Cellulite er en anden betegnelse for fedtdepoter, der normalt findes på kvinders mave, hofter, lår og balder. Cellulite er almindelig hos kvinder, fordi deres kroppe lagrer fedt i en bikage-lignende struktur, som normalt ses, når deres hud bliver tyndere. Når bindevæv svækkes, kan næsten 90 procent af kvinderne udvikle cellulite. Du kan lære at reducere cellulite med kost, motion og avanceret hudpleje.
Trin
Metode 1 af 3: Kostvalg
Trin 1. Drik masser af vand
Indtagelse af 1,9 liter vand/drikkevarer eller mere kan holde huden elastisk og smidig. Over tid kan dehydrering direkte forværre udseendet af cellulite. Vand vil øge mængden af væske i din krop, der er nyttig i blodcirkulationssystemet.
Trin 2. Reducer salt- og sukkerforbruget
Begge disse ingredienser er indeholdt i forarbejdede fødevarer, og hvis de indtages i store mængder, vil det gøre det som en gift for din krop. Mennesker, der indtager meget sukker og har en høj risiko for diabetes, kan opleve en stigning i mængden af cellulite i kroppen.
Trin 3. Prøv at gå på en kulhydratfattig kost mindst to gange om ugen
En kulhydratfattig kost sætter dig i fare for at udvikle cellulite i din krop, men undersøgelser har vist, at det at spise meget få kulhydrater bare et par gange om ugen kan have enorme sundhedsmæssige fordele for dig.
Trin 4. Gå ikke på en jojo-diæt (tab dig, mens du er på slankekur, men få den igen efter at have stoppet kosten)
Hyppigt vægttab og gevinst vil svække bindevævet og producere mere cellulite. Hvis du vil reducere det, skal du foretage livslange ændringer i stedet for mirakelkure eller andre former for usunde kostvaner.
Trin 5. Hvis du vil tabe dig, skal du gå på en diæt, der reducerer antallet af portioner, du spiser
Prøv ikke fad -diæter (diæter, der kræver, at du reducerer en komponent i din daglige kost, så du kun spiser 800 kcal mad om dagen). Reducer andelen af din mad til 20 procent mindre end den portion mad, du normalt spiser, mens du stadig dyrker motion. Reduktion af det samlede kropsfedt reducerer forekomsten af cellulite på kroppen.
Metode 2 af 3: Motion
Trin 1. Undgå en stillesiddende livsstil
En langvarig stillesiddende livsstil vil øge fedtdepoter og reducere muskelmasse og derved gøre fedtdepoter større og mere synlige. Sigt efter at gå 10.000 skridt eller mere om dagen.
Trin 2. Lav cardio
Gør moderat til høj intensitet aerob træning i 30 til 60 minutter 5 gange om ugen. Med dette vil du reducere kropsfedt sammen med cellulite aflejringer.
Trin 3. Lav styrketræning med et mål
Når kropsfedt reduceres, vil muskelstyrketræning tone hofter, lår og balder. De følgende øvelser er nogle af de bedste måder at gøre cellulite mindre mærkbar på.
- Lav squats (styrketræning for over- og underkroppen). Stå foran et spejl med dine fødder hoftebredde fra hinanden. Placer din vægt på dine hæle og sæt dig på hug, indtil dine lår er parallelle med gulvet. Pause i denne position et øjeblik og langsomt vende tilbage til en stående position. Gentag 10 til 20 gange. Gør denne øvelse med en vægtstang, når du bliver stærkere.
- Lav plankeøvelser (øvelser for mellemkroppen). Start i en push-up position med din krop, der danner en lige linje fra dine hæle til dine skuldre. Hold denne position støt i 30 sekunder til 2 minutter.
- Gør lunges. Stå med dine ben strakt lidt smallere end hoftebredden. Træd fremad med dine fødder cirka 90 cm fra hinanden. Bøj begge knæ, indtil din venstre skinneben er parallel med gulvet. Kom tilbage til en stående stilling. Gentag 10 til 20 gange på begge sider. Gør også side -lunges for at arbejde med dine indre og ydre lårmuskler.
- Brug maskinerne til hofte adduktor og hofte bortførelse i gymnastiksalen. Gør 10 til 12 reps for 3 sæt med den højeste vægt, du kan klare. Denne maskine arbejder dine indre og ydre lårmuskler. Gentag denne øvelse hver anden dag.
Trin 4. Øg intensiteten af øvelsen, efterhånden som du bliver stærkere
Gør mere vægttræning eller begynd at hoppe reb, tag en fitnessklasse eller gå sprint for at styrke dine ben og numse muskler.
Metode 3 af 3: Avanceret behandling
Trin 1. Spørg din læge om foreskrevne retinoid cremer til cellulite-ramte områder
Denne creme har vist sig midlertidigt at reducere forekomsten af cellulite ved at fortykke det ydre lag af huden.
Trin 2. Prøv en tør hudbørste
Nogle kosmetologer mener, at brug af en naturlig børste i cirkulære bevægelser på huden vil stimulere lymfesystemet og fjerne overskydende fedt. Dette kan gøre din hud glattere, hvis den udføres regelmæssigt.
Trin 3. Prøv at bruge håndkøbsfrie koffeinholdige cremer
Denne creme kan midlertidigt reducere udseendet af cellulite. Undgå produkter, der hævder at være mirakelkure for cellulite.
Trin 4. Prøv at lave en massage med fedtsugning
Nogle hudlæger eller kosmetiske kirurger tilbyder denne behandling for midlertidigt at reducere cellulite. Som med de fleste andre kosmetiske behandlinger, herunder kirurgi, er fordelene meget begrænsede og koster generelt mange penge.
