Forstørrede bryster hos mænd kan være pinlige. Dette problem kan skyldes livsstil og hormonelle ubalancer i kroppen, nemlig en medicinsk tilstand kaldet gynækomasti (unormal vækst af brystvæv hos mænd). Du kan tage nogle praktiske trin for at overvinde dette problem, hvis brystforstørrelse opstår på grund af vægtforøgelse eller gynækomasti. Skrump dine bryster ved at spise en sund kost og dyrke sport for at styrke dit bryst og forbrænde kropsfedt. Hvis brystforstørrelse opstår på grund af hormonel ubalance, skal du kontakte en læge for medicinsk behandling.
Trin
Metode 1 af 3: Lev en sund kost
Trin 1. Gå på en fedtfattig kost
Det meste af indholdet i brystet er lipid eller fedtceller. Begræns indtagelse af tomme kalorier og tunge fødevarer, der indeholder masser af fedt for at reducere kropsfedt (herunder i brystområdet).
- Vælg sunde proteinkilder, såsom magert kød, bønner og tofu. Afbalancér også dit indtag af de andre 4 vigtigste fødevaregrupper, såsom frugt, grøntsager og bælgfrugter, fuldkorn og økologiske mejeriprodukter. Undgå tunge fede fødevarer, og vælg fødevarer med lavt sukker- og fedtindhold.
- Bliv for vane med at læse mademballage, og vælg ikke fødevarer, der indeholder kunstige eller forarbejdede ingredienser. De bedste muligheder er friske fødevarer, især når de er parret med sunde fuldkorn, såsom quinoa, brune ris og couscous.
Trin 2. Lav en madplan for ugen
For at du kan leve sundt, lav en madplan, der indeholder en række sunde retter at spise i løbet af ugen. Vælg en sjov dag til shopping, og lav en indkøbsliste med ingredienser, du vil lave mad hele ugen. Planlæg også, at rester skal med på arbejde til frokost eller som en sund snack hele dagen.
Måske skal du bestemme det daglige kalorieindtag, der skal indtages, og designe måltider, der ikke overstiger det tilladte kalorieindtag på en dag. Tælling af kalorier kan hjælpe med at kontrollere den mad, du spiser, og for at sikre, at du har nok energi til at dyrke sport og aktiviteter for dagen
Trin 3. Reducer forbruget af alkoholholdige drikkevarer
Alkohol og nogle andre stoffer (såsom marihuana, amfetamin eller metadon) har vist sig at forårsage gynækomasti. Begræns forbruget af alkohol og stoffer, der ikke er kontrolleret, så dine bryster ikke bliver ved med at vokse.
Trin 4. Undgå østrogene naturlægemidler
Urter afledt af vegetabilske olier (f.eks. Tea tree eller lavendel) er forbundet med gynækomasti. Dette kan skyldes den svage østrogene aktivitet, der findes i naturlægemidler. Med andre ord indeholder denne plante stoffer, der fungerer som østrogen, som er det vigtigste kønshormon hos kvinder.
- Planteøstrogener findes i sojabønner, visse kornarter såsom hørfrø, rug og hirse og nogle bælgfrugter (ærter, bønner og linser).
- Undgå at bruge shampoo, sæbe og lotioner fremstillet af østrogene vegetabilske olier. Du bør heller ikke anvende ren vegetabilsk olie på overkroppen.
- For at reducere høje østrogenniveauer hos mænd, tjek wikiHow -artiklen om, hvordan man sænker østrogenniveauer hos mænd.
Trin 5. Prøv altid at vælge økologiske mejeriprodukter og kødprodukter
Mange forbrugsdyr får hormoner til at øge deres vækst og mælkeproduktion. Nogle beviser tyder på, at forbrug af kød eller mejeriprodukter, der får hormoner, kan påvirke kroppens produktion af hormoner. Brug kun mejeriprodukter og økologisk kød fra dyr, der ikke får hormoner for at forhindre og reducere gynækomasti.
Trin 6. Undgå medicin, der kan forårsage gynækomasti
Visse lægemidler har vist sig at forårsage gynækomasti eller forværre tilstanden. Undgå disse lægemidler, eller kontakt en læge, hvis du tager dem:
- Anti-angst medicin, f.eks. Diazepam (Valium) og tricykliske antidepressiva. Hvis du i øjeblikket tager angstdæmpende medicin eller antidepressiva, skal du tale med din læge for at spørge, om du kan reducere dosis. Stop ikke med at bruge stoffet uden lægeinstruktioner.
- Lægemidler, der bruges til behandling af prostataproblemer, f.eks. Antiandrogener (finasterid, flutamid og spironolacton).
- En kur mod AIDS. Mænd, der er HIV -positive, kan udvikle gynækomasti ved at tage medicin mod hiv og aids.
- Anabolske steroider og androgener.
- Flere typer antibiotika.
- Sårmedicin, f.eks. Cimetidin (Tagamet).
- Visse typer hjertemedicin, såsom digoxin (Lanoxin) og calciumkanalblokkere (calciumkanalblokkere).
- Kemoterapi under kræftbehandling.
Metode 2 af 3: Træn overkroppen
Trin 1. Reducer bryststørrelse ved at træne
Hvis dine bryster er forstørret på grund af vægtøgning og/eller pubertet (ikke på grund af en hormonel ubalance), kan du styrke og tone området med træning. Du kan også overvinde dette ved at leve en sund kost. Men hvis du har mistanke om, at din brystforstørrelse skyldes et hormonproblem (f.eks. Gynækomasti), skal du kontakte din læge for at få en diagnose. Derefter kan du prøve at operere for at slippe af med fedtet i området.
- Inden du prøver forskellige metoder til at reducere bryststørrelse, lad din læge finde ud af den underliggende årsag til din brystforstørrelse. Lægen vil afgøre, om den bedste løsning til at reducere bryststørrelse er kost og motion.
- Gynækomasti opstår normalt på grund af en hormonel ubalance, som er en tilstand, når kroppen producerer meget østrogen, men kun en lille mængde testosteron. Denne tilstand kan i sidste ende få brysterne til at forstørre. Bryster kan faktisk forstørres i puberteten, og i voksenalderen forekommer gynækomasti normalt hos mænd mellem 50 og 80 år. Mænd med gynækomasti kan have ømme, følsomme bryster og virker hævede.
Trin 2. Lav et brystpress
Du kan trykke på brystet ved hjælp af håndvægte derhjemme eller i fitnesscentret. Denne øvelse vil arbejde dine brystmuskler, gøre dem fastere og reducere udseendet af slappe bryster.
- Læg dig ned på en flad eller skråt bænk med ryggen mod bænken. Hold en håndvægt i hver hånd.
- Du kan bruge håndvægte, der vejer 4,5 til 7 kg, hvis du ikke er vant til at bruge vægte. Eller brug håndvægte, der føles tunge, men du kan stadig løfte.
- Inhaler dybt og bøj albuerne, indtil dine overarme er i brysthøjde. Udånd derefter, mens du skubber hånden, der holder håndvægte, indtil dine arme er lige. Sørg for, at dine albuer er let bøjede, så dine arme ikke er låst.
- Hold denne position i 2 sekunder, og inhaler derefter, når du vender tilbage til startpositionen, med dine overarme i brysthøjde.
- Gentag denne øvelse for tre sæt af 10 gentagelser udført 3-4 gange om ugen. Du kan indarbejde brystpresser i en træningsrutine på hele kroppen, som du laver flere gange om ugen. Husk, at det er mere effektivt at tone dine muskler ved at arbejde hele din krop frem for kun at målrette mod en muskelgruppe (f.eks. Dine brystmuskler).
Trin 3. Lav push ups
Du kan starte med regelmæssige push ups, hvis du aldrig har gjort dem før. Derefter skal du lave en række øvelser, der er vanskeligere, såsom tilbagegang til push -ups.
- For at foretage en regelmæssig push-up skal du placere dine hænder på gulvet lidt bredere end dine skuldre. Stræk derefter dine ben i talje bredde fra hinanden bag din krop. Sørg for, at du støtter din krop på tæerne med dine ben lige og stærke. Flad lænden, så dine hofter er på linje med dine skuldre.
- Indånder, mens du forbliver i udgangspositionen og ånder ud, mens du langsomt bøjer dine arme og sænker din krop mod gulvet. Sænk din krop, indtil din hage næsten rører gulvet, derefter indånder du, mens du skubber din krop op igen. Lav 3 sæt regelmæssige push ups, der indeholder 10 gentagelser, 3-4 gange om ugen.
- Lav variationer (f.eks. Afvis push -ups) ved at placere dine fødder på en bænk eller andet trin. Læg derefter dine hænder på gulvet bredere end dine skuldre, så din overkrop er lavere. Gør 3 sæt nedslag push ups indeholdende 10 gentagelser 3-4 gange om ugen.
Trin 4. Lav bænkpressen
Dette er en avanceret øvelse, der kan udføres hjemme eller i fitnesscentret ved hjælp af bænkpressestangen. Denne øvelse er fantastisk til at styrke brystmusklerne og opbygge armstyrke.
- Start med at lægge dine hænder på stangen i bænkpressen. Læg dig på en bænk og tag baren op uden at blive tynget. Sænk stangen langsomt mod brystet, og vær opmærksom på positionen af dine arme. Armene skal være så tæt lodret som muligt på den position, hvor du sænkede stangen. Du bør holde godt fast i stangen, når du hæver og sænker den.
- Du kan starte med lette vægte på stængerne og derefter øge vægten. Sørg for, at dine fødder er fast på gulvet med knæene bøjet i en vinkel på 80 grader.
- Ånd ud, mens du tager stangen af stativet og strammer din abs. Indånder, mens du sænker din stang mod dit brystben, indtil den er lige over midten af brystet. Rør stangen let til brystet, og lad den ikke hoppe eller ramme brystet. Udånd derefter, mens du hæver stangen for at returnere den til udgangspositionen.
- Start med at lave denne øvelse i 4-8 gentagelser, og øg antallet over tid. Du kan kombinere bænkpressen med din overordnede træningsrutine for at styrke dine brystmuskler.
Trin 5. Brug en romaskine
Denne maskine er nyttig til at opbygge kardiovaskulær styrke samt arbejde med ryg, skuldre, mavemuskler og ben. Selvom roning ikke involverer brystmusklerne, kan roøvelser være nyttige til at forbrænde kalorier og reducere det samlede fedt. Denne øvelse er også fantastisk til at afbalancere andre øvelser, der er målrettet mod brystmusklerne.
Du kan få en romaskine i fitnesscentret eller købe en online til brug derhjemme. Tag dig tid til at bruge maskinen i mindst 30 minutter, og hold din rohastighed stabil. Du skal træne på denne romaskine hårdt nok til at svede. Dette viser, at du har trænet dine lunger og dit hjerte ordentligt
Trin 6. Lav intervaltræning
At dyrke hele kroppen er normalt mere effektivt end kun at målrette mod et bestemt område eller en muskelgruppe. Du kan designe et intervaltræningsprogram, der fokuserer på dine brystmuskler samt dit generelle helbred. Intervalltræning udføres ved at gennemgå en række korte og intensive øvelser efterfulgt af mindre intense øvelser, der kræver længere tid. Denne øvelse er fantastisk til at forbrænde fedt og tabe sig.
- Du kan designe et intervaltræningsprogram, der indeholder hurtige, intense øvelser, såsom tilbagegangshævninger og tryk på brystet, efterfulgt af konditionstræning ved hjælp af en romaskine og bænkpres.
- Prøv også at inkludere øvelser til benene og midt i din intervaltræning for at afbalancere din træningsplan. Spørg en træner i gymnastiksalen til råds, eller søg online efter intervaltræningsplaner, der indeholder øvelser til overkroppen.
Metode 3 af 3: Kirurgisk brystreduktion
Trin 1. Tal med din læge om kirurgi
Hvis du stadig ikke lykkes trods træning og ændring af din kost, eller du har et medicinsk problem, der forårsager gynækomasti, kan du få foretaget en brystkirurgi for at reducere dens størrelse. Kontakt en plastikkirurg vedrørende brystkirurgi for at se, om denne mulighed er egnet til din tilstand.
- Spørg din læge om en henvisning til en plastikkirurg, der har specialiseret sig i mandlig brystkirurgi. Måske skal du rådføre dig med flere kirurger for at finde den person, der passer bedst til dig.
- Selvom brystkirurgi er meget effektiv til at reducere bryststørrelse, bør du også opretholde en sund vægt, afbalancere hormonniveauer og ikke tage visse lægemidler for at reducere chancerne for at gynækomasti vender tilbage.
Trin 2. Diskuter denne procedure med kirurgen
Inden du foretager en brystoperation, bør du konsultere en kirurg og bede ham om at forklare proceduren fra start til slut.
- Du får generel anæstesi under proceduren, hvilket vil tage cirka 90 minutter. Et snit omkring brystvorten vil blive foretaget for at fjerne fedtvævet. Kirurgen kan også skære brystet ud for at fjerne overskydende væv og omarrangere din brystvorte.
- Du bliver nødt til at komme sig på hospitalet natten over og skal hvile i et par dage. Undgå anstrengende aktivitet i op til 6 uger efter operationen. Du bør bære elastisk tøj efter operationen for at hjælpe med genopretnings- og helingsprocessen.
Trin 3. Vær opmærksom på de risici, der er forbundet med den kirurgiske procedure
Selvom brystreduktion normalt er meget effektiv, kan det efterlade et ujævnt, rødt ar i området. Disse ar kan forekomme i flere måneder og vil gradvist falme over tid.
Dine brystvorter risikerer også at miste fornemmelse og have en ujævn form på grund af operationen
Advarsel
- Gå straks til lægen, hvis brysterne er smertefulde og meget ømme, eller et eller begge bryster er drænet.
- Forstørrede bryster hos mænd kan forekomme på grund af flere helbredsproblemer, såsom hypothyroidisme, nyresvigt, tumorer og leversvigt. Gå til lægen, hvis du er bekymret for, at du har nogle af disse sundhedsproblemer.
