Når du har opereret karpaltunnel, skal dit håndled trænes. Du bør dog ikke skynde dig og begrænse brugen af håndleddet. Gør øvelserne ugentligt, så du ikke belaster dit håndled for meget og forårsager skade.
Trin
Del 1 af 3: I løbet af den første postoperative uge
Trin 1. Følg det rehabiliteringsprogram, som lægen anbefaler
Dette program virker ved at helbrede blødt væv, forhindre stivhed i håndleddet og reparere dine nerver og sener. Det er sandsynligt, at du regelmæssigt skal kontakte din læge og/eller fysioterapeut for at sikre, at alt går efter planen.
Trin 2. Løft dit håndled så højt som du kan
Dette skal gøres i løbet af de første fire postoperative dage for at forhindre hævelse. Du kan bruge en armsele, mens du står eller bevæger dig for at holde dit håndled højt.
Når du ligger eller sidder, skal du placere dine arme på puden, så dine håndled er over brystet. Således kan hævelse begrænses, hvilket hjælper med at reducere smerter
Trin 3. Flyt fingrene og ret dem så meget som muligt
Efter at have rettet dine fingre, skal du prøve at bøje dine knoer, indtil dine fingerspidser berører bunden af din håndflade. Gentag denne proces 50 gange inden for en time. Denne øvelse hjælper med at styrke svage sener.
Skift mellem følgende fingerøvelser, indtil du føler, at bevægelsen er let at gøre uden smerter
Trin 4. Spred og luk fingrene sammen
Denne enkle øvelse har til formål at arbejde med de bevægelige fingre med flexor senerne. Denne øvelse reducerer også hævelse. Sådan gør du:
- Åbn dine hænder og hold fingrene lige. Spred fingrene så bredt fra hinanden som muligt, og knæk dem derefter tilbage til en stram knytnæve.
- Gentag denne øvelse ti gange.
Trin 5. Brug dine hænder til enkle daglige aktiviteter
Selvom træning kan være meget gavnlig, kan dagligdags aktiviteter, der bruger dine hænder, også være god træning. Brug dog ikke dine hænder for længe, især hvis de aktiviteter, du laver, belaster dine håndled, f.eks. At skrive på en bærbar computer.
Som en påmindelse må du ikke vende tilbage til arbejdet i mindst to uger postoperativt, så håndledsmusklerne kan helbrede ordentligt. Hvis du tvinger dit håndled, vil smerten vende tilbage, og den svage sen vil blive irriteret
Trin 6. Påfør en isbehandling for at lindre smerter eller hævelse
Påfør isbehandlinger regelmæssigt hver dag, især i de første fire postoperative dage. Kulden hjælper med at reducere hævelse og smerter, fordi kulden samler blodkarrene.
Pak en ispose eller kold pakke i et lille håndklæde, så isen ikke rører din hud direkte. Din hud kan blive beskadiget, hvis isen er i direkte kontakt med huden for længe. Kold komprimere dit håndled i 15-20 minutter
Del 2 af 3: I løbet af den anden postoperative uge
Trin 1. Bed lægen/sygeplejersken om at fjerne den postoperative bandage
Du får en meget stærk bandage til at dække stingene. Dette gips skal fjernes, når det bliver snavset; når du fjerner tapen, skal du rengøre håndleddet og omkring sømmen på samme tid.
Selvom du nu kan brusebad og våd dine håndled, må du ikke nedsænke dine håndled i en pool eller en skål med vand
Trin 2. Sæt håndledsbøjlen på
Lægen vil give dig en håndledsbøjle til at bære i løbet af den anden postoperative uge. Denne bøjle vil holde håndleddet sikkert og ubevægeligt.
Seler skal fjernes inden badning og ved udførelse af øvelserne i trinene herunder
Trin 3. Indarbejde tommelfingerbøjningsøvelser i din tidligere øvelsesrutine
Bliv ved med at øve dine fingerbevægelser, og det skal føles lettere, efterhånden som dit håndled forbedres. Tilføj "tommelfingerbøjning" til din træningsrutine. Tricket, åbn dine hænder og ret fingrene. Vend dine håndflader op, og bøj derefter dine tommelfingre, og prøv at nå bunden af den mindste finger til den modsatte side af din hånd. Derefter returneres det til sin oprindelige position.
Gentag 10 gange
Trin 4. Gør tommelfingerstrækningsøvelsen
Denne øvelse, kaldet "tommelfingerstrækning", udføres ved at åbne dine håndflader, rette alle dine fingre og dreje dine håndflader, så de er lodrette. Tag tommelfingeren og træk den ud.
Tæl til fem, slip derefter. Gentag 10 gange
Trin 5. Prøv underarmens extensor -øvelse
Denne øvelse udføres ved at rette dine arme foran dig, mens du holder albuerne lige og dine håndflader vendt mod gulvet. Tag fat i den anden hånds lige fingre, og tryk derefter forsigtigt, indtil du mærker en strækning. Denne øvelse hjælper med at strække musklerne i underarmen og bag håndleddet.
Hold denne position i 5 sekunder. Gentag op til fem gange i løbet af dagen
Trin 6. Gør underarmen flexor øvelse
Denne øvelse udføres ved at rette dine arme foran dig, mens du holder albuerne lige og dine håndflader vendt mod loftet. Tag fat i fingrene på din lige hånd med den anden hånd og tryk dem forsigtigt ned, indtil du mærker en strækning. Træk Ana's fingre mod underarmen. Hold denne position i 5 sekunder, og slip derefter. Gentag fem gange.
Gå videre til næste strækning. Vend håndfladen nedad og tag fingrene med den anden hånd. Flyt den op mod din underarm, indtil du mærker en strækning. Tæl til fem og slip. Gentag 5 gange
Trin 7. Udfør håndledskrøller
Du har brug for hjælp fra et bord, en stol eller din anden hånd. Ret dine arme foran dig og knyt håndfladerne. Læg din underarm på bordet, indtil den hænger ud over kanten. Vend dine håndflader mod gulvet.
- Flyt dine håndflader op og ned ved at bøje dine håndflader; gør det meget omhyggeligt. Gentag 10 gange, og drej derefter dine arme, så dine håndflader vender mod gulvet. Bevæg dine hænder op og ned 10 gange
- Du kan skifte bord med din anden hånd for at støtte din albue.
Del 3 af 3: I løbet af den tredje postoperative uge
Trin 1. Fjern sømmene
Besøg en læge klinik for at få fjernet dine sting. Du kan lægge dit håndled i blød i vand igen inden for 3-4 dage efter fjernelse af stingene. Du bliver nødt til at vente på, at de små sømme heler og lukker.
- Brug lotion eller creme til at gnide såret efter stingene. Dette hjælper arret med at helbrede. Brug ikke duftende lotioner, da de kan irritere området, hvor stingene er placeret.
- Masser området med lotionen i fem minutter, to gange om dagen.
Trin 2. Reducer gradvist brugen af håndledsbøjlen
Du behøver ikke længere at have bøjlen om natten, men stadig bære den i løbet af dagen. Til sidst vil du være i stand til at begrænse den tid, bøjlen bruges på under fysisk aktivitet.
Hvis du beslutter dig for at vende tilbage til arbejdet, anbefaler vi, at du fortsætter med at have bøjlen i 6 uger efter, at du vender tilbage til arbejdet
Trin 3. Start med at udføre styrkelsesøvelser, f.eks. Underarmsekstensorer og håndledskrøller
Knyt dine håndflader for at øge trykket på dine håndled og stræk dine underarme, mens du anvender de extensor -øvelser, der blev diskuteret i det foregående afsnit. Dette vil uddybe praksis og give bedre resultater.
Håndledskrøller, diskuteret i det foregående afsnit, kan øges ved at holde lette vægte, såsom en vandflaske eller tennisbold. Denne ekstra vægt kan øge intensiteten af øvelsen ved at øge den modstand, der udøves på håndleddet
Trin 4. Prøv en ulnar øvelse
Denne øvelse udføres ved at sidde lige op og se lige frem. Bøj dit hoved til siden af den opererede arm, og løft den tilhørende arm til siden af skulderlinjen. Lav den "okay" gestus ved at trykke tommelfingeren og pegefingerspidserne sammen.
Løft dine arme, og bøj dem derefter mod dit hoved, mens du hæver albuerne, så cirklen fra din tommelfinger og pegefinger er foran dine øjne. De tre andre fingre er placeret nær ansigt og ører. Tryk på dit ansigt med dine håndled, så de er helt lige. Tæl til fem, og gentag 10 gange
Trin 5. Gør grebøvelser
Denne uges grebøvelser udføres for at opbygge og styrke musklerne i underarmen, håndleddet og grebsområdet. Du kan bruge en stol. Du kan også øge vægten på stolen for at øge intensiteten af øvelsen og lave mere udfordrende øvelser.
- Læg dig på maven på gulvet foran stolen, så du kan gribe fat i stolens ben, når du strækker dine arme. Hold fast, mens du holder albuerne lige og læner sig mod gulvet.
- Den første øvelse er at hæve stolen i luften i 10 sekunder og derefter returnere den til gulvet. Den anden øvelse er mere eller mindre den samme, men du hæver din stol i 30-40 sekunder og har minimale hvilepauser mellem øvelserne for at styrke alle underarmens muskelgrupper.
- Den tredje øvelse udføres ved at hæve stolen i to sekunder og derefter sænke den hurtigt uden at røre gulvet. Derefter skal du hæve den igen i to sekunder og derefter sænke den ned igen og så videre. Reglen på to sekunder gælder, fordi du ikke hurtigt kan hæve og sænke stolen.
- Den sidste øvelse udføres, mens du laver vridningsbevægelser, der kræver stabilitet og styrke fra musklerne. Høj blot stolen over gulvet i 20-30 sekunder, mens du laver en vridning, så stolen er lidt sidelæns til venstre og højre.
Tips
- Hvis du skal brusebad, skal du pakke dit håndled ind i en plastikpose for at forhindre, at bandagen bliver våd med vand.
- For at plastposen ikke skal løsne sig, bør vandet ikke tændes til den stærke indstilling. På den måde river vandstrålen ikke plastikposen på dit håndled.
