Uanset om du vil være i stand til at ride sikkert under dårlige forhold, eller du konkurrerer i en konkurrencesport, vil en forøgelse af din reaktionshastighed gå langt i dit liv. Øvelserne er ret sjove; Du kan starte med hjernespil og videospil for at få mental fleksibilitet og derefter gå videre til bold og bore kropsøvelser (træning ved at udføre gentagne bevægelser) fingerfærdighed. Du kan endda få hjælp fra en sports specialist til at oprette en træningsmenu. Gør dig klar til at imponere dine venner og familie med kat-hurtige reflekser!
Trin
Metode 1 af 3: Forøgelse af fysisk reaktionstid
Trin 1. Test din hastighed med den faldende kortøvelse
Skær et stykke pap, så det er 20 cm langt og 5 cm bredt. Bed din ven om at holde den lodret over dig. Arranger dine fingre, så de er i niveau med bunden af kortet, og lad din ven tabe kortet uden advarsel. Når kortet slippes, tag fat i kortet så hurtigt som muligt med fingrene. Din reaktionshastighed ses også.
- Hvis du kan gribe bunden af kortet, betyder det, at din reaktionshastighed er ganske god.
- Hvis du griber nær toppen af kortet eller savner helt, betyder det, at din reaktionshastighed er ret dårlig.
Trin 2. Prøv en kugleboremaskine
Hvis du er i sport, er dette en fantastisk måde at forbedre dine atletiske færdigheder og reflekser på samme tid. Prøv at spille fangst, fodbold eller andre øvede sportsgrene. Du kan også tilføje udfordringen ved at bruge andre sportsbolde eller tilføje træningspartnere. For eksempel, hvis du er en baseballfanger, skal du have en partner til at kaste bolden bag dig, og se hvor hurtigt du kan vende og fange bolden.
- Prøv at jonglere. Bolden, der flyder i luften, tvinger dig til at tænke og handle hurtigt for at fange den. Gør øvelserne regelmæssigt for at reducere responstiden og øge din hastighed. Plus, jonglering kan være et godt festtrick.
- Du kan også bruge reaktionskugler. Denne lille seks-sidede bold er svær at forudsige, når den hopper eller kastes.
Trin 3. Prøv en fingerfærdighedsøvelse
Placer flere tragte på lige store afstande og løb hurtigt mellem dem. Skift tragens position og løb i den modsatte retning, så din træning ikke er ensformig. Hvis du er til en vandsport, skal du søge råd fra en træner vedrørende specifikke øvelser, der kan trænes. Han vil blive imponeret over din dedikation og endnu mere af de opnåede resultater.
Trin 4. Lav balanceøvelser
Forbedring af din balance vil også forbedre dine reflekser. Prøv at sidde på en yogakugle med kun en fod på gulvet, stå på den ene fod og hoppe med den anden, eller før bolden fra hånd til hånd, mens du står på det ene ben. Alle disse øvelser vil forbedre din balance.
Trin 5. Lav øjenøvelser
Nogle gange er det ikke din krop, der er sent, det er dine øjne! For at tillade begge øjne at følge hurtige bevægelser, skal du markere to lignende objekter og placere det ene nær dig og det andet væk fra din position. Se på de to på skift og prøv at læse hver af dem. Du kan også søge råd om træning hos din øjenlæge.
Du kan også diskutere øjenfærdighedsøvelser med en øjenspecialist i sport. For at finde eksperten skal du prøve at bede en læge om en henvisning eller foretage en internetsøgning
Metode 2 af 3: Forøg mental hastighed
Trin 1. Gør øvelserne for at træffe hurtige beslutninger
Prøv i hverdagen bevidst at fremskynde beslutningstagningen. Hvis du føler, at du udsætter eller spilder for meget tid, skal du gentage ordet "hurtigere" lydløst, indtil du træffer en endelig beslutning. Gentag denne proces, så du vænner dig til presset med at træffe hurtige beslutninger og lærer at bevare roen, mens du er under pres. Denne færdighed er meget nyttig, uanset hastigheden på dine reflekser.
Trin 2. Lær at læse hastighed
Denne øvelse ligner mere et spil. Beregn den tid, det tager dig at læse en side til slutningen. Prøv derefter at fremskynde tiden, mens du stadig kan forstå indholdet. Gør denne øvelse med forskellige aflæsninger for at bevare dit sinds fleksibilitet. Du kan også tage hastighedslæsningskurser online eller på dit lokale college. Takket være denne øvelse kan du øge din reaktionshastighed og indlæringseffektivitet.
En anden måde at øve hastighedslæsning på er at skumme en side ad gangen og markere et ord ad gangen. Tag en blyant og kryds hvert "jeg" på siden. Gør det samme med det andet ord, indtil du mærker din hastighed stige. Efter øvelse skal du ikke glemme at slette de tags, du har lavet, så bogen stadig kan læses af andre
Trin 3. Spil hjernespil
Der er flere steder på internettet, der kan besøges for at spille hjernespil. Skiftende hjernespil spilles, så din praksis ikke er ensformig, og hjernen ikke bliver kedelig. Prøv klassiske hjernetræningsmetoder, såsom spillekort eller computerspil.
Du kan også prøve at huske en række tal. Prøv at måle, hvor mange tal du kan huske, og skriv dem ned på et stykke papir. Prøv at bruge en ven eller slægtninges telefonnummer til at øve dine reflekser, mens du husker nummeret udenad
Trin 4. Spil videospillet
Opret spilkonsoller og action -videospil, og spil dem i 30 minutter om dagen. Hastigheden, som spillet spiller, øger hjernens evne til at behandle information. Spillemiljøet kan også tvinge dig til at træffe hurtige beslutninger ud fra begrænset information.
Hvis du har brug for motivation til at spille et spil, viser forskning, at actionspil kan øge beslutningshastigheden med op til 25 procent
Trin 5. Tyg noget
Hav noget tyggegummi eller tyggegummi klar, og tyg det, hvis du hurtigt skal finde ud af noget. Tygbevægelser stimulerer musklerne i munden og kæben til at sende yderligere blod og aktivitet til hjernen. Du behøver kun at tygge i 10 sekunder for at mærke de første fordele, og virkningerne mærkes i op til 15 minutter.
Fordelene ved denne metode er normalt ikke synlige, og forskellen er kun synlig i løbet af millisekunder. Men for atleter vil denne lille tid få stor indflydelse
Trin 6. Kend vigtigheden af hastighed
Din træner har måske sagt det: fokus på spillet! Sæt dig ned og tænk over, hvor hurtigt og præcist du skal arbejde på en kommende opgave. Gentag alle de forberedelser, du har foretaget i hjertet. Start arbejdet med en rolig og præcis holdning til at kontrollere stressnerver og bruge dem godt.
Mind dig selv om, at du altid er i kontrol med at reducere nervøse fejl, såsom at stjæle starter
Trin 7. Hold distraktioner på et minimum
Hvis du arbejder på noget, der kræver koncentration og hastighed, skal du prøve at fjerne alle distraktioner, der distraherer dig. Hvis du kører under dårlige forhold og har brug for at reagere hurtigt, er det bedst at slukke for radioen og ikke chatte med andre passagerer. De vil være tavse, fordi de ved, at chaufføren har brug for ro for at køre godt.
Metode 3 af 3: Pas på kroppen
Trin 1. Motion
For at holde dig fysisk og psykisk smidig, skal din krop plejes ordentligt. Træn mindst tre gange om ugen. Motion øger blodgennemstrømningen i hele kroppen, inklusive hjernen. Som følge heraf vil kroppens reaktionstid stige såvel som produktionen af endorfiner i kroppen.
Trin 2. Følg en ordentlig kost
Spis en sund og afbalanceret kost, og gør det konsekvent. Den rigtige kost vil forsyne kroppen med det brændstof, den har brug for for at fungere optimalt. Inkluder æg og spinat i din kost. Begge er basisfødevarer til hjernen, fordi de indeholder aminosyren tyrosin, som har vist sig at øge reaktionshastigheden.
Hold dig væk fra alkoholholdige drikkevarer eller ulovlige stoffer, fordi de vil bremse kroppens reaktion
Trin 3. Få nok søvn
Hvis du er træt, reagerer din krop, uanset hvor meget du spiser eller sover. Sørg for at få 8 timers lyd, solid og uafbrudt søvn om natten. At få nok søvn vil holde dig opmærksom længere.
Trin 4. Begræns forbrug af koffein
Alle må have været fristet til at nippe til kaffe, når de havde brug for smidighed og fokus på arbejdet. Vær dog forsigtig, for denne metode kan faktisk skade dig. Kontroller dit koffeinforbrug for at øge reaktionstiden uden at gøre dig nervøs og ufokuseret. Begræns koffeinindtag til kun en kop, før du deltager i aktiviteter, der kræver en hurtig reaktion, så du ikke bliver nervøs og mister fokus.
Trin 5. Overvåg dit medicinforbrug
Nogle lægemidler kan bremse responstid og reflekser eller få dig til at opleve svimmelhed eller sløret syn. Hvis du skal udføre aktiviteter, der kræver en højhastighedsreaktion, skal du kontakte en apotek eller læge for at afgøre, hvordan medicinen vil påvirke din præstation.
- Dette trin er meget vigtigt, hvis du skal køre et motorkøretøj. Selvom du kører i godt vejr og forhold, skal du altid have gode reflekser.
- Bare rolig, hvis din medicin er fuldstændig irreversibel. Du kan stadig forbedre dine reflekser ved at øve mental og fysisk smidighed.
Tips
- Spil nogle reaktionsspil, når du vågner for at hjælpe dig med at gøre dig klar til dagen og træne din hjerne, mens du stadig absorberer information let.
- Eksponering for stærkt lys på kort tid hjælper også med at øge din reaktionshastighed. Brug solbriller for at undgå blænding!
