Scorpion er en fleksibel cheerleading -evne, som kræver, at du står på det ene ben, mens du trækker det andet ben tilbage og op og holder det med begge hænder. Du kan gøre dette træk på gulvet, eller mens du udfører et trick. Dette træk er en fantastisk og vanskelig færdighed og anbefales ikke til begyndere. Hvis du tager dig tid til at øve og har styr på de andre fleksibilitetsevner, så vil du være i stand til at gøre Skorpionen ved at følge de lette trin herunder. Sørg også for at spise blød mad for at gøre dig mere fleksibel.
Trin
Trin 1. Stræk godt
Inden du prøver Scorpion -bevægelsen eller andre cheerleading -færdigheder, skal du strække dig ud for at forhindre skader eller muskeltår. Du bør fokusere på at strække dine ben, ryg og arme, da det er de områder af din krop, der vil være mest nyttige, når du laver en skorpion. Her er nogle strækninger, du kan prøve:
- Stræk dine ben. Stræk begge ben ved at lave sidesplit og regelmæssige splittelser. Fokuser på at strække dit stående ben, mens du gør splittene, og prøv at række frem for at røre ved de tæer, der er foran din krop.
- Bevæg en skorpion på bordet. Find et bord, der ligger i dine hofter. Vend ryggen til bordet, og placer det ben, du vil trække, i skorpionpositionen direkte på bordet bag dig, i en delt stilling. Bøj knæet på dette ben og træk dit ben op, som om du lavede et rigtigt skorpionbevægelse.
- Stræk ryggen. Lav en bro eller rygbøjning for at strække dine rygmuskler. Stå derefter op og læn dig fremad for at røre ved tæerne, så du kan strække forskellige dele af ryggen.
- Stræk begge arme. Stræk dit håndled ved at skubbe den ene hånd væk fra din krop, mens du trækker fingrene tilbage med den anden hånd.
- Stræk dine skuldre og nakke. Stræk dine skuldre ved at dreje dem frem og tilbage, og stræk nakken ved at dreje hovedet med uret og mod uret.
Trin 2. Stå lige
Hold dine arme ved dine sider og se lige frem. Bøj knæet på det ben, du vil bruge som bagbenet. Normalt vil dit stående ben være det dominerende ben, så foden bag din krop er din ikke-dominerende fod. Sørg for at stå på en behagelig og ikke for hård overflade.
- Hvis du laver en skorpion for første gang, bør du prøve det ved hjælp af en spotter, helst din holdkammerat eller træner.
- Du kan også starte med at placere din hånd på den samme halvdel af din krop som siden af dit hovedben, i en højere position for at opretholde balancen. Hvis dit hovedstående ben er din højre fod, så tag fat i overfladen med din højre hånd.
Trin 3. Tag fat i ydersiden af dit bagben med din hånd på den samme side af din krop
Hvis din bagfod er din venstre fod, skal du holde den med din venstre fod. Du kan gøre dette ved at vride dine arme og hænder ud og tilbage, så ryggen på dine hænder vender mod dine lår.
- Dine håndflader skal vende mod indersiden af dine fødder.
- Din ryg skal være let bøjet tilbage, med brystet åbent.
- Dit stående ben skal være fastlåst, så du ikke vakler.
- Din frie hånd skal være ved siden af din hofte for at bevare balancen.
Trin 4. Begynd at skubbe op med din bageste fod
Skub hårdt. Brug ikke dine hænder til at trække i dette ben. Hænderne er kun til at guide føddernes retning og holde dem i den korrekte position. Dine benmuskler skal skubbe din fod til en højere position.
- Hold tommelfingrene under fodsålerne pegende opad. Start med at skubbe dine fødder op og lad dine hænder følge dem.
- Din hånd bevæger sig opad med mindst 30 cm.
Trin 5. Peg dine albuer ud til siderne af din krop, når dine fødder bevæger sig opad
Når dine fødder er i ørehøjde, skal du pege dine albuer ud, så dine albuer peger frem foran dit hoved.
Trin 6. Skub dine ben endnu højere
Hold dit stående ben så fast som muligt, ellers mister du balancen. Skub dine ben så højt op som du kan, mens du holder dem fast med dine arme.
- Sørg for at skubbe fødderne op, ikke tilbage. At skubbe foden op vil gøre det lettere for den anden hånd at gribe om benet. Hvis du skubber fødderne for langt tilbage, har du svært ved at nå dem med dine hænder.
- Begynd at løfte den anden hånd for at gøre dig klar til at tage fat i dit bagben.
Trin 7. Tag fat i dit bagben med den anden hånd
Nå tilbage så langt tilbage som du kan med denne hånd, og hold det hævede ben bag dig.
- Hvis du har problemer med at nå dine fødder, kan du starte med at holde håndleddet på de hænder, der holder dine fødder.
- Alternativt kan du nå din anden hånd foran dit ansigt for at få fat i dit bagben, og derefter trække det over hovedet, så det er i samme position som din anden hånd.
Trin 8. Prøv endnu højere
Hvis du føler dig tryg ved at gøre skorpionen, kan du skubbe dit bagben endnu hårdere for at komme i høj skorpionposition.
- Bøj ikke dit hoved frem eller tilbage. Hold dit blik lige frem.
- Når du føler dig mere tryg ved skorpionbevægelsen, kan du vippe dit hoved, nakke og ryg lidt tilbage, så dit ansigt er let mod loftet eller under dine hænder og fødder og ser på dine hæle eller såler. Dine fødder.
Trin 9. Bliv ved med at øve
Når du har mestret denne position, skal du være opmærksom på alle aspekter af din pose, f.eks. Hvor dine hænder er frie, og om dine tæer er spidse.
- Du kan også lære mere om dine positurer ved at øve dem foran et spejl, eller få din træner eller venner til at optage din træning.
- Du kan også forbedre posens udseende ved at spørge din træner eller holdkammerater til råds.
Trin 10. Stræk, når du er færdig. Når du er færdig med Scorpion -stillingen eller øvelsen, skal du strække ryggen i den modsatte retning
- Læg dig på gulvet med brystet opad. Brug en træningsbold og rul let frem og tilbage på ryggen.
- Stå op og bøj dig ned for at røre ved tæerne.
Tips
- Sørg også for at låse den fod, du bruger til at stå, når du laver skorpionen. Hvis du ikke låser den, ser din pose grim ud. Du kan også gøre det til en vane, så hvis du laver et trick, kan du ved et uheld bøje dit ben og falde.
- Stå i nærheden af en fast genstand, hvis du stadig øver din balance
- Hvis der er et spejl i fuld længde i nærheden af dig, skal du se dig selv, mens du strækker dig. Dette vil hjælpe dig med at forbedre din bevægelse og motivere dig til at forbedre den.
- Gør først mange bøjninger, så deler de sig. Begge disse bevægelser hjælper benene og ryggen, når man laver skorpionen.
- Prøv begge ben. Måske er en af dine fødder mere afbalanceret eller fleksibel.
- Du kan tage en rem og binde den omkring din ankel og prøve at trække den af.
- Læg dig på maven med ryggen til loftet. Spørg en ven eller træner, forælder osv. at trække den ene eller begge dine fødder op og mod dit hoved. Gradvist bringe dine fødder tættere på dit hoved. Den ideelle position er (prøv ikke at gøre det første, anden eller tredje gang), når dine fødder er ved siden af dit hoved på gulvet.
- Spørg først en spotter om hjælp. Når du gør dette, skal du have ham placeret den ene hånd under låret på det ben, du trækker op, og den anden hånd under dit underliv. Spotteren skal presse disse to områder hårdt og hjælpe dig med at balancere.
- Prøv at holde dit bagben lige, ikke udad.
- Hvis du stadig cheerleading meget, kan strækning måske bare være lettere. Men hvis du har svært ved at strække, fordi du ikke har heppet i lang tid eller ikke har nogen tidligere cheerleading -erfaring, skal du strække så meget som du kan, men overdriv det ikke.
- Du kan ikke lave en skorpion, medmindre din ryg og dine ben er fleksible nok, og du har øvet den korrekte teknik.
- Stå i døren og lav splittelser og armbøjninger.
- Ret dit stående ben.
- Spørg nogen om hjælp, når du øver skorpion de første par gange.
- Husk altid at varme op, inden du strækker dig.
- Hold dine hofter lige, ellers kan du have rygproblemer.
- Ryggen - hvis du ved, hvad det betyder, som vores plakat ikke forklarer - vil hjælpe dig med skorpion.
- Gør masser af splittelser. Stræk også ryggen ofte. Backbends, kickovers og forsøg på at bringe dine hænder tættere på dine fødder, mens du er i brostilling, hjælper med at strække ryggen.
- Sørg for ikke at overanstrenge dig selv. Dette kan forårsage skade eller gøre din krop meget syg.
- Husk altid at strække, før du prøver skorpionen, eller du kan skade dine muskler.
Advarsel
- Hvis du laver skorpionen alene, skal du holde på en overflade med din hånd på den samme side af dit bagben, indtil du er helt vant til det, eller du falder.
- Hvis du prøver at lave en skorpion for første gang, skal du gøre det med en spotter og ikke gøre det på en hård overflade.
