At tabe sig kan være en meget vanskelig ting at gøre, og i løbet af skoleårene? Meget vanskeligere! Tænk dog på travle skoleår som en måde at forblive aktiv og forhindre dig selv i at snacke bare for at fordrive tiden. Med disse tips og tricks kan du nå dine mål og måske endda blive mere begejstret for at lære.
Trin
Del 1 af 3: Lav effektive og vellykkede planer
Trin 1. Kend din nuværende vægt for at bestemme din målvægt
Start med at veje din nuværende vægt, så du kan holde styr på din kostfremgang. Hvor mange kilo vægt vil du tabe? Husk, at den gennemsnitlige middelhøjskolealder taber maksimalt 1 kg om ugen. Når du kender din målvægt, og hvor mange kilo du skal tabe, skal du finde ud af, hvor lang tid det vil tage at tabe sig så meget som du vil, og begynde at tænke på specifikke mål.
Målene skal være (1) specifikke; (2) ikke umuligt (kan realiseres); og (3) løs (ikke for påtrængende). Med andre ord er "tabe dig" ikke et godt mål, for det er ikke specifikt. “At tabe 15 kg på 10 dage” er heller ikke et godt mål, for det er umuligt at nå. Motion i 3 timer hver dag er heller ikke et godt mål, for det er for påtrængende. Sæt dig et mål som f.eks. "Motion 5 dage om ugen, med et mål om at tabe 1 kg om ugen", hvilket er specifikt og opnåeligt, men ikke så løst, at du ikke afviger fra målet
Trin 2. Vælg en diætmetode, der fungerer for dig
Faktisk er denne metode til at skære kalorier ikke rigtig for alle, og det er også svært at gøre. Gør det i en uge, og måske i sidste ende fejler du og spiser meget. Er en lav-carb diæt lettere? Hvad med bare at fjerne dessert fra kosten? Hvad med at følge en vegetarisk kost?
Videnskaben begynder at antyde, at det at spise rigtigt sammen med træning ikke er nok til vægttab. Vægttab er også relateret til, hvordan din krop klarer sig. To mennesker, der følger den samme diæt, får forskellige resultater. Så tving dig ikke til at følge andres syn på, hvordan en kost skal være - fokuser bare på de metoder, der virker for dig
Trin 3. Lav en plan
Efter at vide, hvor meget vægt der skal tabes, er det næste trin at tænke over, hvordan man opnår dette mål. Vil du fokusere på slankekure? Hvilken slags kost vil du lave? Hvad med sport? Lav en grundlæggende plan, der beskriver din træningsplan og kostplan.
Eksempel på træningsplan: "Mandag: 30 minutters konditionstræning, 10 minutters strækning/yoga, 20 minutters styrketræning/muskelopbygning; tirsdag: 20 minutters let kardio og gang; Onsdag: hvile; Torsdag: let konditionstræning og træning. 20 minutters gang, 20 minutters styrketræning Fredag: 20 minutters strækning/yoga, 30 minutters konditionstræning. Husk, aktiviteter som svømning og dans er også motion
Trin 4. Find en kostven
Alt bliver lettere, når det er gjort med venner. Venner holder dig ikke kun motiveret, de gør dig også mere ansvarlig. Når dine venner spiser salat og frugt og derefter går en tur, er du mindre tilbøjelig til at fortære en halv cirkel pizza og derefter tage en lur. Desuden kan I to lære hinanden bedre at kende ved at tale om de forskellige kostvanskeligheder, I har stødt på.
Næsten alle må være på slankekur i en eller anden form på dette tidspunkt. Spørg bare dine venner, der ønsker at ledsage dig på slankekur, og sikkert vil mange række hånden op. Det er klart, at du ikke er den eneste person, der kæmper for at tabe sig
Trin 5. Find en måde at spore din kostfremgang
Fantastisk teknologi til at spore vægttab fremskridt; brug en mobiltelefon -app eller en anden enhed, f.eks. "MyNetDiary", for at undgå, at kosten sidder fast halvvejs. Når du ser fremskridt i den kost, der er opnået, bliver du endnu mere motiveret til at fortsætte kosten.
Prøv at veje dig selv en eller to gange om ugen. Dog skal du ikke besætte for meget, for det kan gøre dig for stresset og give op
Del 2 af 3: Ændring af din kost
Trin 1. Drik vand
Vand, vand, vand: bør være dit personlige motto. Det er vigtigt altid at drikke mindst 6-7 glas vand hver dag. Således vil kropssystemet være rent, og huden forbliver klar. Desuden kan vand også hæmme sult ved at fylde maven.
- Hold altid kroppen hydreret (og ikke for sulten!) Ved at drikke vand og hvile i 5-10 minutter mellem aktiviteterne, så kroppen ikke bliver træt hurtigt og forhindre opkastning, der kan opstå, hvis du presser dig selv for meget.
- Drik ikke sukkerholdige drikkevarer, der kun kan få insulinniveauet til at stige og er fulde af tomme kalorier. Disse omfatter juicer og en bred vifte af kaffedrikke - ikke kun sodavand. Selvom kost sodavand teknisk set er et bedre valg, vil du tabe mere, hvis du udskifter diæt sodavand med vand.
Trin 2. Lav din egen frokost
Skolen fokuserer på at levere billig og passende mad til store grupper af mennesker. Skolen udarbejder ikke en særlig madmenu til at hjælpe med vægttab. For at undgå at din kost bliver påvirket, skal du lave og medbringe din egen frokost hjemmefra, som skal bestå af:
- Masser af grøntsager
- Lidt kulhydrater og en skive eller to fuldkornsbrød
- Frugt, såsom jordbær eller druer
- Proteinkilder, såsom kylling, æg, fisk, jordnøddesmør eller tofu
Trin 3. Reducer dit indtag af forarbejdede fødevarer
For at vægttabet skal være konstant og derved øge motivationen og følelsen af præstation, skal junkfood fjernes fra kosten. Alle emballerede fødevarer skal fjernes fra kosten. At spise rå og friske fødevarer er en fantastisk måde at tabe sig på - næringsstofferne i forarbejdede fødevarer er blevet fjernet og indeholder kun sukker og salt, som kroppen ikke har brug for. Faktisk indeholder de fleste forarbejdede fødevarer noget, som kroppen teknisk set ikke engang genkender. Forarbejdede fødevarer indeholder kun fremmed affald, der ikke er godt for kroppen.
Spis en håndfuld nødder eller bær for at lindre trangen til chips eller småkager. Nogle gange er det bare ønsket om at tygge, der skal opfyldes, ikke sult
Trin 4. Spis morgenmad
Hvis du tror, at springe måltider vil give dig mulighed for at bære skinny jeans, så tænk igen. Kroppen aktiverer de processer, der opstår, når man oplever en periode med sult og begynder at spise næringsstoffer fra fedtdepoter. Når du derefter går tilbage til at spise, tager du på i vægt, fordi din krop lagrer og nægter at give slip på det, du lige har fået, så dine fedtlagre tilføjer mere end før. Morgenmad om morgenen holder dit stofskifte i gang hele dagen, hvilket giver dig energi til at gå i skole, arbejde og vælge bedre mad OG motion.
Utrolig? Det er en del af grunden til, at jojo-kosten ikke virker. Når man sulter, lærer kroppen at tilpasse sig. Når du derefter går tilbage til at spise, bliver din krop grundlæggende ved med at aktivere de processer, der opstår under sult, af frygt for, at det værste vil ske igen. Ved at skære ned på for mange kalorier, vil du kun skade dig selv i fremtiden
Trin 5. Behersk kunsten med portionskontrol
For at sikre, at du ikke spiser, som du ville på en alt-du-kan-spise-buffetrestaurant (alt hvad du kan spise til en fast pris), skal du også kontrollere, hvor meget du spiser. Her er nogle tips, der kan gøre det lettere for dig at spise mindre:
- Brug mindre tallerkener til at få madportioner til at se større ud. Videnskaben viser, at blå plader også kan reducere sult.
- Spis og nyd mad langsomt. Tyg for hver bid i 5 sekunder, sluk derefter, vent 3 sekunder og nip en lille mængde vand. Forvirrende? Ingen. Bare husk 5-3-S (5sec-3sec-slurp).
- Prøv at spise protein til hvert måltid. Kylling, bøf og oksekød skal være på størrelse med et kort spil. At spise mere protein holder dig mæt længere, så du kan modstå fristelsen til at spise snacks, der ikke passer til din kost.
Trin 6. Spis din yndlingsmad en gang imellem
I dage, hvor slankekure er svær at gøre, skal du spise noget, der kan løfte dit humør. Mørk chokolade, sød frugt, nogle kringler eller endda et glas rødvin. Forbud mod forbrug af alle dine yndlingsfødevarer vil kun forårsage problemer. Nu og da skal du spise noget opløftende.
Mange mennesker tror, at rotation af kalorietællingen kan hjælpe. Ideen er at spise meget i et par dage, derefter spise lidt i et par dage, for at holde kroppen ved at gætte. Andre vælger en dag om ugen at spise, hvad de vil, og de resterende seks dage følger en streng diæt; Denne metode får folk til at holde længere på kosten. Så alt er ikke snyd. Nogle ideer er faktisk gode
Trin 7. Spis mindre portioner, men oftere
Fem gange i stedet for 3 gange? Det lyder så godt. Undersøgelser har imidlertid vist, at hyppige måltider stabiliserer stofskiftet og forhindrer store portioner senere. Ja højre. Så spis morgenmad, morgensnack, frokost, mellemmåltid og aftensmad. Alt selvfølgelig i små portioner.
Ideen er at spise oftere, ikke mere. Hvis du vil lave en diætid til at spise oftere, skal du sørge for, at portionerne er virkelig mindre. Ellers vil du tro, at du er på slankekur, når du ikke er det
Del 3 af 3: Ændring af rutiner
Trin 1. Afsæt tid i din daglige plan til at træne og spise rigtigt
Uanset om det er skole, arbejde eller sociale skemaer, der tager al din tid, bør der stadig stilles tid til træning til rådighed. Og hvis du begrunder, at du ikke har tid, trækker du sandsynligvis ikke tid fra unødvendige aktiviteter. Pointen er simpelthen at gøre træning til en topprioritet frem for alt andet at gøre. At træne i bare 15 minutter kan hjælpe.
Der bør ikke kun gives træningstid, men også spisetid. Hvad betyder det? Det betyder, at afsæt tid til at shoppe dagligvarer, lave og medbringe din egen frokost og lave mad derhjemme. Restauranter er hovedårsagen til diætfejl. Derudover er madlavning selv også meget billigere
Trin 2. Deltag i aktive fritidsaktiviteter
I skolen er det svært at indse, at skolen er den letteste tid at være aktiv. Når du er voksen og kommer ind i arbejdslivet, vil der ikke være flere flyers og plakater vedrørende registrering til forskellige aktiviteter. Så udnyt det, mens du kan! Start en aktivitet, selvom du ikke er ekspert i det, hvilket kan være en god (obligatorisk) øvelse, som du ikke kan undgå.
Godt, ikke alle kan deltage i sportsgrupper på skolen. Et andet passende alternativ? Marcherende band. Du griner måske nu, men det er ikke let at holde et musikinstrument og gå i den varme sol i timevis ad gangen. Og for lungekapacitet? Lige meget. Så hvis du er mere til musik end sport, kan et marcherende band være et godt alternativ
Trin 3. Forlad ikke gymnastiksalen
I gymnasiet og college er sportstimer for det meste ikke obligatoriske. Lad dig ikke friste! Hvornår kan du ellers tage en pause midt i din daglige rutine bare for at have det sjovt med venner og smide nogle bolde? Sandsynligvis ingen anden tid, end under gymnastiktimen. Plus, du får ekstra karakterer fra gymnastiktimer, så det er en dobbelt fordel.
Er det blevet nævnt, at motion også lindrer hjernens ydeevne? Du kan ikke tackle mange emner, som kræver meget hjernearbejde på én gang. Så tænk på gymnastiksalen som en pause. Mellem skole, arbejde og fritidsaktiviteter fortjener du lidt fri
Trin 4. Sov
Prøv at sove på samme tid hver dag, selv i weekender, for at holde din krop energisk og klar til at træffe sunde beslutninger i løbet af dagen. Søvn genopretter normale niveauer af hormoner og stabiliserer derved sult. Derudover holder søvn også huden skinnende og sund. Prøv så ofte som muligt at få mindst 8 timers søvn hver nat.
Åh, og mens du sover, forbrænder kroppen stadig kalorier, samt ikke i stand til at spise. Så hvad er der galt med at du sover?
Trin 5. Begræns tv -visningstid
Hvorfor? Først og fremmest får du tv til at sidde og ikke gøre noget. Den værste del ved at se tv er imidlertid, at det får os til at fortsætte med at spise, selvom vi ikke er sultne. Hvis du ikke ser tv, vises trangen til at spise måske ikke engang. Distraheret spisning er en væsentlig årsag til, at teenagere er overvægtige.
Hvis du er sulten, men dit yndlings -tv -program er tændt, tag en snack og kontroller portioner. Læg så mange snacks som du skal spise i en skål. Spis portionen, og tilsæt ikke. Når tv -showet er slut, skal du stå op og gå eller deltage i en aktiv aktivitet for at tage sindet fra din sult
Tips
- Forvent ikke øjeblikkelig succes. Nu og da er du nødt til at mislykkes og snyde.
- Gå ikke til ekstremer (anoreksi, bulimi, slankepiller osv.).
- Du behøver ikke ligne pigerne i magasinerne, som normalt er digitale redigeringer.
- Køb tøj efter at have tabt dig. Ellers bliver du ikke glad for at se dette tøj.
- Husk, at ikke alle fedtstoffer er dårlige! At tro, at alt fedt forårsager vægtforøgelse, er en almindelig fejl. Transfedtstoffer er ok, men for meget er heller ikke godt. Transfedtstoffer er sunde fedtstoffer som dem fra olivenolie.
- Fortæl dine venner, at du er på slankekur, så de ikke tilbyder dig mad, der ikke passer til din kost. Tving dem ikke til at gå på slankekur; dette er dit eget valg-tving ikke andre til at følge dig.
- Spis sunde snacks, når du er sulten, men spis ikke før sengetid.
- Vær entusiastisk og tro på dig selv. Ellers undervurderer du sandsynligvis dig selv, og alt det hårde arbejde, du har lagt ned, er for ingenting!
- Prøv at drikke masser af vand i stedet for sukkerholdige drikkevarer (som sodavand og juice), der er tætte på kalorier.
- Giv ikke op og adlyd ikke dine venners insisteren på at spise ting, der ikke passer til din kost!
