Lymfedrænagemassage er en af terapierne for at opretholde sundhed ved at dræne væsken, der er ophobet i kroppen gennem lymfekanalerne. Denne massageteknik er gavnlig for hævelse, blå mærker, infektioner, hormonelle ubalancer, træthed, lupus, depression og angst. Resultatet er maksimalt, hvis behandlingen udføres 2-3 gange om ugen. Ud over at få massage af en professionel terapeut, der har mestret denne teknik, kan du behandle dig selv eller en anden efter at have lært at massere ordentligt og kende de dele af din krop, der skal masseres.
Trin
Metode 1 af 3: Beherskelse af den rigtige massagemåde
Trin 1. Giv et let tryk på visse kropsdele
Påfør ikke for meget pres, når du laver lymfatisk massage. Hvis du trykker hårdt, masserer du vævet under lymfekanalerne, fordi disse kanaler er lige under huden. Tryk forsigtigt på huden med fingrene uden at massere den, men sørg for at du stadig kan mærke vævet under huden.
Dette tryk virker for let, især hvis du er vant til at massere ved at massere eller trykke på stærke muskler
Trin 2. Stræk huden i stedet for massage
Kropsmassage udføres normalt ved at massere huden, men denne gang strækkes huden ganske lidt, fordi lymfatisk massage udføres ved at stimulere lymfekanalerne, som er elastiske kanaler, der er lige under huden.
Trin 3. Udfør massage i henhold til retningen af væskestrømmen i lymfekanalerne
Når du strækker huden, skal du sørge for, at retningen er korrekt, det vil sige i retning af væskestrømmen i lymfekanalerne, fordi denne terapi virker til at stimulere væskestrømmen. Massage er ikke nyttigt, hvis retningen af at strække huden er forkert. Lymfe flyder til torso og hjerte.
Løft fingrene af huden efter hver strækning. Hvis du bevæger din finger frem og tilbage, masserer du simpelthen milten, så væsken i lymfekanalerne ikke dræner
Trin 4. Lav massagen med den rigtige rytme
Du bør massere lymfekanalerne i langsomme bevægelser, fordi lymfevæsken flyder ved en normal langsom rytme. Hver gang du strækker din hud, skal du gøre det i cirka 3 sekunder. Løft fingrene, og vent derefter et par sekunder før næste strækning.
Metode 2 af 3: Massering af hoved og hals
Trin 1. Forbered dig selv ved at slappe af, så du føler dig godt tilpas
Lymfemassage er mest effektiv, når den udføres i en afslappet tilstand. Se efter et stille, distraktionsfrit værelse. Afspil hvid støj, f.eks. Lyden af bølger eller regn. Du kan udføre terapi, mens du sidder, står eller ligger på ryggen. Vælg den mest passende kropsposition, fordi denne terapi har til formål at give en følelse af komfort.
Find ud af den mest behagelige kropsposition ved at prøve dem en efter en
Trin 2. Start behandlingen med dyb vejrtrækning
Tag dig tid til at slappe af i et par minutter, før du laver massagen. Du skal slappe af din krop og berolige dit sind for at få maksimale resultater. Indånder langsomt, hold vejret et øjeblik, pust langsomt ud. Træk 5 vejrtrækninger. Mens du masserer, skal du fortsætte med at trække vejret regelmæssigt for at holde dig rolig og behagelig.
Trin 3. Start behandlingen med at massere halsen nær kravebenet
Massage skal starte fra toppen af kroppen og ned. Først og fremmest skal du massere begge sider af nakkens bund. Du kan massere dem enkeltvis eller samtidigt, mens du krydser dine arme foran brystet. Placer toppen af indekset og langfingrene på venstre og højre side af halsen lidt over kravebenet. Slap af dine skuldre. Sørg for, at fingerspidserne let trykker på nakkens hud.
- Stræk forsigtigt nakkehuden mod brystbenet, mens du påfører let tryk. Stop med at strække, når dine fingre rører ved kravebenet. Hver strækning skal vare i 3 sekunder.
- Udfør denne strækning 10 gange for hver side af nakken.
Trin 4. Massér begge sider af halsen
Det næste trin skal du massere siderne og bagsiden af nakken. Du kan massere dem individuelt eller samtidigt. Placer dine håndflader på siderne af din hals lige under dine ører. Stræk halshuden ned og tilbage mod den øverste del af ryggen. Udfør denne strækning 10 gange for hver side af nakken.
Trin 5. Stræk huden på bagsiden af nakken
Placer alle dine fingre på hver side af nakken lige under hårgrænsen. Mens du påfører let tryk, strækker du nakkens hud ned mod skuldrene og sænker derefter dine hænder. Udfør denne strækning 10 gange for hver side af nakken.
Anvend på samme måde for at strække huden på forsiden af halsen
Metode 3 af 3: Fortsat terapi ved massering af kroppen
Trin 1. Masser dine armhuler
Slap af med dine arme ved dine sider, og stræk dem derefter ud til siderne, så dine armhuler er synlige. Placer fingrene på dine armhuler, stræk derefter din armhulehud op og frem mod din hage. Gør denne strækning 5-10 gange.
Stræk begge armhuler lige meget
Trin 2. Fortsæt behandlingen ved at massere hofterne
Stræk højre arm op. Placer fingrene på venstre hånd på ydersiden af højre hofte nær låret, og stræk derefter hoftens hud mod armhulen. Efter at have strakt huden omkring hoftebenene, skal du flytte dine hænder til din talje og derefter strække huden omkring din talje. Gør dette trin 3 gange for at massere hele siden af kroppen.
Sænk din højre hånd, og gør det samme trin ved at løfte din venstre arm. Udfør denne strækning 10 gange på hver side af kroppen
Trin 3. Stræk mavehuden
Slap af mavemusklerne inden massagen. Placer fingertoppene på din øvre del af maven mellem dine nederste ribben og navlen. Sørg for, at dine håndflader ikke rører huden på din mave. Masser maven mod midten og op mod brystet. Når du masserer, skal du flytte dine fingre i en regelmæssig rytme, mens du lægger let tryk på maven.
- Placer derefter begge håndflader på lysken i underlivet. Tryk let på dine håndflader for at massere underlivet mod midten og op mod brystet.
- Gør denne bevægelse 5-10 gange for hver side af maven.
Trin 4. Massér begge fødder
Gør massagen fra anklerne til knæene. Tag fat i anklerne med begge hænder. Tryk let på håndfladerne mod dine ankler, og stræk derefter underbenets hud op mod dit knæ. Slip dine håndflader fra dine læg, og hold derefter dine ankler igen med begge hænder. Masser begge fødder på en afbalanceret måde.
Trin 5. Massér dine knæ
Placer fingrene på knæets folder, og stræk derefter knæets hud op mod dine lår. Slip fingrene fra dine lår, og tag derefter fat i knæfaldene med fingrene igen. Gør massagen 10 gange for hvert knæ lige.
