære mere om disse handsker i en anden artikel.
Trin 4. Køb det rigtige udstyr til en målmand
Inden du begynder at spille og træne som målmand, skal du købe det rigtige udstyr. Fra handsker til fodboldstøvler og skinnebenbeskyttere, vil alt udstyr sørge for, at du er klar til at spille på den sikreste og bedst mulige måde.
- Du skal bruge følgende udstyr til at spille: målmandshandsker, fodboldstøvler, skinnebenbeskyttere, sokker og en uniform.
- Målmandshandsker, der er lavet af tykt læder, dæmper hænderne, når de fanger eller blokerer skud. Disse handsker kan også hjælpe med at gribe bolden bedre.
- Neglesko er sko, der bruges specielt til fodbold. Disse sko har hårde pinde i bunden, så du kan slå banen mere effektivt.
- Skinnebeskytterne hjælper med at forhindre, at knoglerne i underkalben bliver sparket af tappene i skoen. Hvis dette sker, vil du ikke kun have ondt, men du kan blive skadet. Du bør også bære strømper, der dækker skinnebenene fuldstændigt, så de forbliver på plads.
- Målmandstrøjer kan have polstring på skuldre og hofteområder for at beskytte mod direkte skud. Hvis du spiller for et hold, vil dette hold normalt give dig den rigtige målmandstrøje.
- Du kan også købe alt det fodboldudstyr, du har brug for i sportsbutikker eller endda onlineforhandlere som Soccerpro.com.
Trin 5. Ved, hvor og hvordan målmanden kan spille bolden
Målmænd skal kende deres spillestilling på banen, fra at sparke bolden til at kaste den med hænderne. At kende disse regler hjælper med at forhindre målmanden i at bryde spillereglerne.
- Målmænd kan forlade målboksen for at slutte sig til andre spillere, mens de forsvarer. Dette sker ofte, når et hold skal angribe modstanderen med fuld kraft.
- Målmanden kan holde bolden i sit straffesparksfelt. I nogle situationer, f.eks. Når en medspiller sender bolden til ham gennem et spark, må han ikke holde den.
- Hvis målmanden begår en fejl som denne, tildeler dommeren et frispark til modstanderholdet, som kan være tæt på målet.
- Målmanden må ikke kontrollere bolden i mere end seks sekunder. Hvis han overtræder denne regel, får modstanderholdet et frispark.
- Disse regler tager hensyn til besiddelse af bolden, når målmanden holder den, eller hvis bolden er mellem kroppen og banen.
- Målmanden må sparke bolden og deltage i straffesparkskonkurrencen.
- Trænere kan skifte målmænd, så længe de følger substitutionsreglerne.
- Hvis en modspiller sparker et straffespark, skal målmanden stå stille på mållinjen, men også mellem stolperne. Han må bevæge sig, så længe han ikke går videre, før bolden sparkes.
- Målmænd kan få et rødt kort for overtrædelse af spillereglerne. I tilfælde som dette kan en almindelig spiller eller en reservemålmand træde i stedet.
Trin 6. Lær de regler, der er specifikke for dit land eller din organisation
Da der er regler, der gælder for kampe i visse lande og organisationer, kan du lære om forskellene, hvor du spiller. På denne måde undgår du at begå fejl, der kan få dit hold til at tabe.
Nogle organisationer kan f.eks. Kræve, at du bærer målmandshandsker, mens FIFA giver målmænd mulighed for at vælge, om de vil have handsker på
Del 2 af 3: Spil med et hold
Trin 1. Se spillet
Som målmand er du i en unik position blandt dine holdkammerater, fordi du kan se hele banen. Ved hele tiden at være opmærksom på spillet, hjælper du ikke kun dit hold med at få en fordel, men sikrer også, at du er klar til at forsvare dit mål, hvis modstanderholdet angriber det.
Hold altid øje med bolden, selv når den er i den anden ende af banen. Bliv ikke overrasket, når bolden bliver sparket ind på din bane
Trin 2. Kommuniker med holdkammerater
Da målmanden kan se hele banen, skal han effektivt kommunikere det, han ser, til sine holdkammerater. På denne måde ved alle spillere, hvilke modspillere der skal vogte, eller hvilke spillemønstre de skal forudse. Målmænd kan også give motivation til holdkammerater, der er trætte eller glansløse.
- Fortæl holdkammerater om specifikke modstandere eller spillemønstre, uanset om de er i pausen eller på banen. Holdkammerater skal vide disse ting for at hjælpe, ikke kun når de er på banen, men også når de forsvarer og bevogter mål.
- Du kan også udvikle og bruge håndbevægelser til at give dine holdkammerater fingerpeg om din modstander eller din handlingsplan.
- Lad være med at råbe for dine holdkammerater for ofte. Vær specifik, præcis og afgørende for at komme med forslag, men formidl dit budskab på en høflig måde. Husk, du er ikke træneren.
Trin 3. Vær aggressiv, og forvent spillere, der kommer på banen
Hvis en modspiller kommer frem for at skyde, er dit job som målmand at forudse de træk, han vil foretage, og forsvare målet aggressivt. Din reaktion i disse situationer kan gøre forskellen mellem succesfuldt at forsvare målet og lade modstanderholdet score.
- Gå til spilleren, der nærmer sig målet, for at skære hjørner og få dig til at se større ud. Denne metode er også nyttig til at skræmme modstandere.
- At bevæge dine fødder og stå på tæerne hjælper dig med at reagere hurtigere på spillets løbende strategi. Et par millisekunder kan gøre en kæmpe forskel i det endelige resultat af en situation.
- Få dig selv til at se større ud for at skræmme modkaldende modspillere. Du kan gøre dette ved at løfte dine arme over dit hoved eller holde dem ved dine sider. Dette er også et psykologisk trick, der bruges til at gøre kickeren usikker på sparkets retning.
- Læs spillernes kropssprog på banen. For eksempel, hvis du ser en spiller forberede sig på at sparke bolden, kan du forudse banens retning. At se på spillerens øjne kan også give spor til sparkets retning.
Trin 4. Angreb alle de bolde, der kommer mod dig
Enhver bold, der går til målmanden, kan gå i mål. Du skal foregribe og angribe alle de bolde, der kommer til målet, så modstanderholdet ikke får et mål. Det betyder, at selvom bolden bliver sparket højere end din højde, skal du hoppe!
Trin 5. Gem målet med dine hænder og fødder
Der er flere forskellige måder at forsvare målområdet på, fra at fange bolden, sparke den eller slå den. At vælge hvilken defensiv strategi du vil bruge, afhænger af hvordan bolden nærmer sig målområdet.
- Fang bolden når det er muligt. På denne måde kan du kaste det mod dine holdkammerater, så de har en chance for at score.
- Når du fanger bolden, har du to muligheder for at spille den: at kaste den eller sparke den mod en medspiller.
- Der er tidspunkter, hvor det er upraktisk at fange bolden, for eksempel når bolden sparkes for højt eller for hurtigt. I disse tilfælde kan du hoppe bolden med din håndflade eller fingerspidser eller slå den.
- Spark bolden uden at fange den først i en nødsituation, for eksempel når målet er direkte truet.
- Hvis bolden er lavt på banen eller nærmer dig en jævn vinkel, skal du falde til jorden og derefter stå op med det samme.
- Stå hurtigt op efter at have floppet, fanget eller sparket en bold. Du ved aldrig, hvornår du skal tilbage for at spare.
Del 3 af 3: Træning af krop og sind
Trin 1. Træn kroppens kardiovaskulære system
Fodbold er en hurtig sport, der kræver 90 minutters løb eller mere. Selvom du bevogter målet og ikke løber så meget som dine angribere, skal du stadig være i form og klar til at løbe hurtigt, både i feltet og på banen.
- Løb er en af de vigtigste aktiviteter for både fodboldspillere og målmænd. Prøv at løbe hurtigt i mindst 90 minutter for at sikre, at din krop kan klare spillet.
- Du skal også løbe hurtigt i målområdet for at beskytte det mod skud. Træn ved at løbe hurtigt. For eksempel kan du spurte 10 gange i 100 meter for at gøre din krop klar til målet.
Trin 2. Lav styrketræning
Som målmand skal du være i stand til at holde bolden ude af målområdet, både ved at sparke og kaste den. For at gøre dette så effektivt som muligt skal du sørge for, at dine kalve og arme er stærke. Du kan træne disse to kropsdele ved at løfte vægte.
- Kardioøvelser som løb vil styrke dine kalve, men benspecifikke vægttræning vil øge din styrke. Overvej øvelser som squats, lunges og benpresser. Alle vil arbejde hele kalven.
- Da målmænd også skal bruge deres arme og hænder, er det også vigtigt at øge overkroppens styrke. Overvej øvelser som skulderpresse, bicepcurl, brystpresse og håndledscurl. Brug af et hjælpemiddel som Gripmaster styrker dine fingre og håndled.
- Du kan også overveje styrke- og fleksibilitetsøvelser, såsom yoga. Top internationale teams som Bayern München dyrker yoga ikke kun som et supplement til styrketræning, men også for at forbedre fleksibiliteten og finmotorikken. Derudover kan yoga træne dig til at fokusere og slappe mere effektivt af.
Trin 3. Træn fin- og grovmotorik
At blive en succesrig fodboldspiller og målmand kræver mere end evnen til at sparke eller kaste en bold. Husk, at en målmand ikke er forskellig fra nogen anden spiller, bortset fra at han må bruge sine hænder i målboksen. Du skal arbejde med både fine og grove motoriske færdigheder for at håndtere bolden effektivt med dine hænder og fødder.
- For at øve grov- og finmotorik i dine fødder og kalve skal du lave aktivitetsfokuserede øvelser, såsom at drible bolden i forskellige retninger og sparke den fra forskellige afstande nær målet. For at få dine spark til at holde bolden væk fra målet, skal du øve dig i at placere din krop og fødder i den retning, du vil have dem til at være.
- Du bør også øve de to grundlæggende trin, som målmænd bruger: shuffle og crossover. Fortov vil fungere dine blandingsfærdigheder, mens at lede dine kalve i den modsatte retning fra dine hofter hjælper dig med at krydse.
- Som målmand skal du også træne dine hænder til at være mere smidige i håndteringen af bolden. Kaste og fange øvelser udført med en træner eller holdkammerat hjælper dig med at udvikle håndfærdigheder.
Trin 4. Forbedre din reaktionstid
Målmænd skal være i stand til at foregribe modspillernes bevægelser og reagere hensigtsmæssigt. Øvelse kan hjælpe med at fremskynde reaktionstiden, hvilket kan være forskellen på, om målet er effektivt at forsvare målet effektivt eller ikke at gøre det.
En god øvelse for at øge reaktionstiden er at sparke bolden mod væggen med forskellige dele af foden og derefter forsøge at stoppe studsen fra at passere gennem kroppen
Trin 5. Lær, hvordan du foregriber modspillers træk
En af målmandens hovedopgaver er at forstå modstandernes spilleres sind og foregribe deres træk. Ved at lære at læse bevægelser fra modstandere, vil du være bedre i stand til at forudse dem, hvilket også hjælper dig med at blokere skud og bestemme spillets gang.
- At spille fodbold ofte vil give en praktisk oplevelse til at læse andre spillers bevægelser. Normalt er der spillemønstre, som du kan registrere fra spillet.
- At se videoer af målmænd og andre spillere kan hjælpe dig med at analysere yderligere taktik, så du også vil være mere effektiv til at forudse defensive og angribende træk. Derefter kan du bestemme den rigtige strategi.
- En øvelse, der kan hjælpe med at forudse spillerens bevægelser, er straffespark. Faktisk kan flere trafikkegler som mål også hjælpe dig med at øve denne færdighed.
- Øv dig i at tabe dig selv for at blokere bolden på en blød måtte eller seng.
Trin 6. Forstå, hvordan geometriske principper kan forbedre din teknik
At være målmand handler om at foregribe skud, som kan komme i forskellige hastigheder og vinkler. At forstå principperne for geometri og grundlæggende matematik kan hjælpe dig med at bestemme boldens retning, så du kan forudse den mere effektivt.
- Prøv altid at lukke hjørnet, så modspilleren ikke har mange muligheder for at skyde position. For eksempel, hvis han nærmer sig målet fra højre, skal du ikke stå i midten. Vend bolden mod din krop og stå tæt på den rigtige stolpe.
- En god generel tommelfingerregel for at placere dig selv korrekt er at lade som om du tror, at der kommer en snor ud af bolden og ind i midten af målet. Placer dig selv i denne trådposition.
- Hvis bolden sparkes fladt mod dig, skal du ikke bare tage dine hænder ned. I stedet for at gøre det, sænk din krop, så du kan hoppe fremad, når det er nødvendigt.
- Hvis en modspiller sparker et straffespark, skal du også blokere hjørnet. Se efter boldens retning i øjet eller foden for at bestemme vinklen, der skal blokeres.
Trin 7. Styrk mental udholdenhed
At spille på et fodboldhold, herunder som målmand, kræver at du har den nødvendige mentale styrke. Ved at udøve mental udholdenhed kan du med succes navigere alle forhindringer. Disse forhindringer opstår måske ikke kun i løbet af spillet, men også inden for holdet.
- Ved, at intet nogensinde vil gå perfekt i en kamp eller endda øve. Du skal være følelsesmæssigt fleksibel og aldrig give op for hurtigt at komme sig efter fiasko, så fiasko ikke bliver til gene for dit team.
- At være sikker på dine evner kan også hjælpe med at øge mental udholdenhed. Denne holdning kan komme fra at indse, at du har trænet hårdt, eller at du har et meget stærkt og støttende team.
- Kognitive øvelser, såsom selvmotiveret tale og se det positive i situationer, styrker også dit sind og forbereder dig på konkurrence. Visualisering, som er, når du forestiller dig et spil uden egentlig at gøre det, er også en anden effektiv øvelse.
- At tale med en terapeut eller sportspsykolog kan hjælpe dig med at identificere og forstærke leg. For eksempel kan du altid føle dig skyldig, når dit hold taber. Men at vide, at fodbold er en holdsport og indse, at fejl ikke altid er dit ansvar (måske er dette forsvarernes bidrag), hjælper dig med at vokse til en stærkere spiller.
Tips
- Husk, at ingen spiller starter perfekt. Hvis du vil være en fantastisk målmand, skal du øve meget, være tålmodig og være sikker. Bliv ved med at prøve, og giv ikke op!
- Lad ikke andre mennesker bebrejde dig for at miste. Husk, selvom du laver en fejl, har bolden allerede passeret 10 andre spillere.
- Lyt til teamet og kommuniker med dem. Fodbold er en samarbejdssport, så du skal interagere med dit hold for at planlægge at stoppe angreb.
- Vær ikke bange for at hoppe ind. Køb knæpuder, hvis det er nødvendigt.
- At turde hoppe er nøglen. Lær hvordan du forudsiger din modstanders træk og ser bolden og dens træk.
Advarsel
- Selv de mest succesrige målmænd laver alvorlige fejl. Når dette sker for dig, skal du lære af dine fejl og komme videre, men lad dig ikke afskrække.
- Når du spiller, skal du holde hovedet. Mange målmænd er skadet på grund af en-til-en-kollisioner, når de leder bolden.
